![Page 1: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/1.jpg)
Alfabet ćwiczeń:
o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz)
o B – Sit Up x 30 (brzuszki)
o C – Jump Squats x 20 (przysiady z wyskokiem)
o D – Bridge x 60 seconds (mostek biodrami)
o E – Squats x 25 (przysiady)
o F – Plank x 60 seconds (deska)
o G – Lunges x 30 (wykroki)
o H – Glute bridge x 25 (mostek biodrami/wznosy bioder w leżeniu)
o I – Side Lunges x 30 (wykroki boczne)
o J – Bicycles x 50 (rowerek)
o K – Jump Lunges x 25 (wykroki z wyskokiem/ wyskokiem zmień nogę z przodu)
o L – Toe Touch Situps x 30 (dotknięcie stóp z leżenia na plecach)
o M – Single Leg Squats x 20 (przysiad na jednej nodze)
o N – Bent Leg Jack Knifes x 20
o O – Jumping Jacks x 50 (pajacyki)
o P – Straight Leg Jack Knifes x 20 (scyzoryki)
o Q – Cross Country Skiers x 50 (przeskoki o prostych nogach)
o R – Scissor Kicks x 50 (nożyce poziome)
o S – High Knees x 50 (skip A)
o T – Mountain Climbers x 50 (podciąganie kolan pod klatkę piersiową w podporze do pompki)
o U – Clamshells x 40 (otwieranie bioder w leżeniu bokiem)
o V – Leg Lifts (side) x 40 (unoszenie prostej nogi w leżeniu bokiem)
o W – Leg Lifts (on back) x 40 (unoszenie prostej nogi w leżeniu na plecach)
o X – Leg Lifts (on stomach) x 40 (unoszenie prostej nogi w leżeniu na brzuchu)
o Y – Supermans x 30 (supermen)
o Z – Donkey Kicks x 30 (kopnięcia osiołka)
![Page 2: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/2.jpg)
Obrazki do każdego ćwiczenia
A – Burpees x 15
B – Crunches x 30
![Page 3: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/3.jpg)
C – Jump Squats x 20
![Page 4: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/4.jpg)
D – Bridge x 60 seconds
E – Squats x 25
F – Plank x 60 seconds
![Page 5: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/5.jpg)
G – Lunges x 30
H – Glute bridge x 25
![Page 6: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/6.jpg)
I – Side Lunges x 30
J – Bicycles x 50
K– Jump Lunges x 25
![Page 7: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/7.jpg)
L – Toe Touch Situps x 30
M – Single Leg Squats x 20
N – Bent Leg Jack Knifes x 20
![Page 8: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/8.jpg)
O – Jumping Jacks x 50
P – Straight Leg Jack Knifes x 20
![Page 9: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/9.jpg)
Q – Cross Country Skiers x 50
R – Scissor Kicks x 50
S – High Knees x 50
![Page 10: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/10.jpg)
T – Mountain Climbers x 50
U – Clamshells x 40
V – Leg Lifts (side) x 40
W – Leg Lifts (on back) x 40
X – Leg Lifts (on stomach) x 40
![Page 11: Alfabet ćwiczeń - lem.matemagia.edu.pl · Alfabet ćwiczeń: o A – Burpees x 15 (padnij, powstań podskocz) o B – Sit Up x 30 (brzuszki) o C – Jump Squats x 20 (przysiady](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022052009/601e6a3d618a0f6de307c745/html5/thumbnails/11.jpg)
Y – Supermans x 30
Z – Donkey Kicks x 30