Download - Alongamento
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Alongamento
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Introdução
• O profissional de Educação Física– Área de atuação;– Competências;– Responsabilidades;– Faculdade pública ou privada
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Desenvolvimento Humano
• Divisão didática em fases;• Características próprias;• Fases se permeiam.
– Infância• Primeira• Segunda
– Adolescência– Adulto
• Jovem• Maduro
– Idoso
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Desenvolvimento Humano
Até 6 anos• Primórdios das abstrações;• Lateralidade;• Coordenação mão-olho;• Desenvolvimento de padrões motores grossos;• Forma Sincrética;• Forma de reconhecimento;
Palavra Chave: Jogo Simbólico
Primeira Infância
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Desenvolvimento Humano
Até 12 anos• Composição aditiva • Reversibilidade; • Associação;• Identidade;• Razão dedutiva;• Relacionamentos;• Classificação;
Palavra Chave: Jogo com regras
Segunda Infância
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Desenvolvimento Humano
Até 17 anos
• Maturidade intelectual
• Operações simbólicas
• Pensamento abstrato
• Pensamento intencional
Palavra Chave: Desafio
Adolescência
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Desenvolvimento Humano
Jovem: Até 40 anos
• Semelhanças com o adolescente.
Maduro: Até 60 anos
• Diminuição de algumas funções.
Palavra Chave: Tempo
Adulto
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Desenvolvimento Humano
Acima de 60 anos• Diminuição de funções;
– Força– Flexibilidade– Resistência
• Diminuição dos sentidos;– Visão;– Audição– Propriocepção (equilíbrio)
• Doenças crônicas degenerativas.
Palavra Chave: Paciência
Idoso
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Alongamento
Alongamento X
Flexibilidade
Pra quê?Porquê?
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Alongamento
• Ativo
• Passivo
• FNP
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Alongamento
Quando o próprio indivíduo executa o exercício
Ativo
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Alongamento
Quando o indivíduo é auxiliado
Passivo
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Alongamento
FNP
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva
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FNP
• Reflexo Miotático– Fuso neuromuscular (FNM)
detecta a extensão inesperada do músculo travando-o
• Reflexo Miotático Inverso– Orgão Tendinoso de Golgi
(OTG) detecta o estiramento do tendão, relaxando o músculo contraído
Alongamento
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Alongamento
Vantagens e Desvantagens do Vários Métodos
Métodos Estático Balístico FNP
Risco de Lesão
Disp. Energético
Aquecimento
Eficácia
+
-
+
+
+++
+++
+++
+
++
++
++
++
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Lesão
Atividade Física NÃO causa lesão
• Acidente: lesão traumática• Excesso: overuse
– Falta de recuperação– Somatória de pequenas cargas
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Lesão
• Sensível à tração e tensão exageradas;
• Lesão mais comum é por sobrecarga:– Ultrapassar 25% da
longitude de repouso• O FNM e o OTG servem
como mecanismo de proteção
Muscular
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Exercícios
•Específico;
•Até 10% do tempo de aula;
•Manter a posição de 10 ~20 seg;
•Sensação de desconforto;
•Fluência.
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Exercícios
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Exercícios
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“Se sua aula é um fim volte para o princípio para saber
o que são meios”