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“Mindfulness para Emprendedores”
Venancio García
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Caminar sobre el fuego INSTITUTO DE INVESTIGACIÓN Y EDUCACIÓN
VENANCIO GARCIAMaster Mentor Coach
Master Patricioner en PNLCertificado Mindfulness UCM
Instructor de Firewalking
CIVSEM
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VENANCIO GARCÍA
PENSAMIENTOSEMOCIONESRECURSOSSENTIMIENTOSOBJETIVOSNECESIDADESANSIA
© Cristina de Arozamena
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¿QUE ES MINDFULNESS?
PONER ATENCIÓN DELIBERADAMENTE Y CON TOTAL CONCIENCIA
¿A QUÉ?
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• A LO QUE OCURRE EN EL INTERIOR DE TU
CUERPO
• A LOS SENTIMIENTOS DE TU CORAZÓN
• A LOS PENSAMIENTOS DE TU MENTE
• AL ESPACIO QUE TE RODEA
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AUTORREGULACION DE LA ATENCIÓN
Estado consciente que se presentan aquí y ahora:• Pensamientos• Emociones• Sensaciones corporales• Conductas
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• ATENCIÓN AL MOMENTO PRESENTE
• SOSTENIBILIDAD DE LA ATENCIÓN EN LA RESPIRACIÓN
• REDUCCIÓN DE LOS JUICIOS DE VALOR
• ACEPTACIÓN DE LAS VIVENCIAS AQUÍ Y AHORA
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Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente
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ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE
LOS ZAPATOS, INMERSO EN EL DESAFÍO PERO
CON TRANQUILIDAD, SIN
CRISPACIÓN
Es una ACTITUD que yo decido para vivir
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Entrenar la atención
“No trates de expulsar los pensamientos. Dales espacio, obsérvalos y
déjalos ir”
Jon Kabat-Zinn
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“UN PENSAMIENTO, ES SOLO UN PENSAMIENTO”
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Momento a momento Con conciencia Prestando atención al momento presente Sin juicios De la manera menos reactiva, y La máxima apertura de corazón
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• DISMINUIR EL NIVEL DE ESTRÉS• SI REDUCES LOS JUICIOS DE VALOR TE
VAS A SENTIR MUCHO MEJOR• NO DOLERNOS DE LAS EXPERIENCIAS DEL
PASADO Y NO SUFRIR UN FUTURO INCIERTO
• GENERAR UN HÁBITO SALUDABLE
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Prevalece el Autocuidado:Mindfulness
¿Qué es lo que está pasando?
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Principio primero “no dañar”: CUERPO MENTE HABLA
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SIMPLICIDADSILENCIO
SEGURIDAD
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SIMPLICIDAD EXTERNA
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SIMPLICIDAD INTERNA
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SILENCIO
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SEGURIDAD: RESPETO POR UNO
MISMO RESPETO A LOS OTROS
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MEDITACIÓN DE BOLSILLO
APPLE: RESPIRELAXANDROID: MA COHERENCE CARDIAQUE
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ACTITUD DE MEDITACIÓNSENTIR Y ESTAR EN EL CUERPODE ESTAR DONDE YA ESTAMOS
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Compasión
¿Qué es lo que necesito en este
momento?
Amor compasivo
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PRINCIPIO DE COVEY 10/90
El 10% de la vida está relacionado con lo que nos pasaEl 90% de la vida esta relacionado con la forma en cómo reaccionas ante eso que pasahttps://youtu.be/cSQnQpn4M1w
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Beneficios de la práctica
Mayor claridad de pensamiento
Mayor control emocional
Mejora en la relación personal consigo mismo
Mejora en el manejo de la salud y de las situaciones de estrés
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EN OCHO SEMANAS DE PRACTICA
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SENTADO DE PIE CAMINANDO TUMBADO
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Tipos de meditación:Amor
CompasiónEscáner corporal
Trataka
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Toma de conciencia
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Toma de conciencia
Mindfulness en cualquier aspecto del día:
•Antes de actividades
•Al salir de casa
•Al entrar y salir del coche
•Al sentarse a comer
•Al cepillarnos los dientes
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• Permítete confiar en la experiencia del momento presente y no en la memoria histórica
• ¿Qué me esta sirviendo en cada momento?
• Me abrazo con todo lo que hay, aceptando cosas que no puedo cambiar en mi
• Bajando a sentir el cuerpo• Respiración 5/7/8
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Ponle nombre a tu emoción
¿Para que le ponemos nombre a las sensaciones físicas?
¿Por qué bajar a tierra las sensaciones físicas, los
pensamientos y las emociones?
Pensamientos menos atropellados
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ABRAZAR LO QUE HAY Y
NO CENTRARNOS EN LO QUE FALTA
![Page 41: “Mindfulness para Emprendedores”...AHORA Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE LOS](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050500/5f93517774d33b341d69d19c/html5/thumbnails/41.jpg)
• Como meditar• Como relajarse antes de dormir• Distintos tipos de respiración• Meditaciones de bolsillo• ¿Por que es saludable hacerlo
todos los días?• ¡¡¡Tengo cuerpo!!!
![Page 42: “Mindfulness para Emprendedores”...AHORA Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE LOS](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050500/5f93517774d33b341d69d19c/html5/thumbnails/42.jpg)
Hemisferio derecho
Trazo formas y líneas sin sentidoCentrate en el detalle, la linea mas gorda, otra con sombra…
![Page 43: “Mindfulness para Emprendedores”...AHORA Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE LOS](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050500/5f93517774d33b341d69d19c/html5/thumbnails/43.jpg)
Dinámica del hemisferio derecho
Piensa en un conflicto que hayas tenido esta semana
Dibuja sin pensar lo que estas dibujando, y pensando en ese problema
Deberías encontrar o generar posibilidades nuevas a ese conflicto
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Me lo llevo ya
![Page 45: “Mindfulness para Emprendedores”...AHORA Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE LOS](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050500/5f93517774d33b341d69d19c/html5/thumbnails/45.jpg)
“La gratitud es el antídoto de la escasez”
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ANGELES ARRIEN
![Page 48: “Mindfulness para Emprendedores”...AHORA Todo lo que es consciente ha sido atendido, pero no todo lo que se ha atendido se hace consciente ES LA ACTITUD DE UN NIÑO ATÁNDOSE LOS](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022050500/5f93517774d33b341d69d19c/html5/thumbnails/48.jpg)
Niveles de conciencia
NIVEL +3 NIVEL +2 NIVEL +1 NIVEL 0 NIVEL -1 NIVEL -2 NIVEL -3 NIVEL -4
¿GANAS
O PIERDES?
¿GANAS
O PIERDES?
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0
REDUCIMOS A LA CONDICION DE COSA A UNA PERSONA
Utilización de las cosas en tu beneficio
Cuando actúo en el nivel 0, el resultado es 0
Si no tengo paz interior con la respuesta, estoy en el nivel 0
Falta de paz personal y falta de percepción
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-1
Decido estar en este nivel
BUSCO LA EUFORIA, LA MAGIA, EL MOMENTO, LA DIVERSIÓN,LA
CONQUISTA RAPIDA
Tendemos a manipular y a controlar a los demás
Ejemplo: los narcisistas “te lo digo en honor a la verdad, porque soy muy sincero”
Es una verdad que humilla, que somete.
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-2
Decido estar en este nivel
Humillo y maltrato
Ya no solo te humillo,
sino que te maltrato
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-3
Decido estar en este nivel
Te degrado al extremo de matarte
Te degrado a tal extremo que
te mato, que te quito la vida
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-4
Decido estar en este nivel
Me rio de las victimas
Me rio de las victimas
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2
Decido estar en este nivel
Hay reglas:
RESPETO
ESTIMA
COLABORACIÓN
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3Decido estar en este nivel
Hay mas reglas y mas exigentes:
VERDADGENEROSIDADBONDADBELLEZA
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4Llego a este nivel
Espiritualidad
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Niveles de conciencia
NIVEL +3 NIVEL +2 NIVEL +1 NIVEL 0 NIVEL -1 NIVEL -2 NIVEL -3 NIVEL -4
¿GANAS
O PIERDES?
¿GANAS
O PIERDES?
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¿En que nivel estoy?
EL RESULTADO DEL NIVEL EN EL QUE ESTÁS, TE LO VA A DAR
LA PAZ INTERIOR
Cuando la tenga, aparecerá
la SABIDURÍA:
Información de atención y observación suficiente.
captar, entender, saber
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Hemisferio derecho
Trazo formas y líneas sin sentido
Centrate en el detalle, la linea mas gorda, otra con
sombra…
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Dinámica del hemisferio derecho
Piensa en un conflicto que hayas tenido esta semana
Dibuja sin pensar lo que estas dibujando, y pensando en ese problema
Deberías encontrar o generar posibilidades nuevas a ese conflicto
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¡MUCHAS GRACIAS!Venancio
García