Download - Areas Funcionales
Áreas Funcionales.
Áreas funcionales
Aeróbico Anaeróbico
4 mM
Efectos Fisiológicos.
Subaeróbica Superaeróbico
Consumo de oxígeno
Regenerativa
Regenerativa.
Alto efecto de regeneración en los
procesos de restauración celular
Alta oxidación del láctato
Activación cardiovascular y respiratoria Activación aeróbica
Se trabaja durante y después de una
sesión de entrenamiento
La concentración de lactato no supera los
2 mM
No sobrepasa el 50% de la frecuencia
cardiaca máxima.
Se puede trabajar en todas las sesiones de entrenamiento
Subaeróbica
Aumento de las reservas de glucógeno
Mayor oxidación de los ácidos grasos.
Primer nivel de trabajo en el mecanismo aeróbico
Aumento del número y tamaño de
las mitocondrias
Mantenimiento de la capacidad aeróbica en
deportistas o desarrollo en principiantes
La concentración de lactato está entre 2 a
4 mM
50 a 60% de la frecuencia cardiaca
máxima.
Es la más empleada en el entrenamiento
Superaeróbica
Aumento de la capacidad
producción-remoción de lactato
Aumento de la capacidad de
metabolización del piruvato
Segundo nivel de trabajo en el mecanismo aeróbico
Es la que más desarrolla la
eficiencia aeróbica
65 a 75% de la frecuencia cardiaca máxima
45-50´ en fondistas 30-40´ en otros deportes
4 a 6 mM
Máximo consumo de oxígeno
Aumento la capacidad de
trabajar en estados estables de lactato a
niveles intensos
Aumento la eficiencia del
sistema de transporte y difusión
de oxígeno
Nivel de trabajo más elevado dentro de lo aeróbico
Desarrolla la máxima potencia
aeróbica
Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno y es específica en los corredores
mediofondistas.
8 a 10´minutos
75 a 90 % de la frecuencia cardiaca
máxima.
6 a 10 mM
KARVONENFC=(FCM-FCR) * % ESFUER + FCR
FCM(220-EDAD)
FCRFrecuencia cardiaca en reposo
Ejercicio Intermitente.
Al comienzo de un ejercicio
Los músculos disponen de cierto
volumen de O2.
Se consume en la fase inicial del
ejercicio.
Antes que la respiración y la
circulación.
Durante el reposo se reabastecen
Trabajo intermitente.
Periodos de trabajo.
Pausas.
Relación trabajo pausa
Carreras lineales sin y con el elemento
Carreas con cambios de dirección
Bloques de trabajo con y sin elemento.
Trabajos en espacios reducidos.
Resistencia específica.Es la forma más compleja de entrenamiento, ya que mediante ésta se debe establecer el enlace entre los diferentes componentes que determinan el rendimiento. Harre (1983)
Según Zintl (1991), se trata de poder mantener una intensidad óptima durante el tiempo de ejecución.
Navarro (1994), afirma que la resistencia específica de alto nivel es propia del deporte que se entrene y no es transferible.
Resistencia específica.Aptitud para poder realizar constantes cambios de dirección y velocidad, con o sin balón, y que a la larga serán las acciones determinantes del juego. Anselmi y Kohan (2007).
“Los ejercicios que se utilicen se deben acercar al máximo a los ejercicios de competición”
Se utilizaron los siguientes indicadores:• Duración de las acciones.• Frecuencia con que suceden.• Total de acciones por jugador.• Distancia de realización.• Acciones fundamentales por posición.
Bangsbo(1993), Weineck(1994), Argemi(2002), Kohan(2006), Anselmi(2007), Caponetto(2007), Nuñez(2007).
Características de las exigencias competitivas, haciendo énfasis en la resistencia específica teniendo en cuenta las diferentes posiciones
de juego.
Características de las exigencias competitivas, haciendo énfasis en la resistencia específica teniendo en cuenta las diferentes posiciones
de juego.
• El tiempo de duración de las jugadas es de 3 a 5 segundos.
• Suceden con una frecuencia de cada 90” por jugador.
•Realiza un promedio de 50 acciones durante la competencia.
Características de las exigencias competitivas, haciendo énfasis en la resistencia específica teniendo en cuenta las diferentes posiciones
de juego.
Características de las exigencias competitivas, haciendo énfasis en la resistencia específica teniendo en cuenta las diferentes posiciones
de juego.
Características de las exigencias competitivas, haciendo énfasis en la resistencia específica teniendo en cuenta las diferentes posiciones
de juego.
“Gracias por su atención”.
• Cuántas horas de descanso necesita el área superaeróbica y porqué.
• En qué área funcional debería trabajar una persona sedentaria, una con sobrepeso y una obesa. Porqué.
• Al finalizar una sesión de entrenamiento, cuál área funcional deberíamos ocupar y porqué.
• Porqué se le conoce como área funcional MIXTA.