Download - Atividade Física Para Adultos
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Atividade Física para Adultos
Estação USP 2006
Denise CarceroniGraduada Ed. Física EEFEUSP
Pós-Graduanda Ativ. Física Adaptada e Saúde
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Público Alvo
Adultos jovens ou maduros
Ativos ou sedentários
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Atividade
Como escolher????
Oferecer atividades diversificadas
Possibilidades:
•Jogos, Brincadeiras, Esportes
•Dança, Lutas e Ginástica
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Ginástica
Step
Jump
Bike
Ritmos
Aerolutas
Boxe
Localizada
Pump
Bottom-half
GAP
Abdominais
Alongamento
CFT
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Condicionamento FísicoTotalAeróbio e
Localizado
Exigência Motora Baixa
Motivação
Atividade Moderada
Disponibilidade de Materiais
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CFTEstrutura da Aula:
5´ Aquecimento – movimentos rítmicos
30´ Parte Principal
5´ Ajuste
5´ Esfriamento / Alongamento
BPM: até 144 – Ideal: 132
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Parte Principal 1Número de Estações Par
Alternar aeróbio com localizado
Tempo:
1 min por exercício
3 min por estação (mínimo)
15 seg troca de estação
Evitar:
Exercício unilateral
2 exercícios seguidos para mesmo grupo muscular
Preocupar-se:
Nunca fazer mudança brusca de plano
Equilíbrio muscular
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Estrutura
Localizado
Aeróbio
Em círculo
Em coluna
Em linha
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Estações e Exercícios
Aeróbias
StepJumpAero-lutasSlideAeróbicaCordaCorrida
Localizada
PeitoraisDorsaisBícepsTrícepsDeltóideQuadrícepsPosteriores coxaGlúteosPanturrilhaAdutoresAbdutoresAbdominais *
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Parte Principal 2Número de Estações Par ou Ímpar
Só localizada
Aeróbio Coreografado
Tempo:
1 min por exercício
3 min por estação (mínimo)
15 seg troca de estação
Evitar:
Exercício unilateral
2 exercícios seguidos para mesmo grupo muscular
Preocupar-se:
Nunca fazer mudança brusca de plano
Equilíbrio muscular
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Intensidade
+ intenso
Intensidade
Moderada
- intenso- intenso
Intensidade
Moderada
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Materiais
Step
Slide
Jump
Corda
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Materiais
Caneleira
Fit Ball
Halteres
Colchonete
Barra com anilhas
Rubber Band