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Attività fisica e saluteAttività fisica e saluteCorso di formazione per Referenti Regionali e Locali
dei progetti di promozione dell’attività motoria
La valutazione del movimento nella promozione della salute
Verona, 18/19 febbraio 2010
Dott.ssa Silvia PogliaghiSpecialista in Medicina dello SportRicercatore presso la Facoltà di Scienze motorie di Verona
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Perchè muoversi ?
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• alte necessità di movimento• bassa disponibilità di cibo
• basse necessità di movimento• alta disponibilità di cibo
Lieberman DE, 2009
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LARN livelli di assunzione raccomandati di nutrienti
LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
X
Gli effetti del movimento seguno il
principio dellaSPECIFICITA’
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Possibili effetti dell’attività motoria:
Effetti “settoriali”Salute osseaForza muscolareEquilibrioFlessibilità
Effetti “generalizzati”Capacità di esercizio prolungato (fitness aerobica)
Controllo peso e composizione corporeaControllo della sindrome metabolica (fitness metabolica)
Benessere psicofisico
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LARM livelli di assunzione raccomandati di MOVIMENTO
VOLUME di MOVIMENTO
=“VITAL SIGN”
ACSM’s Exercise is Medicine, 2009
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frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO
percezione soggettiva
LIEVElieve aumento della respirazione e del
battito cardiaco e quasi nulla sudorazione
MODERATAmoderato aumento
della respirazione e del battito cardiaco o un po’
di sudorazione
INTENSA
grande aumento della respirazione e del battito cardiaco o
abbondante sudorazione
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Strumenti di misura del movimento:
International Physical Activity Questionnaire
Intensità
Frequenza
Durata
Indici numerici sintetici:
MET (8, 4, 3.5-2.5), indicatore spesa energetica
TRIMP (3, 2, 1), indicatore “carico” interno
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5 volte/sett, esercizio lieve-moderato, 30 min
3 volte/sett, esercizio moderato-intenso, 45 min
frequenza intensità durataVOLUME DI MOVIMENTO
INATTIVO
ATTIVO
SEDENTARIO
=LARM375 MET150 TRIMP
540 MET270 TRIMP
Sindrome metabolicaRischio di malattia
Allenamento aerobico
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VO2max
indicatore globale di funzionalità
indicatore di rischio malattia
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VO2max
alto VO2maxbasso VO2max
potenza del motore
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attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5
VO
2m
ax =
RIS
ER
VA
FU
NZ
ION
ALE
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livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane
30
25
20
15
10
5
40
35
45 attività VO2 (ml/kg/min)corsa 35.6partita 26.4allenamento campo 26.0nuoto 25.6ballo 20.0bicicletta 20.0giardinaggio 18.4sala pesi 17.2cammino 16.0faccende domestiche 11.6guidare 6.0impiedi 5.6mangiare 4.8seduto 4.2dormire 3.5
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livellolivello minimo di VO2 per attività quotidiane minimo di VO2 per attività quotidiane
30
25
20
15
10
5
40
35
45
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375 MET150 TRIMP
lo stretto indispensabile
o LARM
=
=“fitness
metabolica”
540 MET270 TRIMP
Meglio!=
=“fitness
aerobica”
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BUONLAVORO
!