Download - Autorregulacion del estrés
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Estrés
Es una reacción fisiológica, puntual y natural, del organismo
producida cuando nuestro cerebro activa el mecanismo de
defensa para afrontar una situación que se percibe como
amenazante predisponiéndonos para la huida.
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¿Es malo el estrés?
El estrés episódico a corto plazo no supone un peligro para el
organismo, no acorta la vida y no nos sume en un estado
depresivo.
Al contrario, nos permite concentrarnos, nos prepara para la
acción, nos hace más creativos y aumenta la frecuencia del
latido del corazón así como incrementa la respiración para
oxigenar mejor el cerebro.
Sin embargo si nos mantenemos estresados a lo largo de un
amplio periodo de tiempo nos a un desgaste que acabara
acarreando graves problemas.
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Buscar ayuda o Ayudarte
Durante los momentos de estrés se libera oxitocina, llamada
la hormona de los abrazos, que invita buscar ayuda y que
protege al corazón relajando los vasos sanguíneos y
regenerando las células dañadas.
El estrés se puede combatir pidiendo ayuda o aprendiendo a
autogestionarlo uno mismo.
Te proponemos tres fórmulas:
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Autorevisión del estrés
En qué consiste
Taller guiado de autoanálisis de los aspectos laborales o
personales que producen el estrés y dinámicas para cambiar esa
situación creando nuevas alternativas.
Beneficios
- Consciencia de la posibilidad de cambiar la situación
- Conciencia de la responsabilidad individual
- Toma de decisiones y cambios
Cada persona es responsable de si misma. Es posible analizar
la causa del estrés y tomar acciones para reducirlo o
eliminarlo.
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Meditación guiada
En qué consiste
Adquisición del hábito, postura tomar, qué hacer o no durante la
meditación, etc. Prácticas guiadas paso a paso hasta alcanzar
autonomía.
Beneficios
- Disminuir la ansiedad
- Poner foco en lo importante
- Responder en vez de reaccionar frente a los acontecimientos
- Sensación de bienestar
Las personas que meditan pueden tomar decisiones más
racionales y determinantes en todos los ámbitos de su vida
con tan solo 15 minutos de dedicación.
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Corporalidad
En qué consiste
Sesiones periódicas corporales (yoga, pilates, etc.).
Beneficios
- Descubrir y tomar consciencia del cuerpo para vivir en
primera persona
- Salud corporal (sueño reparador, flexibilidad, relajación,
energía, respiración consciente, oxigenación cerebral,
circulación, aparato digestivo, etc.)
Las personas son cuerpo, mente y emoción indisolublemente.
Atender a nuestro cuerpo es una puerta abierta a conocernos
mejor y a entendernos.