Download - Beweging en gezonde voeding voor kinderen
Beweging en gezonde voeding
voor kinderen[NAAM]
Inhoud
Wie ben ik
Doel van deze bijeenkomst
Het belang van beweging en gezonde voeding
Wat kunnen we doen?
Wat kunt u doen?
Wie ben ik?
Ik ben [naam].
Mijn werkzaamheden bestaan uit: [werkzaamheden].
Doel van deze bijeenkomst
Het is belangrijk we samen toewerken naar een
gezonde leefstijl onder kinderen
Beweging
Beweging is goed voor onze lichamelijke en mentale
gezondheid.
Bron: De Greef, M. (2009). Het belang van bewegen voor onze gezondheid. Uitgave Partnership Huisartsenzorg in Beweging.
Bewegen = beter leren
Matig intensief bewegen verbetert de leerprestatie van
kinderen.
Kinderen die regelmatig bewegen winnen aan
zelfvertrouwen en zijn fitter.
Sport en spel zijn goed voor het ontwikkelen van sociale
vaardigheden
Voeding
Gezonde voeding is voor kinderen erg belangrijk voor
een goede groei en ontwikkeling.
Gezond eten is samen met voldoende bewegen de
basis voor een gezond gewicht en het verkleint het
risico op bepaalde ziekten en overgewicht.
De buurtsportcoach zet zich in om kinderen de
mogelijkheid te bieden om te kunnen bewegen.
Als ouder kunt u ze steunen hierbij.
Samen kunnen we het goede voorbeeld geven.
Wat kunnen we doen?
‘Jong geleerd is oud gedaan’
Gedrag dat op jonge leeftijd wordt aangeleerd, wordt
hoogstwaarschijnlijk voortgezet tot in volwassenheid.
Het goede voorbeeld
Het foute voorbeeld
Het goede voorbeeld
Geef jij het gezonde voorbeeld?
Doe de test op:
http://www.hetgezondevoorbeeld.nl/
Coach & Coach
Coach & Coach is een interactieve huiswerkmodule en
geschikt voor groep 6, 7 en 8.
Samen met vader (of moeder) gaan kinderen aan de
slag om opdrachten rondom gezond eten, voldoende
bewegen en verantwoord omgaan met alcohol te
maken.
Het biedt een leuke tijdsbesteding voor ouder en kind.
Probeer het uit: http://www.coachencoach.nl/
Wat kunt u doen?
BOFT: Zorg dat kinderen…
meer Bewegen
elke dag Ontbijten
minder Frisdrank drinken
minder TV kijken en computeren
Gezonde voeding
Eten volgens de Schijf van Vijf
Elke dag uit de vijf vakken
Volgens de vijf regels
Veel informatie over gezonde voeding is te vinden op de
website van het Voedingscentrum:
www.voedingscentrum.nl
Ontbijt
Als je met je kinderen ontbijt, begin je de dag
ontspannen. Bovendien: je kind ziet dat jij deze eerste
maaltijd van de dag serieus neemt!
Zet ’s avonds zoveel mogelijk ontbijtspullen klaar.
Smeer alvast brood voor het werk of op school en leg
het in de koelkast. Zorg ervoor dat de werk- of
schooltassen ingepakt klaar staan. Dat scheelt je tijd in
de ochtend.
Drink water!
Af en toe een glas vruchtensap, frisdrank, yoghurtdrank
of iets anders voor je kind is geen probleem. Een
handige richtlijn is: maximaal een keer per dag een glas
van een van die zoete drankjes. Bijvoorbeeld uit school.
Je kind went er dan aan dat op andere drinkmomenten
water en thee gewoon de standaard zijn.
Tip voeg voor de smaak een schijfje citroen
aan het water toe.
Proeven is cool en vies is taboe
Zorg dat 'vies' taboe wordt aan tafel. Je hebt er toch je
best voor gedaan?
Een jong kind moet meestal 10 keer iets proeven
voordat het een nieuwe smaak accepteert. Denk dus
niet te snel: hij lust nu eenmaal geen broccoli. Laat
gewoon elke keer even proeven, maak het eventueel op
een andere manier klaar en als het bij een hapje blijft:
prima.
Oudere kinderen kun je ook gewoon uitleggen dat iets
nieuws leren eten soms lastig is. Het is een kwestie van
oefenen, net als bij voetbal.
Tussendoor
Laat zien dat jij voor tussendoor vaak iets gezonds
neemt en dat je dit met smaak eet. Fruit, rauwkost, een
krentenbol of boterham. Neem ook zo vaak mogelijk
hetzelfde als je kind. Geen stroopwafel terwijl je kind
een fruithap krijgt. Of twee koekjes terwijl je kind er
maar eentje krijgt.
Kook samen!
Als je zelf kookt, zien je kinderen wat er voor nodig is
om een gezonde maaltijd te maken. Dat betekent niet
dat je dagelijks uren in de keuken hoeft te staan. Er zijn
genoeg gezonde recepten die je in een kwartier kunt
maken.
Kinderen vinden het bijna altijd leuk om te helpen met
koken. Ze leren dan veel en als je het samen gemaakt
hebt, gaan ze het natuurlijk ook gemakkelijker proeven.
Bedankt voor uw aandacht!