![Page 1: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/1.jpg)
Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i
problemy
Akademia Wychowania Fizycznego we Wrocławiu
Wydział Wychowania Fizycznego
Dr hab. Krzysztof Maćkała
AWF Wrocław
![Page 2: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/2.jpg)
2
Wprowadzenie
Sprint
Aspekt naukowy
Technika biegu
Mechanika biegu
Analiza kinematyczna,
Analiza kinetyczna
EMG
Prędkość
Częstotliwość kroku
Aplikacja praktyczna
![Page 3: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/3.jpg)
3
Zastosowanie biomechaniki w analizie ruchu
Kinematyka odnosi się do obszaru badań, które zajmują się czynnikami czasu i przestrzeni w ruchu:
długość
czas
kąt
prędkość
przyśpieszenie
Kinetyka odnosi się do obszaru badań, które dotyczą sił działających na układ
siła
Impuls
pęd
Elektromiografia (EMG) - technika stosowana do wykrywania i zapisu poziomu aktywności mięśni
![Page 4: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/4.jpg)
4Hay
Zrozumienie czynników biomechanicznych biegów krótkich jest przydatna ze względu na ich wartość krytyczną w stosunku do uzyskanego wyniku sportowego (czasu).
Istotnymi czynnikami są:
• czas reakcji,
• technika
• elektromiografia (EMG) mięśnia,
• generowanie siły,
• czynniki nerwowe
• struktura mięśni
Wprowadzenie
![Page 5: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/5.jpg)
5
Aspekty naukowe w biegach krótkich
Ważne dla poprawy zdolności biegu sprinterskiego
1. Sprawność mechaniczna w biegu sprinterskim
2. Wspólny moment obrotowy i moc w biegu sprinterskim
3. Aktywność mięśniowa w biegu sprinterskim
Ważne dla praktycznej aplikacji
1. Związek między aktywnością mięśniową a strukturą ruchu biegu sprinterskiego
2. 100 m jako wzorzec do analizy czasu, długości i częstotliwością kroku
3. Związek między strukturą ruchu biegu sprinterskiego (technika) a prędkością
![Page 6: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/6.jpg)
6
Biegi krótkie
Poprawa skuteczności biegu sprinterskiego, nie nastąpitylko poprzez wzrost samej prędkości biegowej, ale przedewszystkim po znacznej poprawie umiejętności technicznychsprintera, które powinny być dostosowane do wzrostupoziomu jego/jej zdolności motorycznych
![Page 7: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/7.jpg)
7
Technika biegu można zdefiniować jako sposób wykonywania szczególnego
wzorca ruchu, który zapewnienia właściwego wykorzystanie siły zawodnika i sił
zewnętrznych, które działają na niego w celu uzyskania maksymalnej /
optymalnej prędkość i utrzymania jej w możliwie jak najdłuższym czasie
Technika biegu
![Page 8: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/8.jpg)
9
Udział poszczególnych składowych
przebiegu ruchu w biegu na 100 m
1%
5%
64%
18%
12%
0% 10% 20% 30% 40% 50% 60% 70%
czas reakcji
wyjście z bloku startowego
przyspieszenie startowe
utrzymanie maksymalnej prędkości
stopień obniżenia maksymalnej prędkości
![Page 9: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/9.jpg)
10
Technika biegu w fazie maksymalnej prędkości
Wysoko na śródstopiu
Pieta wysoko uniesiona
Udo uniesione wysoko równolegle do
podłoża
Biodra wysoko uniesione
Mocny tylny i przedni wymach
Mocna naprzemianstronna praca kończyn górnych
Krok wysoko wyprowadzony (na wysokości przeciwległego kolana)
![Page 10: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/10.jpg)
Charakterystyczne położenie ciała w pojedynczym
kroku sprinterskim
11
Faza biegu:
a) podporowa
b) lotu
Fazy cyklu ruchu kończyn dolnych
1. faza amortyzacji (przedni podpór))
2. faza odbicia (tylny podpór)
3. tylny wymach
4. przedni wymach
![Page 11: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/11.jpg)
12
Cykl ruchu kończyn dolnych
![Page 12: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/12.jpg)
13
Faza tylnego wymachu rozpoczyna się w chwili odbicia i trwado momentu biegu udo nogi wymachowej jest ułożone pionowodo podłoża
Faza przejścia - z tylnego wymachu do przedniego rozpoczynasię od momentu, gdy uda nogi wymachowej jest ustawionepionowo, dalszy ruch kolana do momentu maksymalnego jegouniesienia, to jest do momentu kiedy udo nogi wymachowej jestułożone poziomo do podłoża
Faza przedniego wymachu rozpoczyna się momenciewysokiego ustawienia kolana i kontynuuje do momentu kiedybiodro i kolano jest wyprowadzone w przód i przygotowane dolądowania
Cykl ruchu kończyn dolnych - faza
wymachowa
![Page 13: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/13.jpg)
14
Cykl ruchu kończyn dolnych - faza
podporowa
Faza przedniego podporu rozpoczyna się w chwililądowania i trwa w przybliżeniu połowę całej fazypodporowej
Faza tylniego podporu zaczyna się w przybliżeniu wpołowie fazy podporowej i trwa do chwili dobicia(oderwania stopy od podłoża)
![Page 14: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/14.jpg)
15
Kinematic analysis of running stride
s [cm] – długość kroku
t1 –t4 [s] – czas wykonania czterech kroków
T k – czas kontaktu stopy z podłożem
λ – [°] –kat uniesienia uda
γ - [°] – kat w momencie lądowania
ή - [°] – kat tułowia
φ - [°] – kat miedzy tułowiem a udem nogi wymachowej
έ - [°/s²] – średnie przyspieszenie kątowe uda
![Page 15: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/15.jpg)
16
Definicja wspólnych katów w analizie
kinetycznej
_TD [º] - kąt w stawie kolanowym w momencie lądowania
_TD [º] - zgięcie w stawie kolanowym w czasie
d/dt śred. [º/s] - średnia prędkość zgięcia w stawie kolanowym
d/dt maks. [º/s] - maksymalna prędkość chwilowa zgięcia w stawie kolanowym
d/dt_ TD [º/s] - prędkość wyprostu biodra w momencie lądowania
v x Tip [m/s] - prędkość pozioma przemieszczenia się końca stopy w momencie poprzedzającym lądowanie
_ TD [º] – kąt tułowia w momencie lądowania
![Page 16: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/16.jpg)
17
Przebieg ruchu stopy podczas
pojedynczego kroku w biegu sprinterskim
![Page 17: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/17.jpg)
18
Schemat drogi przemieszczenia się OSC w fazie
pojedynczego cyklu kroku biegowego kroku
a 1,2 = poziome przemieszczenie w fazie lotu,
b 1,2 = poziome przemieszczenie w fazie podporu
(1 – faza ekscentryczna,
2- faza koncentryczna),
h 1-4 = pionowe przemieszczenie
![Page 18: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/18.jpg)
19
Krzywa sił reakcji podłoża podczas biegu na
palcach z prędkością 9,2 m/s,
• (y) pozioma
• (z) pionowa
• (x) boczna
![Page 19: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/19.jpg)
Aktywność mięśniowa (EMG) w obrębie stawu
kolanowego i biodrowego
![Page 20: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/20.jpg)
Kinematyczna i mięśniowa czynność (EMG) w czasie jednego
pełnego kroku w biegu sprinterskim
![Page 21: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/21.jpg)
22
Mięśniowa czynność (EMG) w czasie jednego
pełnego kroku w biegu sprinterskim
![Page 22: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/22.jpg)
23
Prędkość biegowa lub prędkość lokomocyjna
Jest określona jako zdolność do przemieszczania się na określoną odległości w jak najmniejszymprzedziale czasu z maksymalną szybkością przemieszczania się przy wysokim poziomiekoordynacji nerwowo-mięśniowej. Dlatego czysta prędkość ruchu musi być analizowana jako biegpo prostym odcinku z maksymalną prędkością (100m ) lub z mechanicznego punktu widzenia, jakoprędkości liniowa.
Prędkość obrotowa lub prędkość liniowa ("V") zależy od czterech czynników:
Prędkości początkowej (Vi)
Wielkości i kierunku przyłożenia siły (wypadkowej) (F)
masy ciała (M)
czas aplikacji siły (T)
Innymi słowy prędkość biegowa lub prędkość lokomocji jest po prostu zależna od czasu
potrzebnego na pokonanie określonego dystansu tak szybko jak jest to możliwe. Jest to również
wypadkowa dwóch bardzo ważnych parametrów: długość kroku i częstotliwości krok
![Page 23: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/23.jpg)
24
Prędkość biegowa
![Page 24: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/24.jpg)
25
Mechanicznie mówiąc - prędkości jest
określona przez iloczyn długości kroku iczęstotliwości
![Page 25: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/25.jpg)
26Hay
Schemat czynników biomechanicznych biegu
sprinterskiego
![Page 26: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/26.jpg)
27
Prędkość biegowa
Długość kroku x częstotliwość kroku
Przy większych prędkościach biegu (powyżej 7 m / s) częstotliwość kroku wzrasta bardziej niż długość kroku
- Do 2,6 m długości kroku
- 5 Hz Częstotliwość kroku
Wyzwalana siła wzrasta wraz ze wzrostem prędkości biegu
- Do 4,6 x masy ciała
- Ciężar 5,5 x NB ciała dla pięty na 9, 5 m / s
Maksymalna prędkość kontaktu stopy z podłożem zawiera się między 0,08-0,1 s
Zwiększenie długości kroku, częstotliwości kroku, wyzwolenia siły lub spadek czasu kontaktu stopy z podłożem spowoduje wzrost prędkości biegu
![Page 27: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/27.jpg)
28
Determinanty wyznaczające długość kroku
![Page 28: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/28.jpg)
29Hay
Determinanty wyznaczające częstotliwość
kroku
![Page 29: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/29.jpg)
30
Najbardziej przydatne parametry prędkości
biegowej
Czas trwania fazy podporowej
Czas trwania fazy hamowania (oporowej)
Minimalna impuls fazy hamowania (oporowej)
Maksymalna impulsem w fazie odbicia
Utrzymanie maksymalnej prędkości poziomej SC w fazie hamowania
Maksymalna prędkość tzw. łapania podłoża przez stopę w fazie przedniego wymachu
![Page 30: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/30.jpg)
31
Długość kroku i częstotliwość wykonania kroku są
wzajemnie zależne i zależą od:
Cech morfologicznych
Czasu trwania fazy podporowej
Siły generowanej w fazie
przedniego i tylnego podporu
![Page 31: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/31.jpg)
Składki wyznaczające łączną długość
kroku
32
Odległość w fazie odbicia - pozioma odległość w której ŚC jest przesunięty do przodu w fazie odbicia, w momencie kiedy sprinter opuszcza podłoże
Faza podporowa
Odległość w fazie lotu - pozioma odległość, w której
ŚC przemieszcza się , kiedy sprinter jest w powietrzu
Faza lotu
Odległość w fazie lądowania - pozioma odległość,
w której stopa nogi lądującej na podłoże
jest z przodu ŚC zawodnika
Faza podporowa
![Page 32: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/32.jpg)
33
Długość kroku
Posumowanie:
Odległość w fazie odbicia - pozioma odległość w której ŚC jest przesunięty do przodu w fazie odbicia, w momencie kiedy sprinter opuszcza podłoże
Odległość w fazie lotu - pozioma odległość, w której ŚC przemieszcza się , kiedy sprinter jest w powietrzu
Odległość w fazie lądowania - pozioma odległość, w której
stopa nogi lądującej na podłoże jest z przodu ŚC zawodnika
![Page 33: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/33.jpg)
34
Częstotliwość kroku
Posumowanie:
Kombinacja czasu kontaktu stopy z podłożem i czasu fazy lotu
Stosunek czasu kontaktu z czasem fazy lotu
2: 1 podczas startu
1: 1,3 / 1: 1,5 przy maksymalnej prędkości
Start - 67% czasu kontaktu
Prędkość maksymalna - 40-45% czasu kontaktu
Czas kontaktu stopy z podłożem jest regulowany przez:
prędkość odbicia z poprzedniego kroku
prędkość przemieszczania stopy nogi podporowej
przemieszczenie ciało do przodu i do góry w następnej fazie lotu
![Page 34: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/34.jpg)
35
Długość kroku (SL) oraz częstotliwość kroku (SR) przy różnych prędkościach biegu
![Page 35: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/35.jpg)
36
Możliwości poprawy prędkości biegu w
zależności od zmian długości i
częstotliwości kroku
V + V = (L + L) f where (f ~ constant),
V + V = L (f + f) where(L ~ constant),
V + V = (L +L) (f + f),
V + V = (L +L) (f – f); [(L + L) (f – f) > L f,].
V + V = (L – L) (f + f); [(L – L) (f + f) > L f].
V const= (L +L) (f – f); (L – L) (f + f).
![Page 36: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/36.jpg)
37
Krzywa zmian prędkości (prędkość chwilową) dla
przeciętnego sprinter (10,78 s)
![Page 37: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/37.jpg)
Graficzna ilustracja treningu w biegu
na 100 m
38
![Page 38: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/38.jpg)
Koncepcja wielowymiarowej struktury
kształtowania zdolności szybkościowych w
treningu biegów krótkich
39
![Page 39: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/39.jpg)
40
Praktyczne zastosowanie
Aplikacja ćwiczeń, które wykorzystują te same grupy mięśniowe iwielkość wyzwolonej siły w zadaniu (struktura ruchowa)startowym
Skip „A”, „B”, „C”
Skip „D” (nożyce)
Turn-overs
Wieloskoki Na jednej nodze
naprzemienny
Odbicie z dwóch stóp
Continuous
Przyspieszenia
Odcinki biegowe z maksymalna prędkością
![Page 40: Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie- perspektywy i …zantyr.pl/wp-content/uploads/2017/11/chojnice1.pdf · 2017-11-19 · Biegi krótkie: technika, trening: nowe spojrzenie-](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022042322/5f0bf58e7e708231d4331074/html5/thumbnails/40.jpg)
Dziękuję za uwagę