182019年3月28日星期四

本版编辑/

吕剑波

视觉设计/

邵晓艳

流连

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味道

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买手

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影音

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潮店

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格调

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! ! ! !幸福在哪里! 幸福

就在健康的体魄里"

如今# 男女老少都

有健身意识" 青少年的

阳光未来$ 中年人的诗

与远方$ 老年人的夕阳

托付$其中$健康都是重

要的组成部分%

但是$ 伴随着健身

热情$健身困扰也接踵

而至" 打网球$打出了

网球肘&跑步$膝盖吃

不消&练瑜伽$韧带撕

裂'(运动伤害$ 可一

点不让人省心%

听从自己身体的指

示$不逞强$不跟风$只

量力而行$ 便是最负责

的态度% 普拉提的严谨

与科学$ 以及适合绝大

多数人操练的属性$无

疑可以作为一种健身尝

试% 理解自己的身心

诉求$ 体会锻炼带来

了身心合一$ 最终

也会达到身心俱佳

的积极健身效果%

! 华心怡

之魅"

申 和你的身体对话

门道"

练

! ! ! !

华灯初上! 曹杨路上的!"

塑形工作室

热闹起来" 小班授课的教室里! 都是熟悉的面

孔" 这一路!她们见证彼此的蜕变" 身体!更轻

盈!更健康#内在!更充实!更自信" 普拉提!带领她

们认识不一样的自己"

普拉提是瑜伽的一种$普拉提是体操的分支$听

上去熟悉又陌生的普拉提!常常让人误解"这项号称

世界上最精准的运动! 却正为越来越多的沪上 %玩

家&青睐"对话自己的身体!重塑自己的身体!

普拉提的魔力!你知道多少$

无涯"

意

一周

流连悦动

).*

本版摄影

李铭珅

! ! ! ! !""#年，约瑟夫·普拉提出生于德国杜塞尔多夫附近的一个小镇。他自幼体弱多病，患有风湿热、哮喘和佝偻病。长大后，为了摆脱自己健康的各种问题，他下决心用各种锻炼方法来强化意志和身体。!$%&年，&$岁的普拉提为了躲避德国军队的征兵移居英国。两年后第一次世界大战爆发，他作为德裔侨民被羁押。在被羁押期间，他创建了一系列的垫上运动，并

带领他的伙伴们每天训练。在 %$%"'!$!$年大流感爆发的时候，跟随普拉提训练的同伴没有一人得病。也正是因此，普拉提得到了在一所军营当实习医生的工作。在病人能力范围内，带领他们每天做各种康复性的训练。当时的欧洲，除了手术和吗啡，医生几乎不能提供其他治疗方法，护理也多在病床上。但这样会带来肌肉萎缩，心肺功能下降和免疫系统功能

的减弱，普拉提为病床的床架上加装弹簧，设计了可以在床上完成的锻炼动作，使病人们更快痊愈，并有效减少

继发性感染。普拉提设计的这些军用复健体式，让他渐渐出

了名。但他拒绝了纳粹要他培训德国新军的邀请，前往美国。在纽约，他正式教授其训练体系“控制学”，这也是他工作室的名字。很快，舞蹈界的人士注意到了普拉提。他们发现普拉提的训练对于增强核心力量非常有效，能够让人练出修长有力的肌肉，还有很多人受伤后接受普拉提训练重返舞台。其他健身运动大都仅仅在物理层面孤立地强化肌肉、骨骼和心血管系统，而普拉提则强调融合，要求核心的控制和正确的骨骼排列，力量直达深层肌肉，并配合相应的呼吸法。普拉提，还有“不会受伤的运动”之美誉。

! ! ! !因为对人体骨骼排位的精密研究，严格重视，普拉提在塑形的同时能够避免常见的运动伤害。()塑型工作室的柯佳妮教练已有接近 &*年教授普拉提的经验。她手把手，写下了不少“神奇”的案例。虞萍算是多年的老会员了。最胖的时候，足有

&&*斤重。偏偏姑娘还非常喜欢街舞和爵士舞。这两种舞蹈包含了许多旋转的动作，对膝盖等关节有着较大的冲击力。“她刚来的时候，一是希望可以减重，

第二是为了缓解跳舞时重心不稳，以及膝关节和髋关节受损的问题。”柯教练透露，经过每周三次，前后五个多月的时间，小虞的体重掉了 +*斤。“后来她就停了下来一门心思去跳舞。结果过了一段时间膝盖囊肿积水了。”开完刀，小虞在床上躺了两个月后，小腿肌肉有一些萎缩。她又想起了普拉提。柯教练用器械普拉提帮助其进行复健，不久小虞便能正常行走，甚至进行

跑步了。“她说这辈子都离不开普拉提了。”在上海，与设备昂

贵，限制更多的器械普拉提相比，垫上普拉提更为普及。除了塑形、复健，普拉提对产后修复也有意想不到的效果。赵倩是两个孩子的母亲。生完第一个宝宝之后，她的腹直肌没能得到及时修复。怀着二宝，因其支气管方面的原因，很多个夜晚，她只能

坐着睡觉。时间一长，脊柱的压力很大。在生完二宝后，赵倩的腹直肌分离一度达到二指半。打个喷嚏，因为盆

底肌的无力，便会漏尿，人也有了抑郁的倾向。“记得她刚来我这里上课时，要求把门窗紧闭，甚至还要拉上窗帘，不愿意见到自然光，情绪很低沉。”柯教练口中的那个有些“灰暗”的妈妈，如今已经脱胎换骨。她不仅修复了盆底肌群和腹直肌，还成为拥有魔鬼身材的辣妈，精神面貌也焕然一新。难得的是，赵倩彻底爱上了普拉提，并不断提升自己进行系统研修，考出了教练证。赵倩说：“考了教练证并不是为了当教练，只是觉得这门运动非常科学，非常有用，希望能够更好地了解它，掌握它。”

普拉提带来的是“好看”。撸铁锻炼的是外部肌群，肌肉呈块状。而普拉提练到了深层，肌肉为细条状。更重要的是，普拉提能让你对身体的触觉更灵敏，更具认知感，在各个层面提升健康指数。动起来，让伤病走开，是不是现在就去行动，开始一场与普拉提的身体对话？

军用复健

民间圣手

练习禁忌和安全注意# 如果患有某些慢性疾病$ 比如心脏病) 糖尿病)哮

喘)椎间盘突出)骨质疏松等$请咨询医生$获得专业意

见$并将必要的急救物品放在身边" 为确保练习

时的安全$最好在有经验的专业普拉提教练指导

下进行练习"

$ 避免饱腹或完全饥饿时进行练习"

$ 在练习前$ 要检查自己的练习区

域$清除周围所有的锋利物体$以及任

何可能让我们踩到或滑倒)绊倒的

东西"

$ 检查我们练习的平面$不要太硬$

也不要太滑" 可以尝试在垫上来

回做几次*滚动如球+式$感觉一

下% 地面支撑太硬会让自己脊柱

受伤$ 太软会让我们无法正

确完成动作%

$ 在练习一个新动作时$

要仔细阅读该动作所有

解说以及注意细节$最好

在教练或是比你有经

验的人监督帮助之下

进行练习%

$ 感觉身体带给你的

反馈$ 不要强迫自己

过度拉伸肌肉和韧

带$ 不要让自己的身

体承受超过所能承受

的实际范围%

$ 切勿一边练习一

边和同伴聊天$ 或者

在练习时$ 同时扭头

看书或看相关影像资

料$ 以免脖子和脊柱

扭伤%

$ 在你身体状况或

是精神状态不佳时$

容易精力分散$ 避免

练习陌生的$ 或者难

度较大的动作$ 以免

导致受伤%

特别提示

生理期女性练习者

!"应该避免腹部强烈挤

压的动作

#"避免包含身体倒置步

骤的练习

$"避免冲击性的跳跃类

动作

柯佳妮 ,%&塑型工作

室资深普拉提教练 -

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