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Cansado de estar Cansado
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Perda de tempo?
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-20%1,5 horaa menos
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Com sono durante o
dia
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Mais de 100.000 acidentes de carro por ano!
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Mudança de horário
na Primavera
Mudança de
horário no
Outono
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Hor
as d
e so
noSono dos
Adolescentes8-9 hrs
1925
7 hrs
Hoje
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Porque o sono é necessário?
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Acúmulo do Sono Perdido
1 hora/dia
7
horas/semana1 noite inteira
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Efeito da Falta de Sono
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Falta de resistênc
ia
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Sistema imunológico deficiente
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Redução da Eficiência Mental•Reduz de modo
geral o processo mental
•Dificuldade de concentração
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A memória a curto prazo é mais afetada
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Até o nosso humor é afetado
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Aumento significativo da irritabilidade
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Como um avião no piloto automático
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As Altas Funções Mentais ficam Comprometidas•Aprendizado•Diálogo•Comprometimento
•Eficiência•Comunicação•Relacionamento
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•Excesso de internet e TV•Divertimento e esportes•Excesso de trabalho e
em períodos noturnos•Estresse e
ansiedade•Ambiente barulhento•Uso de medicamento•Vida sedentária
Causas da Falta de Sono
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Examine suas prioridades
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Excesso de atividades
![Page 31: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/31.jpg)
Existe um impacto espiritual, devido a perda do sono?
![Page 32: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/32.jpg)
Certo ou Errado?
![Page 33: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/33.jpg)
Privação de sono e lavagem cerebral
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Quanto tempo de sono precisamos?
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Sugestões para se Manter Relaxada
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Horas regulares
![Page 39: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/39.jpg)
Exercício diário
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Coma uma dieta saudável
![Page 41: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/41.jpg)
Descanso semanal e lazer
![Page 42: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/42.jpg)
Evite álcool e estimulantes
![Page 43: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/43.jpg)
Ambiente silencioso e
escuro
![Page 44: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/44.jpg)
Tire diariamente uma soneca
de15 a 30
minutos
![Page 45: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/45.jpg)
Resolva seus problemas antes de dormir
![Page 46: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/46.jpg)
Confiança em Deus
![Page 47: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/47.jpg)
“Quando você deitar não ficará com medo; sim você deitará e seu sono será tranquilo.”
Provérbios 3:24
![Page 48: Cansado de estar Cansado Perda de tempo? -20% 1,5 hora a menos](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022070507/570638431a28abb8238f1988/html5/thumbnails/48.jpg)