Download - Četiri osnovne vježbe za kralješnicu
![Page 1: Četiri osnovne vježbe za kralješnicu](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013105/55768da2d8b42af5528b4b16/html5/thumbnails/1.jpg)
Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: [email protected]
SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.
Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/
ČETIRI OSNOVNE VJEŽBE ZA KRALJEŠNICU, KOJE LAKO IZVODIMO NA SPINALISU
PRVA VJEŽBA
Sjednemo se na sredinu sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu. Kralješnica je u ispravnom položaju. Trbušni mišići su napeti.
1a. Leđa pomaknemo naprijed, tako da se kralješnica osloni na naslon. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.
1b. Leđa pomaknemo nazad, tako da se kralješnica ispravi. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.
![Page 2: Četiri osnovne vježbe za kralješnicu](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013105/55768da2d8b42af5528b4b16/html5/thumbnails/2.jpg)
Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: [email protected]
SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.
Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/
DRUGA VJEŽBA
Sjednemo se na sredinu sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu.
2a. Leđa nagnemo u lijevo. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.
2b. Leđa nagnemo u desno. U tom položaju se zadržimo 5-8 sekundi, tako ponovimo 3 do 5 puta.
![Page 3: Četiri osnovne vježbe za kralješnicu](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013105/55768da2d8b42af5528b4b16/html5/thumbnails/3.jpg)
Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: [email protected]
SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.
Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/
TREĆA VJEŽBA
Sjedimo na sredini sjedišta kut je kao na prijašnjoj vježbi, sa izravnatom kralješnicom i napetim trbušnim mišićima.
3b. Istegnemo desnu nogu, podignemo u visinu sjedišta, držimo 5-8 sekundi i spustimo. Tako ponovimo 3 do 5 puta.
3a. Istegnemo lijevu nogu dignemo u visinu sjedišta, držimo 5-8 sekundi i spustimo. Tako ponovimo 3 do 5 puta.
![Page 4: Četiri osnovne vježbe za kralješnicu](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022013105/55768da2d8b42af5528b4b16/html5/thumbnails/4.jpg)
Distributer SpinaliS za Hrvatsku: Ergonomija d.o.o. Ilica 191D, Zagreb 10000 Zagreb Tel.:095 494 8765 e-mail: [email protected]
SpinaliS stolac Štiti naše zdravlje.
Više informacija na: http://www.spinalis.net/spinalis.hr/
ČETVRTA VJEŽBA
Sjedimo na sredini sjedišta. Visinu sjedišta stavimo tako, da su bokovi malo više od koljena, nutranji kut u koljenu je od 90 do 105°. Stopala moraju biti čvrsto na podu. Kralješnica je u ispravnom položaju.
4a. Lijevu nogu prekrižimo na desnu, a sa lijevom rukom primimo rukohvat na lijevoj strani. Glavu okrenemo u lijevo. Osjetimo rastezanje mišića. U tom položaju se zadržimo 15-20 sekundi. Tako ponovimo 3 puta.
4b. Desnu nogu prekrižimo na lijevu, a sa desnom rukom primimo rukohvat na desnoj strani. Glavo okrenemo u desno. Osjetimo rastezanje mišića. Taj položaj zadržimo 15-20 sekundi. Tako ponovimo 3 puta.