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Promoción de la Salud
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Taller
¡Alimenta bien tu vida!
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Comer sano es…Comer de todo!!!
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Alimentación• ALIMENTACIÓN: Es el proceso
(elección, compra, preparación, ingestión o comida…) mediante el cual tomamos del mundo exterior una serie de sustancias que, contenidas en los alimentos, son necesarias para la nutrición de un ser vivo.
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Nutrición
• NUTRICIÓN: Es la ciencia que estudia los distintos procesos, a través de los cuales el organismo utiliza unos compuestos denominados nutrientes.
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DIFERENCIAS ENTRE ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN
ALIMENTACIÓN NUTRICIÓN
Proceso VOLUNTARIO Proceso INVOLUNTARIO
Proceso CONSCIENTE Proceso INCONSCIENTE
Proceso VARIABLE Proceso LIMITADO
Proceso EDUCABLE
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Los Nutrientes
Son las partículas más pequeñas de los alimentos que el cuerpo humano puede aprovechar y utilizar posteriormente.
Macronutrientes
Micronutrientes
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FUNCIONES DE LOS NUTRIENTES
• Nutrientes energéticos: los que proporcionan calor y energía. Pertenecen a este grupo los hidratos de carbono y las grasas.
• Nutrientes plásticos: los que forman los tejidos. Pertenecen a este grupo las proteínas.
• Nutrientes reguladores: los que controlan a los anteriores. Pertenecen a este grupo las vitaminas, minerales y fibra.
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Rueda de alimentos
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Macronutrientes
Proteínas Lípidos
Hidratos de carbono
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Micronutrientes
Vitaminas Minerales
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ProteínasSu función principal es plástica.
Pueden ser:
Vegetales Animales
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Hidratos de Carbono
Son nutrientes principalmente energéticos especialmente para células cerebrales.
FrutasVerduras
CerealesLegumbres
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Lípidos o GrasasSu función principal es energética.
- Ácidos grasos saturados: huevos, bollería, helados, grasas vegetales…
- Ácidos grasos insaturados: aceite de oliva, girasol…
- Ácidos poliinsaturados: pescados, aceites de pescado, semillas…
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FibraNo esta considerada como un
nutriente, pero cabe destacarla por sus propiedades:
☺ Evita estreñimiento.☺Ayuda a combatir la obesidad.☺ Disminuye el colesterol.
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Fibra
Frutas
Verduras
Cereales y legumbre
s
Se puede encontrar en:
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VitaminasLas más importantes son:
Vitamina A
Vitamina C
Vitaminas del grupo B(destacamos la B12).
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MineralesFunción plástica y funcional.
Los principales son:
el Calcio (Ca)
el Hierro (Fe)
el Potasio (K)
el Yodo (I).
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El agua ¡Bebe mucha!
Es muy importante para tu cuerpo
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La gasolina para funcionar
La energía que nuestro organismo utiliza procede de los macronutrientes:
• 1 gramo de Proteínas ------ 4 Kilocalorías
• 1 gramo de Hidratos de Carbono - 4 Kilocalorías
• 1 gramo de Grasas --------- 9 Kilocalorías
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¿CUANTAS CALORÍAS GANAS Y CUANTAS PIERDES CON.?
20 GRAMOSPATATAS
CHIPS
100GRAMOSDE PIZZA
SÁNDWIICHCON 20 GR MORTALEDAREFRESCO
3 BOMBONES RELLENOS
1/2 HORA ANDANDO A BUEN PASO(6KM/HORA)
1 HORANADANDO
1 HORA DEBICICLETA
1/2 HORA DE
ESQUI DE FONDO
110KCALORIAS
390KCALORIAS
350KCALORIAS
250KCALORIAS
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Proteínas15%
Lípidos30%
Hidratos de carbono
55%
Dieta equilibrada
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PAN, CEREALES, ARROZ, PASTAS Y TUBÉRCULOS 3 A 5 RACIONES (60GR )
LECHE, YOGOURT Y QUESO
2 RACIONES (200 g)
FRUTAS
2-3 RACIONES (130 g)
CARNES, HUEVOS, PESCADO Y LEGUMBRES
2 RACIONES (100 g)
VERDURAS
2 RACIONES (125 g)
AZÚCAR Y BOLLERÍA
CON MODERACIÓN
ACEITE DE OLIVA Y FRUTOS SECOS
CON MODERACIÓN
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Hay que realizar 5 comidas al día
Desayuno
Desayuno
Media MañanaMedia
Mañana
Comida
Comida
Merienda
Merienda
CenaCena
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El trébol del desayuno
Para crecer Para funcionar
Para tener energía
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No te olvides de almorzar en el recreo
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Disfruta de la comida en compañía de los demás
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Debemos hacer DEPORTE todos los días para tener un cuerpo sano y fuerte
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Después del deporte hay que reponer fuerzas con la merienda
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Dormir• Cena ligero porque no es bueno ir
con la barriga llena.
• Duerme lo necesario
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A DORMIR
• ACUESTATE TEMPRANO
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Modera el consumo de chuches, bebidas azucaradas
Y comida rápida
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Caries
Si abusamos de estos alimentos
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LÁVATE LOS DIENTES después de cada comida
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Si abusamos de estos alimentos
Obesidad
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Dedica más tiempo a leer y menos tiempo a la televisión,
ordenador y videojuegos
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DUCHATE TODOS LOS DÍAS
• PUEDE SER UNO DE LOS MEJORES MOMENTOS DEL DÍA
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No te olvides
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Come bien, haz deporte mantén una buena higiene y duerme lo
suficiente• COME BIEN
• HAZ EJERCICIO
• DUERME LO SUFICIENTE
PARA SER FELIZPARA SER FELIZ
![Page 42: Charla eps ayuntamiento colegios](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022103110/54875e3db47959d30c8b54a1/html5/thumbnails/42.jpg)
No te olvides de las FRUTAS Y VERDURAS
CINCO AL DIA:
Distribúyelas durante las 5
comidas diarias
![Page 43: Charla eps ayuntamiento colegios](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022103110/54875e3db47959d30c8b54a1/html5/thumbnails/43.jpg)
![Page 44: Charla eps ayuntamiento colegios](https://reader038.vdocuments.pub/reader038/viewer/2022103110/54875e3db47959d30c8b54a1/html5/thumbnails/44.jpg)
Gracias por vuestra atención
Realizado por: Bárbara Muiños Piñeiro