Alain Marzolf © 2017 1
Cohérence cardiaque et émotionnelEmpruntons la voix du changement
Chantal Fabre Clergue & Alain Marzolf
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Qu’est ce que la cohérence cardiaque ?Un outil de biofeedback qui mesure la variabilité cardiaque
Introduite en France par le
Dr David Servan-Schreiber
dans son best-seller Guérir,
Le stress, l’anxiété et la dépression sans médicaments,
ni psychanalyse
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Parution : 20 Mars 2003.
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La variabilité cardiaque variations naturelles du rythme cardiaque
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C’est donc la capacité du cœur à accélérer ou à ralentir sous l’effet des
changements de l’environnement, de nos émotions, de nos pensées
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La cohérence cardiaque état d'harmonie des fonctions vitales
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induit par une fréquence respiratoire particulière :
6 inspirations / expirations par minute environ.
L’amplitude de la variabilité cardiaque
est le témoin de notre capacité d’adaptation
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La fréquence cardiaque
Le pouls c’est la fréquence cardiaque
la fréquence cardiaque
est sous contrôle du système nerveux autonome
Système sympathique
excitateur stress, activité...
Système parasympathique
Inhibiteur & modulateur
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En absence de stimulations sympathique ou parasympathique on
parle de fréquence cardiaque intrinsèque.
Ce battement est la résultante de 3
sources d'impulsions excitatrices situées
dans les parois du muscle cardiaque :
Le noyau sinusal, 120 à 130
Le noyau septal, 40 à 60
Le faisceau HIS, 25 à 35 impulsions/min
C’est la régulation intrinsèque du cœur
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Le système nerveux végétatifrégulateur extrinsèque de la fréquence cardiaque
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Homéostasie
Adaptation de notre
physiologie au monde
extérieur et à nos émotions
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La variabilité du rythme cardiaque VFCvariations naturelles du rythme cardiaque
Le cœur accélère et ralenti à chaque instant : sa
fréquence varie c’est la variabilité cardiaque
La distance séparant deux pics de l’ECG n’est jamais identique
notre fréquence cardiaque n’est donc pas régulière
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La variabilité du rythme cardiaquefonction physiologique qui fluctue
Observable, mesurable, variable
comme le poids
C’est un marqueur de santé
tant physiologique que psychologique
10 000 études sur Pub Med
C’est une constante physiologique
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La cohérence
VERBAL : Langage & pensées, raisonnement
Néocortex
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NON VERBAL : Emotions, survie
Connecté au corps
Attitudes, gestes, intonations
Recherche d’une zone de confort émotionnel
Système limbique
LE SENS CORPOREL
Bien être physique, SURVIE
Hypothalamus & SNV
La cohérence cardiaque : une cohérence physio-émotionnelle
Cohérence intellectuelle
Cohérence physiologique
Cohérence émotionnelle
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La cohérence cardiaqueEtat particulier de variabilité cardiaque
Est volontaire : on suit un rythme respiratoire précis
Déclenche des effets physiologiques et
psychologiques intéressants que l’on va utiliser.
Applicables dans notre quotidien professionnel
On déconnecte le SNA de l’environnement, PAUSE
Neutralité émotionnelle et mentale
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Le stress et nos réactions physiologiques
lutte ou fuite
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Le cerveau ne fait pas la différence entre la perception d’une menace à la survie ou d’une menace à son égo
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Le stress
Causes du stress
Les évènements extérieurs
Notre interprétation
Le ressenti émotionnel
Le ressenti physiologique
de notre corps
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Impactes physiques
Digestion
Sommeil
Inflammation
Acidose
Irritabilité
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Le stress
Physique Traumatisme, accident, fracture, entorse, chute
manque d’exercice
Emotionnel : agression, mental négatif, environnement
professionnel, familial, rupture, ….
Bactériologique : maladie infectieuse, …
Toxiques, chimiques : perturbateurs endocrinien,
pesticides, polluants, …
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Tous les stress finissent par avoir une répercussion émotionnelle
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Axe du cortisol et de la DHEAces deux hormones sont produites par le même neuro peptide
Donc quand on produit du cortisol, on ne peut produire de la
DHEA (prévention des effets anti âge)
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3 mn émotion négative= une heure de production de cortisol
Institut HeartMath
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Stress or no stress
Emotionnel
Colère, peur, ..
Pas le temps de ..
Mental négatif
Physiologique
Cortisol, adrénaline
Constipation, digestion
Mauvais sommeil
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Emotionnel
Calme et sérénité
Temps présent
Positivisme
Physiologique
Cortisol équilibre
DHEA
Sommeil, digestion ok
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Stress or no stress
Comportement
Focus vers l’extérieur
Ressenti de tensions
Je me protège de
l’extérieur
Contrôle, jugement,
analyse
Subit la vie
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Comportement
Focus interne,
Ressentir son corps
Perception de ce qui est
bon pour soi
Je mérite le meilleur
Devenir la meilleure
version de soi même
Choix de vie
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Nos réactions émotionnelles
si elles perdurent
Elles se transforment en humeur
Je suis de mauvaise humeur
Une humeur entretenues devient un tempérament
Un tempérament entretenu des mois ou des années = trait
de personnalité
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Nos traits de personnalités sont crées à partir de nos réactions émotionnelles
Rompre avec l’habitude de ce que nous sommes
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Une étude avec des gens heureux & déprimés
Vision égale de scène
heureuse (mariage) & malheureuse (scène funéraire)
Les déprimés : les scènes funéraires sont plus nombreuses
Heureux : les scènes de mariage sont plus nombreuses
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Nous percevons la réalité
à partir du filtre de notre ressenti neuro chimique
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Le temps présent
Il n’y a pas de passé, présent futur
C’est l’instant qui compte
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Reprendre contact avec soi même par la respiration
Le focus sur sa respiration arrête nos pensées
Lèvre supérieure
Cœur
Ventre
On ne peut avoir son attention à deux
endroits en même temps
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L’attention ne peut pas être à deux
endroits en même temps
On ne peut se focaliser en même temps
sur une émotion négative et une émotion positive
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Observer pour que son
égo cesse de fourrer
son nez partout
Observer son discours
intérieur
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On respire dans le présent
Amener notre attention sur sa respiration
La conscience ne peut être à deux
endroits en même temps
Le cerveau porte toujours son
attention sur ce qu’il perçoit comme
une menace
Notion de survie
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Mesure du SNV avec la variabilité cardiaqueet rétablir un rythme biotique qui va influencer notre biochimie
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Stress et incohérence de la
variabilité cardiaque
Calme et cohérence de la
variabilité cardiaque
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Découvrons en nous Ce qui ne vieillit jamais
La capacité
d’être présent
d’aimer
de nous émerveiller
de créer
d’apprendre
de transmettre
….
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Découvrons en nous Ce qui ne vieillit jamais
La capacité
d’être présent
d’aimer
de nous émerveiller
de créer
d’apprendre
de transmettre
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Découvrons en nous Ce qui ne vieillit jamais
Trouver l’instant présent
Investir son attention sur un rêve
à venir
Là où je place mon attention se place ma réalité
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Les outils de mesure à votre disposition
Les gratuits sur I Phone ou Androïdes
Les appareils de mesure de la variabilité cardiaque
Urgo Tech
Heartmath
……….
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UrgoTech
Surmonter votre stress grâce à la
cohérence cardiaque
Mesure du rythme cardiaque
Exercices de cohérence cardiaque sur
mesure
Biofeedback permettant de progresser
dans la relaxation
Scores et synthèses claires des
exercices
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Bibliographie
Les premiers pas avec la cohérence cardiaque Claude Deglon
Pi-Conseil avec Heartmath France 2006
Cohérence cardiaque : Nouvelles techniques pour faire face au stress
Charly Cungi, Claude Deglon Edition RETZ 2009
L’intelligence intuitive du cœur la solution HeartMath
Doc Childre et Howard Martin Ariane 2005
Cohérence cardiaque 365 Guide de cohérence cardiaque jour après jour
Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012
Maigrir par la cohérence cardiaque
De Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012
Cohérence cardiaque 365 Dr David O’Hare Edition Thierry Souccar 2012
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Bibliographie
Savoir se relaxer en choisissant sa méthode Dr Charly Cungi Retz 1996
Stress, burnout, dépression : Savoir gérer son stress en toutes
circonstances
De Dr Charly Cungi Edition RETZ 2006
Guérir le stress, l’anxiété et la dépression David Servan-Schreiber
Edition Robert Laffont 2003
On pense trop on est foutu Dr Serge Marquis
L'art de la méditation Poche de Matthieu RICARD
Intelligence quantique du cœur Stéphane Drouet Dangles editions
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