Download - Corpo em Forma e Saúde
Parte integrante da edição nº 710 - www.jornalipanema.com.br - 6 de abril de 2013 - Não pode ser vendida separadamente
2JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
Neste domingo (7) é comemora-
do o Dia Mundial da Saúde e a
qualidade de vida e longevida-
de estão entre os principais ob-
jetivos dos sorocabanos.
De acordo com a Educadora Física
especialista em Biomecanica e Fisiologia
do Exercício, Flávia Daiane Carrocha Fer-
nandes, ter vida longa é o que as pessoas
procuram, ou seja, uma vida longa e com
qualidade. Todos almejam retardar o en-
velhecimento o máximo possível, mas ao
mesmo tempo ter uma boa qualidade de
vida quando envelhecer, comenta.
Em sua opinião, para ter saúde é in-
discutível a presença da atividade física
no dia a dia. “Afi nal, de nada adianta viver
muito tempo sem poder se locomover
facilmente por falta de condicionamento
físico, ou não conseguir amarrar o próprio
sapato por falta de fl exibilidade, além de
Qualidade de vidacom atividade física
- As pessoas ativas têm vida mais in-
tensa e apresentam mais vigor. São
mais autoconfi antes, menos depri-
midas e estressadas.
- Uma pessoa ativa tem tendência a
ter o seu peso dentro da faixa normal
e a mantê-lo com mais facilidade e por
mais tempo do que a sedentária.
- O ativo apresenta pressão arterial
e frequência cardíaca mais baixas do
que o sedentário tanto em repouso
quanto em atividade, desta forma, o
ativo suporta por mais tempo o exer-
cício enquanto o sedentário tem certas
limitações cardiovasculares.
- A pessoa ativa tem maior VO2
(volume de oxigênio pulmonar)
e suporta atividades de longa
duração com mais facilidade no
JORNNNNNNNNNNNNNNNNNAALAAAA IPANEMA / 6 de abri/
muitas outras coisas que uma pessoa ido-
sa e sedentária não consegue fazer. Com a
idade começam a aparecer as dores, artro-
ses, encurtamentos musculares, hérnias,
entre outros problemas de saúde”, afi rma.
Segundo Flávia, o fator manter-se ati-
vo é importante. “Isto é de fundamental
importância para viver bem e de forma
saudável. É clara a diferença (em todos
os sentidos) de uma pessoa sedentária e
de uma pessoa que praticou e pratica Pi-
lates regularmente, ela cita como exemplo.
Na grande maioria dos casos a pessoa que
pratica Pilates tem uma qualidade de vida
muito melhor do que a sedentária. Sabemos
que o único meio de prevenir os males da
inatividade é permanecer ativo, não durante
um mês, mas durante toda a vida. A saúde é,
na maioria das vezes, um fator que podemos
controlar através da prevenção do surgimen-
to de algumas doenças, ela garante.
Diretores: Francisco Pagliato Neto e Juliana PagliatoEditor: Urbano Mar nsTextos e coordenação: Cida HaddadCapa e Diagramação: Jeff erson Cascali de LimaImpressão: Ipagraf
Expediente
quesito respiração.
- A atividade física melhora a pos-
tura e a fl exibilidade, fundamental
para as atividades do dia-a-dia.
- A atividade física também ajuda a
combater os maus hábitos como o
fumo, por exemplo.
- A pessoa ativa possui maior resis-
tência às doenças.
Na ausência de exercícios físicos diá-
rios, o corpo se torna depósito de
tensões acumuladas e, sem canais
naturais de saída para essas tensões,
os músculos tornam-se fracos e ten-
sos. O ideal é praticar atividade física
durante toda vida, mas, indepen-
dentemente disso, é possível recu-
perar uma existência mais saudável
e gratifi cante em qualquer idade.
Vantagens que
proporcionamos exercícios
ARQUIVO ABERTO
4JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
Entre as atividades físicas mais pro-
curadas quando o assunto é lon-
gevidade o Pilates é destaque. De
acordo com a fi sioterapeuta Taisa
Asseituno, o Pilates garante a longevidade
aos seus praticantes, pois são exercícios sem
impacto, focando sempre a força, o equilíbrio
e a consciência corporal; feito com atendi-
mento personalizado, garantindo o objetivo
que cada aluno busca na sua aula.
“Na chamada melhor idade, focamos
muito a parte de fortalecimento, pois ocor-
re um desgaste natural das articulações.
E também o destaque vai para a parte da
fl exibilidade, já que quando envelhecemos
vamos perdendo a mobilidade do nosso
corpo”, explica Taisa.
Segundo ela, como complemento da
aula, pode ser uma feita uma caminhada
para condicionamento aeróbico.
A Educadora Física especialista em Bio-
mecanica e Fisiologia do Exercício, Flávia
Daiane Carrocha Fernandes complementa
que algumas atividades são muito impor-
tantes como o Pilates, os exercícios aeró-
bios e alongamentos. “Mas se você não
gosta de alguma destas atividades, faça
aquela que você sinta prazer, caso contrá-
rio ela não será duradoura”, diz.
De acordo com Flávia, o Pilates pode
ser praticado por qualquer idade, nor-
malmente a procura acontece depois dos
10 anos e não tem limite de idade.
As pessoas acima de 60 não só podem
como devem fazer Pilates; os exercícios
são prescritos individualmente, atenden-
do a cada caso e fazendo as modifi cações
necessárias.
Pilates trabalha a consciência corporal
“Na chamada melhor idade, focamos muito a parte de
fortalecimento, pois ocorre um desgaste natural das articulações.
E também o destaque vai para a parte da fl exibilidade, já que
quando envelhecemos vamos perdendo a mobilidade do nosso
corpo”, explica a fi sioterapeuta Taisa Asseituno.
6JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
A Quiropraxia é uma profi ssão de ní-
vel superior, reconhecida e incenti-
vada pela Organização Mundial da
Saúde (OMS), a qual se dedica ao
diagnóstico, tratamento e prevenção de al-
terações no sistema neuro-músculo-esque-
lético e seus efeitos sobre o sistema nervoso.
De acordo com o quiropraxista Raul Sarto-
reli Melaré, o foco do tratamento segue sobre a
coluna vertebral, justamente por ela ter a fun-
ção de proteger a medula e os nervos espinhais
que levam informações do cérebro para todo o
corpo, garantindo seu perfeito funcionamen-
De acordo com Melaré, quando se
fala em longevidade, o primeiro pensa-
mento é viver por muitos anos, porém
tem que se levar em consideração com
que qualidade quer se viver todos estes
anos. “A Quiropraxia proporciona uma
melhor qualidade de vida justamente
por atuar na saúde das pessoas de uma
forma natural e não invasiva, sem remé-
dios e sem cirurgia, possibilitando a oti-
mização de todas as funções do corpo
humano, aproveitando ao máximo todo
seu potencial de se auto restabelecer”,
diz. Segundo ele, a Quiropraxia susten-
ta quatro pilares para longevidade: uma
coluna saudável, boa alimentação, ati-
vidade física regular e pensamento po-
sitivo. “Muitas pessoas acreditam estar
bem pelo simples fato de não sentirem
dor, mas esta não é uma boa referência
de bem-estar, afi nal saúde não é mera-
mente a ausência da doença, mas sim
o equilíbrio entre a mente, o corpo e a
alma”, complementa.
Quiropraxia auxiliaQuiropraxia auxiliana busca pela longevidade
Forma naturale invasiva
to. “Qualquer interrupção neste sistema pode
comprometer o bom funcionamento do orga-
nismo. A Quiropraxia remove justamente estas
interferências no sistema nervoso causadas por
um pinçamento ou má posição de uma vérte-
bra (subluxação). É através do ‘ajustamento’ nas
articulações que o corpo humano começa a
atuar de uma forma mais eficaz, liberando todo
o poder natural (inato) de autocura, auto-rege-
neração e de auto-regulação”, explica.
Questionado sobre a partir de qual idade
deve-se começar um tratamento quiroprático
para atingir uma melhor qualidade de vida, Me-
laré comenta que pode ser feito desde o nas-
cimento até o último dia de vida. “As primeiras
subluxações (desvios de coluna e das articula-
ções) podem acontecer no momento do parto,
principalmente em caso de fórceps e partos
normais. Posteriormente acontecem as
quedas nas tentativas dos primeiros pas-
sos, seguida do peso das mochilas escola-
res carregadas às costas, má postura ao se
sentar, e daí por diante, o trabalho exces-
sivo e descargas emocionais que compro-
metem o bom funcionamento da coluna e
do restante do corpo”, afi rma.
8JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
Como cuidar da voz?
Quando o assunto é longevidade, a
voz não pode ser deixada de lado.
De acordo com a fonoau-
dióloga Isabel Cristina de Arruda,
especialista em voz, com atuação clínica e
consultoria comunicacional, uma boa voz é
uma forte aliada da comunicação e pode fa-
zer diferença para a qualidade de vida.
Ela diz que o envelhecimento da voz acon-
tece como resultado normal no processo de
envelhecimento humano, que mostra mudan-
ças na laringe após os 60 anos. “Por exemplo,
ocorre calcifi cação das cartilagens, atrofi a e
diminuição de massa muscular, modifi cando o
posicionamento da laringe e prejudicando sua
mobilidade e elasticidade”, explica.
Questionada sobre os sinais de enve-
lhecimento, a fonoaudióloga comenta que
a voz rouca-soprosa de grau leve é uma das
principais características do envelhecimento
da voz. Segundo ela, as vozes das mulhe-
res na terceira idade ficam mais graves,
devido a edemas e fatores hormonais, en-
quanto homens, acima de 60 anos, ficam
com vozes um pouco mais agudas porque
sofrem atrofias, rigidez e ressecamento
das pregas vocais.
De acordo com Isabel, é essencial estar
atento aos sinais de que há algo de errado
com a voz, mesmo em pessoas mais jovens.
“É importante observar se ocorrem mudan-
ças na voz; dor ou ardor ao falar; difi culdade
para ser ouvido, cansaço vocal, tosse seca ou
pigarro constante e rouquidão por mais de
15 dias. “Nestes casos é importante consul-
tar um otorrinolaringologista e um fonoau-
diólogo especialista em voz para um diag-
nóstico preciso”, comenta.
Ações diárias Não é possível cuidar isoladamente
da voz, sem cuidar da pessoa que a emi-
te, garante Isabel.
Entre as dicas da profi ssional, estão:
desenvolver hábitos saudáveis como
beber muita água, respeitar as horas
de sono, ter boa alimentação, mastigar
bem os alimentos, cuidar da respiração,
praticar exercícios físicos e evitar fatores
de risco como o fumo, álcool e drogas.
“Da mesma forma, conheça e respeite
suas emoções. Nossa voz conta a his-
tória da nossa vida, origem, profi ssão,
emoções, conta como cuidamos de nós
e revela a pessoa que está dentro da-
quela voz”, comenta.
Ela lembra que podemos adminis-
trar o tempo de fala com intervalos de
silêncio para evitar a fadiga vocal e des-
taca que é importante usar um volume
moderado e evitar os gritos que agri-
dem muito as pregas vocais, aprender a
modular a voz. “Em ambientes ruidosos,
podemos caprichar na articulação, usar
gestos e nunca tentar competir com o
barulho. Você pode aprender exercícios
de aquecimento vocal, exercícios que
ajudam ampliar a ressonância e muitos
outros que ajudam produzir uma voz de
boa qualidade e sem esforço”, afi rma.
JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 20139
A preocupação com oenvelhecimento e aparência física
Para estar com a aparência física em boas condi-
ções, muitas pessoas optam pela cirurgia plás-
tica. O cirurgião plástico Eduardo Vilas Boas
Braga afi rma que as pessoas estão vivendo
mais tempo e com mais qualidade de vida, isso leva
a um descompasso entre a nossa idade mental e a
idade aparente e o confl ito leva as pessoas a procu-
rarem um equilíbrio entre o mental e o físico, mui-
tas vezes através de uma cirurgia pástica.
De acordo com ele, quando falamos em enve-
lhecimento e longevidade, as cirurgias na face são
as mais procuradas. Os sinais de envelhecimento
nessa região aparecem de forma e tempo diferen-
tes nas pessoas, por isso a abordagem da cirurgia
é individualizada. O formato do rosto, fatores ge-
néticos, exposição solar, tabagismo, etilismo e es-
tresse são fatores que infl uenciam como envelhe-
cemos nessa região. “A abordagem cirúrgica mais
precoce ocorre geralmente na região dos olhos, a
blefaroplastia é a cirurgia mais procurada tanto por
homens quanto mulheres quando falamos em re-
juvenescimento facial”, diz.
Cuidados no pré e pós-operatório
Quanto a cuidados e recomendações antes da
cirurgia, ele explica que os exames pré-operatórios
são importantes e serão solicitados pelo médico
após uma avaliação inicial. Depois de realizado os
exames o paciente deverá passar por uma avaliação
pré-anestésica, pelo médico anestesista. “Certifi que-
se que o local da cirurgia é adequado para sua
realização. Os cuidados pós-operatórios são im-
portantes, realize as recomendações do médico e
comunique precocemente caso tenha alguma dú-
vida. Além disso é importante que haja boa indi-
cação para a cirurgia a ser realizada e expectativas
reais do resultado”, comenta.
No pós-operatório, o importante é realizar re-
pouso, retornar regularmente ao médico, evitar sol e
calor. “Siga com rigor as recomendações médicas em
relação ao exercício físico, alimentação e medicações.
Todos os cuidados são impotantes para um pós-ope-
ratório mais tranquilo. Evite o uso de bebida alcóolica
e cigarro no primeiro mês pós-operatório; eles podem
infl uenciar o resultado da cirurgia”, explica.
10JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
A longevidade é um tema bas-
tante atual. Hoje as pessoas es-
tão muito mais conscientes que
para viver mais é necessário ser
mais saudável. De acordo com Erika Campos,
gerente da Lipocenter Sorocaba, ser saudá-
vel implica num conjunto de medidas: se
alimentar bem, beber muita água, se exer-
citar regularmente, dormir bem e procurar
ser mais feliz. Segundo ela, no contexto cita-
do, o rosto é a vitrine do corpo. “Ele carrega as
marcas das nossas aventuras e desventuras
na vida. Através dele somos reconhecidos na
nossa idade e na nossa preocupação com a
longevidade”, comenta. Ela afirma que hoje
existem inúmeros tratamentos que previnem,
retardam e podem ajudar a regredir os efeitos
do com Erika, os tratamentos estéticos funcio-
nam como coadjuvantes, atuando diretamente
naquelas queixas que afetam a autoestima.
“Gordura localizada, flacidez, celulite e estrias
têm jeito sim e podem ser tratados. A tecnolo-
gia avançou muito na área de estética e mui-
tos são os aparelhos e protocolos que ajudam
a tratar todos esses males: Manthus, Heccus,
Cellutec, Radiofrequência, Lipocavitação, Meso-
terapia e Carboxiterapia, são alguns exemplos.
Além destes, as massagens manuais, preferidas
de muitos, também proporcionam resultados
incríveis na imagem corporal”, afirma.
do envelhecimento. Cuidados como a limpeza,
hidratação e proteção solar da pele são básicos
e devem ser feitos por todos diariamente. Os
tratamentos profissionais são os complemen-
tos que poderão fazer aquela diferença na “vi-
trine” de cada um. “Peeling, o chamado botox,
preenchimento, máscaras de hidratação e re-
cuperação da pele, lifting cosmético, radiofre-
quência e microcorrentes para tratar a flacidez,
são algumas das opções que há no mercado”,
diz. Em relação ao corpo, além da alimentação
equilibrada, a dica de Erika é evitar os exces-
sos e atividade física é fundamental. “Embora
muitas vezes ela não consiga resolver alguns
problemas como a celulite e estrias, continua
indispensável, ainda mais se considerarmos o
bem-estar que proporciona”, explica. De acor-
Autoestima: atenção é essencial
JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 201311
Pontos positivos da atividade • Aumenta a fl exibilidade
• Melhora o condicionamento aeróbico
• Melhora a coordenação motora
• Emagrece e ajuda a perder peso
• Melhora a capacidade cardiorespiratória
• Fortalece a musculatura
• Protege as articulações
• Atenua dores
• Previne problemas posturais e de artrose
• Aumenta o convívio social
• Combate a depressão e a timidez
• Traz alegria
• Deixa a autoestima elevada
• Combate o estresse
• Ajuda a relaxar
Praticar dançapara uma vida melhor
As danças em geral, como
uma atividade física, tra-
zem muitos benefícios
para o corpo.
De acordo com Paula Toma-
zella, proprietária da escola Spaço
Alfa, muitas vezes, a dança é usada
como terapia e com o tempo é pos-
sível notar que os benefícios vão
muito além do bem-estar físico. “Ao
começar a dar os primeiros passos
de dança, a pessoa se desprende
dos tabus, medos e preconceitos
e aos poucos percebe a sua vida se
transformar”, garante.
Segundo Paula, a dança é uma
atividade física para todas as pes-
soas e não existe nenhuma restri-
ção de idade e nem de qualquer
outro tipo; não existe um impedi-
mento, já que os passos podem ser
sempre adaptados às limitações físicas
de cada um. “Muitas pessoas procuram
a dança para se divertir, descontrair
e muitas vezes por indicação médica,
já que a dança é uma atividade extre-
mamente prazerosa e proporciona um
ótimo condicionamento físico, dentre
outros benefícios”, comenta.
“A dança é defi nitivamente uma te-
rapia para todas as idades, em especial
para quem já passou dos 60. Especialis-
tas afi rmam que a atividade garante o
fortalecimento dos músculos, o que
ocasiona a firmeza nos movimentos
e nos sentidos, estimula o prazer de
viver, ao invés das dores acarreta-
das pelas doenças degenerativas. O
idoso deve ter clara suas limitações
e respeitá-las, sem deixar de lado a
prática de atividades que lhe dão
alegria”, afirma Paula.
12JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
Os cuidados com o corpo não
podem ser deixados de lado
para quem busca uma melhora
na qualidade de vida.
De acordo com a fi sioterapeuta derma-
to-funcional Raquel Ginez, a massagem rela-
xante, seja ela de qualquer modalidade, tam-
bém é um importante coadjuvante para o
Tratamentos como massagensTratamentos como massagensnão devem ser esquecidos
amadurecimento com qualidade. “A mas-
sagem ativa a circulação sanguínea, oxi-
gena e nutre melhor as células, ajuda na
liberação de hormônios como a serotoni-
na e promove um agradável relaxamento
muscular”, explica. Entre as modalidades
mais procuradas, Raquel cita a Terapias
das Pedras Quentes, Bambu Terapia, Pin-
das, Massagem Clássica, Tai Terapia, Cro-
mo terapia, Shiatsu e Massagem Indiana.
Quanto aos tratamentos faciais, exis-
tentes no mercado, a especialista afirma
que há desde uma simples limpeza de
pele até equipamentos de Radiofre-
quência e laser. Nos tratamentos cor-
porais, os destaques são para Manthus,
Cellutec, radiofrequência, plataforma
vibratória e Criolipolise.
Em sua opinião, a jovialidade da pele
e do contorno corporal hoje é conquista-
da. “A fonte da juventude não é mais um
mito. É importante acrescentar jovialida-
de aos anos conquistados. A tecnologia
e a modernidade, com bases cientifi cas,
têm descobertas causas primordiais do
processo do envelhecimento, que apon-
tam meios para retardá-las. Os danos do
envelhecimento não são inevitáveis, na
verdade, podem ser evitados, retardados
e até revertidos, porque a pele tem uma
extraordinária capacidade de rejuvenesci-
mento”, comenta.
Exercícios e alimentação
Outra dica de fi sioterapeuta dermato-
funcional quanto à busca pela longevida-
de é praticar alguma atividade física nos
momentos de lazer, como caminhar ou pe-
dalar. “Isso aumenta a expectativa de vida in-
dependentemente da intensidade do exercí-
cio ou do peso da pessoa”, explica.
A alimentação tem papel importante
na qualidade do envelhecimento, com-
plementa. “Diversas pesquisas afi rmam
que uma alimentação saudável, rica em
antioxidantes, contribui para diminuir a
ação dos radicais livres que aceleram os
processos degenerativos do nosso corpo,
reduzindo as chances do aparecimento
de doenças que prejudicam a qualidade
de vida, e retardando o processo de en-
velhecimento. Portanto, saber escolher os
alimentos de forma saudável e beber água
várias vezes ao dia é um dos segredos do
rejuvenescimento”, garante.
JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 201313SOCIAL
Pelas pesquisas, segundo o IBGE, a ten-
dência de crescimento da população
com mais de 60 anos é crescer numa
constante. Em 2005 apenas 9% da
população tinha mais de 60 anos de idade,
16,3 milhões de sexagenários, em 2050 a
estimativa é chegar a um universo de 64 mi-
lhões. O aumento da expectativa de vida dos
brasileiros é um fato comprovado pelos censos
anuais, sendo a expectativa de um sexagená-
rio (60 anos) chegar a ser um octogenário (80
anos) sem grandes proezas. Mas, sim o investi-
mento de anos de uma somatória de conquis-
tas médias, sociais e tecnológicas.
E pensar que há 50 anos, os médicos aconse-
lhavam aos mais idosos repousarem e hoje sabe-
mos comprovadamente que o envelhecimento
ativo é que trará um envelhecimento saudável.
Inquestionavelmente sempre desejamos
viver mais, porém com qualidade, ativos produti-
vos e não adoecidos e acamados, priorizando não
só a parte física, mas fundamentalmente a ques-
tão social, profissional e em especial a afetiva.
Assim podendo viver mais, com qualida-
de de vida tendo uma “melhor idade” livre de
incapacidades, de doenças crônicas, e essa
perspectiva diante não só de fatores genéticos,
que podem ser tido como “sentenças”, mas sim
diante da consciência que o nosso estilo de
vida poderá nos trazer uma realidade diferen-
ciada na velhice.
De forma geral a incapacidade funcional
pode começar a aparecer dependendo do bió-
tipo de cada indivíduo por volta dos 60 anos,
Longevidade equalidade de vida
para se evitar e prolongar o aparecimento
dessa incapacidade funcional, é fundamental
fazer um investimento na juventude, tendo ou
mudando o quanto mais jovens o estilo e
comportamento diante da vida , da saúde
e de si mesmo.
Muitos programas municipais, estaduais
de acesso gratuito e de qualidade oferecem
cada vez mais a oportunidade para que os in-
divíduos repensem como querem envelhecer,
considerando que envelhecer todos iremos, a
menos que morramos jovens!
São programas, projetos que trazem geral-
mente uma equipe multidisciplinar, com pro-
fi ssionais trazendo uma refl exão e atividades
que colaboram para o autoconhecimento e o
conhecimento geral na área médica, social e
psicológica. Conhecimento que podem fazer a
grande diferença num futuro próximo.
Deixo aqui algumas considerações que po-
demos refl etir inclusive com nossos jovens para
“programarem” ou ainda mais “reprogramarem”
em tempo a qualidade de vida na velhice, con-
siderações essas que trago no dia-a-dia para
meu trabalho com os pacientes, numa “casadi-
nha” de minha primeira área como professora
de Educação Física e psicóloga.
- A atividade física quando praticada desde
a infância, ou quanto mais cedo, traz por si mes-
ma a possibilidade de se evitar muitos males. As
pessoas mais ativas, sem vida sedentária apre-
sentam mais vigor, são mais autoconfi antes,
menos depressivas e bem menos estressadas,
- tendem a ter o seu peso dentro da faixa nor-
mal e mantê-lo com mais facilidade,
- Apresentam pressão arterial e frequência
cardíaca mais baixa;
- Tem maior volume de oxigênio pulmo-
nar (VO2);
- Maior flexibilidade, melhor postura, o que
facilitará as atividades do dia-a-dia, desde levantar-
se da cama a entrar num carro;
- Melhora a imunidade, dificultando assim o
desenvolvimento de doenças;
- Diminui a probabilidade de desenvolver
maus hábitos como a ingestão de álcool e fumo.
E em especial ao se realizar a atividade física
por mais de 30 minutos diários faz com que haja
a liberação de endorfinas, dopaminas, serotoninas
entre outros elementos no metabolismo, que são
fundamentais para que tenhamos em nosso cére-
bro a mensagem de bom humor e bem estar. Isso
sim fará a grande diferença em nossa qualidade
de vida para termos antes de tudo uma vida sau-
dável, no quesito físico, mental e psicológico.
Trazendo grande diferencial nas conquistas
de outras áreas da vida como a sexual, social,
profi ssional e afetiva.
Osmeire Tobias Mendes é
psicóloga clínica e terapeuta sexual
.
JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013 13
14JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
“A Equoterapia é um método terapêuti-
co e educacional que utiliza o cavalo dentro
de uma abordagem interdisciplinar nas áreas
de saúde, educação, de equitação, buscan-
do o desenvolvimento biopsicossocial de
pessoas com defi ciência e/ou necessidades
especiais” , destaca o site da Associação Na-
cional de Équoterapia Ande Brasil.
De acordo com a fi sioterapeuta Munique
Bittencourt Lopes Moreira, na equoterapia o
praticante, com encaminhamento médico, é
avaliado pela equipe, a qual defi ne uma con-
duta específi ca, baseada sempre nas habili-
dades de cada indivíduo. As sessões têm du-
ração de quarenta e cinco minutos, durante
os quais são realizadas atividades terapêuti-
cas pré-determinadas com foco no cavalo.
Munique comenta que escreveu um
artigo com o tema “A infl uência de andar a
cavalo sobre a pressão arterial”, no qual cons-
tatou que esse exercício auxilia no controle
da hipertensão. Este artigo foi um trabalho
de conclusão da pós-graduação em Neuro-
logia do Hospital Israelita Albert Einstein e foi
concluído em março de 2012.
Entre os benefícios estão:
- Melhora de equilíbrio e postura;
- Desenvolve a coordenação de movimentos entre o tronco, membros e a visão;
- Estimula a sensibilidade tátil, visual, auditiva e olfativa;
- Desenvolve a modulação do tônus e estimula a força muscular;
- Aumenta a autoestima e a auto confi ança, facilitando a integração social;
- Desenvolve a coordenação motora fi na;
- Estimula a afetividade pelo contato com o animal;
- Promove a sensação de bem-estar
- Promove estímulo sensorial, raciocínio lógico e a memória e estimula o
praticante a tomar decisões
- Estimula a organização espacial e promove as mobilizações articulares e
alongamentos e reações de proteção;
Como indicações estão:
- Depressão,
- Síndrome do pânico,
- Defi ciências sensoriais, físicas e intelectuais,
- Distúrbios fonoaudiológicos,
- Distúrbios de aprendizagem,
- Patologias congênitas ou acidentais,
- Distúrbios comportamentais, evolutivos e emocionais.
- Problemas posturais e hipertensão.
baseada nas habilidades individuais
Equoterapia:
JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 201315
Os fl orais de Bach são utilizados hoje
por muitas pessoas. A farmacêuti-
ca e bioquímica, pós-graduada em
homeopatia, Maria Cristina Belini
trabalha há 20 anos com fl orais. De acordo
com ela, a manipulação de medicamentos
é milenar. “Nas boticas o farmacêutico pre-
parava as fórmulas ou suas ‘poções’, confor-
me a necessidade do paciente. Eles usavam
Florais de Bach:terapia complementar para diversos problemas emocionais
matérias-primas de origem
animal, vegetal e mineral, assim
como hoje”. Cristina explica que essa tera-
pia complementar trata diversas situações.
“Com os fl orais, podemos tratar problemas
emocionais como: medo, insegurança, baixa
autoestima, apegos, traumas, confl itos emo-
cionais, profi ssionais e mudanças de fases
como a puberdade e a menopausa”.
As fórmulas são preparadas em água mi-
neral e conservantes naturais como: vinagre
de maçã ou glicerina, de acordo com a neces-
sidade do paciente. “Independentemente se
o paciente faz uso de algum medicamento,
os fl orais podem ser administrados só com o
cuidado de se observar se o mesmo não está
tomando algum medicamento que não pos-
sa ter o conservante alcoólico que é o Brandy,
assim, prepara-se o fl oral com o conservante
de vinagre de maçã ou glicerina, principal-
mente para as crianças”, detalha Cristina.
A farmacêutica comenta que os fl orais de
Bach foram precursores de muitos outros fl o-
rais criados como: os fl orais californianos, do
deserto, australianos, de Minas (aqui no Brasil
com fl ores nacionais), de Saint Germant; mas
os fl orais do dr. Bach foram os pioneiros.
Para ela, o resultado é positivo. “Se não
houvesse resposta positiva não fi caria 20 anos
trabalhando com orientações dos fl orais”.
O pai dos florais Dr. Edward Bach nasceu em 1886,
em Moseley, Inglaterra. Cresceu mos-
trando amor pela natureza e um inte-
resse especial em aliviar o sofrimento
humano. Reconhecido médico home-
opata e patologista em saúde pública,
completou sua obra com a descoberta
dos “Florais de Bach”, em meados de
1930, em Mont Vernon, na Inglaterra.
Segundo ele, para se recuperar de uma
doença, é preciso ter uma mente sã.
16JORNAL IPANEMA / 6 de abril de 2013
O processo de envelheci-
mento, por si, é inevitável,
mas atuar efetivamen-
te, buscando retardá-lo,
torna-se uma opção - mais do que
uma preocupação - cada vez mais
consciente em nossa sociedade. Até
porque, se for uma preocupação,
torna-se uma busca contraprodu-
cente: faz parte do “pacote antien-
velhecimento” não se preocupar!
Nos tempos da Roma Antiga,
a expectativa média de vida era
de apenas 25 anos. Na metade
do século passado, chegar aos
50 anos parecia anunciar o fi m
da vida útil. Mas muito consegui-
mos evoluir nas últimas décadas
com os avanços do conhecimen-
to científi co, especialmente por
conquistas importantes da Me-
dicina. Hoje, não é surpresa as
pessoas atingirem 80 ou mais
anos de idade. Ou seja, estamos
realmente vivendo mais.
Estudar as populações mais
longevas certamente contri-
buiu para que hábitos alimen-
tares saudáveis, capazes de
favorecer um envelhecimento
com boa qualidade de vida, fossem sendo
divulgados ao redor do mundo. Doenças
do estilo de vida, ou, são as doenças que se
tornaram mais comuns à medida que os pa-
íses se tornaram mais industrializados. São
diferentes das outras doenças porque são
potencialmente preveníveis, podendo ter a
sua incidência diminuída com interferências
ambientais e comportamentais efi cazes, in-
clusive e especialmente com modifi cações da
dieta e da atividade física. De fato, estas doenças
representam a falência de adaptação às dramáti-
cas mudanças no estilo de vida com o acelera-
do processo de industrialização.
Doenças Crônicas Não-Transmissíveis
(DCNT) também é um termo bastante usado.
Embora não sejam exatamente sinônimos,
referem-se, de maneira geral, às mesmas doenças.
Apresentam-se insidiosamente, durante anos e,
uma vez estabelecidas, são difíceis de serem
efetivamente “curadas”. Estão muito associa-
das ao aumento da expectativa média de
vida, fi gurando entre as doenças mais preva-
lentes no mundo nos dias de hoje e entre as
principais causas de morte, como as doenças
cardiovasculares e o câncer. Observe que, em
ambas estas condições, a dieta é um compo-
nente importante de sua etiologia.
No entanto, a aderência a uma dieta pru-
dente, aquela com baixo teor de gordura,
rica em fi bras, contendo até 3 g de sódio por
dia (leia-se “pobre em sal”) e caloricamente
O processo deenvelhecimento
adequada para atender as necessidades
orgânicas - é, certamente, uma boa opção,
contribuindo para um envelhecer com boa
qualidade de vida.
Propõe-se atualmente como uma die-
ta prudente aquela caracterizada por uma
maior ingestão dos grupos de alimentos
recomendados para a promoção da saúde.
Isto signifi ca uma dieta predominantemente
de origem vegetal , com restrição na inges-
tão de carne vermelha e derivados, doces,
laticínios com alto teor de gordura e grãos
refi nados. Não devemos esquecer que é im-
portante ter controle da ingestão de sal e de
gordura saturada, com o mínimo de ingestão
de gorduras trans, o que torna implícito o pre-
domínio de gorduras mono e poliinsaturadas.
Também a dieta deve ter uma quantidade ade-
quada de calorias para se atingir ou manter um
peso saudável. Observe que restringir não é
deixar de comer, mas diminuir objetivamen-
te a ingestão, passando a ser um consumo es-
porádico ou em porções muito reduzidas.
Além disso, uma dieta prudente atual mais
abrangente - com todos os “algo mais” que
ela tem direito - valorizaria os orgânicos, a
sustentabilidade do planeta e a biotecno-
logia, questões que não podem mais ser
negligenciadas.
Paulo Góes Ribeiro é nutrólogo
A importância da
alimentação
A longevidade está muito mais rela-
cionada com a nossa alimentação do que
com qualquer outro fator, afi rma a nutri-
cionista funcional e técnica em estética
Regina Rebelles.
Segundo Regina, mesmo que se tente
controlar outros fatores, como fazer exercí-
cios ou o estresse, se a alimentação não for
equilibrada, nada disso surtirá efeito a longo
prazo, pois os efeitos adversos da nossa roti-
na não poderão ser controlados e o seu corpo
terá que carregar isso ao longo dos anos.
“Temos que tomar cuidado com a pro-
dução de radicais livres e como neutralizar o
seu excesso. O exercício físico nos traz muitos
benefícios para a saúde desde que tenhamos
uma alimentação adequada”, complementa.
Regina explica que os radicais livres fazem
parte da nossa vida e de tudo que envolve o
oxigênio. “É preciso oferecer-lhes estabilidade,
evitando que sejam produzidos sem controle.
O que isso quer dizer? Fazer esse radical dei-
xar de ser livre, reduzindo-o e dando-lhe esta-
bilidade para ser eliminado do organismo ao
invés de, em desequilíbrio, gerar reações que
podem provocar danos celulares e estresse
oxidativo”, diz.
De acordo com Regina, a má alimenta-
ção como excesso de consumo de calorias
diárias, de refrigerantes, gorduras animais,
frituras, sal, açúcar, farinhas brancas e a di-
minuição no consumo de água, vegetais fo-
lhosos, legumes, frutas, sementes, castanhas,
oleaginosas, farelos, alimentos integrais
entre outros faz com que o envelhecimento
chegue muito antes do esperado e não é só a
aparência envelhecida e sim todo o metabo-
lismo. “O ideal é fazer de cinco a seis refeições
por dia com alimentos que realmente façam
nosso corpo funcionar equilibradamente. O
café da manhã deverá ser a nossa melhor re-
feição e ir diminuindo as calorias até o jantar
que deverá ser mais leve, mas com qualidade
para que tenhamos nutrientes para que pos-
sam ser liberados os hormônios adequados
para uma noite de sono reparadora”, explica.
Fitoquímicos e aminoácidosRegina afi rma que os fi toquímicos,
também conhecidos como compos-
tos bioativos, são substâncias encon-
tradas nos vegetais e conhecidas por
oferecerem proteção contra ataques
de insetos e doenças nas plantas, mas
que também apresentam uma série
de benefícios à saúde humana.
Segundo a nutricionista funcional,
a atuação dos fi toquímicos presen-
tes no chá verde, própolis, geleia real,
romã, maçã, salmão, sardinha, suco de
uva, vinho tinto, alho, cúrcuma, ginseng,
quinua, arroz integral, aveia, azeite de
oliva, castanha-do-Brasil, frutas verme-
lhas, gengibre, óleo de coco, tomate,
brócolis e soja são importantes para a
prevenção do envelhecimento da pele,
do cérebro, das artérias e dos ossos. Em
todos esses alimentos encontram-se
compostos bioativos com capacidade
antioxidante, anti-infl amatória e anti-
carcinogênica, o que explica seus bene-
fícios à saúde.