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Cuidando Nuestra Columna Vertebral
Dra. Evelina Ramones
Medicina Física y Rehabilitación
La Columna Vertebral
• Estructura flexible formada por vértebras
Estructura:
7 vértebras cervicales
12 vértebras dorsales
5 vértebras lumbares
Sacro
Cóccix
Curvaturas
Lordosis Cervical
CifosisDorsal
Lordosis Lumbar
Cifosissacra
Las Vértebras
• Se articulan unas con otras.
• En cervical y lumbar hay mayor movilidad.
• Tienen ligamentos que las fijan y dan estabilidad
Vértebra Cervical
Vértebra Dorsal
Vértebra Lumbar
El Disco Intervertebral
• Entre los cuerpos vertebrales
• Amortigua las presiones que recaen sobre la columna
La Médula Espinal y Raíces Nerviosas
• Sostiene el cuerpo y permite sus movimientos
• Mantiene el centro de gravedad
– Proporciona estabilidad
– Permite desplazarse sin perder el equilibrio
• Protección a la médula espinal
• Contribuye con la imagen que proyectamos
¿Por qué cuidar la columna?
• Evitar lesiones
– Osteo-articulares-musculares
– Discopatías
– Neurológicas
Podemos dañar la columna cuando:
• Permanecemos mucho tiempo en la misma posición
• Adoptamos posturas que aumentan las curvas
• Realizamos esfuerzos de forma repetida y/o inapropiada
• Realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas
¿Qué Debemos Hacer?
• Mantener una postura correcta
• Manejar la ansiedad y el estrés
• Hábitos saludables:
– Alimentación adecuada
– Descanso
• Correcta distribución de peso del cuerpo
• Alineación correcta de la columna vertebral con:
• Sus curvaturas naturales,
• Los músculos, articulaciones,
• Ligamentos y demás huesos del cuerpo
• Se facilita el esfuerzo muscular
• Mínima tensión y rigidez
Postura Correcta
Higiene Postural
• Consiste en aprender como adoptar posturas y
• Realizar movimientos de la vida cotidiana de la forma más adecuada
• Para que la espalda se dañe lo menos posible.
• La higiene postural previene los dolores de espalda, al reducir la carga que soporta la espalda durante las actividades diarias.
¿Cuál es la posición correcta para estar de pie?
• cabeza erguida:
• Barbilla levantada en línea paralela con el suelo
• los lóbulos de las orejas alineados con los hombros Pies separados a la distancia entre los hombros
• Cuello recto en línea media
• Hombros afuera
• Brazos colgados naturalmente a los lados del cuerpo
• Columna recta
• Pelvis centrada
• Distribuir el peso del cuerpo en las dos piernas
• Pies separados a la misma distancia entre hombros
• Trazar una línea recta que pase por tu oreja, hombro, cadera, rodilla y tobillo
Higiene Postural: De Pie Cabeza
Mentón
Hombros
Columna
Pelvis
Rodillas
Tobillos
• Colocar una pierna delante de la otra y alternar de vez en cuando
• Realizar cambio de posición cada 45 minutos o cada hora
¿Cómo tomar objetos
correctamente?
Tomar objetos de forma incorrecta puede Tomar objetos de forma incorrecta puede producir lesiones en la columnaproducir lesiones en la columna
Mantenga la espalda recta
Flexione las rodillas y caderas
Objeto cerca del cuerpo
Reincorporarse extendiendo las piernas
¿Cómo Sentarse
Correctamente?
Presión que soportan los discos intervertebrales según la forma de sentarse
¿Cuál es la posición apropiada para
acostarse?
Rollo CervicalApoyo
completo de la columna
Almohada pequeña debajo de las rodillas
Posición Boca Arriba
Posición De Lado
Almohada pequeña
Columna alineada
Rodillas semiflexionadas
Almohada entre las rodillas
Posición Boca Abajo
N O N O
R E C O M E N D A B L ER E C O M E N D A B L E
Torsión excesiva cervical
Expansibilidad torácica disminuida
Aumento de la presión lumbar
Existen excepciones Sólo con indicación médica
Usar almohada debajo de la pelvis
Una postura correcta
es la mejor forma de
mantener la columna
saludable