Download - Desatoro správnej životosprávy
![Page 1: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/1.jpg)
Desatoro správnej životosprávy
![Page 2: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/2.jpg)
Správna životospráva je základ pevného zdravia.
Najčastejšou chybou je, keď pre nedostatok času sa
nestihnete najesť a pravidelné stravovanie
vám nič nehovorí.
![Page 3: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/3.jpg)
1.Stravovať by sa mal človek 5 X denne a v menších
porciách do tzv. polovičného pocitu najedenia.
![Page 4: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/4.jpg)
![Page 5: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/5.jpg)
2. Nefajčite, obmedzte pitie alkoholu, vyhýbajte
sa stresom.
![Page 6: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/6.jpg)
3. Pravidelne športujte, spôsobom odpovedajúcim veku
a fyzickým danostiam. Dbajte na vyváženú stravu.
![Page 7: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/7.jpg)
4.Venujte zvýšenú pozornosť antioxidantom
(vitamín E a C, betakarotén, selén, zinok)
![Page 8: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/9.jpg)
5. Konzumujte kyslé mliečne výrobky, ktoré
obsahujú vápnik, dôležitý pri prevencii osteoporózy.
![Page 10: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/11.jpg)
6. Jedzte veľké množstvo ovocia a zeleniny
![Page 12: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/13.jpg)
7.Dodržiavať pitný režim. Dospelý človek by mal denne
prijať 2,5 - 3 litre tekutín. Pri výbere tekutín dajte
prednosť nesladenej vode, alebo bylinkovým čajom.
![Page 14: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/15.jpg)
8.Dbajte na dostatok vlákniny v strave, ktorá priaznivo pôsobí
na činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu. Vo
väčšom množstve sa nachádza napr. v ovsených vločkách, v
ovocí a zelenine.
![Page 16: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/16.jpg)
9. Doprajte si dostatočne dlhý spánok, v dobre
vyvetranej izbe.
![Page 17: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/17.jpg)
10. Zmeny v stravovaní zavádzajte postupne, stravovacie návyky v rodinách sa tvorili po celé generácie a len trpezlivosťou ich dokážete zmeniť.
Ak ich budete dodržiavať, Váš organizmus Vám bude za to vďačný.
![Page 18: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Desatoro správnej životosprávy](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022020715/56815591550346895dc36aad/html5/thumbnails/19.jpg)
Ďakujem za pozornosť