![Page 1: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/1.jpg)
![Page 2: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/2.jpg)
Fysiskt aktiva individer löper lägre risk att drabbas av bland annat benskörhet, blodpropp, fetma och psykisk ohälsa.
Källa: www.fyss.se
![Page 3: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/3.jpg)
![Page 4: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/4.jpg)
Fysisk aktivitet vid artros ger ungefär lika god effekt som behandling med antiinflammatoriska läkemedel.
Källa: www.fyss.se
![Page 5: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/5.jpg)
![Page 6: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/6.jpg)
Fysiskt aktiva individer löper hälften så stor risk att dö av hjärt-kärlsjukdom som sina stillasittande jämnåriga.
Källa: www.fyss.se
![Page 7: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/7.jpg)
Hur aktiv är du?
Mindre än 5 000 steg/dag = Stillasittande
5 000-7 499 steg/dag = Lågaktiv
7 500-9 999 steg/dag = Måttligt aktiv
10 000-12 499 steg/dag = Aktiv
Mer än 12 500 steg/dag = Mycket aktiv
![Page 8: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/9.jpg)
Fysisk aktivitet tre gånger i veckan tillsammans med förändrade kostvanor är lika effektivt som att påbörja en insulinbehandling vid typ 2 diabetes.
Källa: www.fyss.se
![Page 10: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/10.jpg)
![Page 11: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/11.jpg)
Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader.
Källa: www.fyss.se
![Page 12: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/12.jpg)
![Page 13: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/13.jpg)
En promenad på 30 minuter om dagen kan sänka ett lätt till måttligt förhöjt blodtryck.
Källa: www.fyss.se
![Page 14: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/14.jpg)
![Page 15: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/15.jpg)
Den som motionerar tre timmar i veckan är biologiskt tio år yngre i kroppen än den som inte motionerar.
Källa: Lynn F Cherkas et al, Archives of Internal Medicine 2008
![Page 16: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/16.jpg)
![Page 17: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/17.jpg)
![Page 18: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/18.jpg)
![Page 19: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/19.jpg)
Frukt och grönsaker har en skyddande effekt för olika cancersjukdomar, högt blodtryck hjärt-kärlsjukdom och typ 2-diabetes.
Källa: www.slv.se
![Page 20: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/20.jpg)
![Page 21: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/21.jpg)
Välj gärna nyckelhålsmärkt
Nyckelhålet står för:Mindre och/eller nyttigare fettMindre sockerMindre saltMer kostfiber och fullkornKälla: www.slv.se
![Page 22: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/22.jpg)
![Page 23: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/23.jpg)
Ät mycket frukt och grönt, gärna 500 gram om dagen. Det motsvarar till exempel tre frukter och två rejäla nävar grönsaker.
Om vi i Sverige åt 400 gram varje dag skulle cancersjukdomarna minska med 20 procent. En ökning till 600 gram per dag skulle minska hjärt-kärlsjukdomarna med 10-20 procent.
Källa: www.slv.se
![Page 24: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/24.jpg)
![Page 25: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/25.jpg)
Ät fisk ofta, gärna tre gånger i veckan.
Fisk och skaldjur är rikt på vitaminer, mineraler och omega 3-fett. Därför är det bra att äta fisk och skaldjur ofta. Det är också bra att välja olika sorters fisk, för både hälsans och miljöns skull.
Källa: www.slv.se
![Page 26: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/26.jpg)
![Page 27: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/27.jpg)
Välj i första hand fullkorn när du äter bröd, flingor, gryn, pasta och ris.
Personer som äter mycket fullkorn löper lägre risk att få hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, övervikt och eventuellt också cancer. Källa: www.slv.se
![Page 28: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/28.jpg)
![Page 29: Det du tappat i styrka på 20 år kan hämtas igen på två månader. Källa: fyss.se](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022081603/56815491550346895dc2a09d/html5/thumbnails/29.jpg)
Använd gärna flytande margarin eller olja i matlagningen.
Enkelomättat och fleromättat fett kan sänka halten av det skadliga kolesterolet i blodet och därmed minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Källa: www.slv.se