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Didáctica del lanzamiento de disco
Joan Rius i Sant
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DIDÁCTICA DEL LANZAMIENTO DE DISCO
Joan Rius i Sant
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¿Por dónde se debe empezar a enseñar a lanzar el disco?
¿Por el final? ¿Directamente con vuelta? ¿De parado con discos? ¿De parado con aros? ¿Con vuelta con aros?
?
¿No te acuerdas de los criterios generales de iniciación?
Psssiii... Bieen...
Jo... Es que...
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Hay que desglosar el lanzamiento en todos sus
elementos motrices básicos. Trabajarlos
independientemente e irlos integrando hasta
llegar al gesto final
¿Cuáles son los elementos motrices básicos en el disco?
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• Adaptación del disco a la mano
• Anticipación de cadera a hombros
• Acción final desde parado
• Ritmo de giro
• Del doble apoyo al final
• Lanzar girando
Son estos
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Adaptación del disco a la mano
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El disco se agarra solamente con las
puntas de los dedos. No como si
fuese un libro.
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Lanzar vertical
El brazo relajado
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Rodar el disco
En forma de competición : ¿Quién puede hacer rodar
más metros el disco ?
O buscando precisión: ¿Quién es capaz de hacerlo pasar rodando entre los dos
conos desde más lejos?
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Pasarse el disco rodando
El disco siempre rueda en un plano perpendicular al
suelo
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Anticipar la cadera a los hombros
Primero debes sentir qué
significa anticipar la cadera con
ejercicios sencillos y generales.
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Después pasar a ejercicios a la pata coja…
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... y con desplazamiento.
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Final del disco Primero se hará con objetos fáciles de sujetar como los aros, los “ringos”, las mazas de gimnasia rítmica o cualquier
objeto ligero alternativo.
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La acción final
• Es imprescindible: – Llevar el brazo relajado y alto – Empujar desde el pie derecho hacia el izquierdo – Anticipar caderas – Fijar el brazo izquierdo
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¿Qué no ha hecho bien? • No empuja con la pierna
derecha.
• El tronco ha quedado
muy inclinado atrás. Pero como ha pivotado con el pie derecho y colocado la cadera al frente, la falta de empuje no es un error significativo en la iniciación
• Sí que ha fijado bien el brazo izquierdo al tronco.
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¿Qué no ha hecho bien?
• No bloquea la pierna izquierda
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¿Qué no ha hecho bien?
• Con el pie derecho plano y el pie izquierdo fijo en frente, es muy difícil que las caderas pasen delante.
• Se puede observar en la foto inferior derecha como ha lanzado con la línea de cadera casi perpendicular a la de lanzamiento.
• En la foto izquierda se ve la posición final correcta
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¿Qué no ha hecho bien?
• El brazo va bajo
• La pierna izquierda, doblada por la rodilla
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¿Qué no ha hecho bien?
• Ha lanzado con el pie derecho en el aire y no puede aguantar la reacción del impulso del brazo al lanzar el disco
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• El pie derecho está poco abierto
• La mano izquierda no se bloquea al costado. Rompe el eje izquierdo de giro
¿Qué no ha hecho bien?
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Más errores
¡No puedes empujar con las piernas rígidas!
• Incorrecta separación de pies • El pie derecho va plano • La pierna derecha, estirada • Siempre lleva el peso del cuerpo repartido entre ambos pies
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Desde la posición del doble apoyo hasta el final
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Incorrecta separación de pies: El pie derecho, de planta.
La pierna derecha está muy estirada y el peso del cuerpo está repartido entre ambos.
El brazo izquierdo, un poco más abierto
¡Ojo! El pie derecho, de metatarso, si está plano no podrá girar
para colocar la cadera
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• Con el peso sobre el metatarso derecho con la màxima torsión del tronco. El brazo alto y atrás.
• Lanzar deshaciendo el movimento desde el pie derecho.
¡Recordad! Primero el pie
derecho pivota para colocar cadera.
Después la empujará arriba.
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Mirad la diferencia entre los dos ejercicios
No se puede hacer el segundo si no se sabe hacer correctamente
el primero
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Comparad
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Posición inicial
• El atleta de rojo lleva poco doblada la pierna y no tiene alineados tronco y pierna izquierda
• El de gris, correcto
• El de rojo tiene el peso del cuerpo repartido entre ambas piernas, el de gris, más sobre la derecha
• Ambos deberían levantar un poco el talón derecho (más el de rojo)
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Más matices de los mismos errores
• El pie derecho está de planta y no podrá pivotar.
• No tiene el pie izquierdo apoyado.
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• Todos los jugadores lanzan desde la primera referencia. Cuando han tirado todos, se pasa a la siguiente señal con independencia de que hayan hecho o no diana.
• Cuando un jugador hace dos nulos seguidos queda eliminado. Gana el último en ser eliminado.
• La distancia inicial es aproximadamente el 50% de la distancia máxima que alcanzaría la media del grupo
Juegos de puntería
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Hacer pasar el aro entre o sobre las gomas
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Más difícil todavia, superar las gomas y hacer diana
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Final frontal con disco
Seguir la misma progresión y con los mismos criterios que con el lanzamiento
con aros y ringos.
!El brazo, siempre alto y relajado!
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Ejercicios de giro
• Se hacen dirigiendo el giro desde el pie derecho
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• Avanzar girando agarrando un objeto
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Siempre se debe:
• Anticipar cadera.
• Los pies van de metatarso para poder pivotar.
• Mantener la línea recta.
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Juego
¿Quién és capaz de llegar más lejos con 4 giros sin salir del carril?
50 cmt
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Juego • Desplazarse haciendo 4
giros en línea y detenerse buscando la posición correcta de doble apoyo (el peso del cuerpo, sobre el metatarso del pie derecho, el brazo derecho, alto y el tronco, mirando atrás)
• Si no se consigue adoptarla tras los giros, se rectifica de parado hasta encontrar la posición
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Cuando ya son capaces de: A) Soltar estable el disco al hacerlo
rodar por tierra y al lanzarlo verticalmente
B) De hacer el final correctamente lanzando círculos y objetos
C) De girar anticipando cadera y caer de metatarso ...
es el momento de lanzar de parados con el disco de caucho, de lanzar con vuelta los aros y ringos.
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Lanzamiento de ringo con vuelta frontal
¡El pie de metatarso y no plano!
![Page 41: Didáctica del lanzamiento de disco¡ctica del... · elementos motrices básicos. Trabajarlos independientemente e irlos integrando hasta llegar al gesto final ¿Cuáles son los elementos](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041500/5e2146718cd353323f7a92ef/html5/thumbnails/41.jpg)
¡Ahora mejor el pie derecho! ¡Buena fijación del brazo izquierdo!
![Page 42: Didáctica del lanzamiento de disco¡ctica del... · elementos motrices básicos. Trabajarlos independientemente e irlos integrando hasta llegar al gesto final ¿Cuáles son los elementos](https://reader033.vdocuments.pub/reader033/viewer/2022041500/5e2146718cd353323f7a92ef/html5/thumbnails/42.jpg)
Después, si ya es capaz de soltar correctamente el disco de parado, se pasa
a lanzarlo con vuelta frontal.
El pie derecho, más de
metatarso
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¿Cómo se puede conseguir que empuje con la derecha y/o evitar
que quite el pie ?
¡No empuja! ¡Quitas el pie derecho!
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Lanzar con una goma elástica atada a la cintura
• La goma fijada en el lado derecho de la cintura y el otro extremo en el suelo, se enrollará en el cuerpo del lanzador a medida que avanza y gira.
• Cuando el pie derecho cae al suelo, la goma hace fuerza hacia atrás.
• Si saca el pie derecho y no empuja fuerte, lo arrastrará atrás.
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Con la tensión de la goma deja las caderas atrás, pero empuja. Ahora hay que ver si
funciona y transfiere la acción de empujar cuando hace el ejercicio sin goma
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¡Bien! Objetivo conseguido: empuja, no quita el pie derecho
y coloca delante la cadera.
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No se debe lanzar con vuelta frontal ni intentar pasar a la vuelta completa si el atleta no es capaz
de ...
• Llegar correctamente a la posición de doble apoyo -Pie derecho sobre metatarso -Caderas avanzados en tronco -Peso del cuerpo sobre el metatarso -Brazo alto y atrás
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¿Cuándo se lanza correctamente con vuelta frontal?
• Progresivamente, pasar a dar la vuelta completa.
• Siempre hay que vigilar que se llegue sin errores significativos a la posición del doble apoyo.
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Didáctica del lanzamiento de disco
Autor: Joan Rius i Sant [email protected]
Fotografías: Joan Rius i Sant
Josep Mª Padullés Riu
Archivo y donaciones
Dibujos: Maite Górriz Farré
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