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Perder peso 21 dias suareeducacaoalimentar.com
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Sobre:
Seja bem-vindo!!!
Faça parte do nosso
projeto!
Mostrar os benefícios
de uma boa
alimentação.
Trazendo dicas que
realmente vai te
auxiliar a perder peso
de maneira saudável
definitiva !!!
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Sumário
Introdução....................................................................................... 4
Dicas para perder peso 21dias......................................................... 5
Cuide da saúde ................................................................................6
Dica 1 Chá verde ............................................................................ 7
Dica 2 sucos sementes de chia ....................................................... 8
Dica 3 chás de hibisco .................................................................... 9
Dica 4 alimentos proibíoticos .........................................................10
Dica 5 abacates ................................................................................11
Dica 6 frutas vermelhas ...................................................................12
Dica 7 adicione gengibre aos sucos .................................................13
Dica 8 proteínas animal ...................................................................14
Dica 9 alimentos que aumentam a sensação saciedade ...................15
Dica 10 alimente bem e pratica de exercícios .................................16
Conclusão ........................................................................................18
Bônus .............................................................................................. 19
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Introdução
Este e-book muito versátil, um guia para auxiliar você a perda de peso em 21 dias. Todas as sugestões apresentadas neste livro foram rigorosamente pesquisadas
com o objetivo de comprovar sua veracidade.
Leia-o do início ao fim para ter uma noção geral dos hábitos alimentares
saudáveis e seguras, vai te proporcionam um método de emagrecimento único e
fácil de seguir.
Cada dica que seguir o ajudará a emagrecer.
Terá adotado bons hábitos alimentar e com certeza vai lê ajudar a perder peso.
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Dicas para perder peso 21 dias
O sonho de muita gente é fazer as pazes com a balança e
sair por aí desfilando a boa forma física, principalmente
agora no verão. Mas infelizmente, a grande maioria das
pessoas não sabe por onde começar a batalha pela perda de
peso ou então faz as escolhas erradas, se frustra sem ver
os resultados desejados e com isso acaba desistindo.
Mas não se preocupe, vamos te ajudar!
Primeiro é importante ter em mente que a sua saúde é a
prioridade e a perda de peso deve acontecer de forma
saudável e gradual, por isso sempre consulte profissionais
de confiança.
Além disso, você deve ser saber que para conseguir
emagrecer, o ideal é fazer associação entre atividade
física e alimentação adequada.
Qualquer escolha diferente dessa pode não surtir o efeito
esperado e, pior ainda, causar problemas de saúde. Para te
ajudar a perder peso rapidamente e se livrar daqueles
quilinhos a mais, acompanhe as nossas dicas infalíveis.
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Cuide da sua saúde comendo
alimentos e bebidas que auxiliam na
queima de gordura e desincham.
Existem vários tipos de alimentos que são
capazes de queimar gordura e ao mesmo
melhoram os níveis do bom colesterol. Então, se
você quer mesmo perder peso sem abrir mão de
comer coisas gostosas.
Confira a lista que preparamos para você
com 10 dicas infalíveis de comidas e bebidas
que irão potencializar a queima de gordura e te
ajudar na redução de peso em 21 dias.
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DICA 1
Chá verde
A primeira bebida da lista é o chá verde que, apesar
do sabor forte e amargo, tem muitos benefícios que
irão te ajudar a perder peso.
Um desses benefícios é
que o chá verde possui
substâncias
antioxidantes que são
responsáveis por
acelerar o metabolismo
quando o chá é ingerido
quente, pois aumenta a
temperatura corporal.
As substâncias
antioxidantes dessa
bebida quebram a
gordura corporal e assim facilita a perda de peso,
eliminando também os radicais livres que
envelhecem a pele.
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DICA 2
Sucos com sementes de chia
Você sabia que a chia é considerada um
superalimento? Pois é! Essa semente agrega
uma boa quantidade de nutrientes importantes
como ômega 3, proteínas e fibras e ainda
estimula a produção de glucagon, uma
substância que
aumenta a sensação
de saciedade e
promove o gasto das
calorias armazenadas
no nosso corpo.
O indicado é que você coloque uma colher de
sopa de chia em 250 mL do suco de sua
preferência e aguarde 10 minutos para que as
sementes fiquem com tamanho do grão 10 vezes
maior.
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DICA 3
Chá de hibisco
O hibisco caiu nas graças do povo quando o assunto
é emagrecer rápido e a principal forma de perder
peso com essa erva é tomando a infusão das suas
flores seja gelada ou quentinha, diariamente.
Tomar esse chá é garantia de
perda de peso porque as
substâncias presentes nessa
infusão bloqueiam o
armazenamento de gorduras e
reduzem a absorção dos
carboidratos.
Mas os benefícios do chá de hibisco não para por aí:
esse chá é altamente diurético e também controla o
nível de colesterol ruim, além do seu sabor suave ser
muito agradável, parecido com o sabor da framboesa.
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DICA 4
Alimentos Proibíoticos
Os alimentos proibíoticos vai te auxiliar na perda de
gordura abdominal. Sabemos que ele ajudar na melhoria
da saúde intestinal e digestão.
Os proibíoticos contém muitos benefícios como:
Combater e prevenir doenças intestinais
Fortalecer o sistema imunológico
Combater doenças
Aumentar a absorção de nutrientes
Combater a prisão de ventre e a diarreia
Melhorar a digestão.
São alguns!
Iogurte natural é um dos
principais e fácil fonte de
proibíoticos. Além de ser
baratinho qualquer pessoa
consegue encontrar.
“COLOQUE ALGUMAS FRUTINHAS NELE E
VAMOS SABOREAR NESSE VERÃO É UMA DELICIA”
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DICA 5
Fruta “abacate”
Uma das frutas mais polemicas!!
Ela auxiliar no processo de emagrecimento e
proporcionar a sensação de saciedade. Composto em sua
maior parte de gorduras. Responsáveis pela redução de
níveis de colesterol e triglicerídeos.
Rico em cálcio, magnésio, ferro, fosforo lipídios, cobre,
zinco, vitamina c, vitamina E vitamina A
O Abacate e fonte de ômega 6, 7 e 9 esses nutrientes
mantem o equilíbrio do organismo e como resultado você
não sentira tanta a necessidade de comer todo o momento.
Contem benéficos para a saúde como:
Poder anti-inflamatório
Reduz estresse
Melhora a saúde
cardiovascular
Melhora a visão
Inibe o apetite e emagrece
Ele vai te proporcionar a perca
de gordura de corporal e de quebra pode ser usado com
hidratante de cabelo.
Então me diz o abacate e nosso amigo ou não?
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DICA 6
Frutas vermelhas
As frutas vermelhas são ricas em fibras que ajudam a levar
a sensação de saciedade por muito tempo ao corpo, já que
demoram a ser digeridas.
Benefícios para nossa saúde e
bem-estar.
Ex: morango, framboesa, amora,
cereja
Ela vem com alta concentração
de antioxidantes que tem como
boa atuação no nosso organismo,
são bons para nossa imunidade e
para prevenção de doenças crônicas.
Frutas vermelhas elas são excelentes!!
Pouco calóricas!!
As fibras contribuem para você entra em forma e perde
peso.
Então ao invés de comer um docinho ou algo calórico
depois das refeições, como uma frutinha vermelha e veja
como você vai se sentir depois?
Sem fome!!!
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DICA 7
Adicione gengibre aos sucos
O gengibre é uma raiz de sabor bem
característico que é ideal para consumo em
raspas, pequenos pedaços ou até mesmo em
chás e sucos por conta das suas
Características termogênicas, o que
significa dizer que a sua ingestão aumenta a
temperatura corporal e por conta disso
acelera o metabolismo eliminando calorias.
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DICA 8
Proteína animal para desinchar
A maioria dos peixes possuem altos níveis
de ômega 3, substância que auxiliam no
aumento da quantidade do colesterol bom,
possui ação anti-inflamatória e ajuda a
reduzir o acúmulo
de gordura, mas o
salmão, o atum, o
arenque e a
sardinha são
especialmente
lembrados pois ambos possuem sabor
agradável e podem ser utilizados em
diversas dietas.
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DICA 9
Alimentos que aumentam a sensação de saciedade
Comer alimentos que possuam alta quantidade de fibras dão
sensação de
saciedade e mesmo
que você coma
porções menores a
fome demora mais a
aparecer, fazendo
você perder peso de
forma mais rápida.
Ingerir frutas como maçã e pera com a casca, cereais
integrais como trigo, cevada e a aveia, além das
leguminosas, a exemplo de lentilha, grão de bico e ervilha
também contribuem com as quantidades de fibras.
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DICA 10
Se alimente bem e pratique exercícios
A prática de exercícios físicos representa 50% da importância
dentro do processo de perda de peso.
Aliada a uma dieta equilibrada com poucas calorias e os nutrientes
necessários, a atividade física
ajuda a eliminar aqueles
quilinhos indesejados de
forma ainda mais rápida.
Se você seguir corretamente
um plano de exercícios
realizado por um profissional
de confiança.
O treino poderá te ajudar a queimar calorias com maior eficiência
e rapidez. Atividades de alta intensidade como Treino Intervalado
de Alta Intensidade (HIIT) que podem englobar a corrida de rua,
fazer agachamento e pular corda representam queima de gordura
potencializada já que movimentam muitos músculos e aumentam
os batimentos cardíacos, especialmente se o treino acontecer em
locais abertos.
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Muito famoso pelo poder que tem na eliminação de calorias, o
Treino Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) alterna a alta
intensidade das atividades realizadas com curtos períodos de
descanso, conseguindo manter a aceleração do metabolismo mais
elevada por um período de até 24 horas após a finalização da
atividade, sendo assim uma forma de perder peso bastante eficiente
e o melhor de tudo, rápida.
Além disso, para praticar HIIT você não precisa ter aparelhos
específicos e nem precisa estar numa academia equipada, basta por
uma roupa leve e um par de tênis confortáveis.
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Conclusão
Como pudemos ver, existem várias formas diferentes de conseguir
perder peso de forma rápida e saudável, desde que você alie
dieta a prática de atividade física. Comer os alimentos corretos e
nas quantidades suficientes é de extrema importância para que a
ingestão de calorias não
seja muito superior a perda
calórica, por isso consultar
um especialista na área é
sempre indicado para que
você perca peso e se
mantenha saudável.
Também vimos que os
exercícios de intensidade alta conseguem fazer o nosso corpo se
movimentar mais e assim as calorias vão sendo eliminadas mais
rapidamente.
Atividades simples e de baixo custo como a corrida de rua, pular
corda e fazer agachamento são suficientes para te ajudar na batalha
da perda de peso, desde que acompanhadas por um educador físico
credenciado.
Depois de todas essas dicas o que você está esperando para pôr em
prática seu planejamento e perder peso de forma rápida?
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Bônus Uma dica imperdível para você que quer perder peso de forma saudável
nesse verão. Altamente recomendado por várias pessoas Experimentos
Científicos para Ajudar Você a perder Peso e Gordura Corporal - Mais
Rápido do que qualquer outro Método que Você já tentou...
DIETA DE 21 DIAS
Benefícios:
Emagrecer de 5 à 10 kg de Gordura Corporal em Apenas 21
dias
Acelerar o Seu Metabolismo
Melhorar Seus Níveis de Colesterol
Reduzir a Celulite
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Vestir 2 ou 3 tamanhos à baixo de suas calças
Melhorar o Tônus Muscular
Cabelos, Pele e Unhas mais Bonitos e Saudáveis
Aumento de Foco e Energia
Você descobrirá uma Técnica Simples para desfrutar dos
seus alimentos favoritos e ainda sim continuar perdendo
peso todos os dias. Isto te dará a Liberdade de viver uma
vida "normal" sem se preocupar com o seu peso (você vai
AMAR isso!).
Você vai ter Acesso a Minha “Arma Secreta” para Você
Manter o Seu Peso Ideal por Toda a Vida e nunca mais
sofrer com o “Efeito Sanfona”.
A Dieta de 21 dias por si só já Garante Resultados
Extraordinários e ao Combiná-la com os Exercícios Propostos
Você poderá duplicar os Seus Resultados
Aprenda como se exercitar apenas 10 Minutos por dia, 3
Vezes por Semana com Exercícios Super Simples que te
Ajudarão a Queimar Gordura e. Tonificar o Seu Corpo
Rapidamente
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