1
RESISTENZA ALLA FORZA
CAPACITA’ CAPACITA’ DELL’ORGANISMO DI DELL’ORGANISMO DI
OPPORSI ALLA FATICA OPPORSI ALLA FATICA DURANTE PRESTAZIONI DI DURANTE PRESTAZIONI DI FORZA DI LUNGA DURATAFORZA DI LUNGA DURATA
CONVENZIONALMENTE PER CARICHI INFERIORI AL CONVENZIONALMENTE PER CARICHI INFERIORI AL 30% DEL C.M. SI PARLA SOLO DI RESISTENZA30% DEL C.M. SI PARLA SOLO DI RESISTENZA
ALLENAMENTI CHE PREVEDONO L’IMPORTANTE ALLENAMENTI CHE PREVEDONO L’IMPORTANTE COINVOLGIMENTO DELLA COMPONENTE COINVOLGIMENTO DELLA COMPONENTE
METABOLICAMETABOLICA
FORZA RESISTENTE
•UTILIZZANO CARICHI CHE NON SUPERANO IL 50 % DELMAX.
•NUMERO RIPETIZIONI
•NUMERO SERIE
•ENTITA’ DEL RECUPERO
•ESERCIZI A TEMPO
Tutte le esercitazioni di forza oltre che con i metodi classici possono essere condotte sfruttando in tempo reale la curva Potenza\Velocità. Con questo metodo il carico viene scelto in relazione agli obbiettivi, facendo riferimento alla curva, inoltre non viene definito a priori il numero di ripetizioni da effettuare, ma ci si basa su un valore di potenza da rispettare e quindi si perdura nell’esercizio fino a che la potenza del movimento non scende sotto il nostro valore di riferimento.
ALLENAMENTO DELLA FORZAVELOCITA’-RESISTENZA-
FLESSIBILITA’
2
ASPETTI ASPETTI CARATTERIZZANTICARATTERIZZANTI
•MOVIMENTI DI MASSIMA INTENSITA’, VINCENDO RESISTENZE DI MODESTA ENTITA’, ESEGUITI NEL MINOR TEMPO POSSIBILE.
•AZIONI VELOCI DI BREVE DURATA, SENZA CHE SI PRODUCA AFFATICAMENTO.
LA VELOCITÀ\RAPIDITÀ
RAPIDITA’RAPIDITA’
DI REAZIONE NEI MOVIMENTI CICLICI NEI MOVIMENTI ACICLICI
CAPACITA’ DI TRASFORMARE IL
PIU’ VELOCEMENTE POSSIBILE STIMOLI
IN MOVIMENTI
CAPACITA’ DI ESEGUIRE NEL PIU’BREVE TEMPO POSSIBILE, UNA SUCCESSIONE DI MOVIMENTI,
RIPETUTI NELLA MEDESIMA FORMA, IN UN ARCO DI TEMPO COSTANTE
CAPACITA’ DI ESEGUIRE AZIONI MOTORIE NON RIPETUTE NEL
MINOR TEMPO POSSIBILE
RAPIDITA’ DI REAZIONE
RAPIDITA’ NEI MOVIMENTI
CICLICI
RAPIDITA’ NEI MOVIMENTI
ACICLICI
MOVIMENTI MOVIMENTI CICLICICICLICI
ACCELERAZIONE
RAPIDITA’ DEI MOVIMENTI
AMPIEZZA
FREQUENZA
RAPIDITA’ DI RAPIDITA’ DI REAZIONEREAZIONE
MOVIMENTI MOVIMENTI ACICLICIACICLICI
RAPIDITA’ D’AZIONE(velocità segmentaria)
FORZA VELOCE
3
RAPIDITA’ DI RAPIDITA’ DI REAZIONEREAZIONE
TEMPO DI TEMPO DI LATENZALATENZA
SEMPLICE COMPLESSA
REAZIONE AD UNO STIMOLO
ATTESO
REAZIONE AD UNO STIMOLO NON
PREVENTIVABILE
TEMPO DI PRODUZIONE DELLO STIMOLOTEMPO DI PRODUZIONE DELLO STIMOLO
T.T. EFFETTUAZIONE EFFETTUAZIONE RISPOSTARISPOSTA
MOVIMENTI CICLICI
ACCELERAZIONEACCELERAZIONECAPACITA’ DI AUMENTARE
LA PROPRIA VELOCITA’
RAPIDITA’ DEI RAPIDITA’ DEI MOVIMENTIMOVIMENTI
AMPIEZZA
FREQUENZA
•COORDINAZIONE
•SCIOLTEZZA
•FORZA
•FORZA VELOCE
•COORDINAZIONE
MOVIMENTI ACICLICI
RAPIDITA’ RAPIDITA’ D’AZIONED’AZIONE(SEGMENTARIA)(SEGMENTARIA)
ELEVATO GRADO DI RAPIDITA’ DI CONTRAZIONE
CAPACITA’ DI FORZAVELOCE
RAPIDITA’RAPIDITA’
•TEMPO DI LATENZA
•VELOCITA’ DEL SINGOLO MOVIMENTO
•FREQUENZA DEI MOVIMENTI
CAPACITA’ COMPLESSA E MULTIFATTORIALE
ASPETTO SENSO -PERCETTIVO
ASPETTO CONDIZIONALE
ASPETTO COORDINATIVO
4
FASI SENSIBILI
7-12 ANNI� PERIODO DI MASSIMO SVILUPPO
RAPIDITA’ DI REAZIONE CRESCE IN TUTTA L’ETA’ EVOLUTIVA CON UN PICCO FRA I 18\25 ANNI
ALLENAMENTO
1° TAPPA: FORMAZIONE GENERALE, SI SVOLGONO ATTIVITA’ CHE COINVOLGONO LA GLOBALITA’ DELL’INDIVIDUO, IMPEGNI BREVI ED AD ELEVATE FREQUENZE
2° TAPPA: SVILUPPO ANALITICO, SI ALLENANO LE SINGOLE QUALITA’ COINVOLTE NELLO SVILUPPO DELLA VELOCITA’ (FORZA, ELASTICITA’, CAPACITA’ DI REAZIONE, FLESSIBILITA’, RESISTENZA ALLA VELOCITA’, TECNICA ESECUTIVA)
3° TAPPA: SINTESI SPECIFICA, UTILIZZO DI ESERCITAZIONI SIMILI A QUELLE DI GARA AD INTENSITA’ MAGGIORI O MINORI, MA RIPETUTE PIU’ VOLTE
ALLENAMENTO VELOCITA’ “PURA”
•MASSIMA INTENSITA’ DELLE ESERCITAZIONI
•NON RAGGIUNGERE CONDIZIONI DI FATICA
•PARTECIPAZIONE ATENTIVA E MOTIVAZIONALE
•SFRUTTARE CONDIZIONI TALI DA REALIZZARE INTENSITA’ SOVRAMASSIMALI
•ALLENAMENTO DEI PREREQUISITI FONDAMENTALI
•LIMITATA DURATA DEGLI ESERCIZI
•LIMITATO NUMERO DELLE PROVE
•RECUPERI AMPI
LA RESISTENZA DEFINIZIONI
ZACIORSKY: “la facoltà di svolgere per un lungo tempo una qualsiasi attività, senza che si determini un calo della sua efficacia”
HARRE: “è la capacità dell’organismo di resistere alla stanchezza in esercitazioni sportive di grande durata”
MANNO: “è la capacità di resistere alla fatica in lavori di lunga durata”
ARCELLI: “la capacità di fornire la massima quantità di lavoro relativamente a tempo di esecuzione e masse muscolari interessate”
Uno sforzo protratto nel tempo con insorgenza di fatica fisica e psichica
La capacità individuale di sostenere l’impegno senza cali di prestazione
5
CLASSIFICAZIONE
RESISTENZA DI LUNGA DURATA (>8’)
RESISTENZA DI MEDIA DURATA (TRA 2’\8’)
RESISTENZA DI BREVE DURATA (TRA 45”\2’)
RESISTENZA ALLA FORZA
RESISTENZA ALLA VELOCITA’
I) TRA 8’\35’
II) TRA 35’\90’
III) >90’
IN BASE ALLA IN BASE ALLA DURATADURATA
CLASSIFICAZIONE
••RESISTENZA ANAEROBICA RESISTENZA ANAEROBICA ALATTACIDAALATTACIDA
••RESISTENZA ANAEROBICA RESISTENZA ANAEROBICA LATTACIDALATTACIDA
••“RESISTENZA” AEROBICA“RESISTENZA” AEROBICA
IN BASE ALLA COMPONENTE IN BASE ALLA COMPONENTE METABOLICAMETABOLICA
LA RESISTENZA CLASSIFICAZIONE
••RESISTENZA LOCALE (1RESISTENZA LOCALE (1\\3)3)
••RESISTENZA REGIONALE (2RESISTENZA REGIONALE (2\\3)3)
••RESISTENZA GLOBALE (>2RESISTENZA GLOBALE (>2\\3)3)
IN BASE ALL’ESTENSIONE DEI IN BASE ALL’ESTENSIONE DEI GRUPPI MUSCOLARI COINVOLTIGRUPPI MUSCOLARI COINVOLTI
RESISTENZA GENERALE
RESISTENZA SPECIFICA
METODOLOGICAMENTEMETODOLOGICAMENTE
LA RESISTENZA
FISIOLOGICI TECNICI PSICOLOGICI
FATTORI LIMITANTI LA PRESTAZIONEFATTORI LIMITANTI LA PRESTAZIONE
6
LA RESISTENZA
GITTATA CARDIACA: VOLUME DI SANGUE CHE IL CUORE POMPA IN UN MINUTO = GITTATA PULSATORIA x FREQUENZA CARDIACA
APPARATO CIRCOLATORIO
LA RESISTENZA FATTORI FISIOLOGICI
••FATTORI METABOLICIFATTORI METABOLICI
••APPARATO CARDIOCIRCOLATORIOAPPARATO CARDIOCIRCOLATORIO
••APPARATO RESPIRATORIOAPPARATO RESPIRATORIO
••FUNZIONALITA’ NEUROFUNZIONALITA’ NEURO--MUSCOLAREMUSCOLARE
LA RESISTENZA ADATTAMENTI METABOLICI
••AUMENTO DELLA DIMENSIONE E DEL NUMERO AUMENTO DELLA DIMENSIONE E DEL NUMERO DEI MITOCONDRIDEI MITOCONDRI
••MIGLIORE ATTIVITA’ ENZIMATICAMIGLIORE ATTIVITA’ ENZIMATICA
••AUMENTA L’UTILIZZO DEI SUBSTRATI LIPIDICIAUMENTA L’UTILIZZO DEI SUBSTRATI LIPIDICI
••MIGLIORA LA CAPACITA’ DI OSSIDARE I MIGLIORA LA CAPACITA’ DI OSSIDARE I CARBOIDRATICARBOIDRATI
••AUMENTANO LE SCORTE DI GLICOGENOAUMENTANO LE SCORTE DI GLICOGENO
••ADATTAMENTI DELLE FIBRE MUSCOLARIADATTAMENTI DELLE FIBRE MUSCOLARI
••IPERTROFIA SPECIFICA DELLE FIBRE IPERTROFIA SPECIFICA DELLE FIBRE INTERESSATEINTERESSATE
LA RESISTENZA
••AUMENTANO LE DIMENSIONI DEL CUORE AUMENTANO LE DIMENSIONI DEL CUORE (PESO E VOLUME)(PESO E VOLUME)
••AUMENTO DEL VOLUME PLASMATICO AUMENTO DEL VOLUME PLASMATICO
••DIMINUZIONE DELLA FREQ. CARDIACA A DIMINUZIONE DELLA FREQ. CARDIACA A PARITA’ DI CARICOPARITA’ DI CARICO
••AUMENTO DELLA GITTATA CARDIACAAUMENTO DELLA GITTATA CARDIACA
••AUMENTO DELLA CAPILLARIZZAZIONEAUMENTO DELLA CAPILLARIZZAZIONE
••AUMENTO DELL’ESTRAZIONE DI O2 DAL AUMENTO DELL’ESTRAZIONE DI O2 DAL SANGUESANGUE
••RIDUZIONE DELLA PRESSIONE ARTERIOSARIDUZIONE DELLA PRESSIONE ARTERIOSA
ADATTAMENTI CARDIOCIRCOLATORI
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LA RESISTENZA ADATTAMENTI S. RESPIRATORIO
••MIGLIOR RAPPORTO VENTILAZIONE MIGLIOR RAPPORTO VENTILAZIONE PERFUSIONEPERFUSIONE
••AUMENTO DELLA MASSIMA AUMENTO DELLA MASSIMA VENTILAZIONEVENTILAZIONE
••MIGLIOR UTILIZZO DELLA MIGLIOR UTILIZZO DELLA VENTILAZIONEVENTILAZIONE
••MIGLIORA LA RESISTENZA AL LAVORO MIGLIORA LA RESISTENZA AL LAVORO RESPIRATORIO PROLUNGATORESPIRATORIO PROLUNGATO
••NON VARIANO GLI INDICI STATICI E NON VARIANO GLI INDICI STATICI E DINAMICIDINAMICI
LA RESISTENZA FATTORI TECNICI EPSICOLOGICI
•MOTIVAZIONI
•CARATTERE
•AMBIENTE
•CARATTERISTICHE DELL’ALLENATORE
•EVENTI PERSONALI
TECNICATECNICA
•ECONOMIA DEL GESTO
•CAPACITA’ DI DISTRIBUZIONE
•STRATEGIE DI GARA
F.F. PSICOLOGICIPSICOLOGICI
LA RESISTENZA ALLENAMENTO
••METODI CONTINUIMETODI CONTINUI
••METODI INTERVALLATIMETODI INTERVALLATI
••METODI DELLE RIPETIZIONIMETODI DELLE RIPETIZIONI
LA RESISTENZA METODO CONTINUO
••LAVORO DI LUNGA DURATA : >1 ORA A 120LAVORO DI LUNGA DURATA : >1 ORA A 120\\150 F.C.150 F.C.
••LAVORO DI MEDIA DURATA: 40LAVORO DI MEDIA DURATA: 40\\60’ A 15060’ A 150\\170 F.C.170 F.C.
••LAVORO DI BREVE DURATA: 20LAVORO DI BREVE DURATA: 20\\30’ A 170 F.C.30’ A 170 F.C.
••A VELOCITA’ COSTANTEA VELOCITA’ COSTANTE
••A VELOCITA’ VARIABILEA VELOCITA’ VARIABILE
••A VELOCITA’ PROGRESSIVAA VELOCITA’ PROGRESSIVA
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LA RESISTENZA METODO INTERVALLATO
LA RESISTENZA METODO INTERVALLATO
DISTANZE DISTANZE EE\\OO L’INTENSITA’ DEL L’INTENSITA’ DEL LAVOROLAVORO
IL NUMERO DELLE RIPETIZIONI E IL NUMERO DELLE RIPETIZIONI E DEGLI INTERVALLIDEGLI INTERVALLI
LA DURATA DELL’INTERVALLO DI LA DURATA DELL’INTERVALLO DI RIPOSORIPOSO
LE CONDIZIONI DI ATTIVITA’ LE CONDIZIONI DI ATTIVITA’ DURANTE LA PAUSADURANTE LA PAUSA
LA RESISTENZA METODO DELLE RIPETIZIONI
••MAGGIORI INTENSITA’MAGGIORI INTENSITA’
••RECUPERI QUASI COMPLETIRECUPERI QUASI COMPLETI
••GROSSO COINVOLGIMENTO DELLE GROSSO COINVOLGIMENTO DELLE FIBRE VELOCI E DEI PROCESSI FIBRE VELOCI E DEI PROCESSI ANAEROBICIANAEROBICI
LA FLESSIBILITA’ DEFINIZIONI
HARRE: “è la capacità di un individuo di eseguire dei movimenti con grande ampiezza di escursione”
MANNO: “è la capacità di compiere gesti con l’impiego dell’escursione articolare più ampia possibile sia in forma attiva che passiva”
PER FLESSIBILITA’ SI INTENDE LA PER FLESSIBILITA’ SI INTENDE LA CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI E CAPACITA’ DI ESEGUIRE MOVIMENTI E GESTI CON LA GESTI CON LA PIU’PIU’ AMPIA ESCURSIONE AMPIA ESCURSIONE ARTICOLARE POSSIBILEARTICOLARE POSSIBILE
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LA FLESSIBILITA’
FLESSIBILITA’FLESSIBILITA’
•FATTORI ENDOGENI
•FATTORI ESOGENI
•PRESUPPOSTI ANTROPOGENI
•ASPETTI ANATOMO FUNZIONALI
•ASPETTI METABOLICI
•ASPETTI PSICOLOGICI
•INFLUENZE AMBIENTALI
•FORZE ESTERNE
•LIVELLO DI ALLENAMENTO
LA FLESSIBILITA’ FATTORI ENDOGENI
PRESUPPOSTI ANTROPOGENIPRESUPPOSTI ANTROPOGENI
••ETA’ETA’:: CRESCE CON L’ETA’ DAI PRIMI ANNI DI VITA, DECRESCE DOPO LA PUBERTA’
••SESSO: SESSO: E’ PIU’ SPICCATA NEL SESSO FEMMINILE
LA FLESSIBILITA’ FATTORI ENDOGENI
ASPETTI ANATOMO FUNZIONALIASPETTI ANATOMO FUNZIONALI
•FORMA DELLE SUPERFICI ARTICOLARI
•STRUTTURE CONNETTIVE ARTICOLARI
•ELASTICITA’ TENO-MUSCOLARE
•TENSIONE MUSCOLARE DEGLI AGONISTI
•RESISTENZA DEGLI ANTAGONISTI
•RESISTENZA DELLE “PARTI MOLLI” (muscoli,fasce, cute, adipe)
Tens
ione
% Allungamento
deformazione elasticadeformazione elastica
deformazione plasticadeformazione plastica
LA FLESSIBILITA’ ASPETTO MECCANICO
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LA FLESSIBILITA’ ASPETTO NEURO-FISIOLOGICO
FUSI NEUROMUSCOLARIFUSI NEUROMUSCOLARI
GTOGTO
INIBIZIONE INIBIZIONE RECIPROCARECIPROCA
LA FLESSIBILITA’ FATTORI ESOGENI
••INFLUENZE AMBIENTALIINFLUENZE AMBIENTALI
••LE FORZE ESTERNELE FORZE ESTERNE
••ALLENAMENTOALLENAMENTO
TEMPERATURA, UMIDITA’
GRAVITA’, INERZIA, PARTNER
IN RAPPORTO ALLA SPECIFICITA’
LA FLESSIBILITA’ CLASSIFICAZIONE
FLESSIBILITA’FLESSIBILITA’
••ATTIVAATTIVA
••PASSIVAPASSIVA
••MISTAMISTA
DETERMINATA DAI MUSCOLI AGONISTI
DOVUTA AD INTERVENTI ESTERNI
COMBINA LE DUE PRECEDENTI
FLESSIBILITA’FLESSIBILITA’
Raggiunta una posizione di elevata escursione, viene mantenuta passivamente o attivamente
Spostamenti che provocano mobilizzazioni più o meno ampie delle articolazioni interessate
••STATICASTATICA
••DINAMICADINAMICA
LA FLESSIBILITA’ ALLENAMENTO
TECNICHE DI TECNICHE DI SVILUPPOSVILUPPO
••DINAMICHEDINAMICHE
••STATICHESTATICHE
••PNFPNF
ATTIVE BALISTICHE
(molleggi, slanci,etc.)
ALLUNGAMENTO PASSIVO 1\4x 20\40”
VARIE TECNICHE CHE SFRUTTANO I RECETTORI PROPRIOCETTIVI (FUSI E
GTO)
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LA FLESSIBILITA’
•FATTORE PROTETTIVO MUSCOLO TENDINEO
•MIGLIORA LA COORDINAZIONE DEI GESTI
•MIGLIORA L’ESPRESSIONE TECNICA DEI GESTI
•MIGLIORA LA VELOCITA’
OGNI ESPRESSIONE SPORTIVA ED OGNI INDIVIDUO HANNO UN PARAMETRO DI FLESSIBILITA’ OTTIMALE
AUMENTO INDISCRIMINATO DELLA FLESSIBILITA’ VANTAGGIO=
VALUTAZIONE FUNZIONALE
VALUTAZIONE FUNZIONALE
RISPOSTE FISIOLOGICHE
ALL’ESERCIZIO FISICO
QUALITA’ ORGANICO-FUNZIONALI
DELL’ATLETA
MODELLO FUNZIONALE
DELLO SPORT
MODELLO FUNZIONALE
DELL’ALLENAMENTO
COSA COME
ALLENAMENTO
PRESTAZIONE
SELEZIONE ATLETI
IN
ALLENAMENTO
IN
GARADI BASE
(GENETICA)
DOPO
ALLENAMENTO
MODELLO FUNZIONALE DELLA GARAMODELLO FUNZIONALE DELLA GARA
•ATTIVITA’ A IMPEGNO PREVALENTEMENTE ANAEROBICO LATTACIDO
•ATTIVITA’ A IMPEGNO AEROBICO-ANAEROBICO MASSIVO
•ATTIVITA’ A IMPEGNO PREVALENTEMENTE AEROBICO
•ATTIVITA’ A IMPEGNO AEROBICO-ANAEROBICO ALTERNATO
•ATTIVITA’DI POTENZA (ALATTACIDO)
•ATTIVITA’ DI DESTREZZA
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••PARAMETRI MECCANICO MUSCOLARIPARAMETRI MECCANICO MUSCOLARI(attività elettrica, tipologia istologica, forza e rapidità)(attività elettrica, tipologia istologica, forza e rapidità)
••PARAMETRI ANAEROBICI ALATTACIDIPARAMETRI ANAEROBICI ALATTACIDI(attività enzimatica, depositi P, fibre, lavoro, potenza)(attività enzimatica, depositi P, fibre, lavoro, potenza)
••PARAMETRI ANAEROBICI LATTACIDIPARAMETRI ANAEROBICI LATTACIDI((lattatolattato, , epocepoc, deficit di O, deficit di O22, lavoro, potenza, tempo), lavoro, potenza, tempo)
••PARAMETRI AEROBICIPARAMETRI AEROBICI(VO(VO2 2 maxmax, costo energetico, soglia anaerobica), costo energetico, soglia anaerobica)
DIRETTIDIRETTI
INDIRETTIINDIRETTI
I TEST
VALIDITA’: assicura che il valore che misuriamo realmente sia in riferimento con la qualità indagata.
RIPRODUCIBILITA’: assicura la concordanza tra misure ripetute dello stesso fenomeno
RIPRODUCIBILITA’
VARIABILITA’
BIOLOGICA
VARIABILITA’
OSSERVAZIONALE
TRA
SOGGETTI
ENTRO
SOGGETTI
DA
STRUMENTODA
OSSERVATORE
TRA
OSSERVATORE
ENTRO
OSSERVATORE
ATTENDIBILITA’ OBIETTIVITA’
Non sempre un test di una caratteristica fisica è facilmente ripetibile, tanto meno a breve termine,è più logico ottimizzare e standardizzare il protocollo del test, agendo sulle componenti che hanno effetto sulla stabilità della misura.
I TEST
SPECIFICITA’: si riferisce ad una valuatzione il quanto più possibile vicina al gesto di gara.
TECNICA: rispetto di alcune regole inerenti le condizioni dell’atleta e quelle climatiche del laboratorio e del “campo”
PROTOCOLLO: è la specifica procedura che si è scelta per testare una certa caratteristica in un’atleta di una certa disciplina.
VALUTAZIONE FUNZIONALE DINAMOMETRI
DINAMOMETRI ISOMETRICI
STATIVOSTRUMENTO DI MISURA
•MECCANICO
•IDRAULICO
•ELETTRONICO
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VALUTAZIONE FUNZIONALE DINAMOMETRI
ESTENSIMETRI – STRAIN GAUGES
PONTE DI WHEATSTONE
RESISTORI
PILONE
CELLA DI CARICO
LEGGE DI HOOKE
FORZA
DEFORMAZIONE
VALUTAZIONE FUNZIONALE DINAMOMETRI
TRASDUTTORI PIEZOELETTRICI
TENSIONI ELETTRICHE AMPLIFICATE
PROPORZIONALI ALLE FORZE DI SOLLECITAZIONE
PROPRIETA’ MECCANOELETTRICHE
VALUTAZIONE FUNZIONALE DINAMOMETRI
DINAMOMETRI ISOCINETICI
• SCARSA VERSATILITA’
• SCARSA VELOCITA’ MAX
• NO ISOCINETICA INIZIO E FINE
MOVIMENTO
• ERRORE FORZA
GRAVITAZIONALE
• SPESSO SOLO OCK
• SCARSA CORRELAZIONE
FUNZIONALE
• ALLINEAMENTO ASSE
MECCANICO ED ANATOMICO
• POSSIBILITA’ DI ISOLARE
GRUPPI MUSCOLARI
• FORNISCE LA MASSIMA
RESISTENZA DURANTE TUTTO L’ARCO DI MOVIMENTO
• PERMETTE LA VALUTAZIONE A VELOCITA’ SUB-MASSIMALI
•PERMETTE LA COSTRUZIONE DELLA CURVA T/V
•ALTA RIPRODUCIBILITA’
VALUTAZIONE FUNZIONALE DINAMOMETRI
DINAMOMETRI ISOINERZIALI
• AMPIA VERSATILITA’
• ANALITICITA’-GLOBALITA’
• VALUTAZIONE SSC
• OCK & CCK
• CURVA FORZA-VELOCITA’ COMPLETA
• ALTA CORRELAZIONE FUNZIONALE
• ALTA RIPRODUCIBILITA’
• PARAMETRI DERIVATI
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TEST PER I FATTORI MECCANICO-MUSCOLARI
TEST DIRETTI:
•Biopsia muscolare
•RM
•EMG
TEST INDIRETTI:
•Dinamografia isometrica (T\T)
•Ripetizioni ad incremento
•Jump Test
•Bosco-Vittori
•Abalakov
•Sargeant
•Lungo da fermo
•Tempi di reazione semplici
•Tempi di reazione complessi
•Tempi di reaz a stimoli di gara
FORZA MAXFORZA MAX
FORZA FORZA VELOCEVELOCE
RAPIDITÀ RAPIDITÀ
FORZA RESISTENTEFORZA RESISTENTECURVA CURVA FF\\VV
DINAMOGRAFIA DINAMOGRAFIA ISOMETRICAISOMETRICA
CURVA CURVA TT\\TT
•FORZA MAX
•FORZA RELATIVA(rapportata al peso del corpo)
•RTD
•T90 (tempo necessario a raggiungere il 90% della forza max)
•T50
•T30
•Indice Di Verchoshansky
•Indice Di Verchoshansky 50
METODO DELLE RIPETIZIONI AD METODO DELLE RIPETIZIONI AD INCREMENTOINCREMENTO
•TEST DA CAMPO
•FACILE REALIZZAZIONE
•COMPLETO IN ATLETI EVOLUTI
•SFRUTTA TABELLE DI CORRELAZIONE NEI PRINCIPIANTI
JUMP TEST (JUMP TEST (TESTTEST DI BOSCO)DI BOSCO)
CMJCMJ
SJSJ CMJCBCMJCB
Si esegue un Salto verticale dalla posizione di
1\2 sq. (angolo al ginocchio di 90°) con le mani
ai fianchi e senza l’utilizzo del busto, curando di
ricadere a gambe tese eseguendo due\tre
molleggi sui piedi. Si valuta il tempo di volo e
quindi l’altezza del salto.
Si esegue un salto con le stesse modalità
descritte per lo sj, ma eseguendo un
contromovimento preliminare al salto.
Parametri di valutazione uguali allo SJ.
Si esegue un salto con le stesse
modalità del CMJ, ma sfruttando
l’uso delle braccia. Parametri di
valutazione uguali allo SJ
ELASTICITA’: [(CMJ-SJ)x100/CMJ]
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TEST DI BOSCOTEST DI BOSCO--VITTORIVITTORI
Si eseguono una serie (da 5 a 8) di saltelli per 5 secondi a ginocchia
“bloccate”, con o senza l’aiuto delle braccia. Si valuta il tempo di volo, il tempo di contatto a terra e tutti i parametri ad essi correlati.
TEST DI ABALAKOVTEST DI ABALAKOV
TEST DI SARGEANTTEST DI SARGEANT
Si esegue un salto verticale con modalità simili a quelle del cmj con uso
delle braccia. Il sistema di misurazione è costituito da una rondella metrica fissata alla vita del soggetto.
Si esegue un salto verticale con modalità simili a quelle dell’Abalakov,
la misurazione del salto si effettua segnando il punto di un muro
graduato che il soggetto tocca con una mano a braccio disteso
VALUTAZIONE CURVA F/V
••TEST DI TEST DI SALTOSALTO
••TEST DI TEST DI POTENZAPOTENZA
••TEST TEST ISOCINETICIISOCINETICI
TEMPI DI REAZIONE SEMPLICITEMPI DI REAZIONE SEMPLICI
REAZIONE MOTORIA AD UNO STIMOLO REAZIONE MOTORIA AD UNO STIMOLO SEMPLICE (ACUSTICO O VISIVO)SEMPLICE (ACUSTICO O VISIVO)
MISURA POCO ATTENDIBILE DELLA REALE CAPACITA’ REATTIVA DEGLI ATLETI D’ÉLITE
TEMPI DI REAZIONE COMPLESSITEMPI DI REAZIONE COMPLESSI
REAZIONE MOTORIA A SOLLECITAZIONI COMPLESSE, CAPACI DI COINVOLGERE SIA L’ATTENTIVITA’ DEL SOGGETTO, SIA LA COORDINAZIONE E L’ELABORAZIONE MENTALE DELLA RISPOSTA A QUEL SEGNALE
TEMPI DI REAZIONE A STIMOLI TEMPI DI REAZIONE A STIMOLI GARAGARA\\SPECIFICISPECIFICI
1. Luce blu-Schiacciata
2. Luce verde-Difesa in tuffo
3. Luce bianca-Un passo a Backer
4. Luce gialla-Difesa laterale in caduta con semirotazione
5. Luce rossa-Muro a due mani
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TEST PER I FATTORI ANAEROBICI TEST PER I FATTORI ANAEROBICI ALATTACIDIALATTACIDI
TEST DIRETTI:
•Biopsia muscolare
•RM
•Metaboliti Ematici
TEST INDIRETTI:
•Salto singolo
•Test di Bosco 15”
•Test di sprint
•Tapping
SALTO SINGOLO
•PEDANA DINAMOMETRICA
•PEDANA A CONDUTTANZA
•OPTOJUMP
W=Forza·Velocità verticale
NON UFFICIALI
TEST DI BOSCO 15”TEST DI BOSCO 15”
•Salti continui dai 90°
•Durata 15”
•Busto bloccato
•Braccia ai fianchi
1. Numero salti
2. Tempo di volo
3. Tempo di contatto
4. Lavoro e Potenza
•Distanze fra 40 e 60 mt
•In piano, preferibilmente piste di atletica
•Fotocellule •Tre cronometristi
TEST DI SPRINTTEST DI SPRINT
TAPPINGTAPPING
•Toccare in maniera alternata per 30 secondi due tasti distanti 60 cm fra loro.
• Ripetere con entrambe le braccia\gambe.
•Misurare il numero di battute.
CONSIDERAZIONI CRITICHECONSIDERAZIONI CRITICHE
•Scarsa correlazione fra i test in gruppi omogenei di alta qualificazione
•Viene mantenuta la differenziazione interindividuale
1. Diverso intervento degli arti, e diverso numero di distretti corporei impegnati
2. Tipo di contrazione muscolare
3. La differente azione delle forze esterne
4. Il diverso rendimento inter- e intraindividuale
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TEST PER I FATTORI ANAEROBICI TEST PER I FATTORI ANAEROBICI LATTACIDILATTACIDI
TEST DIRETTI:TEST DIRETTI:
•Lattatemia
•Equilibrio acido-base
TEST INDIRETTI:TEST INDIRETTI:
•Misura del debito di O2
•Test a potenza costante
•Test a resistenza costante (Wingate)
MISURA DEL DEBITO DI OMISURA DEL DEBITO DI O22
IL DEBITO DI O2 O EPOC RAPPRESENTA IL CONSUMO DI OSSIGENO IN ECCESSO RISPETTO ALLE CONDIZIONI BASALI, DURANTE IL RECUPERO ED E’ PROPORZIONALE ALL’INTERVENTO DEI MECCANISMI ANAEROBICI IN PARTICOLARE DI QUELLO LATTACIDO.
TEST A POTENZA COSTANTETEST A POTENZA COSTANTE
•Sia Al Nastro Trasportatore Che Al Cicloergometro
•Prove massimali Sino All’esaurimento
•Valori di lattato
•T max della prova
TEST A RESISTENZA COSTANTE TEST A RESISTENZA COSTANTE (WINGATE)(WINGATE)
•Pedalare al max per 30 secondi 1. Picco di potenza
2. Potenza media
3. Decremento di potenzaWATT MAX
WATT MEDIO
TEST PER I FATTORI METABOLICI TEST PER I FATTORI METABOLICI AEROBICIAEROBICI
TEST DIRETTI:
•Consumo Di O2 Alla Bocca
TEST INDIRETTI:
Cooper
Léger
Margaria
Conconi
MaderSOGLIA
VO2 MAX
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TEST DI COOPERTEST DI COOPER
È un test massimale per il Vo2 max, mira a percorrere di corsa la massima distanza possibile in 12 minuti. È importante raggiungere la velocità di corsa desiderata in modo graduale, non operare cambi di ritmo, non eseguire scatti finali, tutto questo per limitare al minimo l’intervento della componente anaerobica. In base allo spazio percorso si risale al Vo2 max cercato attraverso delle tabelle dedicate. La superficie di corsa deve essere piana e non scivolosa è necessario che il soggetto famigliarizzi con il test e che sia estremamente motivato; tale tipo di test è più indicato negli atleti abituati a correre in modo abbastanza continuativo (mezzofondisti)
TEST DI LEGERTEST DI LEGER TEST DI MARGARIATEST DI MARGARIA
È un test massimale a navetta per il Vo2 max che si articola su distanze di 20 o 50 mt. Il soggetto deve progressivamente aumentare la velocità di corsa in riferimento ad un metronomo, quando non è più in grado di percorrere la tratta alla velocità imposta, il test si considera terminato. In base al numero di tratti coperti, attraverso una tabella, si risale al valore di Vo2 max cercato. È un test particolarmente indicato in quelli atleti abituati a frequenti cambi di direzione.
Il test di Margaria è un test sottomassimale per il Vo2 max, si articola in due prove di salita e discesa da un gradino alto 30\40 cm, intervallate fra loro da 30 minuti di recupero, la prima prova si realizza con una frequenza di 15 salite al minuto, la seconda a 25 salite al minuto, in entrambe si registra la frequenza cardiaca, che insieme alla frequenza cardiaca massima teorica (220-età), viene utilizzata per rintracciare sul normogramma di Margaria il valore di Vo2 max.
TEST DI CONCONI
Il test di Conconi è un test per la determinazione della soglia anaerobica, che sfrutta la correlazione lineare esistente tra frequenza cardiaca ed intensità dell’esercizio in condizioni aerobiche. Con l’intervento più massivo della componente anaerobica si viene a perdere tale correlazione, ciò, sul grafico frequenza cardiaca\intensità, si evidenzia con la comparsa di un punto di flesso, al quale corrisponderrebbe il valore d’intensità di soglia. Il test si realizza con una corsa continua ad incremento progressivo, durante la quale si rileva la frequenza cardiaca. Non presenta un’alta riproducibilità.
TEST DI MADERTEST DI MADERCURVA LATTATO CURVA LATTATO POTENZAPOTENZA
Altri test per la soglia anaerobica consistono nell’effettuare prove ad intensità crescente rilevando i valori di lattato. Alcuni (il test di MADER) prevedono l’esecuzione di prove incrementali(3\4) con il fine di superare il valore precostituito di 4 millimoli, considerato il valore di lattato al quale corrisponde l’intensità di soglia. Tale scelta si basa su considerazioni statistiche fatte su grandi numeri, ma non sempre risulta vera, in particolare non lo è su soggetti omogenei dediti a sport definiti. Altri test (CURVA LATTATO POTENZA) mirano alla curva che mette in relazione l’intensità dell’esercizio con i valori di lattato sviluppato. Eseguendo più prove incrementali si troverà quel valore di potenza\intensità (SOGLIA ANAEROBICA) oltre il quale si verifica un progressivo accumulo di lattato al proseguire dell’esercizio; condizione non riscontrabile nei valori ad intensità più bassa dove il lattato, anche se presente, rimane costante durante tutta la prova.