![Page 1: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/1.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak Türkiye Şoförler ve Otomobilciler Federasyonu
1 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 2: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/2.jpg)
İçerik
Araç içi davranışlar
Stres yönetimi
• Stresle olumlu başetme
• Öfke kontrolü
• Zaman yönetimi
• Sabır ve hoşgörü
• Saygı
Güvenli sürüşü
etkileyen psikolojik faktörler
İletişim
• Empati
• Çocuk ve veli ile iletişim
• Beden dili ve konuşma biçimi
• Özbakım Meslek etiği
Doç. Dr. Yeşim Yasak 2
![Page 3: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/3.jpg)
Usta / İyi /Örnek Şoför kimdir?
10’luk bir cetvel düşünelim. 1; en kötü ve 10; en iyi
olsun. Bu cetvelde 10 puanı hak eden şoförün
özellikleri nelerdir? Doç. Dr. Yeşim Yasak 3
![Page 4: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/4.jpg)
Örnek şoför:
• Trafik kurallarına her zaman uyar. • Emniyet kemerini takar. • Hız limitlerine uyar • Araç sürerken cep telefonu ile konuşmaz. • Yorgun araç kullanmaz, dinlenmeye özen gösterir. • Aracı güvenli kullanır, risk almaz. • Aracının teknik bakımını yaptırır. • Acil durumlara doğru müdahale eder. • Öğrencilerle, velilerle ve okul görevlileriyle iyi iletişim kurar. • Araç içinin hoş bir ortam olmasını ve disiplini sağlar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 4
![Page 5: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/5.jpg)
Kendinize puan verin
Kendinize şu anda kaç puan verirsiniz?
İçinizden bir değerlendirme yapın.
Kimseyle paylaşmadan, bir yere not edin. Doç. Dr. Yeşim Yasak 5
![Page 6: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/6.jpg)
Meslek Tanımı SERVİS ARACI ŞOFÖRÜ (SEVİYE 3) ULUSAL MESLEK STANDARDI: Resmî Gazete Tarih/Sayı: 26/12/2013 - 28863 (Mükerrer)
• Servis Aracı Şoförü (Seviye 3); iş sağlığı güvenliği, kalite yönetim sistemi ile çevre ve trafik kurallarına uygun olarak, ticari olarak tescil edilmiş bir minibüs veya otobüs türü taşıtı kullanarak belirli bir güzergah doğrultusunda öğrenci, personel ve/veya diğer yolcuların ulaşımını sağlayan nitelikli kişidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 6
![Page 7: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/7.jpg)
Sorumluluk •Hangi mesleği yapıyorsak, o meslek gereği sorumluluklarımız var
–Doktor hastasından
–Avukat müvekkilinden
–İşveren işçisinden
–Öğretmen öğrencisinden
–Şoför yolcusundan
Doç. Dr. Yeşim Yasak 7
![Page 8: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/8.jpg)
Servis şoförünün ihmali 8 yaşındaki Yeşim’in ölümüne neden oldu (1 Nisan 2015-Star gazetesi)
•Samsun’un Terme ilçesinde, okul servisinden indikten sonra kar nedeniyle yolu göremediği için su kanalına düşen 8 yaşındaki ilköğretim 3. sınıf öğrencisi Yeşim Sonaş boğularak, öldü (9 Ocak 2015). •Kar tatili nedeniyle servisle evlerine bırakılan öğrencilerden 8 yaşındaki Y.S., servis şoförü tarafından evine 200 metre mesafede araçtan indirildi. Servis şoförüne Y.S.’nin “ben buradan eve nasıl giderim, anneme haber verin.” demesi üzerine servis şoförü Yu.So. “ben korna çaldım, annen gelir, alır” diyerek, servisten indirdiği küçük Yeşim, evine doğru yürürken, kar nedeniyle fark edemediği 1.5 mt. derinliğindeki su kanalına düştü. Daha sonra baba Yakup Sonaş, kızının eve gelmemesi üzerine merak ederek, kızını aramaya çıktı. Evine yakın su kanalında sırtında okul çantası olan kızının cansız bedenini gören baba suya girerek, Yeşim’in cansız bedenini sudan çıkardı.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 8
![Page 9: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/9.jpg)
Kendine yetebilenler
Şoförler
Sürücüler
Bisikletliler
Motosikletliler
Yayalar
Yolcular
Kendine yetemeyen / dezavantajlı kişiler
Çocuklar
Engelliler
Yaşlılar
Doç. Dr. Yeşim Yasak 9
![Page 10: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/10.jpg)
Araç içi davranışlar •Kazada yolcu payı?
–Uykusuz ve yorgun araç kullanma
–Araç içindeki öğrencilerin dikkat dağıtıcı, gürültü yapma durumları
–Şoförün direksiyon hakimiyetine olumsuz etkiler
Doç. Dr. Yeşim Yasak 10
![Page 11: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/11.jpg)
Araç içi davranışlar •Kazada yolcu payı?
–Yolcular da kazalara neden olabilir
•Taşıtın dışında seyahat etmek
•Taşıttan yere atlamak
•Habersiz inmek-binmek
•Taşıt içinde düzensiz hareketler
•Taşıttan sarkmak
Doç. Dr. Yeşim Yasak 11
![Page 12: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/12.jpg)
Çocuklar büyümüş de küçülmüş yetişkinler değildir.
3-6 yaş: erken çocukluk dönemi
7-12 yaş: orta çocukluk dönemi
Tehlike algısı
Algı
Dikkat
Duyma
Çevresel görüş
Doç. Dr. Yeşim Yasak 12
![Page 13: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/13.jpg)
Çocuklar, bu özellikler
açısından ve trafik
ortamında güvenli
davranışın ortaya
çıkmasında yeterli
gelişim ve olgunluk
düzeyinde değildirler. Doç. Dr. Yeşim Yasak 13
![Page 14: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/14.jpg)
Araç içi uygun olmayan davranışlar: Nasıl davranılmalı
Geribildirim verilmesi Önce olumlu davranış belirtilmeli Uygun olmayan davranış nasıl görüldü Bu davranış sizi nasıl etkiledi Olumlu bir şekilde sözünüzü bitirin
Doç. Dr. Yeşim Yasak 14
![Page 15: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/15.jpg)
Araç içi uygun olmayan davranışlar: Nasıl davranılmalı
Kural koymak önemlidir. Önceden belirleyin:
Zamanında gelme, inme-binme, oturma-kalkma, servis içindeki hareketler, gürültü, temizlik, emniyet kemeri takma, vb.
Kuralları açıkça ifade edin, gerekçelerini, nedenlerini anlatın
Koyduğunuz kurallara kendiniz de uyun. Önce siz örnek olun.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 15
![Page 16: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/16.jpg)
Çocuklar için araç içi kurallara örnekler: • Servise zamanında gelmek ve binmek • Servise biner binmez emniyet kemerini takmak • Serviste eşyalarını unutmamak, bırakmamak • Gürültü yapmamak • Şoförün dikkatini dağıtmamak • Servise biniş ve inişlerde sıra beklemek, aceleci olmamak • Servis aracı durmadan inip, binmemek • Şoförün uyarılarını dinlemek • Servis aracının camından sarkmamak, kol, baş
çıkarmamak • Aracın penceresinden bir şey atmamak • Araç içinde kokulu, kabuklu yiyecekler yememek
Doç. Dr. Yeşim Yasak 16
![Page 17: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/17.jpg)
Stres Yönetimi STRES YORGUNLUK ÖFKE RİSK ALMA
Okul Servis Araçları Şoförleri Eğitici Eğitimi Nisan 2015, Antalya
Doç. Dr. Yeşim Yasak 17
![Page 19: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/19.jpg)
Sistemi, bedeni ve zihni harekete geçiren bir enerjidir.
Ortaya çıkış amacı, sistemin bozulan dengesinin tekrar dengeye döndürülmesidir.
19
![Page 20: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/20.jpg)
Stres Nedir? • Acil durum tepkisi. • “savaş” ya da “kaç” ya da
“don kal” tepkisi.
20
![Page 21: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/21.jpg)
Özetle stres, var olan dengenin bozulmasına bedenin ve zihnin verdiği fiziksel ve psikolojik bir
“tepki”dir. Bu tepki sayesinde sistem varlığını, dolayısıyla dengesini korumaya çalışır.
İnsan beyni karmaşık bir sistemdir ve programlandığı denge de “dinamik” bir dengedir. Ve bu nedenle de beyin, “ani değişimler”den de, “monotonluktan” da hoşlanmaz. Doç. Dr. Yeşim Yasak 21
![Page 22: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/22.jpg)
Strese yol açan 3 koşul:
• Bir beklenti ya da ihtiyaç vardır
• Duruma belirsizlik hakimdir
• Sonuç sizin için önemlidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 22
![Page 23: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/23.jpg)
Trafikte Öfke ve Stres Kontrolü
Neden Önemlidir? • Direksiyon hakimiyeti
bozulur.
• Dikkat dağılır
• Kural ihlalleri artar
• Sabırsızlık ve tahammülsüzlük artar
• Kazaya karışma olasılığı artar.
23
![Page 24: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/24.jpg)
Birikmiş Stres neler yapar? • KRONİK STRES
– Konsantrasyon bozukluğu - Şeker – İsteksizlik - Kaygı – Uykusuzluk / aşırı uyku - Depresyon – Aşırı hareketlilik - Kalp krizleri – İştahsızlık / aşırı yemek yeme - Felçler – Başağrısı, diğer ağrılar - Akıl hastalıkları – Hazım bozuklukları - Kanser – Ülser - Ölüm – Yüksek tansiyon
Doç. Dr. Yeşim Yasak 24
![Page 25: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/25.jpg)
Stres, yaşamımızın
doğal bir parçası,
ondan
kaçış yok
Doç. Dr. Yeşim Yasak 25
![Page 27: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/27.jpg)
Stres Yönetimi • Stres yönetimi öfkelenmemek,
üzülmemek, korkmamak
• Stres yönetimi öfke, üzüntü, korku duygularımıza kulak vermek.
– Bu öfkem, bu korkum, bu üzüntüm bana ne söylüyor?
– Başıma gelen bu olaya nasıl bir anlam veriyorum?
– Verdiğim bu anlamın yanlış olma ihtimali var mı?
– Hangi ihtiyacımı gideremediğime işaret ediyor?
– Bunlar benim gerçekten hayati ihtiyacım mı yoksa isteklerim mi?
Doç. Dr. Yeşim Yasak 27
![Page 28: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/28.jpg)
Stresle Başetme Yolları
• Yetersiz başaçıkma yolları (stresi daha
da arttıran yöntemler):
– Uygun olmayan davranışlar:
alkol/maddeye sığınma, saldırganlık,
kaçma davranışları, içe kapanma, intihar,
depresyon/diğer akıl hastalıkları
– Kendini aldatmaya yönelik davranışlar:
çeşitli savunma mekanizmaları
(rasyonalizasyon, reddetme, bastırma,
yansıtma, vb.) Doç. Dr. Yeşim Yasak 28
![Page 29: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/29.jpg)
Stresle Başetme Yolları • Yeterli başaçıkma yolları: parasempatik sinir sistemini
bilinçli olarak harekete geçiren (endorfinleri
yükselten) ve stres tepkisinin bedende yapacağı
harabiyetin azaltılmasına çalışıldığı yöntemlerdir.
– Bedene yönelik yöntemler: nefes egzersizleri, aerobik
jimnastik, çeşitli gevşeme yöntemleri (derinlemesine kas
gevşetme, yoga, meditasyon, vb.), doğru beslenme.
– Duygu ve düşüncelere yönelik yöntemler: hayata bir
biliminsanı gibi bakmayı alışkanlık haline getirme (tek bir
olaydan hareketle genellemeler yapmadan, her görüş için
sürekli kanıt arama, kanıtı olmayan görüşlerden
vazgeçme), stres oluşturucu faktörleri bir “tehdit” gibi
algılamak yerine “yeteneklerini sınama imkanı” gibi
yorumlama, duygularını paylaşabilme, duygularını açıkça
ancak uygun biçimde ifade edebilmeyi öğrenebilme. Doç. Dr. Yeşim Yasak 29
![Page 30: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/30.jpg)
Stresle Başetme Yolları
– Duruma yönelik yöntemler: zamanı iyi kullanma, sosyal destekten yararlanma,iletişim becerilerini geliştirme, atılgan davranış alışkanlıkları edinme, problem çözme becerilerini geliştirme
Doç. Dr. Yeşim Yasak 30
![Page 31: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/31.jpg)
Fiziksel
dayanıklılığımızı
arttırmak gerekir.
Bunun için:
31 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 32: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/32.jpg)
Sabahları mutlaka
kahvaltı etmek.
Doğru beslenmek!
Doç. Dr. Yeşim Yasak 32
![Page 33: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/33.jpg)
• Güne aç başlayan vücut, dirençsiz kalır, strese karşı savunma mekanizmasını iyi çalıştıramaz.
• Daha çok sebze ve salata tüketmek
• Sık sık ama az az yemek
• Izgara ya da fırında hazırlanan yiyeceklere yönelmek
• Zararlı gıdalardan uzak durmak
• İçecek olarak, su, soda, ayran, taze meyve sularını tercih etmek.
• Tatlıyı boşvermek.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 33
![Page 34: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/34.jpg)
Yeterince ve düzenli uyumak
Doç. Dr. Yeşim Yasak 34
![Page 35: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/35.jpg)
• Dinlendirici uyku, dengeli yaşam için şart.
• Uyku sırasında gün boyu biriken stres,
vücuttan atılır.
• Uykuda yenileniriz, enerjimiz artar,
performansımız yükselir, strese karşı
dayanıklılığınız artar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 35
![Page 36: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/36.jpg)
Bolca su için
Susuzluk insanı
gergin ve sinirli yapar,
konsantrasyonu azaltır.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 36
![Page 37: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/37.jpg)
•Düzenli egzersiz yapın,
hareketli yaşayın.
•Derin ve yavaş nefes alıp verin
•Doğru nefes alma, hareketli
yaşam, egzersiz sonuç olarak
•Kişiyi strese daha dayanıklı bir
insan yapar
Doç. Dr. Yeşim Yasak 37
![Page 38: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/38.jpg)
Stres ve Zihin
•Stres, durumun, olayın ya da uyarıcının
fiziksel bir özelliği değildir
•Kişi ve çevre arasındaki bir etkileşimdir
•Kişinin duruma/uyarıcıya verdiği anlamdır
•Bilişsel süreçlerin bir ürünüdür
•Nasıl başedeceğimiz ve ne kadar etkili
olacağımız da kendi kaynaklarımıza
verdiğimiz anlamla belirlenir Doç. Dr. Yeşim Yasak 38
![Page 39: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/39.jpg)
Hayati
Tehlike
Alışılmışın
Dışında
Zor Bir
Durum...!!!
Doç. Dr. Yeşim Yasak 39
![Page 40: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/40.jpg)
STRES, BAKANIN GÖZÜNDEDİR
Doç. Dr. Yeşim Yasak 40
![Page 41: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/41.jpg)
Sorunlara bakış açınızı değerlendirin!
41 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 42: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/42.jpg)
Olumlu düşünme alışkanlığı edinmek
• Hasta olmak istemiyorum.
• Randevuya geç kalmak istemiyorum.
• Hiç yararı yok, olmuyor.
Olumsuz •Sağlıklı olmak istiyorum.
•Randevuya 5 dk. erken gitmek
istiyorum.
•Olmazsa başka bir yol bulur,
tekrar deneriz.
Olumlu
42
![Page 43: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/43.jpg)
• Yapamam değil, denerim demek.
• Zamanı yönetmeyi öğrenmek
• Hedefleri belirlemek
• Hobiler edinmek
• Sıkıntıları yakınlarla paylaşmak
• Neden stresli oluyorum? Yazın
• Değiştirebileceklerim iyileştirebileceklerim
Doç. Dr. Yeşim Yasak 43
![Page 44: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/44.jpg)
Lütfen, dikkat!! • Stresin iyi
yönetilebilmesi için ihtiyaçların giderilmesi gerekir.
• İhtiyaçlar giderildiği, dengeye dönüldüğü zaman “stres” ortadan kalkar.
• Nedir bu ihtiyaçlar? – Temel ihtiyaçların neler olduğu
ve giderilip, giderilemediğinin kriterleri; öğrendiklerimizle, algılarımızla ilişkilidir.
– İhtiyaç olmayan bir şeyi ihtiyaç gibi algılamak, ihtiyaç ile istekleri karıştırmak, öncelikler ile ayrıntıları karıştırmak farkına bile varmadan yapılan hatalardır.
44
![Page 45: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/45.jpg)
Stresi Yönetmek
• Dolayısıyla; stres algısını yönetmek, olayın ya da durumun gerçekten ne kadar hayati tehlike içerdiğini değerlendirmek çok önemlidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 45
![Page 46: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/46.jpg)
ANLAMLANDIRMA • Zihnimiz anlamlandırmayı,
– otomatik, bilinç dışı olarak yapar.
– Mevcut “şablonları” kullanır.
– Ortam ne kadar “güvensiz” algılanıyorsa, zihin o kadar çabuk anlamlandırmak ister.
• Ve “ön yargılar”, eski yaşantılar devreye girer.
–Ve anlamlandırmada hata olasılığı artar
Doç. Dr. Yeşim Yasak 46
![Page 47: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/47.jpg)
Stres Yönetimi • Farkına varmak
– Kişisel farklılıklar
• Kalıtım, öğrenme, nedenler, belirtiler,anlamlar
– Ortaklıklar (süreçler)
• Verilen anlamlarla ilişkili oluşu
• Stres tepkisinin işlevsel değeri
• Gösterilen tepkilerin zihinsel, duygusal, davranışsal düzeyleri
• Olumlu stres düzeyinin varlığı
• Tanımlamak
– Olumluluğu / olumsuzluğu
– Nedenleri
• Doğal
• Yaşanan yüzyıl, çevre
• Yaşam olayları
• Gündelik sıkıntılar
• Mesleğe bağlı, işe bağlı
Doç. Dr. Yeşim Yasak 47
![Page 48: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/48.jpg)
Stres Yönetimi • Açıklamak
– Kendi rolünü, katkısını saptamak,
– Başaçıkma yönlerini farketmek
– Kontrol edilebilir olanlar ve olmayanların ayrımını yapmak
• Eyleme geçmek – Problem çözme, verilen anlamı değiştirme, tepkileri
değiştirme
– Yapılanları değil, yapış tarzını değiştirme
– Bedene, duygulara, davranışlara yönelik yöntemler
• Değerlendirmek – Sınırlarını farketmek, etkililiği (sonuç, bedeller açısından)
değerlendirmek
– Hayata iyi bir bilimci gibi yaklaşmak Doç. Dr. Yeşim Yasak 48
![Page 49: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/49.jpg)
Problem çözme yöntemleri • Problemi belirleme
– Belirsizliği olabildiğince azaltma
– Alt problemlere indirgeme
– Bir yönünü somutlaştırma ve onun üzerinde çalışma
• Sorulacak sorular – Neden bir problem?
– Kimin için bir problem?
– Benim de bir katkım var mı?
– Başka kimin katkısı var?
– Nasıl bir sonuç istiyorum ?
– İdeal çözüm ne olurdu?
• Seçeneklere bakma – Tüm seçenekleri araştırma
– Her seçeneğin avantaj ve dezavantajlarını yazma
– Seçeneklerden birini seçme Doç. Dr. Yeşim Yasak 49
![Page 50: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/50.jpg)
Problem çözme yöntemleri • Plan yapma
– Nasıl gerçekleştirileceğini belirleme
• Neye ihtiyaç var?
• Sizi ne engelleyebilir?
• Değerlendirme
– Durum ne yönde değişti?
– Zaman, enerji, para ve risk olarak neye maloluyor?
• Sonuç olumsuzsa yeniden başlamak Doç. Dr. Yeşim Yasak 50
![Page 51: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/51.jpg)
Lütfen, DİKKAT !!!!!!!!
• “Kişilerarası stres”, insanın yaşadığı stres faktörleri arasında hastalıklarla ve sorunlarla en çok ilişkili olandır.
• Başarılı ve sağlıklı iletişim yöntemlerini öğrenmek ve geliştirmek bu nedenle çok önemlidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 51
![Page 52: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/52.jpg)
Öfke
• Sözlük tanımı: güçlü bir husumet duygusudur. Hoşnutsuzluğun doğurduğu yoğun bir duygusal durum anlamına gelir.=kızgınlık, hiddet, gazap.
• Öfke, günlük hayatımızda önemli yere sahip duygularımızdan biridir.
• Evrenseldir. Her kültürde çeşitli şekillerde yaşanan bir duygudur.
• Kimi zaman kısa süreli, orta şiddette ve hatta kişiye faydalı,
• Kimi zaman ise çok şiddetli, yoğun, sürekli ve tahrip edici olabilmektedir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 52
![Page 53: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/53.jpg)
• Öfkenin engellenme, benlik saygısının zedelenmesi, gururun kırılması gibi nedenlerle ortaya çıktığı bilinmektedir.
• Haksızlığa neden olan kışkırtıcı davranışlar da öfkenin en önemli nedenlerindendir.
• Öfke planlanmaz.
• Saldırı, engellenme, haksızlığa uğrama, eleştirilme, küçümsenme gibi durumlarda ortaya çıkar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 53
![Page 54: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/54.jpg)
Öfkenin ifade biçimleri: • Öfkenin doğrudan ifadesi • Karşılıklı iletişim • Tepki vermeden önce düşünme • İnsanlara yönelik fiziksel saldırı • Objelere yönelik fiziksel saldırı • Sözel saldırı veya bağırma • Bastırma • Kendini eleştirme • Öfke kontrolü • Düzeltici yönde davranma • Dikkati başka konuya çekme • zulmetmek
Doç. Dr. Yeşim Yasak 54
![Page 55: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/55.jpg)
Öfke ne işe yarar? • Kişiye güç verir
• Kişinin duygularını daha da kabartan, rahatsız edici davranışları önler. – Öfke sayesinde engellendiğini anlar, kendine zarar
vermez.
• Diğer insanlara karşı olumsuz duyguların dışavurulmasını kolaylaştırır.
• Kişiyi, isteklerini elde etme konusunda daha atılgan bir hale getirir.
• Kişinin, kendisini önemli, üstün ve haklı hissetmesini sağlar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 55
![Page 56: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/56.jpg)
Öfkenin Fiziksel Hastalıklarla İlişkisi
• Öfkenin kalp hastalıkları gibi pek çok fiziksel hastalığın ilerlemesinde çok önemli etkilere sahip olduğu bilinmektedir. – Hem bastırılan hem de ifade edilen öfkenin,
yüksek kan basıncı, kalp problemleri, ülser gibi psikosomatik sonuçları olacağı vurgulanmaktadır.
– Öfkenin bastırılması, yüksek tansiyonu geliştiren bir faktörken, öfkenin bağırarak, müdahale ederek veya hızlı konuşma şeklindeki ifadeleri de kalp ritminde bozulmalara neden olmaktadır
Doç. Dr. Yeşim Yasak 56
![Page 57: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/57.jpg)
Öfkelendiğimizde, fizyolojik tepkilerimiz neler olur?
• Kasların gerilmesi artar
• Kaşlar çatılır
• Dişler gıcırdatılır
• Ters ters bakılır
• Yumruklar sıkılır
• Yüz kızarır
• Titreme hissi (el-ayak)
• Uyuşma hissi
• Tıkanma hissi (nefes almada zorluk)
• Vücudun çeşitli bölgelerinde seyirmeler olması Doç. Dr. Yeşim Yasak 57
![Page 58: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/58.jpg)
Öfkelendiğimizde, fizyolojik tepkilerimiz neler olur?
• Terleme
• Kontrol kaybı
• Sıcaklık hissi
• Burundan soluma
• Dudakları ısırmak
• Beynin zonklaması
• Baş ağrısı
• Hareketlerin hızlanması
58
![Page 59: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/59.jpg)
Öfkelendiğimizde, tepkilerimiz neler olur?
Zihinsel tepkiler:
– Konsantrasyon bozukluğu
– Düşük performans
– Unutkanlık
– Uykusuzluk
– Dikkatsizlik
Davranışsal tepkiler: - alkolizm
- sigara tiryakiliği - huzursuzluk - acelecilik - ilaç kullanımı -aşırı yemek yeme
Doç. Dr. Yeşim Yasak 59
![Page 60: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/60.jpg)
Öfke kontrolü
• Öfkeyi bastırmak ya da yok etmek yerine “kızgınlık ve öfkenin yönetimi” – Amaç: kızgınlığın ve öfkenin yol açtığı
duygusal ve fizyolojik tepkileri azaltabilmek.
– Sizde kızgınlığa yol açan insanları, olayları yok edemezsiniz, onlardan kaçınamazsınız, onları değiştiremezsiniz.
60
![Page 61: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/61.jpg)
Öfke kontrolü • Ama
– İnsanlar ya da olaylar karşısında gösterdiğiniz içsel ve dışsal tepkilerinizi kontrol edebilirsiniz, onları yapıcı bir şekilde yönetebilirsiniz.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 61
![Page 62: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/62.jpg)
Öfkemizi boşaltmak iyi midir?
• Psikologlar artık bunun çok yanlış ve tehlikeli bir inanç olduğunu ortaya çıkarmışlardır.
• Kızgınlık duygusunun “boşaltılması”nın kızgınlık, öfke ve saldırganlığı daha çok arttırdığı ve sorunu çözmek için hiçbir yararı olmadığı saptanmıştır.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 62
![Page 63: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/63.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 63
![Page 64: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/64.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 64
![Page 65: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/65.jpg)
•
Kızgınlığınızı neyin tetiklediğini bulmak
ve kendinizi öfkeyle kaybetmeden,
bu nedenlerle başaçıkabileceğiniz yöntemler geliştirmek
en sağlıklı olan çözümdür
Doç. Dr. Yeşim Yasak 65
![Page 66: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/66.jpg)
Öfkenizin Taşmasını Nasıl Önlersiniz?
• Neden öfkeli olduğunuzu anlamaya çalışın.
• Gevşemeye ve dinlenmeye çalışın
Nefes egzersizleri
Kas gevşeme egzersizleri
Spor yapmak
• Beslenmenize ve yaşam tarzınıza dikkat edin
Stresinizi arttıracak yiyecek ve içeceklerde uzak durun
Doç. Dr. Yeşim Yasak 66
![Page 67: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/67.jpg)
Öfkenizin Taşmasını Nasıl Önlersiniz? • Düşünme tarzınızı yeniden yapılandırma:
– Olumlu düşünme
– Duygularını paylaşma
– Öfkelendiğinizi hissettiğinizde mantığınıza sığının. MANTIK ÖFKEYİ YENER. Kendinize “tüm dünyanın size kazık atmaya çalışmadığını” hatırlatın. Sadece, yaşamın iniş ve çıkışlarından bazılarını yaşadığınızı düşünün.
– Sizi kızgınlık duygularına hazırlayan, “asla” ya da “her zaman” gibi sözcükleri kullanmayın. “Bu asansör asla çalışmaz”. “bu adam her zaman böyle yapar” gibi.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 67
![Page 68: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/68.jpg)
Öfkenizin Taşmasını Nasıl Önlersiniz? • Problem çözme yöntemlerinizi geliştirin:
– “her problemin bir çözümü vardır” inancı çözümü bulamadığınızda engellenmişlik duygusunu ve kızgınlığı arttırır. Bazen çözüm sizin kontrolünüzde değildir ya da yoktur: Sorunla yüzleşin.
– “Ya hep ya hiç” tarzı düşünceden uzak durun.
• Zamanı etkili kullanma konusunda kendinizi geliştirin.
• Daha iyi iletişim
Doç. Dr. Yeşim Yasak 68
![Page 69: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/69.jpg)
Öfkenizin Taşmasını Nasıl Önlersiniz? • Mizah kullanın ama dikkat edin:
– Amaç sorunlarınızı gülerek geçiştirmek değil, onlarla yapıcı bir şekilde yüzleşmek
– Alaycı ve aşağılayıcı mizaha başvurmaktan kaçının. Bu da öfkenin bir başka yüzüdür.
– Amaç herşeyi ve kendinizi çok fazla ciddiye almaktan sizi alıkoymaktır.
• Kendini ifade etme yöntemleri konusunda bilgilenin ve kendinizi geliştirin. Saldırgan yerine atılgan olmayı deneyin.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 69
![Page 70: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/70.jpg)
• Kızgınlığı yok edemezsiniz.
• Tüm çabalarınıza rağmen sizi kızdıracak olaylar olacaktır.
• Yaşam her zaman engellerle, acılarla, kayıplarla ve diğer insanların onlardan beklemediğiniz davranışlarıyla dolu olacaktır.
• Bunu değiştiremezsiniz. Ama...
• Bu olayların sizi etkileme biçimini değiştirebilirsiniz.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 70
![Page 71: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/71.jpg)
Kızgınlık ve öfke tepkilerinizi kontrol ederek,
uzun vadede onların sizi
daha mutsuz kılmasını önleyebilirisiniz
Doç. Dr. Yeşim Yasak 71
![Page 72: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/72.jpg)
72 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 73: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/73.jpg)
Zaman • Olayların geçmişten bugüne gelen ve geleceğe
doğru birbirini izleyen kesintisiz süreç.
• Zaman; depolanması, geri döndürülmesi imkansız bir kavramdır.
• Yapılacak her iş için belli bir zaman gerekir.
• Zaman, biriktirilemez
• Zaman herkese eşit dağıtılmıştır
• Zaman geri döndürülemez Doç. Dr. Yeşim Yasak 73
![Page 74: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/74.jpg)
Zaman • Bir nedenle geç kalmışsak, zaman çok çabuk
geçiyormuş gibi hissederiz.
• Panik içinde isek kural ihlalleri başlar.
• Monoton bir durum içindeysek zaman hiç geçmiyor gibi hissederiz.
• Yorgun isek 60 sn. süren kırmızı ışık hiç yeşile geçmiyor gibi gelir.
ÇÜNKÜ…
Doç. Dr. Yeşim Yasak 74
![Page 75: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/75.jpg)
• Ölçülebilen zaman: saat ya da doğal olaylar yardımıyla ölçülen zaman
• Algılanan zaman: Psikolojik duruma bağlı olarak hissedilen ya da algılanan zaman
Doç. Dr. Yeşim Yasak 75
![Page 76: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/76.jpg)
Zaman Yönetimi
• Zamanı etkin ve etkili biçimde kullanma ve denetleme sistemine zaman yönetimi denir.
• Zaman yönetimi karar ve planlama ile ilişkilidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 76
![Page 77: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/77.jpg)
Zaman yönetimini olumsuz etkileyen kavramlar
• Plansızlık
• Öncelikleri belirleyememek
• Öncelikleri işlevsel sıralayamamak
• Ertelemek
• Acelecilik
• gereksiz işler
• Kararsızlık
Doç. Dr. Yeşim Yasak 77
![Page 78: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/78.jpg)
Zaman yönetimi • Zamanı etkili kullanmanın yolu, düzenli olmaktır.
• Amacı belirlemek zamanın etkili kullanılmasını sağlar
• İşlerin öncelik ve önem sırasına konması, zamanın akılcı kullanılmasını sağlar.
• Doğru karar vermek, yetki devretme becerisi zaman yönetimi için önemlidir.
• İşini sevmek, işine uyum sağlamak: altın anahtar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 78
![Page 79: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/79.jpg)
Sabır ve
Hoşgörü
79 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 80: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/80.jpg)
Sabır Kavramı Nedir • Sabır: zorluğa karşı göğüs germek (Osmanlıca-Türkçe
Ansiklopedik Büyük Lugat)
• Yaşanan olumsuz durumu kabullenmek, çözümü yönünde çaba sarf etmek ve uygulanan çözüm faaliyetlerinin sonucunu beklemek.
• Zorlukların ilacı
• “dikene bakıp gülü, geceye bakıp gündüzü tahayyül edebilmek” (Şems-i Tebrizi)
• “hamdım, yandım, piştim, oldum elhamdulillah” (Yunus Emre).
• Öfkenin sonun felaket, sabrın sonu selamet (atasözü)
• Olaylar yalnızca bizim denetimimizde değildir. Yaşam çoğunlukla bizim dışımızdaki ögeler tarafından yönlendirilir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 80
![Page 81: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/81.jpg)
Neden Sabır • Şoförlük mesleği bedenen ve psikolojik olarak zorlukları
olan bir meslek
• Trafik ortamından kaynaklanan zorluklar
• Taşınan yolcunun yaş grubu nedeniyle yaşanan zorluklar
• Okul servis aracı kullanmanın zorlukları – Belli bir güzergahta, belli bir zaman aralığında yolcuyu taşımak
– Geç kalmak baskısı
• Bu zorluklarla sağlıklı bir şekilde başetmek için SABIR olmazsa olmaz
• Sabredemeyen kişilerin stresle de olumlu başetme konusunda sorun yaşadıkları bilinmektedir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 81
![Page 82: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/82.jpg)
Hoşgörü • Her şeyi anlayışla karşılayarak, olabildiği kadar hoş
görme durumu (müsamaha, tolerans).
• Kişinin, kendisininkinden farklı, ahlaki, dini
değerlere, dünya görüşlerine, düşüncelerine, yaşam
tarzlarına vb., sahip olan başka insanlara müdahale
etmekten bilerek veya isteyerek kaçınması eylemi.
• Hoşgörü, kendi görüşünüze ve çoğunluğun görüş
biçimine aykırı düşen görüşlere sabırla ve taraf
tutmadan katlanma demektir. İzin verme ve iyi
karşılama anlamlarına da gelir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 82
![Page 83: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/83.jpg)
Neden /Nasıl Hoşgörü • Meslek gereği okul servis aracı kullanan şoför, farklı
yaş grupları ile iletişim içinde olmak durumundadır.
• Trafik ortamında da farklı sürücüler, yayalarla birlikte
araç kullanmak durumundadır.
• Hoşgörülü olma özelliği yoksa şoför sabırsız, öfkeli,
yorgun, stresli, başarılı iletişim kuramayan, kural
ihlalci bir kişi olacaktır.
• Mesleğini yapması mümkün olmayacaktır.
• Hoşgörülü olabilmek için güne dinlenmiş
başlamalıdır.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 83
![Page 84: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/84.jpg)
Neden /Nasıl Hoşgörü • Hoşgörülü olabilmek için:
– Yaptığınız işe değer verin
– İletişim içinde olduğunuz kişilere değer verin
– Kimseyi küçümsemeyin
– Affedici olun
– Herkesin “aynı resme farklı gözlerle baktığını” unutmayın
– Anlayışlı olun
– Uyumlu olun
– Alıngan olmayın
– İletişim içinde olduğunuz kişileri (çocuk, veli, öğretmen vb.) mümkün olduğunca tanıyınız.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 84
![Page 85: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/85.jpg)
Saygı
85 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 86: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/86.jpg)
Saygı • Değeri, üstünlüğü, yaşlılığı, yararlılığı, kutsallığı
dolayısıyla bir kimseye, bir şeye karşı dikkatli, özenli, ölçülü davranmaya sebep olan sevgi duygusu, hürmet
• Saygı ve sevgi birlikte olan iki kavramdır
• Hoşgörü olmadan saygı da olmaz
• Diğerini “olduğu gibi kabul etmeden” “saygı” duyamazsınız.
• Kendinize, işinize saygı duymadan diğerlerine saygı duyamazsınız.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 86
![Page 87: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/87.jpg)
Saygı • Kendine saygı duyan kişi, işine de saygı
duyar.
• İşini saygıyla yapan şoför, kurallara uymaya
da özen gösterir.
• Birlikte çalıştığı kişilere, taşıdığı yolcusuna
saygıyla yaklaşan kişi hoşgörü ve sabır
sahibidir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 87
![Page 88: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/88.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 88
![Page 89: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/89.jpg)
Güvenli sürüşü etkileyen psikolojik faktörler • Sürücülük performansı
– zihinsel ve psikomotor süreçler • Sürücülük yetenekleri (dikkat, algı, zeka vb.)
– sürücülük becerileri • deneyim
• Kendine/ hayata/ geleceğe/ diğer insanlara ve trafik kurallarına yönelik tutumlar
– Kurallara uymaya önem vermek (emniyet kemeri takmak, hız limitlerine uymak vb.), diğer insanların yaşamına saygı duymak
• Genel motivasyon düzeyi
– O andaki ruh durumu • Sinirli, mutlu, panik vb. ruh hallerinde olmak
Doç. Dr. Yeşim Yasak 89
![Page 90: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/90.jpg)
Güvenli sürüşü etkileyen psikolojik faktörler
• Genel fizyolojik durumu
– yorgunluk, uykusuzluk, alkol kullanımı, ilaç
kullanımı, hastalık
• Kişilik
– Risk alma eğiliminin yüksek olması
– Çabuk öfkelenen ve öfke yönetimini yapamayan
– Stresle olumlu başetme yöntemlerini bilmeyen
Doç. Dr. Yeşim Yasak 90
![Page 91: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/91.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 91
![Page 92: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/92.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 92
![Page 93: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/93.jpg)
İnsanların
birbirlerini yanlış
anlamaları için
en az 9 olasılık var!
Doç. Dr. Yeşim Yasak 93
![Page 94: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/94.jpg)
• Düşündüğünüz
• Söylemek istediğiniz
• Söylediğinizi sandığınız
• Söylediğiniz
• Karşınızdakinin duymak istediği
• Duyduğu
• Anlamak istediği
• Anladığını sandığı
• Anladığı
ARASINDA FARK VARDIR
Doç. Dr. Yeşim Yasak 94
![Page 95: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/95.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak
İletişim,
mesaj alışverişi, bilgi aktarımıdır
95
![Page 96: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/96.jpg)
Etkili / Başarılı iletişim:
• Sizi siz yapan, geçiminizi kazanmanızı sağlayan beceriler kadar önemli bir temel yaşama becerisidir.
• İletişim kurma yeteneğiniz mutluluğunuzun da belirleyicisidir.
• Etkili iletişim kurduğunuzda arkadaş edinirsiniz, işinizde değer verilirsiniz, çocuklarınız size saygı duyar ve güvenir
• Hayatın yolunda gitmesini sağlar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 96
![Page 97: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/97.jpg)
Etkili / Başarılı iletişim:
• Başkalarını suçlamak yerine hakça
savaşım vermektir.
• Etkin bir şekilde dinlemektir.
• Akıl okumak yerine başkalarının ne
demek istediğini gözden geçirmektir.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 97
![Page 98: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/98.jpg)
Başarılı bir iletişimin temel koşulları Karşımızdaki kişilere saygı
duymak
Temel ilke “kabul etmek”
Gerçekçi ve doğal davranmak
Rollerimizi farketmek ve birbirinden ayırmak
Empati
“birini asmadan önce bir ay batımı onun ayakkabılarıyla gez”
Dinlemek
Etkin (katılımlı) dinleme
Kendini tanıma 98 Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 99: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/99.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 99
![Page 100: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/100.jpg)
100
İletişimde sorunlara yol açan hatalar • Susup, bir şey söylemediğimizde, gerçekten
söylemediğimize inanmak
• Tek bir olayın, birini anlamak için yeterli bir örnek olduğu
• Herkesin bizim görüşlerimizi ve duygularımızı paylaşması gerektiği
• İnsanların değişmediği
• İnsanlara atfettiğimiz özelliklere onların gerçekten sahip olduğu
• Mesajlarımızın diğerlerine tümüyle açık olduğu
• Söyleneni anlamamız gerekiyormuş gibi sosyal baskılar
• Karşınızdakinin kişiliğini sevmediğiniz için zihninizi ona kapatma
Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 101: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/101.jpg)
101
İletişimde sorunlara yol açan hatalar
• Dinlerken aynı zamanda değerlendirme eğilimimiz
• İletişimde çok erken yargılara varma
• Atıflarımızı yaparken kendimizi kayırma
• Gerçek veriler ile bizim o verilere ilişkin kendi algılarımızı karıştırmak
• “Önemsiz” saydığımız mesajları duymamak
Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 102: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/102.jpg)
102
BEDEN DİLİ
• Sözsüz olarak iki şekilde iletişim kurarsınız:
– Beden hareketleriyle (yüz ifadeleri, el-kol hareketleri ve duruş)
• Beden dili sözlü iletişimden daha inandırıcıdır.
– Uzamsal ilişkiler-kişilerarası mesafe
• Diğer kişiyle aranıza koyduğunuz uzaklık
• Beden dili önemlidir çünkü bir iletinin: • %7’si sözel iletişim (sözcükler)
• %38’si ses (yükseklik, ton, ritim vb.)
• %55’i beden hareketleri (çoğunlukla yüz ifadeleri)
Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 103: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/103.jpg)
103
• Sözel olmayan ipuçları – Yüz ifadeleri
• Mutluluk
• Şaşkınlık
• Kızgınlık
• Üzüntü
• Korku
• Tiksinme
– Göz teması
– Fiziksel görünüm
– Beden dili
Doç. Dr. Yeşim Yasak
![Page 104: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/104.jpg)
104
• Sözsüz iletişim etkilidir – Duyguları ifade eder
– Çift anlamlıdır
– Belirsizdir
• Kişilerarası mesafe
• Beden dili
• Yüz ifadeleri
• Jestler, mimikler
• Giysi
• Söyleyiş tarzı
Sözsüz İletişim
![Page 105: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/105.jpg)
Okul Servis Aracı Şoförü açısından iletişim:
• Velilerle iletişimde zorluklar yaşanabiliyor
• Çocuklarla özellikle araç içindeki disiplinsiz davranışları nedeniyle iletişim kurmakta zorluklar yaşanabiliyor
• Okul idaresi ile iletişim kurmak gerekebiliyor
• Trafik polisi, belediye yetkilileri ile iletişim kurma gerekebiliyor.
• Kendi meslekdaşları ile iletişim kurmak zorunda
Doç. Dr. Yeşim Yasak 105
![Page 106: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/106.jpg)
Okul Servis Aracı Şoförü açısından iletişim:
• Öğrencilerle konuşurken; – Göz teması kurmalı,
– Yüzyüze olmalı,
– Arkadaşça konuşmalı,
– Aceleci, sinirli, gergin davranışlar göstermekten kaçınmalı,
– “Sen” dili yerine “ben” dilini kullanmalı • Sen dili: suçlayıcı, kırıcı, olumsuz (örn: çok gürültü
yapıyorsun)
• Ben dili: değer veren, olumlu, sevecen (örn: yüksek sesle konuştuğunda benim dikkatim dağılıyor, araç kullanırken bir hata yaparım diye endişeleniyorum.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 106
![Page 107: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/107.jpg)
Okul Servis Aracı Şoförü açısından iletişim:
• Beden dilinize dikkat edin: – Bedeniniz karşınızdakine yönelik olsun
– Yüz ifadeniz rahat ve omuzlarınız dik olsun
– Oturuş biçiminiz rahat olsun
– Ses tonunuz kararlı,
– Konuşma hızınız çok hızlı ya da çok yavaş olmasın
– Uygun mesafe bırakın • Olur olmaz dokunmayın, el şakaları yapmayın
• Tüm çocuklara eşit davranın – Cinsiyetlerine, görünüşlerine göre ayrım yapmamak.
– Tüm çocuklar korunmaya muhtaçtır ve servis aracında tümüyle şoförün sorumluluğundadır
• Öğrencilerin adını öğrenin, adıyla hitap edin. – Lakap kullanmayın (sarı saçlı, kırmızı çantalı vb. gibi)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 107
![Page 108: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/108.jpg)
Doç. Dr. Yeşim Yasak 108
![Page 109: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/109.jpg)
Meslek etiği • Mesleğinizi yaparken davranışlarınıza yön veren,
rehberlik eden ilkelere ve standartlara mesleki etik denir.
• Meslek etiği işini doğru yapan ile yanlış yapanın birbirinden ayrılmasını sağlar.
• Mesleğin daha kaliteli, toplumda saygın bir yere gelmesini sağlar
• Ülkemizde bu amaçla servis aracı şoförlerinin katkılarıyla Mesleki Yeterlik Kurumu tarafından 26 Aralık 2013 tarihinde “servis aracı şoförü ulusal meslek standardı” hazırlanmış ve resmi gazetede yayımlanmıştır.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 109
![Page 110: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/110.jpg)
Meslek etiği • Bir şoför olarak mesleğinizi icra ederken, hizmet
verdiğiniz kişilere karşı doğru ve güvenilir
olmalısınız.
• Yasalara bağlı kalmalısınız.
• İş hayatınızdaki gelişmeleri takip etmeli,
kendinizi yenilemelisiniz.
• Yaptığınız işi önemsemeli ve en iyi şekilde
yapmaya çalışmalısınız. Mesleğe bağlılık, kaliteli ve huzurlu bir ortam yaratmanızı sağlar.
Doç. Dr. Yeşim Yasak 110
![Page 111: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/111.jpg)
Ulusal Meslek Standardı’na göre Tutum ve Davranışlar
1. Acil ve stresli durumlarda soğukkanlı ve sakin olmak 2. Araca ait araç, gereç ve ekipmanların kullanımına özen göstermek 3. Araç temizlik, düzen ve tertibine özen göstermek 4. Beraber çalıştığı kişilerle işe göre koordinasyon sağlamak ve uyumlu
hareket etmek 5. Çalışma arkadaşlarına doğru ve zamanında bilgi aktarmak 6. Çevre, kalite ve İSG mevzuatında yer alan düzenlemeleri benimsemek ve
uygulamak 7. Çocuklarla uygun iletişim kurmak 8. Değişime açık olmak ve değişen koşullara uyum sağlamak 9. Ekip içerisinde planlı ve organize çalışmak 10.İletişim kurduğu öğrenci ve personele karşı güler yüzlü, nazik, hoşgörülü
ve iyi örnek olacak davranışlarda bulunmak Doç. Dr. Yeşim Yasak 111
![Page 112: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/112.jpg)
11. İnsan ilişkilerine özen göstermek 12.İş disiplinine sahip olmak 13.İş süreçlerinde mesleki oda/kuruluşun belirlediği ilke, değer ve kurallara
uygun davranmak 14.İşyeri çalışma prensiplerine uyarak çalışmak 15.Kendisinin ve diğer kişilerin güvenliğini gözetmek 16.Kişisel bakım ve hijyene dikkat etmek 17.Meslek etiği ve yasal düzenlemelere uygun davranmak 18.Mesleki gelişim için araştırmaya istekli olmak 19.Müşterilerden ya da çalışanlardan edindiği bilgileri gizli tutmak 20.Planlı ve düzenli çalışmak 21.Risk faktörleri konusunda duyarlı olmak 22.Sorumluluklarını bilmek ve zamanında yerine getirmek 23.Tehlike durumlarında ilgilileri bilgilendirmek 24.Trafikte kurallara uygun davranmaya özen göstermek 25.Yetkisinde olmayan kusurlar hakkında ilgilileri bilgilendirmek
112
![Page 113: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/113.jpg)
Lütfen unutmayınız! • Servis şoförü çocukların “şoför amcasıdır”.
• Çocuk için bir rol model olduğunuzu unutmayın – Çocuk öğretmeni, annesi-babası gibi sizi de örnek alır.
• Konuşma biçiminiz, kıyafetiniz, duruş biçiminiz çocuk tarafından taklit edilecektir. – Çocuklara iyi örnek olmak görevinizdir.
– Çocuklara iyi örnek olmayı ilke edinirseniz, veli ile de iletişim sorunu yaşamazsınız.
• Taşıdığınız çocuğun canı da kişiliği de size emanettir. Doç. Dr. Yeşim Yasak 113
![Page 114: Doç. Dr. Yeşim Yasak - ookgm.meb.gov.tr · İçerik Araç içi davranışlar Stres yönetimi •Stresle olumlu başetme •Öfke kontrolü •Zaman yönetimi •Sabır ve hoşgörü](https://reader030.vdocuments.pub/reader030/viewer/2022040312/5e033d33d9e2ea2f204267e5/html5/thumbnails/114.jpg)
Yararlanılan Kaynaklar Eşiyok, B., Yasak, Y., & Korkusuz, İ. (2007). Trafikte Öfke İfadesi: Sürücü Öfke İfadesi
Envanteri'nin geçerlik ve güvenilirliği. Türk Psikiyatri Dergisi, 18 (3), 231-243. Kılıç, N., Gültekin, N., Sungur, E., Aksu, M. (2015). İyi dersler şoför amca. Taşımalı Eğitim
Servis Şoförleri Eğitim Modülü. McKay, M., Davis, M., Fanning, P. (2006). İletişim Becerileri. Özgür Gelbal (çev.). Ankara:
HYB yayıncılık. Servi Aracı Şoförü Ulusal Meslek Standardı, Resmi Gazete. 26.12.2013 tarih ve 28863
mükerrer sayı. Şahin, N.H. (2013). Stres ve stres yönetimi. Örgütsel Davranış. Ünsal Sığrı ve Sait Gürbüz
(ed.), 217-300. İstanbul: Beta Bas. Yay. Dağ. A.Ş. Yasak, Y., & Eşiyok, B. (2009). Anger amongst Turkish Drivers:Driving Anger Scale and its
Adapted, Long and Short Version. Safety Science, 47, 138-144 Yasak, Y. (2012). Mesleki Davranış Kuralları. Mesleki davranış kuralları. Malatya Şoförler
ve Otomobilciler Esnaf Odası, Malatya Büyükşehir Belediyesi ve Malatya Emniyet Müdürlüğü işbirliğinde düzenlenen “T Plakalı ticari taksi işletme ruhsatlı araçlarda çalışan araç sahipleri ve şoförlerine yönelik eğitim semineri”.
Yasak, Y. (2014). Güvenli Sürüş, Sürücü Psikolojisi ve Stres Yönetimi. Trafik Güvenliği Semineri. Jandarma Genel Komutanlığı, 4 Mart 2014. Ankara.
www.turkçebilgi.com
Doç. Dr. Yeşim Yasak 114