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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanccedilar seus objetivos
Oacutetimo escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe
dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de
sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos
Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons
ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba
Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar
quem realmente manda no seu dia
Eu escrevi este ebook para criar um guia gratuito que vai ajudar pessoas
como vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com
qualquer pessoa que vocecirc ache que poderaacute se beneficiar deste ebook
Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor vocecirc pode visitar o
OlheForadaCaixacom
Boa leitura
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evitaacute-los) Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Este eacute um sonho antigo que nasceu em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Natildeo empreenda se um dia for por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de deisgn que acabei vendendo 2 anos depois trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil - pois naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e indo muito bem Mas eu natildeo esta feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta ldquoPorquerdquo Insatisfaccedilatildeo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo de vento em polpa mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito E assim nasceu o Olhe Fora da Caixa Um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
O erro comum que vocecirc deve evitar
A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona
Haacutebitos baseados na identidade
Como realmente se focar nos seus objetivos
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Vocecirc quer ser uma pessoa mais produtiva Quer se tornar uma pessoa mais
disciplinada e alcanccedilar seus objetivos
Oacutetimo escrevi esse ebook pensando em vocecirc Mas eu tenho algo para lhe
dizer natildeo adianta pensar em produtividade em disciplina em conquista de
sonhos e objetivos se natildeo pensar em haacutebitos
Satildeo seus haacutebitos que determinam como seraacute seu dia Satildeo seus haacutebitos bons
ou ruins que te guiam de forma silenciosa sem que vocecirc perceba
Chegou a hora de tomar o comanda da sua vida Chegou a hora de mostrar
quem realmente manda no seu dia
Eu escrevi este ebook para criar um guia gratuito que vai ajudar pessoas
como vocecirc a progredir na sauacutede nos negoacutecios e na vida Compartilhe com
qualquer pessoa que vocecirc ache que poderaacute se beneficiar deste ebook
Para mais ideias sobre como mudar sua vida para melhor vocecirc pode visitar o
OlheForadaCaixacom
Boa leitura
Chico Montenegro
Fundador do Olhe Fora da Caixa empreendedor e dedicado a inspirar e transformar vidas
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evitaacute-los) Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
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Este eacute um sonho antigo que nasceu em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Natildeo empreenda se um dia for por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de deisgn que acabei vendendo 2 anos depois trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil - pois naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e indo muito bem Mas eu natildeo esta feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta ldquoPorquerdquo Insatisfaccedilatildeo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo de vento em polpa mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito E assim nasceu o Olhe Fora da Caixa Um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
O erro comum que vocecirc deve evitar
A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona
Haacutebitos baseados na identidade
Como realmente se focar nos seus objetivos
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Descubra suas possibilidades
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Neste ebook eu vou lhe mostrar como eacute possiacutevel Reverter os seus maus haacutebitos e se focar nos bons Os erros comuns que a maioria das pessoas cometem (e como evitaacute-los) Reservar um tempo para novos haacutebitos (mesmo com uma vida agitada) Como superar a falta de motivaccedilatildeo e forccedila de vontade Como se por nos trilhos apoacutes se desviar dos seus principais objetivos Como desenvolver uma identidade mais forte e acreditar em si mesmo Como projetar o seu ambiente para tornar mais faacutecil o seu sucesso A ciecircncia de como o seu ceacuterebro processa haacutebitos Como fazer grandes mudanccedilas na sua vida sem se sobrecarregar E o mais importante como pocircr essas ideias em praacutetica na vida real
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Este eacute um sonho antigo que nasceu em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Natildeo empreenda se um dia for por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de deisgn que acabei vendendo 2 anos depois trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil - pois naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e indo muito bem Mas eu natildeo esta feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta ldquoPorquerdquo Insatisfaccedilatildeo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo de vento em polpa mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito E assim nasceu o Olhe Fora da Caixa Um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
O erro comum que vocecirc deve evitar
A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona
Haacutebitos baseados na identidade
Como realmente se focar nos seus objetivos
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Este eacute um sonho antigo que nasceu em 2012 Mesmo empreendendo haacute 10 anos (comecei aos 22 anos) tive momentos em minha vida de trabalhar com o que eu natildeo gostava somente para ter dinheiro Posso dizer que esse eacute um caminho que natildeo pretendo seguir novamente e nem aconselho que vocecirc siga Natildeo empreenda se um dia for por dinheiro Faccedila por propoacutesito Depois de ter fundado uma empresa de deisgn que acabei vendendo 2 anos depois trabalhei com vendas fui soacutecio de uma empresa de alarmes automotivos que quebrou criei em 2009 o primeiro blog voltado para redes sociais do Brasil - pois naquela eacutepoca eu havia me tornado um profissional de marketing digital - o blog cresceu me deu autoridade e me tornei um dos 100 melhores profissionais de marketing digital em 2010 Em 2011 fundei uma agecircncia de marketing digital que existe haacute 5 anos e indo muito bem Mas eu natildeo esta feliz e resolvi mudar de novo e muita gente me pergunta ldquoPorquerdquo Insatisfaccedilatildeo Eu natildeo me sentia mais feliz trabalhando com marketing Tinha um blog bem sucedido uma agecircncia indo de vento em polpa mas natildeo estava feliz Faltava algo em mim Me sentia vazio e desenvolvendo algo que natildeo tinha propoacutesito Vendi tudo Vendi o blog minha parte na sociedade da agecircncia e ateacute meu carro Fiz essa mudanccedila radical pensando em uma uacutenica coisa voltar a empreender em algo com propoacutesito E assim nasceu o Olhe Fora da Caixa Um projeto dedicado a inspirar motivar e te ajudar a descobrir suas possibilidades em busca de um trabalho e uma vida que vocecirc deseja
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Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
O erro comum que vocecirc deve evitar
A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona
Haacutebitos baseados na identidade
Como realmente se focar nos seus objetivos
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
5
Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
O erro comum que vocecirc deve evitar
A ciecircncia de como o seu ceacuterebro funciona
Haacutebitos baseados na identidade
Como realmente se focar nos seus objetivos
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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7
Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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9
Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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11
Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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12
Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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Parece ser extremamente faacutecil cair em rotinas natildeo saudaacuteveis Na verdade eacute
faacutecil e tentador
bull Comer fast food chocolates e refrigerantes
bull Se jogar no sofaacute em frente a TV ao inveacutes de ir agrave academia
bull Fazer todo dia um trabalho que vocecirc odeia (essa eacute a pior)
bull Roer as unhas
bull Fumar
Temos de sobra comportamentos natildeo saudaacuteveis e improdutivos e todos noacutes
lutamos contra eles de tempo em tempo Eacute uma briga que muitas vezes
perdemos Na maioria da vezes perdemos
Mas por quecirc Vocecirc quer viver uma vida saudaacutevel plena e extraordinaacuteria e de
vez em quando vocecirc provavelmente fica realmente motivado e inspirado para
fazer uma mudanccedila Entatildeo como eacute mais provaacutevel que a esta altura no
proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo a mesma coisa ao inveacutes de fazer algo
melhor Por que eacute tatildeo difiacutecil se focar nos bons haacutebitos
Noacutes desejamos muito mudar mas fazemos isso na maioria das vezes de
forma errada Nesse ebook eu vou compartilhar com vocecirc uma mistura de
ciecircncia e experiecircncias reais que mostram uma melhor estrateacutegia para fazer
mudanccedilas duradouras na sua vida
Vamos em frente
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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Transformaccedilotildees e sucessos do dia para a noite ganham muita propaganda
exagerada (Por uma boa razatildeo afinal quem natildeo gostaria de ser mais bem
sucedido em menos tempo)
Mas aqui estaacute o problema quando vocecirc ouve sobre uma transformaccedilatildeo
draacutestica (como algueacutem perdendo 45 kg) ou uma histoacuteria incriacutevel de sucesso
(como algueacutem construindo um negoacutecio de um milhatildeo de reais em um ano) a
uacutenica coisa que vocecirc sabe eacute o acontecimento que as pessoas estatildeo
comentando Vocecirc natildeo ouve nada sobre o processo antes disso acontecer ou
sobre os haacutebitos que levaram ao resultado final
Eacute como dizem por ai ningueacutem vecirc os bastidores somente a produccedilatildeo final
Eacute faacutecil deixar essas histoacuterias impressionantes te enganarem a ponto de vocecirc
fazer coisas demais e muito cedo Eu sei porque fiz isso em alguns momentos
da minha vida Quando vocecirc estaacute motivado e inspirado para mover a sua vida
para o proacuteximo niacutevel eacute muito faacutecil ficar obcecado com o resultado final
Entatildeo vocecirc comeccedila a criar metas cada vez mais complexas e natildeo calculadas
EU preciso ganhar 100 mil reais no primeiro mecircs do me empreendimento EU
preciso perder 9 kg (ou 18 ou 27 ou 45) EU preciso acordar mais cedo
ainda EU preciso meditar 3 dias por semana (ou 5 ou 7)
Eacute natural pensar que noacutes precisamos do resultado da transformaccedilatildeo do
sucesso do dia para a noite Mas isso natildeo eacute o que vocecirc precisa Vocecirc precisa
de haacutebitos melhores e duradouros
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Eacute tatildeo faacutecil superestimar a importacircncia de um momento definitivo e subestimar
o valor de tomar melhores decisotildees diariamente
Quase todo haacutebito que vocecirc tem ndash bom ou mau ndash eacute o resultado de vaacuterias
decisotildees pequenas ao longo do tempo Eu chamo isso de decisotildees de 1
Segundo E se isso for verdade se os problemas que vocecirc estaacute encarando
agora satildeo os resultados de milhares de pequenas decisotildees feitas ao decorrer
dos anos entatildeo natildeo faria sentido esse caminho de sucesso sauacutede felicidade
realizaccedilatildeo sentido e vitalidade acontecer tambeacutem atraveacutes de milhares de
decisotildees diaacuterias
E ainda assim noacutes nos esquecemos facilmente disso quando queremos fazer
uma mudanccedila
Quando vocecirc se torna obcecado em atingir um resultado rapidamente a uacutenica
coisa que vocecirc pensa eacute como conseguir o seu objetivo e acaba se esquecendo
de entender que o nosso processo de alcanccedilar os objetivos eacute tatildeo importante
quanto vocecirc conseguir alcanccedilaacute-los ou natildeo O desejo de atingir resultados
rapidamente te engana a pensar que o resultado eacute o precircmio Natildeo eacute
Mas aqui estaacute a verdade
Se tornar o tipo de pessoa que vocecirc gostaria ndash algueacutem que vive a partir de
um padratildeo mais forte algueacutem que acredita em si mesmo algueacutem que as
pessoas podem contar ndash eacute sobre o processo diaacuterio que vocecirc segue e natildeo o
produto final que vocecirc deseja conquistar
Sabe aquela histoacuteria de que eacute caminho que importa e natildeo a chegada Pois eacute
eu achava balela mas eacute a mais pura verdade
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9
Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
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Por que isso eacute verdade Porque a sua vida hoje eacute essencialmente o resumo
dos seus haacutebitos
O quatildeo em forma ou fora de forma vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo feliz ou infeliz vocecirc estaacute Um resultado dos seus haacutebitos
O quatildeo bem sucedido ou malsucedido vocecirc esta Um resultado dos seus
haacutebitos
O que vocecirc faz repetidamente no fim das contas forma a pessoa que vocecirc eacute
as coisas que vocecirc acredita e a personalidade que vocecirc retrata
O erro mais comum que as pessoas fazem eacute colocarem a sua visatildeo em um
acontecimento uma transformaccedilatildeo um sucesso da noite para o dia que elas
querem alcanccedilar ndash ao inveacutes de focar nos seus haacutebitos e rotinas
Eu fui culpado disso assim como todo mundo E ateacute mesmo hoje eu ainda
estou aprendendo como controlar os meus haacutebitos assim como vocecirc Eacute uma
constante nunca se deve parar de controlar nossos haacutebitos
Mas estudando e utilizando teacutecnicas conceitos conselhos e ferramentas que
aprendi em diversos livros alguns cursos e ateacute estudos de pesquisa
acadecircmica com experiecircncias reais feitas em diversas pessoas tudo isso me
permitiu progredir em vaacuterias aacutereas da minha vida Neste ebook eu quero
compartilhar este processo para que vocecirc pare de perseguir qualquer tipo de
sucesso do dia para a noite e possa se focar nos seus objetivos a longo prazo
Vamos comeccedilar falando sobre a ciecircncia de se focar nos bons haacutebitos
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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Existe um padratildeo simples de 4 passos que todos os haacutebitos seguem
Baisamente ele eacute conhecido como ldquoOs 4 lsquoRsrsquo de mudanccedilas de haacutebitosrdquo
1 Relembrar (O gatilho que daacute iniacutecio ao comportamento)
2 Rotina (O comportamento por si soacute - a accedilatildeo que vocecirc toma)
3 Recompensa (O benefiacutecio que vocecirc ganha por seguir o
comportamento)
4 Repeticcedilatildeo (Se a recompensa lhe causa prazer vocecirc iraacute continuar
fazendo ateacute virar um haacutebito)
Essa sequecircncia foi comprovada vaacuterias vezes por pesquisadores e psicoacutelogos
Eu havia visto essa teacutecnica em alguns livros mas aprendi a essencial e o uso
dela no livro ldquoO Poder do Haacutebitordquo de Charles Duhigg Na verdade Duhigg
apresenta uma sequecircncia usando apenas os 3 passoas que ele chama de
ldquodeixardquo ldquorotinardquo e ldquorecompensardquo Eu acrescentei o quarto passo ao meu
meacutetodo utilizando e testando outras teacutecnicas
Vou te mostrar como os quatro ldquoRsrdquo satildeo na vida real aplicando essa mesma
estrutura em um haacutebito tiacutepico (Neste caso atendendo um telefonema)
Primeiro passo O Seu telefone toca (relembrar) Essa eacute a lembranccedila que
inicia o comportamento O toque age como um gatilho ou deixa para te dizer
que vocecirc deve atender o seu telefone Eacute a lembranccedila que inicia o
comportamento
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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Segundo passo Vocecirc atende o telefone (rotina) Esse eacute o comportamento
real Quando o seu telefone toca vocecirc tem o haacutebito de atendecirc-lo
Terceiro passo Vocecirc descobre quem estaacute ligando (recompensa) A
recompensa eacute o benefiacutecio ganho por exercer o comportamento Neste caso a
recompensa por completar o haacutebito foi satisfazer a sua curiosidade em
descobrir quem estava te ligando
Quarto passo Se a recompensa lhe traz prazer e natildeo dor vocecirc tende a
repetir ela em diversos momentos criando um haacutebito
Resultado Se a recompensa eacute positiva entatildeo o ciclo forma um loop de
feedback positivo que diz ao seu ceacuterebro ldquoda proacutexima vez que essa
lembranccedila acontecer faccedila a mesma coisardquo (por exemplo quando o telefone
tocar novamente atenda-o e vocecirc saberaacute quem esta ligando)
Siga esse mesmo ciclo seguidas vezes e vocecirc vai acabar parando de pensar
sobre ele O seu comportamento iraacute simplesmente se tornar um haacutebito
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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28
Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Descubra suas possibilidades
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Como vocecirc pode usar essa estrutura para criar novos haacutebitos e realmente se
focar neles
Faacutecil Vamos laacute
Primeiro passo Use um haacutebito atual como relembranccedila para o seu novo
haacutebito Se vocecirc falar com algum amigo que esta buscando criar novos
haacutebitos eles talvez te digam que vocecirc precisa ter apenas mais forccedila de
vontade Eu discordo
Ficar motivado e tentar lembrar-se de exercer um novo comportamento eacute
exatamente o caminho errado a seguir Se vocecirc pensar sobre isso faz
sentido Agraves vezes vocecirc se sente motivado e agraves vezes natildeo certo Entatildeo por
que vocecirc quer depender de motivaccedilatildeo (algo que estaacute mudando) para criar um
novo haacutebito (algo que vocecirc quer que seja constante)
Nunca confie plenamento na forccedila de vontade Ela eacute uma questatildeo de saber
controlar sua energia Por isso as vezes temos forccedila de vontade e as vezes
natildeo estamos nem um pouco inspirados neste momento natildeo soubemos
administrar bem nossa energia
Por isso que a relembranccedila ndash o gatilho para o seu novo comportamento ndash eacute
uma parte tatildeo crucial da formaccedilatildeo do seu novo haacutebito Uma boa relembranccedila
torna mais faacutecil para vocecirc comeccedilar o seu haacutebito codificando o seu
comportamento em algo que vocecirc jaacute faz ao inveacutes de depender de motivaccedilatildeo
Motivaccedilatildeo eacute bacana e assim como o banho eacute recomendada todos os dias Mas
ela natildeo lhe ajudaraacute a criar novos haacutebitos
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Descubra suas possibilidades
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Por exemplo eu natildeo era um cara que gostava muito de ler Entatildeo haacute uns 4
anos eu pesquisei muito sobre como ler melhor e mais raacutepido e acredite
existem milhares de teacutecnicas Mas assim como qualquer dieta funciona se
utilizada corretamente qualquer teacutecnica funcionaria se eu seguisse
corretamente
Escolhi algumas boas ideias e criei um meacutetodo Explico este meacutetodo no viacutedeo
ldquoComo ler um livro por semana - A Simples Teacutecnicardquo abaixo (basta
clicar na imagem e assistir no Youtube)
Para deixar as coisas ainda mais faacuteceis e me prevenir de ter que lembrar de
como eu deveria ler mais espalho livros que eu estou lendo pela casa e
escritoacuterio De manhatilde sempre tomo meu cafeacute na mesa da cozinha e laacute fica um
livro entatildeo sempre dedico 30 minutos para ler o livro que esta na mesa
O mesmo acontece a noite Eu sempre sou fisgado pela televisatildeo Mas deixo
um livro na mesinha da sala Quando sento para ver TV ldquoplimrdquo o gatilho da
relembranccedila ativa ao ver o livro e entatildeo eu leio
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
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A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Colocando um lembrete visiacutevel e vinculando o meu novo haacutebito com um
comportamento atual tornou muito mais faacutecil a mudanccedila Sem necessidade
de motivaccedilatildeo Sem necessidade de lembrar
Natildeo importa se eacute exerciacutecio fiacutesico ou alimentaccedilatildeo saudaacutevel ou criaccedilatildeo de arte
ou de um novo negoacutecio Vocecirc natildeo pode esperar que vocecirc se foque
magicamente em um novo haacutebito sem montar um sistema que torne mais
faacutecil o comeccedilo E por essa razatildeo escolher a relembranccedila correta para o seu
novo haacutebito eacute o primeiro passo para tornar a mudanccedila mais faacutecil
A relembranccedila que vocecirc escolhe para iniciar o seu novo comportamento eacute
especiacutefica para a sua vida e para o haacutebito que vocecirc estaacute tentando criar Natildeo
existe uma segredo para fazer isso vocecirc mesmo deve criar sua relembranccedila
assim como eu criei para ler mais
A melhor forma que eu conheccedilo para encontrar uma boa relembranccedila para o
seu novo haacutebito eacute fazer duas listas Na primeira linha escreva as coisas que
vocecirc faz todo dia sem falta
Por exemplo
bull Tomar banho
bull Por os seus sapatos
bull Escovar os seus dentes
bull Dar descarga
bull Sentar-se para jantar
bull Desligar as luzes
bull Ir para a cama
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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Vocecirc muitas vezes perceberaacute que muitos destes itens satildeo haacutebitos diaacuterios
saudaacuteveis como lavar o seu rosto tomar chaacute ou comer uma fruta pela
manhatilde escovar os seus dentes e por aiacute vai Essas accedilotildees podem servir como
relembranccedilas para os seus novos haacutebitos saudaacuteveis Por exemplo ldquoApoacutes eu
tomar meu cafeacute da manhatilde vou ler um livro por 30 minutosrdquo
Na segunda lista escreva as coisas que acontecem contigo todo dia
bull Vocecirc sai de casa para o trabalho
bull Vocecirc recebe uma mensagem de texto
bull Vecirc um comercial na TV
bull Uma canccedilatildeo termina
bull O sol se potildee
Esses acontecimentos podem agir tambeacutem como gatilhos para os seus novos
haacutebitos Por exemplo ldquoQuando surgir um comercial na TV eu saiu do sofaacute e
farei algo mais produtivordquo
Com essas duas listas vocecirc teraacute uma grande variedade de coisas que vocecirc jaacute
faz ou jaacute responde todos os dias Essas satildeo relembranccedilas perfeitas para os
seus novos haacutebitos
Por exemplo vamos imaginar que vocecirc quer se sentir feliz Expressar
gratidatildeo eacute uma forma comprovada de aumentar a felicidade Usando a lista
acima vocecirc pode pegar a relembranccedila ldquosentar-se a mesa para o cafeacute da
manhatilde com a famiacuteliardquo e usaacute-la como deixa para dizer uma coisa pela qual
vocecirc se sente grato hoje Eu faccedilo questatildeo de tomar cafeacute da manhatilde com
minha esposa e na mesa da cozinha satildeo nesses momentos que conversamos
sobre planos ideias e somo gratos por estarmos juntos
Esse eacute o tipo de comportamento pequeno que pode florescer como uma
perspectiva mais grata da vida em geral
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Descubra suas possibilidades
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Segundo passo Torne os seus haacutebitos incrivelmente faacuteceis de comeccedilar
Como eu mencionei no iniacutecio desse ebook eacute incrivelmente faacutecil ser pego pelo
desejo de fazer enormes mudanccedilas na sua vida Noacutes vemos as incriacuteveis
transformaccedilotildees de perda de peso e pensamos que noacutes precisamos perder 13
kg nas proacuteximas 4 semanas Natildeo vai acontecer Noacutes vemos atletas de elite na
TV e desejamos correr mais raacutepido ou em uma maratona Noacutes queremos
ganhar mais fazer mais ser mais agora mesmo Tudo tem que ser agora
Eu senti essas coisas tambeacutem entatildeo eu entendo E no geral eu aplaudo o
entusiasmo Eu fico feliz que vocecirc queira coisas grandes para sua vida e eu
quero fazer o que eu puder para ajudar vocecirc a conquistaacute-las Mas eacute
importante lembrar que uma mudanccedila duradoura eacute um produto dos haacutebitos
diaacuterios e natildeo uma transformaccedilatildeo que acontece uma vez na vida
Se vocecirc quer comeccedilar um novo haacutebito e comeccedilar a viver de forma mais
saudaacutevel e mais feliz entatildeo eu tenho uma sugestatildeo que nunca seraacute o
bastante enfatizaacute-la Comece pequeno com calma e vocecirc iraacute longe
O quatildeo pequeno Bom ao comeccedilar a ler mais e criar esse haacutebito eu comecei
lendo duas ou trecircs paacuteginas por dia e levava ateacute 2 meses lendo 1 livro
Atualmente leio cerca de 50 paacuteginas por dia e 4 livros por mecircs sem esforccedilo
algum
No comeccedilo o desempenho natildeo importa O que importa eacute se tornar o tipo de
pessoa que se foca nos seus novos haacutebitos ndash natildeo importa o quatildeo pequeno ou
insignificante eles pareccedilam Vocecirc pode desenvolver para o niacutevel de
desempenho que vocecirc deseja uma vez que o comportamento esteja
consistente
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17
Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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18
Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Escolha um novo haacutebito que vocecirc quer comeccedilar Agora se pergunte
ldquoComo eu posso tornar esse novo comportamento tatildeo faacutecil de fazer
ao ponto de natildeo poder dizer natildeordquo
Entatildeo comece a fazer pequeno mas todos os dias
Terceiro passo Sempre se recompense (muito importante)
Eacute importante celebrar Quando se trata de se focar em haacutebitos melhores haacute
uma razatildeo importante para sempre se recompensar noacutes queremos continuar
fazendo coisas que nos fazem se sentir bem
E aiacute estaacute o porquecirc ser tatildeo importante se recompensar toda vez que vocecirc
pratica o seu novo haacutebito
Por exemplo se eu estou trabalhando em direccedilatildeo a um objetivo atleacutetico
entatildeo eu frequentemente irei falar para mim mesmo no fim do exerciacutecio
ldquoHoje foi bomrdquo ou ldquoBom trabalho Vocecirc progrediu hojerdquo No final de cada dia
eu olho para minha agenda vejo minhas tarefas concluiacutedas e se foi bom
sempre digo em voz alta ldquoHoje foi muito bom Pra cima que amanhatilde tem
maisrdquo
Sinceramente quando eu li sobre essa teacutecnida ou esse passo da recompensa
achei besteira e natildeo quis fazer Mas em algum momento resolvi testar e
realmente funciona Por exemplo ao final deste capiacutetulo se eu concluir
dentro do prazo que determinei irei ateacute o Starbucks tomar um belo cafeacute
lendo um novo livro (gosto muito de fazer issors)
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Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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27
Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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28
Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
wwwolheforadacaixacom
18
Recompensar-se com diaacutelogo interno positivo pode levar um tempo para se
acostumar se vocecirc natildeo eacute algueacutem que costuma fazer isso Mas mesmo que
pareccedila bobagem pesquisas comprovam que a recompensa eacute uma parte
importante do processo do haacutebito Se decirc o devido creacutedito e curta cada
pequeno sucesso
Tenha certeza que os haacutebitos que vocecirc estaacute tentando construir satildeo
de fato importantes para vocecirc Eacute difiacutecil encontrar uma recompensa
em algo quando vocecirc soacute estaacute fazendo porque pensa que outra
pessoa espera ou aprovaria isso Eacute a sua vida entatildeo tenha certeza
de que vocecirc estaacute gastando o seu tempo em coisas que satildeo
importantes para vocecirc
Natildeo viva a vida de outras pessoas viva a sua
Agora que noacutes terminamos com a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos vamos falar
sobre como usaacute-los na vida real
Vamos para a praacutetica
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19
Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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20
A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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21
A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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22
Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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23
Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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24
Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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25
Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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26
E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
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Noacutes jaacute vimos a ciecircncia da formaccedilatildeo de haacutebitos mas no mundo real haacute
constantemente uma diferenccedila entre teoria e praacutetica
Sempre que eu escrevo eu faccedilo o meu melhor para natildeo meramente
compartilhar ideias baseadas na ciecircncia ou em pensamentos depois de um
copo de cafeacute mas tambeacutem realccedilar liccedilotildees do mundo real que torna mais faacutecil
para vocecirc pocircr essas ideias em praacutetica Gosto de teorias mas sempre aprendi
com exemplos praacuteticos e acredito que assim tambeacutem fique faacutecil para vocecirc
Isso eacute especialmente importante quando se fala de construccedilatildeo de haacutebitos
melhores Todos noacutes queremos nos tornar pessoas melhores ndash mais fortes e
saudaacuteveis mais criativas e qualificadas um melhor amigo e membro da
famiacutelia mais bem sucedido em nossas profissotildees e empreendimentos mas
mesmo se ficarmos realmente inspirados e comeccedilarmos a fazer as coisas de
uma forma melhor eacute difiacutecil se focar de verdade em novos comportamentos Eacute
mais provaacutevel que nesse mesmo periacuteodo no proacuteximo ano vocecirc estaraacute fazendo
a mesma coisa ao inveacutes de estar desempenhando um novo haacutebito com
facilidade
Para nossa sorte existe uma estrateacutegia conhecida como ldquohaacutebitos baseados
na identidaderdquo para tornar as mudanccedilas mais faacuteceis e se focar nos seus
objetivos a longo prazo
Vamos conhece-laacute
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
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quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
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A chave para criar haacutebitos duradouros eacute focar primeiro na criaccedilatildeo de uma
nova identidade Os seus comportamentos atuais satildeo simplesmente um
reflexo da sua identidade atual O que vocecirc faz agora eacute um reflexo do tipo de
pessoa que vocecirc acredita que eacute (consciente e inconscientemente)
Para mudar o seu comportamento para melhor vocecirc precisa comeccedilar a
acreditar em novas coisas para vocecirc mesmo Precisa comeccedilar a acreditar que
vocecirc jaacute eacute a pessoa que quer se tornar
Imagine como noacutes tipicamente estabelecemos objetivos Noacutes normalmente
comeccedilamos dizendo ldquoeu quero perder pesordquo ou ldquoeu quero ficar mais forterdquo Se
vocecirc tiver sorte algueacutem talvez te diga ldquoIsso eacute oacutetimo mas vocecirc deve ser mais
especiacuteficordquo
E entatildeo vocecirc fala ldquoeu quero perder 9 kgrdquo ou ldquoeu quero fazer uma reeducaccedilatildeo
alimentar durante 30 diasrdquo
Esses objetivos satildeo centrados no nosso desempenho ou na nossa aparecircncia
Objetivos de desempenho ou aparecircncia satildeo oacutetimos mas eles natildeo satildeo as
mesmas coisas que haacutebitos Se vocecirc jaacute estaacute desempenhando um
comportamento entatildeo esses tipos de objetivos podem te ajudar a seguir em
frente mas se vocecirc estaacute tentando comeccedilar um novo comportamento
entatildeo eu acredito que seria muito melhor comeccedilar com um objetivo
baseado na identidade
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21
A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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22
Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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23
Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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24
Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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25
Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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26
E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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Descubra suas possibilidades
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A imagem abaixo mostra a diferenccedila entre objetivos baseados na identidade e
objetivos baseados no desempenho e aparecircncia
O interior da mudanccedila de haacutebito e da construccedilatildeo de haacutebitos melhores eacute a sua
identidade Cada accedilatildeo que vocecirc desempenha eacute guiada pela crenccedila
fundamental de que eacute possiacutevel Entatildeo se vocecirc muda a sua identidade (o tipo
de pessoa que vocecirc acredita ser) seraacute mais faacutecil mudar as suas accedilotildees
O motivo de ser tatildeo difiacutecil se focar em novos haacutebitos eacute que noacutes
frequentemente tentamos atingir um objetivo baseado em desempenho ou
aparecircncia sem mudar a nossa identidade Na maioria das vezes noacutes tentamos
atingir resultados antes de provar para noacutes mesmos de que noacutes temos a
identidade do tipo de pessoa que noacutes queremos nos tornar
Deveria ser da outra forma
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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totalmente gratuito
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Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
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Mudar as suas crenccedilas natildeo eacute tatildeo difiacutecil quanto vocecirc pensa Existem dois
passos
1 Decida que tipo de pessoa vocecirc quer ser
2 Prove isso para vocecirc mesmo com pequenas vitoacuterias
Nunca seraacute bastante enfatizar o quatildeo importante eacute comeccedilar com passos
especialmente pequenos O objetivo natildeo eacute conseguir resultados de primeira o
objetivo eacute se tornar o tipo de pessoa que pode obter essas coisas
Por exemplo uma pessoa que treina na academia (malha) constantemente eacute
o tipo de pessoa que pode se tornar forte Desenvolva primeiramente a
personalidade do tipo de pessoa que treina e entatildeo avance para o
desempenho e aparecircncia depois Comece pequeno e acredite que os
resultados viratildeo conforme vocecirc desenvolve uma nova identidade
Criei alguns exemplos de como usar os seus haacutebitos baseados na identidade
na vida real
Exemplo 1 Quer perder peso
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que se movimenta mais todo dia
Pequena vitoacuteria Compre um pedocircmetro Ande 50 passos quando vocecirc chegar
em casa do trabalho Amanhatilde ande 100 passos No proacuteximo dia 150 passos
Se vocecirc fizer isso 5 dias por semana e adicionar 50 passos a cada dia no final
do ano vocecirc estaraacute andando mais de 10000 passos por dia
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
Pequena vitoacuteria Agende reuniotildees com um intervalo de 15 minutos entre elas
para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
minutos mais cedo e chegue ao trabalho 30 minutos antes
Exemplo 3 Quer se tornar um amigo melhor
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que sempre manteacutem contato
Pequena vitoacuteria Ligue para um amigo todo saacutebado Se vocecirc repetir as
mesmas pessoas todo trimestre vocecirc se manteraacute em contato com 12 amigos
durante todo o ano
Exemplo 4 Quer se tornar forte
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que nunca perde um exerciacutecio fiacutesico
Pequena vitoacuteria Faccedila flexotildees toda segunda quarta-feira e sexta-feira
Exemplo 5 Quer abrir um negoacutecio
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
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uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
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paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
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semana eacute um novo tipo de estilo de vida
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5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
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Exemplo 2 Quer gerar respeito e crescer no trabalho
Identidade Torne-se o tipo de pessoa que eacute pontual
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para que vocecirc possa ir de reuniatildeo a reuniatildeo e sempre chegar cedo Acorde 30
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Identidade Torne-se o tipo de pessoa que pensa todo dia nisso
Pequena vitoacuteria Aprenda sobre empreendedorismo leia revistas mateacuterias e
faccedila cusros sobre o assunto Empresas como o Sebrae e Endeavor estatildeo ai
para isso
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Acredito que quando vocecirc quer ser melhor em algo provar a sua identidade
para vocecirc mesmo eacute muito mais importante do que obter resultados
surpreendentes ou provar algo para terceiros
Se vocecirc quer se sentir motivado e inspirado entatildeo sinta-se livre para assistir
um viacutedeo no Youtube ouvir a sua muacutesica favorita ou ir tomar um cafeacute quando
quiser em uma bela cafeteria Mas natildeo se surpreenda se vocecirc se esgotar apoacutes
uma semana Vocecirc natildeo pode confiar na sua motivaccedilatildeo para fazer mudanccedilas
duradouras na sua vida Vocecirc tem que se tornar o tipo de pessoa que vocecirc
quer ser e isso comeccedila com vocecirc provando para si proacuteprio a sua nova
identidade
Se vocecirc estaacute querendo fazer uma mudanccedila entatildeo eu digo para vocecirc parar de
se preocupar com resultados e comece a se preocupar com a sua identidade
Torne-se o tipo de pessoa que conquista as coisas que vocecirc quer conquistar
Crie o haacutebito agora Os resultados podem vir mais tarde
Seu foco deve estar na caminhada na criaccedilatildeo de uma rotina de progresso de
uma rotina rica em detalhes e praacuteticas que estaratildeo te levando ao seu
sucesso O resultado eacute o final seu foco deve estar na caminhada diaacuteria
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Haacutebitos baseados na identidade te manteacutem focado nas coisas certas como
comeccedilar pequeno construir sua identidade e natildeo se preocupar com
resultados Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito iratildeo lhe ajudar a fazer do jeito
certo como conectar o seu novo haacutebito a um comportamento atual e dando-
se recompensas por um trabalho bem feito
Se vocecirc estaacute comprometido a fazer as coisas melhores do que como estatildeo
agora ndash em outras palavras se vocecirc estaacute comprometido a se focar em bons
haacutebitos ndash entatildeo vocecirc tem que comeccedilar pequeno
Imagine os haacutebitos tiacutepicos bons e ruins escovar os dentes pocircr o sinto de
seguranccedila roer as unhas Essas accedilotildees satildeo pequenas o suficiente para que
vocecirc nem precise pensar sobre elas vocecirc simplesmente faz de forma
automaacutetica Elas satildeo pequenas accedilotildees que se tornam padrotildees constantes
Natildeo faria sentido que se noacutes quiseacutessemos formar novos haacutebitos a melhor
maneira de comeccedilar seria fazem pequenas mudanccedilas que o nosso ceacuterebro
poderia aprender rapidamente e repetir automaticamente
Que tal vocecirc comeccedilar a pensar nos seus objetivos de vida natildeo como grandes
e audaciosos sonhos que vocecirc soacute conseguiraacute alcanccedilaacute-los quando for a hora
certa ou quando vocecirc tiver melhores recursos ou quando vocecirc finalmente
tiver tempo mas ao inveacutes disso pensar como pequenos comportamentos
diaacuterios que repetidamente tornam o sucesso inevitaacutevel
Pense em cada passo da sua caminhada ao inveacutes de pensar somente na
cehagada
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E se perder 22 kg natildeo dependesse de um pesquisador descobrir a dieta
perfeita ou vocecirc achar uma dose sobre-humana de forccedila de vontade mas
sim depender de uma seacuterie de pequenos haacutebitos que vocecirc pudesse sempre
controlar Haacutebitos como caminhar por 20 minutos beber 8 copos de aacutegua por
dia fazer duas refeiccedilotildees ao inveacutes de trecircs
Aliaacutes tem muita gente que reclama que dietas natildeo funcionam Todas as
dietas funcionam e eu tenho certeza disso sabe porque Todas elas foram
criadas para diminuir a quantidade de calorias que vocecirc consome e por isso
funcionam
Mas entatildeo porque muitas pessoas fazem dieta e natildeo perdem peso Simples
Elas natildeo criam uma rotina Perder peso eacute uma questatildeo de gastar mais
calorias do que vocecirc consome e criar haacutebitos saudaacuteveis de alimentaccedilatildeo e
exerciacutecios Mas a maioria abandona o processo e continua acima do peso
Noacutes frequentemente nos tornamos obcecados em fazer transformaccedilotildees de
mudanccedila de vida e acho isso sensacional Mas acredito que vocecirc faria mais
progresso se focasse em comportamentos de estilo de vida
bull Perder 22 kg seria mudanccedila de vida beber 8 copos de aacutegua por dia eacute
um novo tipo de estilo de vida
bull Publicar o seu primeiro livro seria mudanccedila de vida escrever uma
paacutegina cada dia eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Correr em uma maratona seria mudanccedila de vida correr 3 dias por
semana eacute um novo tipo de estilo de vida
bull Ganhar R$ 1000000 extra por ano seria mudanccedila de vida trabalhar
5 horas extras por semana como freelancer eacute um novo estilo de vida
Entendeu a diferenccedila
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Saber como fazer mudanccedilas eacute uma coisa mas adequar novos objetivos a sua
vida eacute outra totalmente diferente
Fazer mudanccedilas eacute difiacutecil Sempre que a sua programaccedilatildeo ficar insana a
ineacutercia da vida pode te levar para longe dos seus objetivos e diretamente para
os seus velhos haacutebitos Vocecirc volta a ser uma pessoa acomodada
Como vocecirc pode superar essa tendecircncia de cair para fora do percurso e achar
tempo para novos objetivos na sua programaccedilatildeo
Usando Os 4 ldquoRsrdquo da mudanccedila de haacutebito e haacutebitos baseados na identidade ndash
eles iram te ajudar a se manter no caminho
Mas essas natildeo satildeo as uacutenicas ferramentas a sua disposiccedilatildeo Vou lhe mostrar
outra forma de se manter focado aos bons haacutebitos que natildeo requer uma
incriacutevel dose de forccedila de vontade ou motivaccedilatildeo extraordinaacuteria
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Este ebook eacute uma versatildeo pocket do eBook ldquoMude Seus Haacutebtosrdquo que eacute
totalmente gratuito
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
Na versatildeo completa vocecirc aprenderaacute
A melhor forma de comeccedilar o seu novo haacutebito
Como adaptar novos haacutebitos agrave sua vida
Como fazer grandes mudanccedilas sem se sobrecarregar
Como se por nos eixos apoacutes um deslize
Como se desfazer de um mau haacutebito (e substituiacute-lo por um bom)
O proacuteximo passo Para onde ir a partir daqui
Baixe a versatildeo completa do ebook httpwwwolheforadacaixacomhabitos
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