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運用正向心理學於 課程及活動安排
郭黎玉晶副教授
香港城市大學
正向教育研究室
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決定快樂的因素
Set Range 天生幅度
這是你的個人選擇
Voluntary Activities
個人控制範圍
快樂有40%可以自己決定!
Circumstances 環境
40 %
10%
50%
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正向心理學 (Seligman,2000)
從研究心理學問題、心理疾病轉為研究人類優點潛能、強項的科學,關注人類的幸福和發展
正面的情緒−過去:滿足
現在:快樂、全情投入
將來:樂觀、希望
正面的特質−性格強項
正面的社群和機制− 推動和建立正面的社會
環境
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智慧 與知識
勇氣
公義
靈性及超越
節制
仁愛
『幸福』摩天輪
正向情緒
全情投入
人際關係 意義
成就
品格 強項
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增加正面情緒
培養全情投入
建立正面的人際關係
建立生活目標,尋找生命意義
建立成就感
邁向正向人生的五大途徑
http://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model#ehttp://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model#rhttp://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model#mhttp://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model#ahttp://positivepsychologymelbourne.com.au/PERMA-model#p
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建立成就感
邁向正向人生的五大途徑 建立個人的成就感,必須了解個人的性格強項,加以發揮和應用於日常生活,加上別人的讚賞和鼓勵,他的自我效能和成就感便得以提升。
智慧與知識 (Wisdom & Knowledge) 勇氣 (Courage) 仁愛 (Humanity)
創造力 (靈巧性和獨創性)
好奇心 (對世界的好奇和興趣)
開明的思想 (判斷力、批判性的思考)
喜愛學習
洞察力 (智慧)
勇敢 / 有膽量
堅毅 (堅持、毅力、勤奮)
正直 (誠實、真摯和真誠)
生命力 (對事物具興緻、熱
情和幹勁)
愛和被愛的能力
仁愛和寬宏
社交智慧
克己 / 節制 (Temperance) 靈性及超越 (Spirituality &
Transcendence)
公義 (Justice)
寬恕和慈悲
謙恭和謙遜
自我控制與自我規範
謹慎和慎重
對美麗和卓越的欣賞
感恩
希望、樂觀感和未來意識
幽默感
靈修性
公民感、團隊精神
和忠心
不偏不倚、公平和
公正
領導才能
六大美德及 24性格強項
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強項1:智慧與知識
1. 創造力(靈巧性和獨創性)
2. 好奇心(對世界的好奇和興趣 )
3. 開明的思想(判斷力、批判性的思考)
4. 喜愛學習
5. 洞察力(智慧)
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強項2:勇氣
1. 勇敢
2. 堅毅(堅持、毅力、勤奮) 3. 正直(誠實、真摰和真誠) 4. 生命力(對事物具興緻、熱情和 幹勁)
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強項3:仁愛
1. 去愛和被愛的能力
2. 仁慈和寬宏
3. 社交智慧
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強項4:節制
1. 寬恕和慈悲
2. 謙恭和謙遜
3. 自我控制與自我規範
4. 小心(審慎和慎重)
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強項5:靈性及超越
1. 對美麗和卓越的欣賞 2. 感恩
3. 希望、樂觀感和未來意識
4. 幽默感
5. 靈修性
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強項6:公義
1. 公民感、團隊精神和忠心
2. 不偏不倚、公平和公正
3. 領導才能
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Authentic Happiness
• https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter
https://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenterhttps://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenterhttps://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenterhttps://www.authentichappiness.sas.upenn.edu/testcenter
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全情投入,建立滿足感
邁向正向人生的五大途徑
沉悶
激勵 神馳 焦慮
擔心
無聊 放鬆
掌握
高
高
挑 戰 程 度
低
低 技巧能力
感受生命是:
有明確目標 (goal)
具有挑戰性 (challenging)
有掌控能力 (skills)
有即時回饋 (feedback)
從而建立滿足感,全情投入
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全情投入
• 若活動的難度和挑戰程度遠遠高於學童的技巧能力,他便容易產生焦慮。
• 若活動的難度與學童的技巧能力相配合, 並有稍高的挑戰程度,便能增加學童對活動的掌控感,有助達至「神馳」的心理狀態。
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投入「神馳」的特徵
• 享受活動本身的趣味
• 有掌控感,有滿足感
• 精神高度集中,達致「樂而忘我」的境界
• 明確目標和即時回饋
• 忘卻時間的流逝
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建立正面的人際關係
邁向正向人生的五大途徑
研究顯示快樂的人都擁有美好及正面的人際關係。
人際 / 社群之間的歸屬感和接納感、互相肯定都是人最基本的心理需要。
生活中最親密的人際關係,對人們的心情和情緒的影響亦是最大的。
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建立正面人際關係
正面
人際關係
朋輩
師長 家庭
互相接納欣賞, 避免排擠、標籤
師長聆聽及鼓勵 家庭關愛及支持
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天氣報告
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有品質的時間陪伴 以言辭表達欣賞感謝
禮物 身體的接觸
服務
愛之語
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溝通型態 – 討好
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溝通型態 – 指責
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溝通型態 – 超理智
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溝通型態 – 打岔
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溝通型態 – 一致
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我的訊息(I-message)
• 你的行為
• 帶來的後果
• 我的感受
• 我的期望
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人際關係
• 若學童與同學或朋友未能建立和諧的關係,例如被標籤、欺負或排擠,便容易產生焦慮。
• 老師若能積極聆聽、反映學童感受、多表達個人感受和想法、協助學童共同解決困難,鼓勵他們獨立思考和作決定,靈活變通,便能減低他們的焦慮。
• 教導學童適當的社交技巧,與同學和朋友建立良好的關係,有助減低他們的焦慮。
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增加正面情緒
邁向正向人生的五大途徑
常存
希望
抱持樂觀
學懂感恩
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感恩行動四步曲
眼:多用感恩角度看自己擁有的物件及發生的事
心:用心發掘別人的好處並由心欣賞、把欣賞說話掛在口邊
手: 送禮物表心意、樂善好施、 做義工回饋社會
腦:時刻反思別人對自己的付出
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樂觀 (Optimism) • 樂觀是:
– 一種對事物有正向預期的態度 – 影響人們的思考模式、情緒及行為。
– 樂觀思維的人,總抱持正面的想法,認為挫敗是短暫,相信事情總會有轉機。
– 而且,往往會從正面角度理解事情,從挫敗中吸取教訓。
事情
情緒 行為
想法
http://www.google.com.hk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7Yo3NNmOrZCvoM&tbnid=z6MMZBUKHY7KQM:&ved=0CAcQjRw&url=http://www.bio360.net/news/search?keywords%3D%E4%BA%BA%E8%84%91&ei=sk42VLu1O9Pt8gW7woCYDQ&psig=AFQjCNFIL_hwwr9qfgBn1z0Q9M1AovDflg&ust=1412931609433272http://www.google.com.hk/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7Yo3NNmOrZCvoM&tbnid=z6MMZBUKHY7KQM:&ved=0CAcQjRw&url=http://www.bio360.net/news/search?keywords%3D%E4%BA%BA%E8%84%91&ei=sk42VLu1O9Pt8gW7woCYDQ&psig=AFQjCNFIL_hwwr9qfgBn1z0Q9M1AovDflg&ust=1412931609433272
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事件 想法 結果
開心/唔開心
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希望 (Hope)
• 希望是:
– 一種目標導向的思考
– 當人們對某事情及目標抱有希望時,會以主動的態度,透過自我的意志力 (Agency),再運用策略和方法(pathway) 來達成目標。
自我意志力 訂立清晰
目標
策略及路徑 pathway
策略及路徑 pathway
Agency
Will power
障礙 Obstacles
Goal
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(例子一) 幫下我…..減肥啦 !
Specific 明確詳盡 我希望體重由122磅減至116磅
Measurable/ Observable
可量度/觀察到的
每二天跑步半小時/一星期2-3次游泳,每次45分鐘;戒食太甜及高脂肪食物
Achievable 現實的能力可達到的 三個月後減重 6 磅
Time-bound 有時間限制的 三個月內 (由今天開始..
年.月.日.至 年.月.日)
Relevant to your situation
符合自己的情況
我現在身高5呎,有 122 磅
我需要keep fit...健康目標應是116磅
Evaluate 檢討成果 我每星期評估進度:記錄體重、就實際情況修定目標和方法
Reward 達標時獎勵自己 送給自己一件潮衫
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建立生活目標,尋找生命意義
邁向正向人生的五大途徑
生活意義是人類生存的動力
而訂立生活目標,亦是引導生活取向,建立生活意義的途徑。
生活意義的來源廣泛,包括:學業、工作、人際關係 (朋輩、家庭、師友、親密關係…)、成就、宗教及靈性追求、自我超越等。
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正向生命意義
• 享樂性活動 VS 實踐性活動
• 性格強項:利他(讓生命觸動生命)
• 人生的長期和短期目標
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推廣正向教育
• 學習 Learn it • 教導 Teach it • 活出 Live it • 融入 Embed it
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正向教育— 校本模式
目標:培育學生的正面情緒、正向關係、正向意義、投入感、成就感和身心健康,增進學生的福祉,讓他們有快樂和豐盛的生活。
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正向教育建議架構
• 成立一個工作小組負責所有正向教育事宜
• 委派一位對此課題有興趣及投入的老師作為小組負責人
• 運用強弱危機分析(SWOT analysis),辨別學生的需要和學校工作重點。應用“學習和實踐正向生活模式”、“加強正向教育的學習和培訓”、“培育正向學校文化和環境”的架構訂定計劃
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正向教育建議架構
• 計劃需要得到學校管理層的認可
• 需要確保所有的學校成員都知悉和
支持本模式
• 定期檢討和評估,以作進一步改善
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1. 學習和實踐正向生活模式 Learn it, Live it
• 向學校員工提供全面正向教育訓練課程,協助他們探索和經驗正向心理學的元素
• 向父母提供正向教育課程和活動,增進父母個人福祉,間接加強他們的家庭及孩子的福祉
• 營造正向工作環境,增進學校員工個人福祉
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2. 加強正向教育的學習和培訓 Learn it, Teach it
• 檢視現有的學校課程,確保其涵蓋正向教育的範疇
• 在教學中設計和推行正規和非正規的正向教育課程
• 在傳統學科、輔助學習課程及課外活動中結合和融入正向教育的理念
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3. 培育正向學校文化和環境 Embed it
• 以正向教育的原則為基礎,檢討和修訂學校的政策和程序(如教師評鑒、學生評估)
• 加強與學校社工、輔導老師、家長教師聯會的協作,向同一目標邁進
• 無論是在課室、操場還是舞臺,對學生使用一致的正向教育詞彙
• 在課室和學校建築物展示有關正向教育的訊息
• 透過不同渠道如學校通訊、網頁及週會,強化正向教育的訊息
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正向教育計劃:
幼稚園學生
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目標
• 應用正向心理學架構,發掘和培育學前兒童的性格優點,促進他們的整體發展
• 教導父母正向管教方法,以建立和提升孩子的性格優點
• 推動學校實踐正向教育,提供正向文化和環境以發掘和培育學前兒童的性格優點
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正向心理學
正向教育 正向管教
兒童
學校 家庭
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性格優點的結構
情感 善良/利他 愛 寬恕 感恩 希望
自我 人際
創意 真誠/誠實 勇敢
認知
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幸福
滿足感和成就感
創意 + 勇敢
感恩+愛
希望+利他
寬恕+誠實
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計劃
• 資助: 優質教育基金
• 合作:中華基督教禮賢會香港區會早期教育部五間幼兒園和三間幼稚園
• 參加者:
1. 正向教育 : 所有學校 (800 名學生)
2. 正向心理小組: 幼稚園一年級及二年級學生
(187名學生實驗組,181名學生對照組)
3. 正向管教工作坊: 410 位家長
4. 教師訓練工作坊: 100 位教師
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計劃成效
計劃能有效地:
1. 提升學生的寬恕態度
2. 減低學生的焦慮徵狀
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快樂蘋果樹
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快樂果實
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正向教育計劃:
初小學生
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小組內容
1. 由東華三院學生輔導服務與香港城市大學應用社會科學系共同設計
2. 分為家長組及孩子組 (6-8歲),同時或同日進行
3. 每組各四節,家長組每節兩小時(除第四節)、孩子組每節1.5小時
4. 第四節為合組時間
5. 每次約 6-8 對親子參與
6. 參加的學童由駐校社工或教師甄選
7. 設有家課 :「勇氣精靈成長簿」
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勇氣精靈
節數 主要內容
第一節 初步掌握何謂身心健康,從而察覺及 接納自己的情緒
(建立自己的 “勇氣精靈”)
第二節 認識思想如何影響情緒 (「焦慮怪獸逐隻捉」)
第三節 如何處理焦慮 (學習”五常法”)
第四節 合組時間:鞏固所學
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計劃成效
計劃能有效減低學生的焦慮徵狀
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正向教育計劃:
高小學生
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增強兒童希望和感恩
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計劃目標
• 增強學生的希望感,培育學生達成目標的動力和決心,促進學生思考不同途徑達成目標
• 推動學生感謝自己,對他人感恩
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計劃步驟
• 在五間小學共開設了五個正向心理小組
• 在抑鬱量表分數為9或以上的學生分別被編入實驗組及控制組
• 每個小組共有七節,每週一節,每節一個半小時
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活動設計
• 小組包括各種活動,包括體驗活動、
遊戲、故事、角色扮演、繪畫、靜思練習、討論和分享等
• 結合認知行為訓練(cognitive behavioral coaching)於小組活動中
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認知
情感 行為
認知行為訓練
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活動設計
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步驟 活動 焦點
1 學生分享成功人士的故事,瞭解成功源於訂立清楚的目標和在追求目標的過程中堅持不懈
認知領悟
2 學生訂立自己在不同方面的短期和長期目標
行動實踐
3 學生體驗到達成目標過程的困難並將困難視為挑戰
行動體驗
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活動設計
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步驟 活動 焦點
4 學生思考(brainstorm)不同的
達成目標的策略,並衡量不同策略的好處與壞處
認知領悟和解決問題
5 通過靜思練習(guided imagery)和心智圖(mind map),學生感受到達成目標時的滿足感和成就感
情緒體驗
6 學生認識到自己和他人的優點及貢獻
認知領悟
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活動設計
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Steps Activities Focuses
7 在互相幫助克服困難後,學生向自己和對方表達感謝
行動體驗
8 學生認識自己的情緒,以及情緒對行為以及對他人的影響
情緒覺察
9 學生以恰當方式通過言語或非言語表達自己的情緒
情緒體驗和表達
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計劃成效
計劃能有效地:
1. 提升學生的感恩態度
2. 增強學生的希望感
3. 減低學生的抑鬱徵狀
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正向教育計劃:
小學生及中學生
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計劃目標
• 增加兒童及青少年參與決策及解決困難的
機會,提升個人的自主性及對環境的掌控
能力,以增強抗逆力
• 協助兒童及青少年與他人發展正向人際關
係,擴闊社交支援網絡
• 協助兒童及青少年尋找和建立積極正面的生活目標,邁向豐盛的人生
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計劃理念
心理幸福感(psychological well-being)指的是個
人在生活中表現出來的正向心理功能:
(1)自主性(autonomy)
(2)環境掌控(environmental mastery)
(3)個人成長(personal growth)
(4)正向人際關係(positive relations with others)
(5)生活目的(purpose in life)
(6)自我接納(self-acceptance)
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理念圖:活動設計理論架構
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計劃詳情
• 8-12人的小組
• 小組共八節,每節90分鐘
• 互動遊戲、正向活動、體驗練習、人物故事、短片欣賞、小組分享
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活動主題及內容 主題 內容
1 個人成長 重新認識自己,迎接成長小組
2 個人成長 認識情緒,建立正向情緒
3 自我接納 自我欣賞和接納
4 正向人際關係 尋找在團隊的角色,欣賞別人
5 環境掌控 認識焦慮源頭,學習轉化情緒
6 環境掌控 學習轉化情緒,活用於日常生活
7 生活目的 重尋快樂和成功感,學習訂立目標
8 生活目的 整合小組經驗,展望將來
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正向教育計劃:
初中學生
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節數 主題 內容
第一節 『相知‧相識』 彼此認識、察覺情緒
第二節 『玩轉情緒』 學習五常法轉化個人情緒
第三節 『入型入格』 發掘個人性格強項,提升能力感
第四節 『細味感恩』 認識感恩概念,明白感恩的重要性
第五至七節 『正負得正、感恩得勝』
宿營訓練
• 加強彼此支持的正面經歷 • 應用性格強項、感恩四步曲於營會生活
第八節 『吾常法』 強化五常法運用,有效管理情緒
第九節 『思恩行動』 鞏固學習和轉變,將感恩實踐生活上
第十節 『高飛向前』 定下目標,將感恩學習推己及人,實踐助人自助
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計劃成效
計劃能有效地:
1. 提升學生的感恩態度
2. 增強學生的情緒管理
3. 減低學生的抑鬱徵狀
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正向教育計劃:
初中學生
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目標
透過整合音樂及正向心理學元素,提升學生的希望感、情緒管理和解決問題能力,從而減低學生的焦慮和增加其快樂感
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計劃步驟
1. 三間中學60名中二及中三學生參加為期十節的音樂及正向心理小組(每節九十分鐘)
2. 另外三間中學55名中二及中三學生參加為期十節的正向心理小組(每節九十分鐘)
3. 參加的學生於焦慮及抑鬱量表的焦慮分數平均為11.6分、抑鬱分數平均為10分
4. 控制組的學生及來自另外三間中學,學生均於小組前及小組後填寫相同的問卷
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整合正向心理學與音樂篇
主題 目的
1. 音樂多樂趣 讓組員初步認識不同的樂器及其敲打的方法
2. 音樂與生活 讓組員認識解難六部曲
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整合正向心理學與音樂篇
主題 目的
3. 合作及解難 讓組員認識解難的原則3E: 成效(Effectiveness) 、效率(Efficiency)和經濟效益(Economy)
4. 音樂與品格 強項
讓組員認識及辨認自己的品格強項
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整合正向心理學與音樂篇
主題 目的
5.音樂與情緒 (一)
讓組員學習以樂器及繪畫表達情緒
6.音樂與情緒 (二)
讓組員以歌曲表達情緒; 讓組員以音樂及繪畫表達內心世界
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整合正向心理學與音樂篇
主題 目的
7.音樂與情緒 (三)
讓組員以音樂及紙黏土表達內心世界
8.音樂展才華 讓組員認識希望思維; 讓組員認識感恩
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整合正向心理學與音樂篇
• 牙塔 主題 目的
9. 人生滿希望 組員學習訂立目標的要點
10. 每一個明天 透過互相感恩,確立積極正面的自我形象
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計劃成效
計劃能有效地:
1. 提升學生的希望感
2. 增加學生的快樂感
3. 減低學生的焦慮徵狀
4. 減低學生的抑鬱徵狀
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正向教育計劃:
高中學生
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計劃內容
• 全港共有10間中學參與
• 計劃包括不同形式的學生活動(高中班課 、高中講座、 校本活動) ,老師及家長培訓
• 以「品格優點」、「樂觀感」及「希望感」紓減焦慮。
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結語
發揮 品格優點 樂觀感 希望感
快樂感 焦慮
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計劃成效
計劃能有效地:
1. 提升學生的希望感
2. 提升學生的樂觀感
3. 減低學生的焦慮分數
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http://www.elchk.org.hk/service/happy/
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103
Bowen Board Game
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遊戲目的
• 了解自己及其他家庭成員的自我區分程度
• 促進家庭成員之間的深入分享,與及合作互動
104
家庭天秤 Bowen Board Game
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Satir Board Game 家庭地圖
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遊戲目的
• 促進家庭成員之間的溝通與互動。
• 加強自我醒覺,提升家庭成員之間的了解。
• 透過學習有效的溝通方式,與家人建立更親密的關係
106
家庭地圖 Satir Board Game
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遊戲講解 – 安樂窩
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Satir Computer Game http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game%202(Satir)/SatirGame.html
http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 2(Satir)/SatirGame.html
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遊戲目的
• 了解自己與家人在壓力下的溝通模式與及喜歡別人表達愛意的方式
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安樂窩 Satir Computer Game
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遊戲講解 – 家庭時光之旅大冒險
109
Bowen Computer Game http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game%201(Bowen)/BowenGame.html
http://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.htmlhttp://www.dr-studio.com.hk/cityusylviakwok/Game 1(Bowen)/BowenGame.html
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遊戲目的
• 了解家庭中跨世代的情感傳承及影響
• 協助了解婚姻關係及整個家庭概況
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家庭時光之旅大冒險 Bowen Computer Game
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正向教育研究室
• http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/
http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/http://www6.cityu.edu.hk/ss_posed/
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凡事感恩,凡事盼望,凡事抱樂觀積極的態度,正能量便會源源不絕,焦慮、抑鬱亦會捨你而去。
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Email: [email protected]
Tel: 3442-8976