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EDUCAÇÃOFÍSICA
PROF.ª FRANCISCA AGUIAR
PROF.ª JUCIMARA BRITO9º ANOENSINO FUNDAMENTAL
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Unidade ITecnologia: Corpo, movimento e linguagem na era da informação.
CONTEÚDOS E HABILIDADES
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Aula 2.1ConteúdoNíveis de atividades físicas: classificação dos níveis de intensidade do exercício.
CONTEÚDOS E HABILIDADES
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HabilidadeIdentificar os diversos níveis de intensidade no exercício.
CONTEÚDOS E HABILIDADES
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Observe as imagens e responda:
Na sua opinião qual dos personagens é o mais ativo? Por quê?Qual a pessoa que está gastando menos energia? Por quê?
DESAFIO DO DIA
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Você já reparou que quando fazemos uma atividade física o coração acelera e ficamos
ofegantes?
AULA
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mudanças do corpo
AULA
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• Durante o exercício: ação dos músculos para produzir o movimento, necessita de um maior consumo de oxigênio
• Os pulmões precisam trabalhar mais, para disponibilizar mais oxigênio para os músculos.
• O coração bombeia o sangue em maior quantidade e com mais vigor. Aumenta o batimento cardíaco (Frequência Cardíaca)
PREVIEWAULA
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Frequência Cardíaca (FC)A quantidade de vezes que o coração bate no intervalo de um minuto.Repouso - 60 a 100 vezes por minuto.
AULA
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Coração pulsando
AULA
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Tabela de referência de normalidade da frequência cardíaca
Grupos Frequência Cardíaca (FC)Crianças recém-nascidas até os 2 anos 120 a 140 bpm
8 anos até à adolescência 80 a 100 bpm
Adulto sedentário 70 a 80 bpm
Atletas ou idosos 50 a 60 bpm
AULA
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Formas de aferir o batimento cardíaco: • Dedo indicador e médio na parte lateral do pescoço
(sobre a artéria carótida). • Dedo indicador e médio no punho (sobre a artéria radial).
AULA
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Como contar quantas pulsações se percebe durante 1 minuto?Relógio ou cronômetroPara facilitar, faça um cálculo médio: conte o número de vezes que o coração bate em 15 segundos e depois multiplique por 4.
AULA
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Frequencímetro ou monitor cardíacoÉ um aparelho que calcula os batimentos cardíacos de um indivíduo.
AULA
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Vamos praticar!Formem duplas e realizem as seguintes atividades:Caminhem pela sala - 3 minutos;Façam uma corrida estacionária - 3 minutos.A partir da realização das atividades, responda:
• Em qual atividade você realizou mais esforço? • Qual alteração você percebeu no seu corpo?
DINÂMICA LOCAL INTERATIVA
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pessoas se exercitando
DINÂMICA LOCAL INTERATIVA
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Atividade Física e Batimento Cardíaco
• Durante a atividade física: a frequência cardíaca (FC) aumenta.
• O aumento da frequência cardíaca determina o esforço que a pessoa realiza durante uma atividade física:
AULA
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Nível de atividade física FC ((%) Finalidade
Baixa intensidade Até 40% Manter a saúde
corporal
Intensidade Moderada De 41% a 59% Ganhar resistência
cardiorrespiratória
Alta intensidade Acima de 60% Emagrecer
AULA
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1º exemplo:Eliane decide andar de bicicleta com alguns amigos, antes de começar a pedalar ela conta seus batimentos cardíacos (FC de repouso) e verifica que seu coração bate 90 vezes em um minuto. Ela começa o exercício de pedalada e, durante o treino, Eliane conta novamente seus batimentos cardíacos (FC de treinamento), percebendo que, agora, seu coração bate 140 vezes em um minuto.1. Quantos por cento aumentou a frequência de Eliane? E qual é o nível de atividade?
AULA
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2º exemplo:Eduardo apostou corrida com seu amigo, eles queriam saber quem corria mais rápido em uma distância de 200 m. Antes de começar a correr, Eduardo contou seus batimentos cardíacos em um minuto e registrou 98 bpm. No final dos 200 m, Eduardo chegou na frente e logo mediu sua frequência cardíaca novamente (FC de treinamento), notando que seu coração batia 176 bpm. Quantos por cento aumentou a frequência de Eduardo? E qual é o nível de atividade?
AULA
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Atividades de baixa intensidade • alongamentos • atividades domésticas • passear
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Atividades de intensidade moderada • caminhar rapidamente • dançar • andar de bicicleta
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Atividades de alta intensidade • corrida • nadar • aula de ginástica aeróbica
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Agora que já aprendemos a calcular o percentual de aumento da frequência cardíaca, vamos identificar qual o nível da atividade que iremos realizar. Antes de iniciar as atividades, realizem a aferição da frequência cardíaca de repouso. Dividir a turma em duas equipes:Atividade da Equipe 1: caminhar rapidamente pela sala - 3 min.
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Atividade da Equipe 2:10 polichinelos;10 saltos perna alternada;1 min de corrida estacionária.
Um exercício seguido do outro, sem intervalo para descansar.Após terminar as atividades, realizem a aferição da frequência cardíaca de treinamento e classifiquem o nível da atividade.
DINÂMICA LOCAL INTERATIVA
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