![Page 1: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/1.jpg)
Egészséges életmód
Egészségmegőrzés
DOWN Alapítvány 2014. Vámos Magdolna egészségügyi auditor
Down Alapítvány
TÁMOGATOTT ÜGYINTÉZÉS
1145 Budapest, Amerikai út 14.
Tel.: (061) 363-63-53 e-mail: [email protected]
![Page 2: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/2.jpg)
![Page 3: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/3.jpg)
Mit tehetsz egészséged
érdekében?
Azért, hogy érezd jól magad!
Hogy sokáig maradj
szép és fiatal!
Hogy ne hízz el!
Hogy céljaid elérésének
ne a rossz egészségi
állapotod legyen majd
akadálya !
![Page 4: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/4.jpg)
Megfelelő étrend
Az egészség megőrzésének egyik
legfontosabb feltétele a
megfelelő étrend!
Attól megfelelő, hogy rád
van szabva
mennyiségileg, és
minőségileg is !
![Page 5: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/5.jpg)
Mitől függ, hogy mennyi
táplálékra van szükséged?
A nemedtől – fiú vagy lány ?
A korodtól – hány éves vagy?
Fizikai aktivitásodtól – mennyit
mozogsz?
Tápláltsági állapotodtól – kövér
vagy? sovány vagy? normál
súlyú vagy?
Nem vagyunk egyformák!
![Page 6: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/6.jpg)
A sport, a mozgás
nem helyettesíthető ! Válassz neked tetsző
és a korodnak
megfelelő sportágat!
Mozogj mindennap,
de hetente legalább
négyszer,
rendszeresen sportolj!
![Page 7: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/7.jpg)
Legyen az étrended
kiegyensúlyozott
A teljes kiőrlésű gabonafélék
alkossák az étrended alapját!
Előnye: fontos szénhidrátok, élelmi rostok
és vitaminok forrása.
![Page 8: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/8.jpg)
Zöldségfélékből és gyümölcsből
fogyassz legalább napi 3-4 adagot!
Előnyei: élelmi rostok,
C-vitamin, ásványi anyagok
![Page 9: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/9.jpg)
Tejet és a
tejtermékeket
fogyassz
minden nap !
Előnyei: fehérje és
a kalcium tartalom
![Page 10: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/10.jpg)
Sovány húst
naponta,
halat
legalább hetente
egyszer egyél!
Előnyei: fehérje,
vas, B-vitaminok
![Page 11: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/11.jpg)
Mennyit?
Mit?
Hányfélét?
Hogyan?
Hányszor?
Mikor?
Mit jelent a tökéletes étkezés ?
![Page 12: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/12.jpg)
Étkezz naponta ötször !
reggeli
20%
tízórai
10%
ebéd
40%
uzsonna
10%
vacsora
20%
Soha ne edd magad pukkadásig, csak addig, amíg kellemesen
jóllaktál !
![Page 13: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/13.jpg)
Együnk-e még a napi ötszöri
étkezésen felül? Nassoljunk-e?
![Page 14: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/14.jpg)
Miért probléma az elhízás?
Az elhízás maga is betegség, de további súlyos betegségek
okozója lehet (szívbetegség,
cukorbetegség, rák)
Nehéz lefogyni. Szakember segítsége nélküli diétát nem is
szabad követni !
![Page 15: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/15.jpg)
A mértéktelen alkoholfogyasztás testi
és szellemi leépüléshez, majd
súlyos, halálos betegségekhez
vezet
A dohányzás az érszűkület,
az agyvérzés, a szívinfarktus, és a
különféle rákos megbetegedések
elsődleges kockázati tényezője
Az éhgyomorra történő
reggeli kávé, illetve a napközbeni
túlzott kávéfogyasztás
gyomorfekélyt, szív-és érrendszeri
megbetegedéseket okozhat
Kerüld, vagy
mérsékeld az
élvezeti
szerek
fogyasztását !
![Page 16: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/16.jpg)
Összefoglalás
Az étkezésben légy tudatos!
Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet, a
cukros üdítő italokat !
Mozogj, sportolj, légy fitt,
így őrizd meg az egészségedet !
Tartózkodj az élvezeti cikkek (kávé, alkohol)
mértéktelen fogyasztásától!
Ne dohányozz !
![Page 17: Egészséges életmód Egészségmegőrzés...Az étkezésben légy tudatos! Ne csak egyél, hanem gondold át, hogy mit, mikor és mennyit eszel! Kerüld a nassolást, az édességet,](https://reader034.vdocuments.pub/reader034/viewer/2022051901/5ff08a7eec288e56ed3686a7/html5/thumbnails/17.jpg)
KÉR kiadványaink megtalálhatók, és letölthetők a
http://downalapitvany.hu/ oldalon:
1. TŰZVÉDELEM-
megelőzés, jelzés,
menekülés
3.Gruiz Katalin:
MENTÁLIS
AKADÁLYMENT
ESÍTÉS- Elvek,
Etika, Gyakorlat
4. HOGYAN
KÉSZÍTSÜNK
KÖNNYEN
ÉRTHETŐ
ANYAGOT? -
Útmutató
2. HOGYAN
INTÉZZÜNK
ÜGYET?
Tudakozódás és
ügyintézés
hivatalokban,
szolgáltatóknál