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EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO ANTES
DE REALIZAR TAI CHI
Por Johanna Rooimans
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Es importante empezar las rutinas de tai chi con unos ejercicios previos de calentamiento con el fin de preparar el cuerpo a la actividad posterior y evitar posibles lesiones o daños en músculos, articulaciones y tendones.
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El calentamiento en el tai chi incluye: - Movilidad articular - Estiramiento muscular - Ejercicios de respiración
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Realizar 20 repeticiones de cada ejercicio (si se trabajan por separado ambas partes del cuerpo, realizar 10 repeticiones en cada lado). Es importante acompañar los ejercicios con la respiración.
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1. ACTIVACIÓN / MOVILIDAD ARTICULAR
Giramos hacia los lados en torno a la columna. El movimiento se impulsa desde la cintura.
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Elevamos los brazos hacia arriba alargando la espalda.
Dejamos caer el cuerpo y los brazos hacia delante.
1.2 ACTIVACIÓN / MOVILIDAD ARTICULAR
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Rotación de muñecas, cadera, rodillas y tobillos.
1.2 ACTIVACIÓN / MOVILIDAD ARTICULAR
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Estiramiento de la parte posterior de las piernas, musculatura isquiotibial.
2. ESTIRAMIENTO MUSCULAR
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Damos un paso grande hacia atrás. Arqueamos la espalda con las manos apoyadas en los riñones empujando haca delante.
2. ESTIRAMIENTO MUSCULAR
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Estiramiento lateral del tronco.
2. ESTIRAMIENTO MUSCULAR
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Posición inicial: pies separados (anchura de los hombros), ligera flexión de rodillas y brazos al lado del cuerpo. Tomamos aire y subimos los brazos hacia delante hasta los hombros con las palmas de la mano mirando hacia abajo.
Exhalamos doblando las rodillas, codos y muñecas y acercamos las manos hacia el pecho con las palmas proyectando hacia delante.
Tomamos aire poco a poco mientras que estiramos los brazos hacia delante, poniendo una mano encima de la otra con las palmas hacia arriba.
3. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
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Desde ahí vamos abriendo los brazos hacia los laterales para subirlos después hacia arriba, donde las palmas de las manos se miran una a la otra. Todo en la inspiración.
Exhalamos y doblando los codos con las palmas de las manos mirando hacia nosotros, bajamos los brazos hasta el Tan Tien (punto energético, situado 4 dedos debajo del ombligo).
Para acabar, hacemos una respiración completa con las palmas de las manos mirando hacia tierra.
3. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN
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Y RECUERDA… QUÉDATE EN CASA