Ejercicios

para marcar el abdomen         

• Un abdomen plano y musculoso siempre es deseable por todas las personas. 

• En especial los hombres que desean lucir un cuerpo atlético y atractivo. 

• Existen muchos ejercicios para marcar el abdomen pero para lograrlo es necesario

• en primer lugar, conseguir un abdomen liso sin los comunes depósitos de grasa que se alojan en la zona.

• Para bajar de peso y eliminar la grasa abdominal se debe seguir una dieta balanceada

• especialmente diseñada para cada caso, y por supuesto practicar algún ejercicio aeróbico

• como la natación, bicicleta, correr o entrenarse en algún deporte útil para el caso.

• Después de que logramos tener un abdomen plano

• recién entonces se puede comenzar con estos ejercicios para marcar el abdomen. 

• Para eso tenemos distintos ejercicios; para el abdomen alto, bajo y oblicuos.

Ejercicio para abdominales bajos:

• Acostados en el piso, con las manos detrás de la cabeza, llevamos las rodillas hacia el pecho

• con los pies juntos hasta que queden en ángulo de 90 grados. 

• Luego contraemos los abdominales levantando la cadera con las piernas apuntando al techo. 

• Bajamos y repetimos entre 10 a 15 veces. Es un movimiento muy corto y se trata de usar los abdominales

Ejercicios para abdominales altos:

• Los clásicos ejercicios abdominales son muy efectivos. Acostados boca arriba y con las manos en la nuca

• levantamos el tronco los más posible para luego volver a la posición original. 

• Podemos variar este ejercicio levantando las rodillas al mismo tiempo

• fijando las piernas en algún lugar o podemos hacerlo en una superficie inclinada para aumentar la dificultad.

Ejercicios para abdominales oblicuos:

• Es similar al anterior solo que al levantar el tronco, nos inclinamos hacia un lado

• intentando tocar las rodillas con uno de los codos. Primero hacia un lado y luego hacia el otro.

• La cantidad de repeticiones dependerá de cada uno, se debe entrenar a conciencia

• sin exigirse demasiado y aumentar poco a poco la cantidad de ejercicios. 

• Detenerse inmediatamente si se siente dolor y descansar un día antes de volver a ejercitarse.

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