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EL EJERCICIO ES SALUD.
LCD. CARLOS CALDERON VELARDRE
LEF. FABIÁN TORRES AMBRIZ
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OBJETIVO GENERAL
Fomentar la actividad física como parte fundamental de los hábitos saludables, que permita tener niños, adultos y adultos mayores sanos y productivos, así como la prevención y control del sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades crónico-degenerativas.
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OBJETIVOS ESPECIFICOS
• Promover la actividad física sistemática, debe ser ADECUADA, SEGURA y EFECTIVA.
• Realizar la actividad física en forma permanente, que de cómo resultado la modificación positiva de nuevos estilos de vida.
• Conservar la salud.
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Problemática actual
Datos de la OMS revelan que cada año mueren aproximadamente 2 millones de personas en el mundo como consecuencia de la inactividad física, lo que representa el 6% de defunciones a nivel mundial.
La Inactividad F. constituye el 4º factor de riesgo mas importante de mortalidad en el mundo.
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¿Qué pasa en México?
Sedentarismo en 70% de la población adulta
La obesidad en México contribuye a un número cercano a 200 mil muertes por año, siendo la 3ª causa de muertes prevenibles.
Las enfermedades cardiovasculares representan la primer causa de mortalidad en México.
Falta de entornos adecuados.
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S e d e n t a r i s m o
• El sedentarismo es una de las características del estilo de vida de la sociedad contemporánea, esta falta de actividad física es motivo de preocupación, y ya es un problema de salud pública.
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Sedentarismo
• Horas frente al televisor • Largas horas de trabajo en oficina• Remplazo de juegos al aire libre por
juegos electrónicos• Mal uso de los medios de transporte
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PADECIMIENTOS VINCULADOS CON EL SEDENTARISMO
• TENSION ARTERIAL ALTA. • OBESIDAD.• INFARTOS.• NIVELES ALTOS DE COLESTEROL Y TRIGLICERIDOS.
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La actividad física como prevención y tratamiento de enfermedades
Preventivo: Es necesario realizar actividad física, ya que de no hacerlo será una persona que pueda desarrollar enfermedades crónicas no trasmisibles como la diabetes, hipertensión, sobrepeso u obesidad.
Tratamiento: Si la persona ya tiene alguna enfermedad crónica degenerativa deberá de hacer actividad física, como un tratamiento para retardar y/o mejorar las condiciones que estas enfermedades producen.
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¿Qué es Actividad Física?Es cualquier movimiento corporal producido por
los músculos que dan como resultado un gasto de energía.
SE CLASIFICA DE ACUERDO AL:
TIPOINTENSIDADPROPOSITO
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TIPO DE ACTIVIDAD FISICAEs todo tipo de movimiento en general, ejercicios físico o
deporte que se va a realizar.
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INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA
Actividad física Moderada caminar, trotar, andar en bici.
• Actividad física Intensa o Vigorosa
• Aumento de la frecuencia respiratoria
• Nadar, correr, ir al gimnasio.
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EL PROPOSITO DE LA ACTIVACION FISICA.
Puede ser de Salud, Recreativo o Competitivo.
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ACONDICIONAMIENTO FISICO
Proceso sistemático que basado en el ejercicio, permite mejorar las cualidades físicas condicionales. Como: (la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad) con base en ciertos objetivos predeterminados de cada persona.
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RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad del organismo para soportar la fatiga durante largo tiempo, sin que se modifique sustancialmente la calidad e intensidad del ejercicio.
FUERZA: Capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular.
VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices en el mínimo tiempo posible.
FLEXIBILIDAD: Capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada.
CAPACIDADES FISICAS
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COMPONENTES DE UNA SESION DE ACTIVACION FISICA
• PARTE INICIAL: Calentamiento.
• PARTE PRINCIPAL: Acondicionamiento cardiovascular
acondicionamiento muscular.
• PARTE FINAL: Relajación, estiramientos.
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• Caminar con cambios de ritmo.• Nadar 500 mts o 1 km.• Pasear en bicicleta.• Bailar• Ejercicios complementarios como sentadillas,
salto de rana, saltar la cuerda.
ACTIVIDADES FISICAS MAS RECOMENDABLES PARA MEJORAR LA
SALUD
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Recomendaciones para la activación física
Niños y AdolescentesDesde el nacimiento hasta los 6 años: estimulación
temprana con el fin de mejorar sus capacidades cognitivas, físicas, sociales y emocionales como:
EstiramientosSaltarCorrer
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INTERES INICIALDe los 6 años en adelante empiezan los niños a importarles un deporte o alguna otra actividad por ejemplo:• Futbol.• Basquetbol• Natación • Bailar • Tocar algún instrumento musical.
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Recomendaciones para adultos.
Adultos de 18 a 60 años:30 minutos de actividad moderada, 5 veces a la semana.Salir al parque a correr, caminar o andar en bici.Nadar Inscribirse en las instituciones deportivas.
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Recomendaciones para adultos mayores Adultos mayores de 60 años:Menor intensidad para Mantener
la flexibilidad y el equilibrio.CaminarTrotar Andar en biciNadar
En los adultos mayores la Actividad Física mejorará su calidad de vida.
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RECOMENDACIONES PARA PACIENTES CON ENFEREMEDADES CRONICO DEGENERATIVAS
El ejercicio físico debe ser incluido como parte del programa de tratamiento, ya que:
Ayuda a mejorar el control glucémico. Disminuye el riesgo de complicaciones a
largo plazo. Favorece el mantenimiento del peso ideal
y mejora la calidad de vida.
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PAUSA POR LA SALUD
• REALIZAR 5 MIN DE CALENTAMIENTO.
• RELIZAR 10 MIN DE EJERCICIO. (OBJETIVO PRINCIPAL.)
• REALIZAR 5 MIN DE ESTIRAMIENTO.
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RECOMENDACIÓNES GENERALES PARA LA PRACTICA DE LA ACTIVACION FISICA.
1. Usar ropa adecuada para la actividad física.
2. Realizar la actividad física de forma gradual de menos a más en cuanto a intensidad.
3. Para obtener resultados se requiere por lo menos 3 veces x semana con una duración de 30 min.
4. Hidratarse antes, durante y después de la actividad física.
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BENEFICIOS DE LA ACTIVACION FISICA
Reduce el riesgo de:Desarrollar sedentarismo.
Desarrollar alguna enfermedad
de riesgo cardiovascular.
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Disminuye elestrés
Mejora laautoimagen
Aumenta elbienestar
Mejora el estadode ánimo
BENEFICIOSPSICOLÓGICOS
Aumenta la autoestima
Favorece la socialización
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Beneficios sociales
Incremento de la productividad en el trabajo. Menor ausentismo laboral. Mejor rendimiento escolar.
En varios países una gran parte del gasto en salud está destinado a combatir enfermedades crónicas asociadas a la inactividad física, por lo que promover la actividad física resulta altamente efectivo y sustentable.
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EL CUERPO HUMANO DISEÑADO PARA ESTAR EN
MOVIMIENTO
• Actividad física• para beneficiar la salud
( moderada a vigorosa)
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Plan de entrenamiento
• Espacio con el que se cuenta, actividades a realizar (tiempo, ejercicios, descansos, inicio hasta el final)
• Basados al objetivo
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RECOMENDACIONES
• Al menos 3 veces por semana• Entrenamiento tal cual o mejor que
como se indico en el plan.• En el menor tiempo posible, sin
descanso, cuando creas no poder mas recupera el aliento y termínalos.
• Si te cuesta trabajo realizar algo no desesperes y abandones. PERSISTE Y TRAS UNAS SEMANAS LO LOGRARAS
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PARTES DEL ENTRENAMIENTO
• INICIAL: PREPARATE.• MEDIA: ESFUERZATE.• FINAL: RECUPERATE Y VUELVE
A LA CALMA.
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Acumular al menos 150 minutos
a la semana de actividad física.
• De forma continua 30 min diarios.
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