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PREPARACIÓN FÍSICA ÁRBITROSPREPARACIÓN FÍSICA ÁRBITROSENTRENAMIENTO: Pretemporada-Inicio competiciónENTRENAMIENTO: Pretemporada-Inicio competición
Semana 1: Día 1: 30-40’ deportes (futbol, tenis, natacion o ciclismo..)
Día 2: 2 x 10’ ritmo rapido rec. 4’, fuerza general y flexibilidad
Día 3:30-40’ deportes (futbol, tenis, natacion, ciclismo..)
Semana 3:Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 3 x 7’ ritmo rapido rec. 3’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
Semana 2:Día 1: 30-40’ deportes (futbol, tenis, natacion o ciclismo..)
Día 2: 2 x 10’ ritmo rapido rec. 4’, fuerza general y flexibilidad
Día 3:30-40’ deportes (futbol, tenis, natacion, ciclismo..)
Semana 4: Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 3 x 7’ ritmo rapido rec. 3’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
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Semana 5:Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 4 x 5’ ritmo rapido rec. 2’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
Semana 7:Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 4 x 7’ ritmo rapido rec. 2’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
Semana 6: Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 4 x 5’ ritmo rapido rec. 2’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
Semana 8:Día 1: 2 x 20’ carrera continua, fuerza general y flexibilidad
Día 2: 4 x 7’ ritmo rapido rec. 2’, fuerza general y flexibilidad
Día 3: 1 x 40’ ritmo suave, fuerza general y flexibilidad
PREPARACIÓN FÍSICA ÁRBITROS FÚTBOLPREPARACIÓN FÍSICA ÁRBITROS FÚTBOLENTRENAMIENTO: TemporadaENTRENAMIENTO: Temporada
A partir de aquí, podremos ir modificando el ritmo, los tiempos y la intensidad de cada entrenamiento, acorde a las necesidades de cada persona.
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Ejercicios músculos Ejercicios músculos abdominalesabdominales
1) 2 x 15 rep 2) 2 x 10 rep
cada lado
3) 2 x 10 rep
cada lado
4) 2 x 15 rep 5) 2 x 15 rep 6) 2 x 15 rep
* Elegir tres ejercicios cada día
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Ejercicios músculos lumbaresEjercicios músculos lumbares
1) 2 x 15 rep 2) 2 x 15 rep
1) 3 x 10’’ 2) 2 x 15 rep
Ejercicios músculos piernasEjercicios músculos piernas
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Ejercicios flexibilidadEjercicios flexibilidad
1) 2 x 20” 2) 2 x 20” 3) 2 x 20”
4) 2 x 20” 5) 2 x 20”