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7/24/2019 El Salto de Vallas Se Hace en Cinco Eventos Diferentes
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El salto de vallas se hace en cinco eventos diferentes: en la carrera de vallas de 55
metros, en la de 80 metros, en la de 100 metros, en la de 300 metros y en la de
400 metros. Los saltos de valla estn presentes en casi todas las competencias de
atletismo, desde eventos en escuelas primarias hasta las Olimpiadas. El salto de
valla es un gran deporte que requiere estar en forma, flexibilidad, fuerza en la
parte superior del cuerpo y, ms que nada, perseverancia.
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Mtodo 1 de 2: Antes del evento
1.
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Corre y practica un par de saltos de valla.Antes de empezar a correr, asegrate
de saber cul es tu pierna de ataque. Esta es la pierna que se extiende delante de
tu cuerpo durante el salto de valla. Normalmente, la pierna de ataque es la pierna
dominante.
3.
3
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Cuenta tus pasos.Lo ideal sera que des ocho pasos para el primer salto de valla
y tres pasos para el resto de saltos. Los principiantes pueden dar entre ocho y
nueve pasos antes del primer salto de valla, mientras trabajan en el alcance y
frecuencia de sus zancadas. Entre saltos, los principiantes pueden dar cinco pasos
si no alternan la pierna de ataque. Si se alterna la pierna de ataque (salta la
primera valla con la derecha, luego con la izquierda, luego con la derecha y as
sucesivamente), entonces la persona dar cuatro pasos entre salto y salto en lugar
de cinco.
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Mtodo 2 de 2: Durante el evento
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1.
1Empieza la carrera corriendo a toda velocidad.Quieres ir rpido antes de
alcanzar la primera valla y quieres saltarla a la velocidad correcta para tener tu
pierna dominante adelante.
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2.
2No bajes tu velocidad en la primera valla:tu impulso es lo que te mantendr.
Cuando ests a medio metro de la valla, levanta la pierna que no est tocando elsuelo (tu pierna de ataque) hasta tu trasero y rpidamente extindela sobre la
valla.
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3.
3Levanta la pierna que an est en el suelo (tu pierna de apoyo) y haz que tu
muslo quede paralelo a la barra horizontal de la valla.Levanta la rodilla a la
altura de tu axila, extindela y contina corriendo a toda velocidad ni bien toques el
suelo.
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4.
4Sigue corriendo y trata de ganar ms velocidad hacia el final de la carrera
.Pasar la ltima valla puede ser difcil, pero si te impulsas, no tendrs problemas.
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a carrera con vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y
el pasaje de la valla. cada uno de estos componentes tiene sus propias fases. La salida baja
se divide en 4 fases que son:
Posicin a sus marcas. Posicin de listos. Impulso. Aceleracin.
La carrera se divide en apoyo y vuelo. esta fase se experimenta al inicio de la carrera, durante
el paso entre vallas y en el ltimo tramo de la carrera. !l pasaje de la valla se divide en tres
fases, ataque, pasaje de la valla y ca"da. !sta fase es la que permite al corredor pasar
exitosamente cada una de las vallas.
La salida baja#editar$!l primer momento que se presenta en la ejecucin t%cnica de lascarreras con vallas corresponde a la salida baja
!l objetivo de %sta es maximi&ar el empuje de las piernas sobre los tacos. en esta fase se
busca romper el equilibrio est'tico para pasar al din'mico en el menor tiempo posible y as"optimi&ar la fase de aceleracin.
Para este tipo de salida el atleta parte de los tacos de salida, por lo cual deber' propender por
su correcta colocacin.Colocacin de los tacos#editar$
Arc(ivo:!)* colocacion de tacos.jp+
colocacin de tacos!l objetivo es instalar los tacos para ajustar el tamao y particulares del
cuerpo del atleta a la posicin de salida.Al colocar los tacos se toman las si+uientes
disposiciones:!l taco anterior se ubica entre un pie y pie y medio atr's de la l"nea de salida. !l
taco posterior a un pie y medio del taco anterior. !l taco anterior se coloca m's plano que el
taco posterior. !l partidor para - vallas y -- vallas se coloca en el centro )el carril o pasillo
de carrera.Para la prueba de 4 metros vallas, la salida se da en curva, por lo tanto es
necesario que los tacos se coloquen de forma ses+ada o dia+onal. as", los primeros pasos se
dan en l"nea recta y se toma la curva en el punto tan+encial.
Fases de la salida baja:#editar$
Posicin a sus marcas:#editar$
!l objetivo de esta fase es adquirir una posicin inicial adecuada, en esta fase se reali&an las
si+uientes acciones:!l deportista se ubica en los tacos o partidores previamente colocados,manteniendo el pie con el ataca la valla en el taco posterior. Las manos deben ubicarse atr's
de la l"nea de partida sin tocarla. las yemas de los dedos apoyadas en el suelo en forma de /v0
invertida. Los bra&os se colocan un poco m's separados que el anc(o de los (ombros. Los
pies en contacto con el suelo y los tacos, donde los talones se encuentren retrasados
ejerciendo tensin sobre los msculos de las pantorrillas. La rodilla de la pierna m's retrasada
https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=2https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=3https://commons.wikimedia.org/wiki/Special:UploadWizard?uselang=es&wpDestFile=EDV_colocacion_de_tacos.jpghttps://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=4https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=5https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=5https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=2https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=3https://commons.wikimedia.org/wiki/Special:UploadWizard?uselang=es&wpDestFile=EDV_colocacion_de_tacos.jpghttps://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=4https://es.wikibooks.org/w/index.php?title=Carreras_con_vallas/El_paso_entre_vallas&action=edit§ion=5 -
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se encuentra en apoyo con el suelo. La cabe&a alineada con la espalda y la mirada (acia
abajo.
Posicin de listos:#editar$el objetivo de esta fase es adoptar una posicin apropiada para
el impulso de salida, en esta fase se reali&an las si+uientes acciones:!l atleta levanta la
cadera por encima de la altura de los (ombros reali&ando al un"sono una toma de aire
profunda. Los talones se llevan (acia atr's ejerciendo tensin en los msculos de las
pantorrillas. La rodilla de la pierna adelantada queda en un 'n+ulo aproximado de 1 +rados
La rodilla de la pierna retrasada entre -2 y -4 +rados aproximadamente, !l atleta debe
adelantar el tronco, con los (ombros li+eramente adelantados a las manos.Fase de
impulso:#editar$!l objetivo de esta fase es abandonar los tacos y prepararse para el primer
paso de la carrera, en esta fase se reali&an las si+uientes acciones:Las manos abandonan el
suelo en forma coordinada y din'mica, permitiendo iniciar el braceo. Las piernas presionan lo
tacos ejerciendo una accin de fuer&a para que la reaccin se realice en direccin de la
carrera. !l tronco se endere&a y eleva en la medida que los pies presionan firmemente sobre
los tacos. !l empuje de la pierna retrasada es poderoso y breve. !l empuje de la pierna
adelantada es m's duradero pero menos poderoso. La pierna retrasada se balancea
velo&mente (acia delante cuando el cuerpo est' inclinado. !l tobillo y la rodilla de la pierna
delantera se extienden totalmente al i+ual que la articulacin de la cadera, de tal manera que
quedan alineados por (aberse reali&ado una trasmisin de fuer&as. !l 'n+ulo de inclinacin de
la salida ser' de 423 a 43 con relacin a la superficie de la pista.Fase de aceleracin#editar$
!n este ciclo el atleta apoya velo&mente el pie adelantado sobre el metatarso completando el
primer paso. a partir de la primera &ancada su frecuencia y lon+itud aumentan. La pantorrilla
se mantiene paralela al suelo, al i+ual que la inclinacin del cuerpo.!n esta fase el deportista
da 5 pasos, para las pruebas de - m y -- m vallas. )urante estos pasos se debe ir
aumentando la lon+itud de la &ancada de forma pro+resiva. A lo lar+o de esta fase, el tronco
que (ab"a partido con una inclinacin de 43 se va endere&ando de manera natural para
impedir frenar la carrera.!sta fase se modifica en la prueba de 4 m vallas, pues los tres
primeros pasos de la aceleracin del deportista tienden a ser en l"nea recta. a medida que se
acopla la lon+itud de la &ancada el deportista va endere&ando su tronco y se inclina (acia la
parte interior del carril para vencer la fuer&a centr"fu+a.
!n el trayecto de la salida (asta la primera valla se dan 5 &ancadas. !l atleta debe contar con
una +ran capacidad de aceleracin para alcan&ar la primera valla a la mayor velocidad
posible.
Pgina del video pasaje de valla
https://www.youtube.com/watch?v=Gk6hG!p"#c
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