Download - Emagreça com saúde - Foca na Balança
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Emagreça com
Saúde
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32 anosEx nadadora profissionalEducadora FísicaPós Graduada em Treinamento DesportivoCasada e Mãe de Dois Filhos Lindos!
Lia Savaris
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Emagrecimento...O que essa “magrela” sabe sobre isso?
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Mas afinal, porque é tão difícil emagrecer?
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Porque comer é bom demais!
Motivo número 1
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Motivos para comer:
Porque estou feliz!
Porque estou triste!
Porque consegui fechar um contrato!
Porque briguei com o namorado!
Porque estou cansada!
Porque não estou fazendo nada!
Existem muitas coisas além do que imaginamospor trás do simples ato de comer!
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Comer bem? Ou comer tudo?
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Motivo número 2
A humanidade colabora com o Sedentarismo
Falta ou a grande diminuição da atividade física.
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Desculpas engordam!
Não tenho tempo!Não tenho dinheiro!
Não tenho onde deixar meus filhos!Comer saudável custa caro!
Eu trabalho demais!Só consigo comer fora!Nunca mais terei meu corpo de volta!Amanhã eu começo!
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Obesidade - De quem é a culpa?
56% dos bebês até 1 ano de vida tomam freqüentemente refrigeranteFonte: UNIFESP,
As pessoas querem ser emagrecidas e não emagrecer
Apenas 22% dos brasileiros consomem a quantidade ideal de frutas e legumes recomendadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde),
Genética, Hábitos alimentares, Estilo de Vida,
A comida vem até você, não é necessário nem sair de casa para se alimentar,
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Obesidade no Brasil
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IMC – Índice de Massa Corporal
Belga Adolphe Quelet(1796-1874)
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IMC – Índice de Massa Corporal
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Solução? Mudança de Hábitos!
Para viver MAIS e MELHOR, algumas mudanças simples podem ser adotadas
Sem “perder tempo” ou “atrapalhar a rotina”.
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Pequenas mudanças, grandes resultados
De 75kg para 59kg
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Fórmula mágica
Alimentação Saudável+
Atividade Física Regular
Dietas são temporárias Reeducação Alimentar é para sempre
Para estar vivo gastamos energiaAtividades do dia a dia quando otimizadas
ajudam a emagrecer
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Atividade x Gasto Calórico
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Sugestão de atividades que auxiliam o emagrecimento
Subir escadasA cada degrau 0,15 calorias a menos
Descer escadas: 0,05 por degrau
Pular corda o mais rápido que puder por 5 minutos:68 calorias
Fazer compras no mercado em ritmo acelerado:22 calorias
Andar com grandes passadas pelo corredor:45 calorias
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Caminhada emagrece?
Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência
emagrece 25 vezes mais do que quem
não realiza essa prática.
Estipule metas
Caminhe com intensidade
Mude o caminho
Aumente a distância
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Caminhada ou Corrida?
Qual a sua meta?Depende!
Em estudo recente publicado na Medicine & Science in Sports & Exercise, pesquisadores analisaram dados de 15.237 praticantes de caminhada e 32.215 corredores registrados no Estudo Nacional de Saúde de Corredores e Praticantes de Caminhada –uma pesquisa de larga escala realizada pelo Laboratório Nacional Lawrence Berkeley, na Califórnia.
Corredores estavam mais magros do que quando participaram do estudo. Além disso, eles se mantiveram assim durante todo o tempo: com o passar dos anos.
Por outro lado, nas demais medidas de saúde, as novas pesquisas mostram que caminhadas podem ser tão eficazes quanto corridas – e em alguns aspectos, até melhores.
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META
Qual a sua?
O que te motiva?
Onde você quer chegar?
Escreva tudo o que você imagina!
Enumere todos os prós e contras para chegar lá!
Faça um mural, visualize seu objetivo
Esteja perto de quem está disposto a te ajudar!
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Dicas importantes para emagrecer com saúde
Respeite as 6 refeições diárias
Café da Manhã, a parte mais importante do dia!
Água 2 litros, no mínimo
Nem só de shake vive o homem
Duvide das capas de revistas
Não existe dieta mágica
Emagrecer para a vida toda leva um tempo, não tenha pressa!
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Exemplos de sucesso
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Segunda a Sexta20:30No canal 3 em Santos
Encontros Gratuitos do Foca na Balança
CaminhantesIniciantes de CorridaCorredoras
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Personal em Grupo
Personal Individual
Personal Online
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Que tal começar hoje mesmo a sua mudança?
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Emagreça com Saúde