Download - ENTRENAMENT II (Generalitats)
ENTRENAMENT ESPORTIU II
“ ENSENYAR A DUBTAR DEL QUÈ S’ENSENYA” Ortega y Gasset
AVALUACIÓ INICIAL
PLANIFICACIÓ
Anàlisi previ de tots els factors objectius, externs i interns que poden influir en el resultat d’una tasca proposada (Álvarez del villar).
Proposta teòrica constituïda per la descripció, previsió, organització i disseny de tots i cada un dels aconteixements de l’entrenament perquè
el seu destinatari pugui aconseguir els resultats desitjats en la competició esportiva. (Seirul·lo 2004)
QUAN PLANIFIQUEM NO ENS REFERIM EXCLUSIVAMENT A L’ENTRENAMENT...PARLEM
D’UN CONCEPTE MÉS AMPLI
FITXATGES
RELACIÓ AMB LA JUNTA
RELACIÓ AMB LA PREMSA
RELACIÓ AMB ELS JUGADORS
RELACIÓ AMB REPRESENTANTS
HORARI ENTRENAMENTS
PROGRAMACIÓ MICROCICLE
RELACIÓ AMB L’AFICIÓ
MILLORAR TÈCNICAMENT MILLORAR
TÀCTICAMENT
MILLORAR FÍSICAMENT
ESTABLIR OBJECTIUS
SELECCIONAR ELS CONTINGUTS
EL·LABORAR LES SESSIONS
ESTABLIR REGLAMENT RÈGIM
INTERN
COORDINAR
ARTICLE
PERIODITZACIÓ
Si la planificació és el projecte previ, la periodització
de l’entrenament és la distribució en etapes del
projecte.
PROGRAMACIÓ
Distribució cronològica dels diferents mètodes
d’entrenament en funció d’un objectiu.
L’entrenament és un concepte col·lectiu per atotes les mesures d’increment i manteniment
del rendiment esportiu. Grosser (1986)
RECORDES QUÈ ÉS L’ENTRENAMENT?
Procés pedagògic amb la finalitat d’assolir els resultats esportius més elevats possibles.
Godik & Popov (1993)
L’entrenament esportiu s’ha d’entendre com a un procés estructurat, temporal i orientat a
incrementar les prestacions de l’esportista . Moreno, M. / Mata, F. et al. (1995)
o
Incrementar les prestacions de l’esportista
AIXÍ DONCS, CAL PLANIFICAR PER:
- No oblidar-nos de cap dels conceptes que cal treballar
- Facilitar la programació diària
- Afavorir el control i l’avaluació de l’entrenament.
- Treure el màxim rendiment possible del nostre equip
- Millorar com a entrenadors!http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Bmp4qaNWgt0
TEMA 1: PRINCIPIS DE L’ENTRENAMENT
NORMES PER ACONSEGUIR QUE L’ENTRENAMENT SIGUI EFECTIU
DE LA CÀRREGADE LA
PERIODITZACIÓ D’ESPECIALITZACIÓ
• Relació óptima càrrega i recuperació.
• Increment progressiu de la càrrega.
• Increment discontinu de la càrrega.
• Versatilitat de la càrrega
• De repetició i continuïtat
• De periodització de la càrrega d’entrenament
• Adaptació a l’edat i a l’individualitat.
• Alternància reguladora.• De la preferència i de
la coordinació sistemàtica.
• De la regeneració perioditzada.
PRINCIPIS DE LA PERIODITZACIÓ
1- PRINCIPI DE REPETICIÓ I CONTINUÏTAT
Per tal que l’entrenament sigui efectiu, i l’individu
s’adapti, cal que es repeteixi en el temps. Si no
hi ha continuïtat no es millora…es provoca un
“caos biològic”
A nivell d’iniciació i el manteniment
Per entrenar la resistència cal fer-ho com a mínim 2 cops per setmana (3). Cal tenir en compte que la
sobrecompensació dura poc (3 dies-1 setmana).En el treball de la força la sobrecompensació dura més
temps (fins a dues setmanes)
A nivell d’alt rendiment
Cal entrenar cada día. Es treballa amb càrregues acumulades. Exemple triatló. Hem de saber els temps de
recuperació parcials
2- PRINCIPI DE LA PERIODITZACIÓ DE LA CÀRREGA
Un individu no pot mantenir el màxim estat de forma durant molt de temps (màxim 6-8 setmanes). Es creen el que s’anomenen pics de forma.
Si volem fer coincidir el nostre pic de forma amb el calendari de competició caldrà establir estratègies d’entrenament…serà la periodització.
Existeixen diverses propostes de treball en funció de les característiques del nostre
esport
Parlarem més endavant dels
diferents models, però en qualsevol cas
podem establir una terminologia més o
menys comuna:
SESSIÓ: 1-2 hores diaMICROCICLE: sol ser d’una setmanaMESOCICLE: aproximadament un mesSUBPERÍODE: sol ser d’1-3 mesosPERÍODE: entre 1- 9 mesos
CICLE ANUAL D’ENTRENAMENT
MICROCICLES
La durada és de 3 a 14 dies, però normalment correspon a una setmana d’entrenament.Durant el microcicle hi ha variacions de les càrregues de treball (volum i intensitat). S’alternen càrregues d’intensitat elevada amb càrregues de recuperacióDins del microcicle hi podem trobar competicions. En aquest cas s’intentarà arribar a la competició en sobrecompensació
Cal tenir en compte, per tant, el temps de recuperació de les càrregues d’entrenament: KEUL, KINDERMAN, GROSSER
CÀRREGUES DE PREDOMINI AERÒBIC
• Recuperació del 95% a les 13 hores. És del 100% a les 24-36 hores.
CÀRREGA DE VIA MIXTA: AERÒBICA- ANAERÒBICA
• Recuperació ràpida al cap de 1h 30’- 3 hores. • Recuperació del 95% a les 13 hores. És del 100% a les 24-36 hores.
CÀRREGA DE VIA ANAERÒBICA
• Recuperació ràpida al cap de 2- 3 hores. • Recuperació del 95% a les 12-18 hores. És del 100% a les 48-72
hores.
CÀRREGA AMB EFECTE ANABÒLIC (FORÇA MÀXIMA)
• Recuperació ràpida al cap de 2- 3 hores. • Recuperació del 95% a les 18 hores. És del 100% a les 72-84 hores.
CÀRREGA AMB EFECTE SOBRE EL SISTEMA NEUROMUSCULAR (Velocitat- Tècnica)
• Recuperació ràpida al cap de 2- 3 hores. • Recuperació del 95% a les 18 hores. És del 100% a les 72 hores.
- Com programem un microcicle d’entrenament?
Nº sessions d’entrenament
Objectius i continguts
Dia de partitTemps de recuperació de les càrregues
Tipus de microcicle (periodització)
OPCIONS
Dins d’un mateix microcicle trobarem una fase d’estimulació i una fase de recuperació (habitualment
s’alternen per assimilar la càrrega de treball)
DIUMENGEDISSABTEDIVENDRESDIJOUSDIMECRESDIMARTSDILLUNS
Supòsits pràctics: Partit Dissabte:
Dues, tres o quatre sessions d’entrenamentPartit Diumenge
Dues, tres o quatre sessions d’entrenament
• Treball de condició física: Resistència, força, velocitat. • Conceptes tàctics defensius, ofensius, estratègia.
• Xerrada tècnica (post-competició i pre-competició) …
TIPUS DE MICROCICLES
1- MICROCICLES D’ENTRENAMENT
CORRENT O SIMPLE
• Gran volum – Intensitat mitja/baixa – Càrregues de tipus general
DE SHOCK
• Predomini de la intensitat – Volum elevat – Càrregues específiques
DE COMPETICIÓ
• Objectiu principal és la competició (treball de recuperació previ)
2- MICROCICLES COMPLEMENTARIS
DE RECUPERACIÓ
• Ubicats darrera un microcicle de shock o de competició -Càrregues de descans actiu (volums mitjans-intensitat
baixa) –Treballs de tipus general
D’APROXIMACIÓ A LA COMPETICIÓ
• Intenta reproduir al màxim les condicions i situacions amb què tindrà lloc la competició. Es prepara a l’atleta
per a la competició més important.
LA MEVA OPCIÓ PERSONAL
DE CÀRREGA
Cerca incrementar el rendiment, prioritàriament d’una capacitat condicional, però també s’incrementa la càrrega
en aspectes tècnics-tàctics.
DE MANTENIMENT
Mantenir una dosi de treball adequada de les diferents capacitats condicionals i tènico-tàctiques.
DE DESCÀRREGA
Disminuir les càrregues d’entrenament per tal de sobrecompensar.
1- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA CAPACITAT AERÒBICA ESPECÍFICA (DE JOC) D’UN ESPORT COL·LECTIU (NO
FUTBOL)
2- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA CAPACITAT ANAERÒBICA LÀCTICA ESPECÍFICA D’UN ESPORT COL·LECTIU
(NO FUTBOL)
3- DISSENY D’UNA TASCA PER TAL DE MILLORAR LA POTÈNCIA AERÒBICA ESPECÍFICA D’UN ESPORT COL·LECTIU (NO FUTBOL)
MESOCICLE
De la combinació dels microcicles en surten els diferents mesocicles. Solen tenir una durada aproximada d’un mes
(de 3 a 6 microcicles). Quan agrupem 3 o 4 mesocicles ens trobem amb un macrocicle.
TIPUS DE MESOCICLES
ENTRANT
Es situa a l’inici del període preparatori general o al sortir d’una lesió.
• Predomina el volum (mig i en augment)• Intensitat de treball mitja-baixa
• Càrregues de tipus general
MIC. CÀRREGA
MIC. CÀRREGA MIC.
DESCÀRREGA
BÀSICS
• Nivell de càrrega creixent• Gran volum amb augment de
la intensitat• Càrregues de tipus específic
DE DESENVOLUPAMENT
MIC. DESCÀRREGA
MIC. CÀRREGA
MIC. CÀRREGA
MIC. MANTEN
ESTABILITZADORS
• La càrrega es manté estable• Busca aconseguir adaptacions
a partir dels microcicles de càrrega
MIC. CÀRREGA
MIC. MANTEN
MIC. CÀRREGA
MIC. MANTEN
PREPARATORIS DE CONTROL
• Inclou alguna competició poc important, amb la finalitat de controlar el nivell de l’atleta i veure si cal modificar l’entrenament
DE COMPETICIÓ
• Inclou les competicions més importants
MIC. CÀRREGA
MIC. MANTEN
MIC. MANTEN
MIC. COMPETICIÓ
DE RESTABLIMENT
• Ajuden a l’organisme a recuperar-se de les càrregues fetes anteriorment.
• Es solen ubicar en el període de transició o entre dues competicions separades d’un mateix període de competició.
I en els esports col·lectius?...
SOU CAPAÇOS DE VALORAR EL TIPUS DE MICROCICLES I DE MESOCICLES ?
DIMARTS DIJOUS
DIVENDRES
DIUMENGEDISSABTEDIVENDRESDIJOUSDIMECRESDIMARTSDILLUNS
DISSABTE
DIMARTS DIJOUS
DIUMENGEDISSABTEDIVENDRESDIJOUSDIMECRESDIMARTSDILLUNS
DIVENDRES
DIMARTSDIJOUS
DIVENDRES
DIUMENGEDISSABTEDIVENDRESDIJOUSDIMECRESDIMARTSDILLUNS
DIMARTS DIJOUS
DIUMENGEDISSABTEDIVENDRESDIJOUSDIMECRESDIMARTSDILLUNS
DIVENDRES
TIPUS DE MESOCICLE?
TENIM UN PROBLEMA!...ESTEM PARLANT D’UN ESPORT COL·LECTIU...COM CARAI CONTROLEM LA CÀRREGA
I ARA QUÈ TOCA?...
VOLUM
• Nº de sessions• Durada de les sessions (difícil de valorar- lligam amb
temps útil)• Full de registre de minuts entrenats-competits per
jugador
INTENSITAT
• A nivell intern: freqüència cardiaca (criteri condicional...també puc establir una valoració externa
ponderant les tasques)
• Si tenim en compte la dificultat coordinativa-cognitiva...
MAGNITUD DE CÀRREGA
Variable que computa els esforços de tipus físic, tècnic, tàctic i psicològics exigits a tot futbolista que intervé en
l’entrenament.1- PUNTUACIÓ SUBJECTIVA DE LA MAGNITUD DE CÀRREGA
Podem establir un barem (ex: 1-10), fet que ens permetrà discernir la dinàmica de càrregues (en esport col·lectius
pot ser habitual que ens equivoquem...).
2- CÀRREGA FÍSICA-CONDICIONAL I CÀRREGA COORDINATIVA-COGNITIVA DELS EXERCICIS
CÀRREGA CONDICIONAL= Σ (Icondej * TMP ej)CÀRREGA COORD-COGNITIVA= Σ (GDCej * TMP ej)
Icondej= intensitat condicional de cada exerciciGDCej= grau de dificultat de l’exercici
TMP ej= durada de l’exercici
• Anem per feina...
ORIENTACIÓ CONDICIONAL + ORIENTACIÓ COORD-COGNITIVA2
PRINCIPIS D’ESPECIALITZACIÓ
1- ADAPTACIÓ A L’EDAT I A LA INDIVIDUALITAT DE L’ESPORTISTA
SEXE
• Les dones solen treballar un 20% menys de volum respecte dels
homes (¿?)EDAT
Durant el creixement ens trobem amb unes fases sensibles on és preferible desenvolupar unes
capacitats o altres (ex: treball força abans de la pubertad?...resistència...coordinació...velocitat
reacció)
2- PRINCIPI DE L’ALTERNANÇA REGULADORA
Cal relacionar les capacitats fisiològiques i les coordinatives...la tècnica arriba fins on arriba la condició
físicaINTERRELACIÓ ENTRE CAPACITATS CONDICIONALS
-1r resistència aeròbica i després anaeròbica.• Si volem entrenar resistència i força primer cal entrenar-les per separat amb càrregues generals i
dirigides. Un cop assolit cert nivell entrenem les dues més específic.
• Si treballem la força també podem treballa alhora la flexibilitat.
• Si entrenem força també podem millorar la velocitat cíclica, sempre que busquem la transferència tècnica
COORDINAR LA CONDICIÓ FÍSICA AMB LA TÈCNICA
Anys 60 entrenament a base de “partidillos”.
A partir del 70 es comença a entrenar la condició física per millorar el rendiment en el joc.
Anys 80 treball de condició física a partir de l’atletisme.
-Cal tenir un mínim de domini tècnic per poder treballar alhora la condició física relacionada amb la tècnica.
-Qualsevol increment de condició física ha de suposar una millora tècnica.
-Potser, en iniciació, cal treballar primer la tècnica i després la condició física?
3- PRINCIPI DE LA PREFERÈNCIA I DE LA COORDINACIÓ SISTEMÀTICA
Quan entrenem en un esport cal conèixer molt bé les prioritats condicionals, coordinatives, psicològiques...i
alhora també cal conèixer el nostre esportistes per adaptar l’entrenament als requeriments de l’esport
4- PRINCIPI DE LA REGENERACIÓ PERIODITZADA
Per “crear” un esportista d’alt nivell es requereixen com a mínim 8 anys. És un procés lent on cal tenir en compte que l’esportista requereix mecanisme de regeneració
físics i psicològics. També cal evitar cremar massa ràpid les etapes de desenvolupament del nen.