![Page 1: ENTRENAMIENTO HOMBRES Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Tríceps - Abs MartesGemelo – Pierna - Abs](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062500/5665b4731a28abb57c919355/html5/thumbnails/1.jpg)
ENTRENAMIENTO HOMBRES
Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
DIA MUSCULACION CARDIO
Lunes Pecho – Hombro – Tríceps - Abs
Martes Gemelo – Pierna - Abs
Miércoles Descanso o Abs + E.baja 45´
Jueves Espalda – Bíceps – Abs
Viernes Comenzar el ciclo
Sábado Descanso o Abs + E.baja 45´
Domingo DESCANSO 45´
![Page 2: ENTRENAMIENTO HOMBRES Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Tríceps - Abs MartesGemelo – Pierna - Abs](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062500/5665b4731a28abb57c919355/html5/thumbnails/2.jpg)
Músculo y ejercicio Series Repetic.
Pecho
Aberturas altas 3 15
Press inclinado en Multipower 3 8/10
Press de banca en máquina 3 12
Cruces en máquina 3 15
Hombro
Press militar 3 8
Elev.laterales con mancuernas 4 15
Encogimientos 3 10
Elev. laterales con cable 3 15
Tríceps
Press Francés 3 8
Polea reversa 3 12
Fondos en paralelas 3 máx..
ENTRENAMIENTO HOMBRES - DIA 1 Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES - DIA 1 Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
De cara a las competiciones y al verano iremos aumentandopoco a poco la intensidad del entrenamiento,mantenien-do la estructura del mísmo.
![Page 3: ENTRENAMIENTO HOMBRES Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Tríceps - Abs MartesGemelo – Pierna - Abs](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062500/5665b4731a28abb57c919355/html5/thumbnails/3.jpg)
Músculo y ejercicio Sets Repetic.
Gemelo
Gemelo de pié 4 15
Gemelo sentado 4 15
Gemelo en prensa + tibiales 4 15+15
Cuadriceps-B.femoral
Prensa 45º 4 15.12.10.8.15
Sentadilla en multipower 3 15
Extensión de cuadriceps 3 10+10+10
B.Femoral de pié 4 15.12.10.8.15
B.femoral tumbado 3 12
Peso muerto 3 12
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 2Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 2Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
En los ejercicios de Prensa y B. Femoral de pié, aumentaremos el peso según vayamos bajando el númerode repeticiones.En extensión de cuádriceps haremos 30 reps. por serie,descansando 15” entre cada 10 reps, y 90” entre series. Mantener el peso durante toda la serie.
![Page 4: ENTRENAMIENTO HOMBRES Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Tríceps - Abs MartesGemelo – Pierna - Abs](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062500/5665b4731a28abb57c919355/html5/thumbnails/4.jpg)
Músculo y ejercicio Series Repetic.
Espalda
Dominadas al frente anchas 4 8
Remo bajo con polea 4 10
Dominadas estrechas 3 8
Remo en barra T 3 10
Delt.posterior con mancuernas 4 15
Bíceps
Curl con barra 4 10
Curl con mancuernas sentado 3 12
Curl 21 con barra EZ 2 21
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 3Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 3Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
Es importante que mantengáis una técnica estricta en el trabajo de espalda, en caso contrario solamente conseguiréis fatigar los bíceps y apenas notar el dorsal. Podéis observar que el ultimo ejercicio de la espalda es parael deltoides posterior, no os olvidéis nunca de él, os darámuy buena forma en vuestros perfiles.
![Page 5: ENTRENAMIENTO HOMBRES Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Tríceps - Abs MartesGemelo – Pierna - Abs](https://reader036.vdocuments.pub/reader036/viewer/2022062500/5665b4731a28abb57c919355/html5/thumbnails/5.jpg)
Músculo y ejercicio Series Reps
Mantenimiento
Súper Serie de :
Contracciones de Pierna + Contracciones de Tronco
4 25
Hiperextensiones 4 25
Día específico
Circuito de:
Contracciones con polea
Encogimientos de piernas en banco
Elevación de tronco en banco
Peso muerto
4
4
25
15
ENTRENAMIENTO HOMBRES Abdominal y espalda baja
Abril-Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES Abdominal y espalda baja
Abril-Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil