Exercícios
para a coluna
PROF. ALEXANDRE TANAKA
Exercícios para a coluna
Orientações importantes:
Modo de dormir
Posição sentada (trabalho, carro, TV,
etc)
Modo de levantar e deitar da cama
Em pé por tempo prolongado (passar
roupa, assistir à palestra, etc)
Pegar objetos no chão
Exercícios para a coluna
Série de Williams
Método Mackenzie
Método Klapp
Método Feldenkrais
Exercícios para a coluna
Séries:
literatura escassa e alguns exercícios pouco
utilizados na prática
séries com exercícios repetidos...
Entretanto, o mais importante é saber a real
necessidade dos exercícios em cada caso
estudado
Série de Willians
Desenvolvida pelo FT Paul Williams
São exercícios que buscam o alongamento e a
estabilização da região tóraco-lombar, através de
movimentos voluntários de flexão dos membros
inferiores sobre o abdome.
Série de Willians
Indicações:
Lombalgia, lombociatalgia, ciatalgia, artrose,
hérnias, etc
Contra-indicações:
Osteoporose (??), fraturas recentes
Exercícios para a coluna
Fotos inicias da Série de Williams e depois exercícios complementares
Realizar os exercícios em superfície adequada
Respiração lenta e profunda
Atenção ao posicionamento do paciente
- Flexionar uma perna em direção ao corpo
- E depois flexionar a outra perna
- Flexionar as duas pernas em direção ao corpo
- Encaixar o quadril
- Voltar à posição neutra (sem acentuar a lordose lombar)
- Exercício abdominal. Manter as pernas elevadas por
30 segundos, elevando um pouco o glúteo da maca
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Exercício abdominal
- Bicicleta (para frente)
- Bicicleta (para trás)
- Alongamento da coluna
- Alongamento região peitoral
- Elevação ombros
- Rotação ombros para trás
- Rotação ombros para frente
Método Mackenzie
Desenvolvida pelo FT Robin Mackenzie
Método é composto de movimentos repetidos em ADM máxima, posições sustentadas e mobilizações
Fortalece os músculos extensores do tronco (enfoca a hérnia discal posterior)
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Método Mackenzie
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
Isometria para os extensores
MÉTODO
KLAPP
PROF. ALEXANDRE TANAKA
MÉTODO KLAPP
Criado pelo pediatra alemão Rudolph Klapp
Estudou os animais e observou que os quadrúpedes não apresentavam desvios na coluna
Exercícios baseiam-se no treinamento, alongamentos e fortalecimento da musculatura do tronco na posição de “gatos” e joelhos
MÉTODO KLAPP
Contra-indicações:
Limitação de movimento
Hiperfrouxidão ligamentar
Quadro álgico aumentado
Cervicalgia aguda
Etc...
MÉTODO KLAPP
Posição inicial
MÉTODO KLAPP
Engatinhar
MÉTODO KLAPP
Deslizar
MÉTODO KLAPP
Deslizar
MÉTODO KLAPP
Deslizar em diagonal
MÉTODO KLAPP
Gato
MÉTODO KLAPP
Cachorro
MÉTODO KLAPP
Cachorro
MÉTODO
FELDENKRAIS
MÉTODO FELDENKRAIS
O método Feldenkrais é um sistema de educação somática. Seu criador foi o israelense Moshe Feldenkrais
O trabalho favorece os processosde aprendizagem orgânica, contribuindo para o aperfeiçoamento de capacidades
tanto físicas quanto psicológicas.
MÉTODO FELDENKRAIS
Exercícios realizados lentamente, com
cuidado, atenção e repetidos muitas vezes
Ditado chinês
Eu ouço e esqueço
Eu vejo e me lembro
Eu faço e compreendo
MÉTODO FELDENKRAIS
O método dá condições de descobrir o que ésupérfluo na movimentação, desenvolve a sensibilidade e torna mais fácil detectar e eliminar o esforço que dificulta, interfere ou se opõe àatividade que se quer realizar.
O resultado é aprender a desenvolver formas mais confortáveis e equilibradas de movimento e ação.
MÉTODO FELDENKRAIS
Este método é freqüentemente utilizadopara aliviar dores, reduzir estresse eencorajar o relaxamento
Alguns exercícios:
MÉTODO FELDENKRAIS
1- Balançar o corpo em pé
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
pé D todo no solo e hálux do E (depois troca)
MÉTODO FELDENKRAIS
2- Balançar o corpo – posição sentada (beira
de cadeira)
um lado para o outro
frente e trás
“círculo” com a cabeça
MÉTODO FELDENKRAIS
3- Pés e mãos solo
Levanta pé e mão D
Levanta em diagonal
Depois repete outro lado
MÉTODO FELDENKRAIS
4- Decúbito dorsal (DD), pernas dobradas
Treino respiração: movimentos costelas, diafragma e abdome
5- DD, pernas dobradas
Perna D sobre a E, dois joelhos caem para o lado D (apoio só pé E)
Expira quando perna “cai” e inspira quando perna volta
MÉTODO FELDENKRAIS
6- DD, pernas dobradas
Elevação quadril
Balançar quadril para D e E
Movimento “circular” com a pelve
7- DV, pernas dobradas a 90 graus
Virar pernas para D e depois E (como um
balanço)
MÉTODO FELDENKRAIS
8- Sentado
Levanta pé D com ajuda das mãos
9- Em pé
Pés separados, movimenta corpo para D e E,
braços soltos
MÉTODO FELDENKRAIS
10- Sentado
Perna E para trás (dobrada) e D dobrada na frente (encostando na E) gira o corpo para o lado D
Repete outro lado
11- Respirações
Sentado, com alongamento extensores cervical (tenta expandir o tórax)
BIBLIOGRAFIA
Consciência pelo movimento
Moshe Feldenkrais
Editora Summus
Vida e movimento
Moshe Feldenkrais
Editora Summus