Download - Fruncieri mortal atrás agrupado
PRESENTACIÓN
Autor: FRUNCIERI, Juan Sebastián
Tema: Mortal atrás agrupado, en suelo
o Backflip
Mortal Atrás agrupado
En suelo
Dos nociones físicas importantes
Momento de Inercia
Velocidad angular
Descripción técnica
• Desde posición de pie (o más usualmente, desde flic
flac), el gimnasta extiende su cuerpo y saltahacia arriba con rotación atrás
• En el aire agrupa para aumentar la velocidad(reduce el momento de inercia)
• Antes de la recepción, se extiende paradisminuir la velocidad de rotación yprepararse para la recepción (aumenta el momento
de inercia)
"No hay viento favorable para el que no sabe a dónde va"
SÉNECA
Pre-Requisitos
Rol atrás agrupado
Elementos relacionados
Mortal atrás carpado y extendido
* Agrupado y carpado tienen el mismo valor
Elementos relacionados
Doble mortal atrás agrupado
En este caso, desde Round Off
Elementos relacionados
Mortal atrás en otros aparatos
* Existen diversos tipos de salidas que incluyen mortal atrás
Consideraciones mecánicas
El empuje de piernas (y el impulso de brazos)ejercen una fuerza vertical y un torque paracomenzar a rotar el cuerpo
Consideraciones mecánicas
El despegue debe realizarse con el cuerpoextendido para que el torque sea más efectivo(lejos del eje de rotación, que en este caso, esel transversal)
Consideraciones mecánicas
En el aire, el gimnasta agrupa para reducir elmomento de inercia e incrementar lavelocidad angular
Consideraciones mecánicas
Para preparar la recepción, el gimnastaextiende el cuerpo, incrementando elmomento de inercia y reduciendo la velocidadangular
Consideraciones mecánicas
Durante la recepción se aplican fuerzas quereducen la cantidad de movimiento angular ylineal a cero
Puntos clave
• Saltar verticalmente con el cuerpo extendido
• Brazos arriba enérgicamente
• Fuerza
• Velocidad
• Coordinación
Cualidades físicas necesarias
Preparación física específica
Músculos clave:
El despegue se produce por la acciónexplosiva de los músculos extensores de laspiernas (fundamentalmente, el tríceps sural ycuádriceps) y una marcada contracción de losglúteos, que se mantendra hasta que el centrode gravedad alcance prácticamente su maximaelevación. El recto abdominal también resultaimportante al agrupar
Tríceps Sural
Preparación física específica
Rebote de pantorrillas (a 2 piernas)
Glúteo mayor
Posterior - Lateral
Preparación física específica
Rol y salto
Cuádriceps
Preparación física específica
Saltos desde semiflexión
Banda abdominal (exceptuando oblicuos)
Preparación física específica
Elevación a vela
Banda abdominal (exceptuando oblicuos)
Preparación física específica
Abdominales suspendido con piernas flexionadas
Banda abdominal (exceptuando oblicuos)
Preparación física específica
Elevación de piernas desde sentado en L
"Su capacidad de comunicarse a sus
jóvenes determinará su éxito”Jim Harrick
Metodología
1. Salto atrás a recepción de espaldas agrupadasobre colchones progresivamente más altos
Metodología
2. Salto atrás a plano inclinado y rol atrás
Metodología
3. Desde cerca de vertical en cajón, corveta aminitramp y mortal atrás
Metodología
4. En minitramp, tumble track o cama elástica(con ayuda del entrenador si es necesario)
Metodología
5. En suelo, pero con ayuda del entrenador
http://www.youtube.com/watch?v=Xv6PvH8hVKE&feature=relmfu
Minuto 1:30
Ayudas del entrenador
El ayudante colocado lateralmente, apoyauna mano en la espalda del alumno (zona lumbar
o dorsal según el alumno salte más alto o más bajo) paraayudar en la impulsión de los miembrosinferiores y servir de eje de rotación. La otramano deberá ayudar en la parte posterior delmuslo para acelerar el movimiento derotación hacia atrás
Metodología
6. Desde alturas decrecientes
http://www.youtube.com/watch?v=_qjTzmkz868
Minuto 1:30
Errores más comunes
• Saltar agrupado hacia atrás; o con poco impulso
• Elevar demasiado la cabeza (lo que no permite ascender)
• Elevar los miembros superiores hacia un lado (lejosde la cabeza)
• Desplegarse demasiado pronto o demasiado tarde
• Realizar poca contracción muscular (falta de tonicidad)
durante la rotación
"Lo crucial no es que se cometan errores, sino queestos se corrijan y se siga adelante con la tareaesencial".
DONALD RUMSFELD
Conclusión