Download - Funkcionalni trening djece
Funkcionalni trening djece
Marino Bašić
Sat TZK Kondicijski trening djece Rekreativni trening djece Kako unaprijediti? Nove/stare metode Novi / stari rekviziti
Trening djece
Pokret odvija u više zglobova, sudjeluje veći broj mišića i pokret se odvija u više osi.
Funkcionalni pokret nam je urođen
I I – A
Čučanj vs. nožna ekstenzija
Što su funkcionalne vježbe?
Bilo koja vježba koja koristi vlastito tijelo kao osnovni izvor otpora
Vrste treninga Jakost Mišićna izdržljivost Kardio respiratorna izdržljvost
Bodyweight trening
poboljšanje fizičkih sposobnosti (jakosti, izdržljivosti, koordinacije)
poboljšanje mobilnosti, poboljšanje kretanja (hodanja i trčanja)
prevenciju ozljeda ispravljanje disbalansa „resetiranje“ živčanog sustava pozitivno djelovanje na zdravlje i
dugovječnost.
Puzanja
eng. kettlebell, rus. girya, hrv. rusko zvono utječe na velik broj motoričkih i
funkcionalnih sposobnosti ovisno o metodologiji treninga koju koristimo.
Kettlebell trening
Istraživanja o treningu s girjamaIstraživanje Što su dobiliVoropayev (1986) Studenti koji su trenirali s girjama postigli su bolje rezultate u standardnim vojnim testovima
iako nisu radili vježbe iz testova dok je druga gurpa radila trening koji je bio ciljano usmjeren poboljšanju sposobnosti vezanih uz taj test.
Vinogradov i Lukyanov (1986) Pokazali su povezanost između ukupno podignute težine u vježbama s girjama (KBL total) i ukupne težine podignute u vježbama powerliftinga – stražnji čučanj, bench press, dead lift (PL total).
Luchkin (1947) Dokazao da poboljšavaju koordinacijuLaputin (1973) Potvrdio istraživanje da poboljšavaju koordinacijuVinogradov i Lukyanov (1986) Povezanost s poboljšanjem opće izdržljivosti, snažne izdržljivosti i ravnoteže
Zikov (1986) Dokazao poboljšanje opće spremeGriban (1990) Potvrdio istraživanja o poboljšanju opće spremeRaskazov (1993) Dolazi do hipertofije mišića ramenog pojasaShevtsova (1993) Dolazi do smanjenja pulsa u mirovanjuVoropayev (1997) Dokazao da se može povećati mišićna masa i smanjiti potkožno masno tkivo
Gomonov (1998) Smanjenje potkožnog masnog tkivaVorobyev (1964) Savjetuje dizačima utega da ubace u svoju periodizaciju kettlebell treningRodionov (1967) Preporučuje ubacivanje vježbi s kettlebellsima dominantno za noge.Burkov i Nikityuk (1985) Preporučuju korištenje kettlebellsa kod treninga vojnika i naglašavaju prednost u odnosu na
tradicionalne bodybuilding treninge. Navode da je kettlebell trening «jedan od najučinkovitijih načina za razvoja jakosti», i da predstavlja «novu eru u razvoju ljudskog potencijala jakosti».
Rekvizit polumjesečastog oblika koji se koristi za trening jakosti, koordinacije, eksplozivnosti i izdržljiovsti.
Napravljen od platna i napunjen s pijeskom Težine su 5 – 23 kilograma
Bulgarian bag
Drvene palice čunjastog oblika Težine 1 – 20 kilograma Potekle iz Drevne Perzije Razvoj jakosti, koordinacije, izdržljivosti,
prevencija
Indijske palice
Rekvizit za vježbanje u obliku vreće ispunjene sa pijeskom.
U doba Rimljana jedna od standardnih oprema treninga snage gladijatora
5 – 60 kilograma “živa snaga”
Sandbag trening
Vježbanje u kojem se koriste trake i tvrda tkanina i izvode se vježbe s vlastitim tijelom
omogućava izvođenje stotine funkcionalnih vježbi
razvija se snaga, izdržljivost, fleksibilnost, ravnoteža, prevencija
Suspenzijski trening
Razvio John BrookfieldPrednosti: Treninzi su brzi i kratki Radi velik broj mišića istovremeno Poboljšava jakost, eksplozivnost,
koordinaciju, izdržljivost Zabavno je
Battling ropes
Nazivi: strength ball, fitball, švicarska lopta, „pilates“ lopta.
Današnja švicarska lopta je dizajnirana 60 – ih godina prošlog stoljeća kao igračka za djecu.
Preuzeli su ju fizioterapeuti i koristili za poboljšanje propriocepcije i ravnoteže kod svojih pacijenata.
Fitball
patentirao 2000 godine američki inovator David Weck
BOSU je akronim za Both Sides Up – obje strane gore
BOSU Balance Trainer je rekvizit kojim djelujemo na balans, stabilnost trupa, propriocepciju i “real-life”
BOSU
SAQ – speed, agility and quicknees hrv. brzina, agilnost i eksplozivnost SAQ Trening je sistem progresivnog
vježbanja i instrukcija kojima je između ostaloga cilj razvoj osnovnih motoričkih sposobnosti, balansa, koordinacije i kontrole nad kretanjima
SAQ metoda
Slijed SAQ treninga Dinamička fleksibilnost – zagrijavanje i
priprema Mehanika kretanja – priprema tehnike kretanja Inervaciija – brza stopala, reakcija, agilnost i
kontrola Akumulacija potencijala – povezivanje
prethodnih komponenti u vježbe Eksplozivnost – razvoj prva tri eksplozivna
koraka Izražavanje potencijala– kratka natjecanja ili
mjerenja Hlađenje
Hvala na pažnji!