GEZOND ETEN MET BABY EN PEUTERWendy Kastelijn
Student Voeding en Diëtetiek
INHOUD
De schijf van 5 0 tot 6 maanden 6 tot 12 maanden 1 tot 4 jaar Tips!
DE SCHIJF VAN 5Regels:
Eet gevarieerd Eet niet te veel en beweeg Eet minder verzadigd vet Eet veel groente, fruit en brood Eet veilig Voor iedereen!
0 TOT 6 MAANDEN
Borstvoeding vs. Flesvoeding: voordelen kind en moeder:
- Bescherming ziektes- Overgewicht - Herstel lichaam
AANTAL VOEDINGEN
Voeden op afroep- In het begin 8 tot 12 voedingen- Afbouwen naar wat het kind nodig heeft:
gemiddeld 6 tot 8 keer. - Kind bepaalt hoeveelheid en hoelang! Kind drinkt genoeg als:- Je kind levendig is- Hij minimaal 6 zware plasluiers heeft- Hij groeit goed
WAT MOET MOEDER ETEN?
Productgroep Hoeveelheid
Groente 4 opscheplepels
Fruit 3 stuks
Brood 7 – 8 sneetjes
Aardappelen, rijst, pasta of peulvruchten
4 – 5 stuks/opscheplepels
Melk producten 450 ml (3 glazen)
Kaas 1 – 1,5 plak
Vlees(waren), vis, kip, ei of vleesvervangers
125 – 150 gram
Margarine, bak- en braadproducten, olie
50 – 55 gram
Dranken 2 – 2,5 liter
VITAMINES EN MINERALEN
Kind:- Vitamine K: 0 - 3 maanden: 25 microgram
per dag - Vitamine D: tot 4 jaar: 10 microgram per dag Hoeft niet bij flesvoeding! Moeder: - Vitamine D: 10 microgram per dag bij
borstvoeding
HEEFT MIJN ETEN INVLOED?
Alcohol Cafeïne Roken Fabels: darmkrampjes door bepaalde
voedingsmiddelen is nooit wetenschappelijk bewezen.
6 TOT 12 MAANDEN
Aantal maanden: Wat:
6 maand: Volledige melkvoeding en oefenhapjes: gaat om experimenteren.
7 maand: Volledige melkvoeding, oefenhapjes en broodkorst: leren sabbelen, kauwen, ontdekken
8 tot 12 maand: Minder melkvoeding, meer vaste voeding: vervangen van melkvoedingen.
Vanaf 12 maand: Met de pot mee
Welke producten? Vervangen voedingen Tijstip oefenhapjes Product 10 tot 15 keer aanbieden Liever niet: smeerleverworst, smeerkaas,
nitraatrijke groenten Geen: zout, suiker, honing en gewone melk
VOORBEELDDAGMENU
Ontbijt: ½ -1 sneetje bruinbrood met margarine en jamborstvoeding/opvolgmelk
Tussendoor: fruithapje, verdund sinaasappelsapLunch: 1 sneetje bruinbrood met margarine
en plakje fricandau Tussendoor: soepstengel of rijstwafel, bekertje
thee zonder suiker of waterDiner: 1 eetlepel gehakt, 3 eetlepels
gekookte bloemkool, gemengd met ½ aardappels en jus
Avond: borstvoeding/opvolgmelk www.voedingscentrum.nl/eerstehapjes
Wat kan je geven? Soort
Fruit Zacht en zoet: banaan, peer, appel
Groente Worteltjes, bloemkool, ontvelde tomaat, courgette, boontjes of broccoli
vlees Vleessoorten met weinig vet en zout
Vis Filet
Brood en graanproducten Begin met stukjes lichtbruinbrood en witte pasta/rijst en pap. Kind moet wennen aan vezels
Goede vetten en oliën Margarine in een kuipje, bak en braadvet in een fles en in olie
LEREN VAN GEZONDE EETGEWOONTES
Eet zelf gezond Werk toe naar vaste eet- en drinkmomenten Eet samen aan tafel Jij bepaalt wat en wanneer, je kind bepaalt
hoeveel Eet op tijd Zorg voor rust tijdens het eten Gebruik eten niet als troost, straf of beloning Leer je kind lekker bewegen
1 TOT 4 JAAR
Product Hoeveelheid
Groente 1 tot 2 opscheplepels
Fruit 1 tot 2 keer
Volkoren/bruinbrood 2 – 3 sneetjes
AardappelsRijst/pasta/peulvruchten
1 – 2 stuks1 – 2 opscheplepels
Melk (producten) 2 – 3 bekertjes
Kaas: ½ plak
Vlees(waren), vis, ei of vleesvervanger
60 gram
Vloeibare margarine/bak- en braadproducten:
1 eetlepel
drinken; 750 ml (incl melk)
VOEDING
Nee = Nee Vertrouw eetlust van het kind Groente uit pot/blik/glas Vezelrijke producten Broodbeleg Vegetarisch eten Vis
DRINKEN
Water, lauwe (vruchten)thee, bouillon en groentesap.
Denk om limonadesiroop, frisdrank, diksap en yoghurtdrank.
Denk om frisdranken met zoetstoffen: cyclamaat is schadelijk. Max 2 glazen per dag!
Maximaal 7 eetmomenten op een dag. Creëer vaste eetmomenten.
TUSSENDOORTJES
Fruit, Volkoren biscuitje, Soepstengel, Rijstwafel, Rozijntjes, Stukjes komkommer of wortel
Koeken die wij nemen zijn te groot, te vet en te calorierijk voor kleine kinderen!
Denk ook om sultana’s, liga’s etc: deze zijn per 2 stuks verpakt!
Bewaar koeken, chips en frisdranken voor speciale gelegenheden.
SNOEP
Onherroepelijk verlangen van kinderen Vaste regels Wees consequent!
TRAKTATIES
Het hoeft niet per se eetbaar te zijn Kies voor fruit en groente dus geen kaas en
leverworst! - Manderijn met een parapluutje- Bananenbootje- Doosje rozijntjes- Trosje pitloze druiven in een leuk papiertje
www.gezondtrakteren.nl
TIPS:
Voeg lekkere smaken toe zoals: kaas, kokos, rozijn of peer
Roerbak de groenten en doe er kippenboullion over
Bak de groenten zachtjes in vloeibare margarine
Maak een maaltijdsoep Verwerk groenten in een saus over de pasta
of rijst Doe samen boodschappen en kook samen!
INFORMATIE:
www.voedingscentrum.nl Alles over gezond eten en bewegen met
baby en peuter Gezond eten en bewegen met kinderen 1- 4
jaar Na-aapje avonturen
VRAGEN??