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Ginástica e a Terceira Idade
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A velhice é uma doença?
Entende-se por envelhecimento as alterações fisiológicas que ocorrem ao longo do tempo no organismo.Tais alterações acontecem nas células que acabam por prejudicar o funcionamento dos órgãos e do organismo em geral. O envelhecimento pode ser entendido como a conseqüência da passagem do tempo ou como o processo cronológico pelo qual um indivíduo se torna mais velho.
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SedentarismoAs principais mudanças decorrentes do envelhecimento são aumento na quantidade de gordura no organismo, diminuição da força muscular, osteoporose, enfraquecimento de ligamentos e tendões, diminuição dos reflexos de ação e reação, diminuição da coordenação, habilidade motora e da aptidão física. Todos esses casos de enfermidade citados são agravados quando o idoso não adere a um modo de vida que inclua praticas esportivas, sedentarismo.
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Principais doenças apresentadas na Terceira Idade
-Doenças Cardiovasculares
-Derrames (Acidente Vascular Cerebral - AVC)
-Câncer
-Pneumonia
-Diabetes
-Osteoporose
-Labirintite
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Importância da prática de
atividade física
O cuidado com o corpo é necessário. É como se fosse uma maquina, cuja sua durabilidade está totalmente relacionada à sua manutenção. Se mantiver uma alimentação balanceada, os devidos cuidados com a higiene e a prática regular de atividade física, as chances de ter uma vida melhor é muito maior.
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Benefícios das atividades físicas na Terceira Idade
Idosos, que praticam atividades físicas e praticaram durante a juventude, tem uma velhice melhor. O índice de doenças é menor, possuem mais disposição para as atividades cotidianas, conseguem cuidar de si mesmo, ocorrem menos acidentes pelas incapacidades físicas, estimula o convívio social, por isso vivem melhores e mais felizes, melhorando a auto-estima.
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Atividade física moderada regular tem o potencial de prevenir e controlar as doenças cardiovasculares, diabetes, obesidade e osteoporose além de diminuir os níveis de colesterol, pressão arterial e o risco para alguns cânceres, melhora a mobilidade das articulações e músculos, aumentando os níveis de energia e ausência de dores.
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Prescrição
• A modalidade apropriada, intensidade, duração, freqüência e progressão da atividade física são os componentes essenciais de uma prescrição de exercícios sistematizada e individualizada.
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• Realizar exercício somente quando houver bem estar físico
• Evitar fumo e o uso de sedativos
• Não exercitar em jejum. Usar carboidratos antes do exercício
Informações importantes sobre o aluno a ser consideradas:
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• Respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto
• Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação
• Hidratação adequada antes,
durante e após a atividade física
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Atividades sugeridas
Andar de bicicleta Caminhar
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HidroginásticaMusculação
Ginástica
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Tai Chi Chuan Yoga
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Pratique atividades físicas na sua velhice. Você será uma pessoa melhor e mais feliz!
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Referências• http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?
cod_noticia=101
• http://www.saudevidaonline.com.br/terceira.htm
• http://www.youtube.com/watch?v=hV3ajvgZphI
• http://www.efdeportes.com/efd74/idade.htm
• http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_exibe1.asp?cod_noticia=645
• http://www.sitemedico.com.br/sm/materias/index.php?mat=342
• http://portaldocoracao.uol.com.br/doencas-cardivasculares.php?id=709
• http://www.expressacom.com.br/index.php?option=com_content&task=view&id=436&Itemid=31
• http://pt.wikipedia.org/wiki/Pneumonia
• http://www.diabetes.org.br/diabetes/sinsint.php
• http://www.sbgg.org.br/publico/artigos/osteoporose.asp
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Universidade de BrasíliaFaculdade de Educação FísicaMetodologia da GinásticaProfessora: Claudia GoulartGrupo:• Bárbara Marques• Carlo Rodrigues • Marcella Carolino• Paula Mesquita • Renata Britto• Rodrigo Dantas
Data: 26/06/09