Download - Guia TRX Inglês
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8/11/2019 Guia TRX Ingls
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GUIA DE MOVIMENTOS FUNCIONAIS
PARA TREINAMENTO SUSPENSO
Organizao: Prof. Marcelo Santos
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TRX um tipo de Treinamento com alavancagem do corpo no qual
as mos ou os ps ficam suspensos
TRX is one type of body leverage training in which the hands or feet are suspended.
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TRX Biceps Clutch - BCEPS GARRA
Movimento Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
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TRX Biceps Curl
Movimento Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir o passo do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
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TRX Crossing Balance Lunge
Movimento Incio Final
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TRX Crunch
Movimento Incio Final
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TRX Forward Lunge and Fly
Movimento Incio Final
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TRX Hamstring Curl
Movimento Incio Final
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TRX High Back Row - Remada Alta
Movimento Incio Final
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
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TRX Hip AbductionAbduo de Quadril
Movimento Incio Final
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TRX Hip Extension - Extenso de Quadril
Movimento Incio Final
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TRX Inside Grip Chest Press
Movement Top Bottom
Facilitando : Coloque os ps para a frente (longe da ncora),Traga uma perna para a frente para firmar-seProgresso: Coloque os ps para trs (no sentido da ncora)
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TRX Inverted Twist - Rotao do Tronco
Facilitando : ------------------------
Progresso: Segure um halteres com a mo livre.
Movimento Incio Final
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TRX Jack-Knife Push-Up - Canivete com Puxada
Movimento Incio Final
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TRX Kneeling Ab Roll-Out - Rolo de Abdmen de Joelhos
Movimento Incio Final
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TRX Low Back Inverted Row - Remada Costas Invertido
Nomes Alternativos
Puxada reversa, Remada Supino, Remada com Peso Corporal
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (diminuir a inclinao do corpo)Progresso: Coloque os ps mais para a frente (aumentar a inclinao do corpo)
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TRX Mountain ClimberEscalador de Montanha
Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora), Escalador (sem TRX)Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)
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TRX Oblique Crunch
Facilitando : Mover-se para trs (em direo a ncora)Progresso: Mover-se para frente (longe de ncora)
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TRX Oblique Kneeling Ab-Rollout
TRX O A Bi C l
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TRX One-Arm Biceps Curl
Facilitando : Coloque os ps mais longe ncora (diminui o peso do seu corpo)Progresso: Coloque os ps mais prximos para ancorar (aumenta o peso do seu
corpo)
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TRX Pike - Pico
Facilitando : Andar para trs (em direo ncora)Progresso: Mover para a frente (longe de ncora)
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TRX Pike Shoulder Press
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TRX Push-up
Nomes Alternativos
TRX Presso Peito
Facilitando : Andar para Frente (longe da ncora)Progresso: Mover para trs (perto de ncora)
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TRX Reverse Lunge
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TRX Row-Squat
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TRX Runner
Facilitando : Coloque os quadris no cho, avance no sentido de ncoraProgresso: Flutue quadris acima do solo, afaste-se da ncora
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TRX Single Leg Squat
Facilitando : ----------------------------------------------------------------Progresso: Flutuar a perna da frente
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TRX Suspended Lunge
Caminhe ps para trs (longe de ncora),coloque um p atrs de si para ajudar
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TRX Torso Rotation
Alternate Names:
Trunk Twist
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TRX Triceps Press
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TRX W
TRX Rotao Externa do Ombro
Facilitando : Coloque os ps mais para trs (longe da ncora)Progresso: Coloque os ps para frente (perto da ncora)
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Fonte:
Pesquisa
Professor Marcelo Santos
E-mail: [email protected]
http://bodylev.wikispaces.com/All+TRX+Exercises
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