Download - Hidup Sehat Bebas Dm
![Page 1: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/1.jpg)
HIDUP SEHAT BEBAS DIABETES
MENGATUR MAKANANPENTING UNTUK SELALU INGAT 3 J
1.JENIS2.JADWAL3.JUMLAH
![Page 2: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/2.jpg)
SUMBER KARBOHIDRAT/GULA
Kanan lebih sehat: Buah, beras merah, roti gandum, susu rendah lemak, yogurt, sereal.
![Page 3: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/3.jpg)
SUMBER PROTEIN
Kanan lebih sehat: Ayam tanpa kulit, ikan segar, suntung, tahu/tofu
![Page 4: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/4.jpg)
SUMBER LEMAK
Kanan lebih sehat: alpokat, kacang-kacangan,minyak zaitun
![Page 5: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/5.jpg)
CARA MEMASAK ADALAH PENTING
Makanan yang di REBUS, di KUKUS, di PEPES jauh lebih sehat dibandingkan dengan makanan yang di GORENG.
![Page 6: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/6.jpg)
JUMLAH/PORSI MAKANAN JUGA PENTING
Semakin besar porsi makanan, semakin banyak gula yang masuk kedalam tubuh, semakin tinggi pula gula darah anda.
![Page 7: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/7.jpg)
SEHAT DENGAN OLAH RAGA
![Page 8: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/8.jpg)
![Page 9: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/9.jpg)
BAGAIMANA OLAH RAGA YANG BAIK
• 1. KONTINYU artinya terus menerus tanpa istirahat (misal jogging 30 menit tanpa istirahat)
• 2. RITMIK Olahraga dengan kontraksi dan relaksasi yang teratur (misal jalan, jogging, berlari, berenang)
• 3. SELINGAN olah raga dengan gerakan cepat dan lambat (berlari diikuti dengan jogging)
![Page 10: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/10.jpg)
BERHENTI MEROKOK
![Page 11: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/11.jpg)
MEROKOK DAN DIABETES
PENGARUH ROKOK PADA ORANG NORMAL1.Merokok merusak organ tubuh yang bernama
pangkreas yang bertugas untuk mengatur gula darah.
2.Berhenti merokok mengurangi resiko sakit gula di masa depan.
3.Meningkatkan kemungkinan terjadinya serangan jantung dan stroke.
![Page 12: Hidup Sehat Bebas Dm](https://reader031.vdocuments.pub/reader031/viewer/2022033018/5695d3641a28ab9b029dc277/html5/thumbnails/12.jpg)
• PENGARUH ROKOK PADA PENDERITA SAKIT GULA
1.Meningkatkan resiko komplikasi ginjal, katarak, dan kerusakan syaraf.
2.Meningkatkan resiko kematian akibat serangan jantung dan stroke.
3.Meningkatkan lemak (kolesterol) jahat dan mengurangi lemak baik.