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Hoy me quiero másMás Activo+ Más Saludable
https://www.youtube.com/watch?v=xcEfAr4iX94
Entornos saludables y activos
MET es la medida del gasto de energía de un organismo en reposo que equivale a 1.2Kcal/Kg/hScientific Advisory Committee on Nutrition (SACN) (2011). Dietary Reference Values for Energy. Londres, Reino Unido:http://www.sacn.gov.uk/pdfs/sacn_dietary_reference_values_for_energy.pdf
Actividad METS
Caminar de paseo 2,5
Caminar con el perro 3,0
Caminar bajando escaleras 3,0
Caminar subiendo escaleras 8,0
Montar bicicleta 8,0
Nadar recreativo 6,0 – 7,0
Actividades acuáticas 8,0
Gimnasio general 5,5
Circuitos 8,0
Aeróbicos 6,5
Maquinas 9,0
Yoga - estiramientos 2,5
Baile 6
Tennis (dobles) 5 Ciclismo (a unos 15 km/h) 5.8 Correr (a unos 9,7 km/h) 10
Squash 12
Actividad Equivalente metabólico (MET)
Dormir 0.9 Permanecer sentado, ver la televisión, leer,
escribir, trabajo de escritorio, teclear, permanecer de pie en una fila
1.3
Juguetear con algo o moverse ligeramente mientras se está de pie o sentado 1.8
Cocinar, lavar la vajilla, tareas de limpieza, pasar la aspiradora (esfuerzo moderado) 3.3
Alternativas
Flexibilidad
Flexibilidad
Flexibilidad
Fuerza
Fuerza
Fuerza
Resistencia
Resistencia
Fuerza
Beneficios de las relaciones sexuales como actividad física en la salud…
Cardioprotector
Calman la ansiedad
Depresión e intento de suicidio
Quema grasa corporal, aprox. 200 calorías
Refuerza el sistema inmunológico
Lucen aproximadamente 10 años más jóvenes
Niveles más altos de estrógenos
Es seguro, tonifica y fortalece los músculos
Disminuye THA
https://www.youtube.com/watch?v=FKlo273Fqls
Hoy me quiero más