Download - Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1
![Page 1: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/1.jpg)
IdrottensGrundtränarutbildning
GTU nivå 1
Generell träningsläraTeori
1
![Page 2: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/2.jpg)
2
/--------- GTU nivå 1 ---------/
![Page 3: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/3.jpg)
• Kroppens utveckling
• Må och prestera bra
• Träningsplanering
• Fysisk träning
Generell träningslära
3
![Page 4: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/4.jpg)
Kroppens utveckling
• Tillväxt och pubertets- utveckling
• Nerv och muskel-
system
• Energi och kraft-utveckling
Lära mer
Idrottsledare: s 95-115
Talangutveckling kap 3
4
![Page 5: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/5.jpg)
5
Längdtillväxt
![Page 6: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/6.jpg)
6
Längdtillväxt och pubertetsutveckling
![Page 7: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/7.jpg)
7
Nerv-muskelsystem
![Page 8: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/8.jpg)
8
Muskelns byggnad
![Page 9: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/9.jpg)
9
Muskelns kontraktion
![Page 10: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/10.jpg)
10
Muskelfibrer
Typ I• Uthållig
Typ IIa• Snabb
Typ IIx• Explosiv
x
![Page 11: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/11.jpg)
11
Kraft
Hastighet Tid-antal
Muskelns kraftutveckling
• Hastighet – Snabbhet• Kraft – Styrka• Tid – Muskeluthållighet
![Page 12: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/12.jpg)
12
1Fosfatföreningar
Socker2
Socker + syre 3
4Fett + syre
Muskelenergi
Mjölksyra
Anaerobenergi
Aerobenergi
Energiproduktion
![Page 13: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/13.jpg)
13
Energisystemet
![Page 14: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/14.jpg)
14
Anaerob träning
Snabbhet / styrka• Förbättrad koordination• Snabb kraftutveckling• Ökad energifrigöring
Anaerob uthållighet• Ökad energifrigöring• Ökad ”tålighet”• Ökad borttransport
Lokal effektRörelsen ska vara eller likna tävlingsmomentet
![Page 15: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/15.jpg)
15
Aerob träning
Maximal syreupptagning• Ökad hjärtpumpförmåga• Ökat antal kapillärer
Aerob uthållighet• Ökad fettförbränning• Minskad mjölksyraproduktion
(Ökat antal kapillärer, mito-kondrier och enzym)
Centraleffekt
Lokal effekt
![Page 16: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/16.jpg)
Må och prestera bra
Lära mer
Idrottsledare s 115-117 Talangutveckling kap 3-4
16
![Page 17: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/17.jpg)
17
Undvika skador
• Kontrollera utrustning, skydd och anläggning med avseende på säkerhet
• Följa regler – rent spel• Träna ej vid feber, halsont eller när man känner sig sjuk• Inlärning av riktigt rörelsemönster och fokus på mycket
grundträning• Uppvärmning• Anpassad träning till
individens mognad • Nedvärmning, lätt stretch
och avkoppling• Tillräckligt med sömn,
mat och dryck
![Page 18: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/18.jpg)
18
Om du fått en skada
Skadetyper• Akuta (ofta mjukdel)• Överbelastning
Skador bland unga
fördelat på idrott (%)• Fotboll 30• Handboll 13• Basketboll 8• Gymnastik 8• Kampsport 8• Skidor, alpin 5(Idrottsskador s 42)
När skadan skett• Tryckförband så fort som möjligt• Tryck, högläge, vila i 3 dygn• Övrig behandling efter läkares
ordination
Till sjukhus• Andnings- och hjärtproblem• Huvudskada - medvetslöshet• Skelett- och stor mjukdelsskada
Rehab och återgång• Sjukvården• Återgång vid full funktion
![Page 19: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/19.jpg)
19
Mat och dryck för att må och prestera bra
• Ät frukt och grönt – 5-6 om dagen• Ät potatis, ris eller pasta och grovt bröd – varje dag• Ät fisk – flera gånger i veckan• Minska på socker – speciellt från läsk, godis och kakor• Minska på fettet – speciellt från mejeriprodukter och kött• Släck törsten med vatten• Varierad kost, undvik färdiglagade produkter
Måltidsordning• Regelbunden frukost, lunch och middag• Två mellanmål till barn och ungdom• Sitt ner och ät i lugn och ro, stäng av TV och dator
![Page 20: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/20.jpg)
20
I maten finns
• Kolhydrater. Viktigaste energikällan. Finns i balj- o sädesväxter, fukt och grönsaker
• Fetter. Koncentrerad energi. En mängd viktiga funktioner för att vi ska fungera bra.
• Proteiner. Bygger upp och reparerar muskler bland annat.
• Vitaminer och mineraler. Viktiga för att vi ska hålla oss friska och kunna prestera
![Page 21: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/21.jpg)
21
Vaccinera klubben mot doping
Finns det risk för att någon i din idrottsförening skulle dopa
sig? Skulle det kunna ske av misstag? Hur skulle ni göra
då? Har ni någon antidopingpolicy att ta hjälp av?
Det är en bra idé att vaccinera er klubb mot doping. Det tar
bara någon timme. • Steg 1: Alla i föreningens styrelse gör ett kunskapstest.• Steg 2: Ni för en diskussion om dopingfrågor.• Steg 3: Ni upprättar en antidopingpolicy.• Steg 4: Ni informerar om vaccinationen.
När ni är klara får ni en beredskap att hantera dopingfrågor
och ett vaccinationsintyg från Riksidrottsförbundet.
![Page 22: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/22.jpg)
Träningsplanering
• Långsiktig (utvecklingstrappa)
• Säsongen
• Träningspasset
Lära mer
Talangutveckling kap 6
22
![Page 23: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/23.jpg)
23
Viktiga faser i idrotts-utvecklingen.
Här ”skapar” eller ”kapar” vi en aktiv!
Långsiktig planering
![Page 24: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/24.jpg)
24
Lära att träna - fasen
Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12
• Delta gärna i upp till tre idrotter som barnet gillar
• Utforma tävlingar med hänsyn till träningsålder och förmåga
• Fördelning mellan 70% träning och 30%tävling/tävlingsinriktad träning
• Uppmuntra spontanidrott
![Page 25: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/25.jpg)
25
Utvecklingsålder; flickor 8-11, pojkar 9-12
Fysiska grundegenskapers träning under förpuberteten
• Koordination genom grundläggande idrottsfärdigheter
• Rörlighet genom speciella övningar
• Snabbhet genom frekvensövningar och riktningsändringar
• Styrka med kroppsvikt, fria vikter, balansboll och hopp
• Uthållighet genom lekar och stafetter
![Page 26: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/26.jpg)
26
Variation i träningsrespons
Tränings-respons
Tid
Snabb och storrespons
Långsam ochstor respons
Snabb och litenrespons
Långsam ochliten respons
![Page 27: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/27.jpg)
27
Träning för att träna – fasen
Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar 12-16
• Delta gärna i två idrotter som ungdomen tycker om och har talang för
• Lära sig att klara tävlingens fysiska och mentala utmaningar genom tävlingssituationer på träningen
• Fördelningen mellan 60% träning och 40%tävling/tävlingsinriktad träning
![Page 28: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/28.jpg)
28
Utvecklingstrappa
![Page 29: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/29.jpg)
29
Utvecklingsålder; flickor 11-15, pojkar 12-16
Fysiska träningens inriktning under puberteten
• Alla fem fysiska grundegenskaper ska fortsatt tränas både enskilt och i kombination med varandra
• Aerob träning och rörlighet prioriteras vid max tillväxttakt
• Styrketräning prioriteras för
flickor: omedelbart efter toppen på tillväxttakten och vid menstruationsdebuten
pojkar:12 till 18 månader efter toppen på tillväxttakten
Träningsbarheten (”öppet fönster”) för både den aeroba- och för styrkeförmågan är beroende av ungdomens mognad
![Page 30: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/30.jpg)
30
Säsongsplanering
Mål och uppläggning av verksamheten• Ungdomarnas och föreningens mål• Tävling, träning och övriga gemensamma aktiviteter
Periodindelning• Träningens inriktning i olika perioder av säsongen• Eventuell variation i träningsbelastning (pulsering)
Detaljplan / Veckoplan• Planering av innehåll med idé om belastning (mängd,
intensitet, svårighetsgrad och eventuella tävlingsinslag) och återhämtning
![Page 31: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/31.jpg)
31
Träning, återhämtning och kompensation
![Page 32: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/32.jpg)
32
Träningspasset
Inledning• Träningens syfte och upplägg• Uppvärmning med allmän och speciell del (dels inriktning
mot huvuddelen och dels extra fysträning som prioriteras)
Huvuddel• Beroende på del av säsongen skall träningen fördelas
med inriktning dels på aktuell idrott och dels på mognads- anpassad fysisk träning och träningstävling
Avslutning• Nedvärmning, lätt rörlighet, dryck och avkoppling samt
genomgång av hur ungdomarna upplevde passet• Dusch, omklädning och säker hemfärd
![Page 33: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/33.jpg)
Fysisk träningFysiska grundegenskaper
• Koordination (rörelsefärdighet)• Rörlighet• Snabbhet• Styrka• Uthållighet
Kombinationsträning
Lära mer
Idrottsledare s 101-115 Talangutveckling kap 6
33
![Page 34: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/34.jpg)
34
Koordination
Balans Timing Orientering Anpassning Rytmik Kombination
Koordination
Samspelet mellan
nervsignal, muskel-
spänning och rörelse
Koordinationsträning ska prioriteras och ingå vid alla
träningspass och gärna vid flera tillfällen under träningen
![Page 35: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/35.jpg)
35
Koordination / rörelsefärdigheter
Generella rörelser: stå, krypa, gå, löpa, hoppa, sparka, kasta, fånga, balansera, stödja, hänga, dra, pressa, böjning och sträckning, diagonaler och rotationer.
Specifika rörelser; olika idrottstekniker
Träningen ska inriktas på rörelserlämpliga för mognaden:
• allsidiga och idrottsspecifika• varierande intensiteter• varierande mängd• enskilt, parvis eller i grupp
![Page 36: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/36.jpg)
36
Koordination
Ge exempel från din idrott!
![Page 37: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/37.jpg)
37
Rörlighet
Statiskrörlighet
Dynamiskrörlighet
Passiv – Aktivrörlighet
En – få – fleraleder
Passiv – Aktivrörlighet
En – få – fleraleder
Rörlighet
Förmågan att ta ut
rörelsen till ett
ytterläge
![Page 38: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/38.jpg)
38
Rörlighetsträning
Form Arbete Antal sekunder reps
Statisk, passiv/aktiv (stretching) 10-90 1-5
Dynamisk, passiv/aktiv (tänjning) mjukt 5-10
Prio
![Page 39: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/39.jpg)
39
Rörlighet
Ge exempel från din idrott!
![Page 40: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/40.jpg)
40
Snabbhet
Reaktionssnabbhet
Aktions- / frekvens-snabbhet
Cyklisk / acykliskrörelsesnabbhet
Acceleration MaximalSnabbhets-uthållighet
Snabbhet
Förmågan att
reagera och
agera snabbt
över viss tid
![Page 41: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/41.jpg)
41
Snabbhetsträning
Form Arbete Antal Vilasekunder reps/set min
Reaktion Specifik 5-10/1-3 1-2
Aktion Specifik 5-10/1-3 1-2
Frekvens 5-20 4-6/1-3 1-2
Acceleration 2-5 5-7/1-3 ½-3
Maximal 5-8 5-6/1-3 1-8
Snabbhetsuth. 10-20 2-5/1-3 3-8
Prio
![Page 42: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/42.jpg)
42
Snabbhet
Ge exempel från din idrott!
![Page 43: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/43.jpg)
43
Styrka
Maximalstyrka Snabbstyrka Styrkeuthållighet
Reaktiv styrka Start styrka Explosiv styrka
Styrka
Förmågan att motstå
eller övervinna
yttre kraft
![Page 44: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/44.jpg)
44
Styrketräning
Form Arbete Antal Vila% av max reps/set min
Maximal 85-100 1-3/2-5 3-5
Tillväxt (långsamt) 70-80 6-12/2-5 3-5
Snabb/explosiv 40-80 4-10/3-6 2-5
Styrkeuthållighet -70 12-max/1-3 2-5
Prio
![Page 45: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/45.jpg)
45
Styrketräning för barn och ungdomPraktiska rekommendationer
• Barnens individuella utvecklingsnivå avgör, men att börja i
7-8 års ålder kan ses som ett riktmärke.
• Tränare som bedriver styrketräning bör vara väl förtrogna med styrketräningen som träningsform.
• Fokus ska ligga på ett korrekt tekniskt utförande
• 1-3 pass/vecka, ca 20-40 min/pass
• 8-12 övningar för olika muskelgrupper. 1-2 set med moderat belastning och 12-15 repetitioner för överkropp och 15-20 repetitioner för benen.
![Page 46: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/46.jpg)
46
Uthållighet
Anaerobuthållighet
Aerobuthållighet
SnabbhetSnabbhetsuthållighet
Produktion
Högintensiv
Medelintensiv
Lågintensiv
Tolerans
Uthållighet
Förmågan att arbeta
från låg- till hög-
intensivt under
viss tid
![Page 47: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/47.jpg)
47
Uthållighetsträning
Form Arbete Vila Antal sek/min sek/min reps/set
Anaerob högint.15-90 s 2-10 m 2-10/1-2
Aerob högintensiv
kort intervall 15-90 s 15-30 s 10-50/1-5
lång intervall 3-10 min 2-4 min 3-10/1-2
Aerob medelintensiv
lång intervall 3-10 min 1-3 min 3-10/1-2
kont./fartlek 10-90 min 0-2 min 1-2
Aerob lågintensiv
kontinuerlig 10-180 min - 1-2
Prio
![Page 48: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/48.jpg)
48
Uthållighet
Ge exempel från din idrott!
![Page 49: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/49.jpg)
49
Kombinations-träning
Koordination Rörlighet Snabbhet Styrka Uthållighet
Kombinations-
träning
Många fysiska
grundegenskaper
tränas samtidigt
Kombinationsträning passar i alla åldersgrupper. Fokus ska
ligga på de fysiska grundegenskaper som bäst utvecklas i
respektive utvecklingsfas
![Page 50: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/50.jpg)
50
Kombinations-
träning
Ge exempel från din idrott!
![Page 51: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/51.jpg)
5151
![Page 52: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/52.jpg)
Fysisk träning – praktikpass
Exempel på generellaträningspass
• Löp- och hoppinriktning• Funktionell grundträning• Cirkelträning• Fria vikter och
styrkemaskiner
Lära mer
Funktionell grundträning (dvd och bildserie)
52
![Page 53: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/53.jpg)
53
Löp- och hoppteknik
Uppvärmning
Jogging
Hopprep
Lätt rörlighetsträning
Pinnträning 3-4 st
Brottarövningar 3-4 st
Löpteknik
Hoppsa steg
Hälkick
"Rakaben" löpning
Höga knälyft
Sidlöpning
Koordinationslopp
Stegringslopp
Hoppteknik
Enbenshopp framåt, zick/zack
Mångsteg
Jämnfotahopp på stället
Rörlighet3-4 st övningar(ben, höft, bål och axel)
![Page 54: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/54.jpg)
54
Funktionell grundträning
Uppvärmning med löp- och hoppteknik
Jogging
Hoppsa steg
Hälkick
Höga knälyft
Stegringslopp
Mångsteg
Lätt rörlighetsträning
Styrka
Komplexfemman
Olika utfallsgång
Liggande rotationer
Bålrullningar med fällkniv
Armhävningar
Chins
Dips
Coreövningar
Rörlighet3-4 st övningar(ben, höft, bål och axel)
![Page 55: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/55.jpg)
55
Löp och hoppinriktad träning
![Page 56: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/56.jpg)
56
Cirkelträning med och utan redskap
![Page 57: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/57.jpg)
57
Fria vikter och styrkemaskiner
![Page 58: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/58.jpg)
Fysisk träning – hemuppgift
Förslag till hemuppgift
• Pröva några nyheter om fysträning du lärt dig så snabbt som möjligt på din träningsgrupp. Hur upplevde du det?
• Sök upp en mer erfaren tränare i din förening och följ/var med på träningen. Fundera över träningens inriktning och innehåll.
• Gå och titta på andra idrotters träning för ungdomar i samma utvecklingsfas. Lärde du dig något nytt och när kan du använda det?
Lycka till
58
![Page 59: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/59.jpg)
59
Träningslära – lästips:Kroppens utveckling: Talangutveckling, motiverande och målinriktad träning för barn och ungdom,
SISU Idrottsböcker,2006 (sid. 26-45)• Idrottsledare, för barn och ungdom, SISU Idrottsböcker,2006, (sid. 95-99)• Funktionell grundträning, MAQ, DVD , SISU Idrottsböcker, 2007Övriga lästips:• Fysisk träning för ungdom, SISU Idrottsböcker, 2003• Aerob och anaerob träning, SISU Idrottsböcker, 2004• Styrketräning, SISU Idrottsböcker, 2008• Handikapplära – Svenska Handikappförbundet, 2009
SHIF:s hemsida, (pdf-fil), länk: http://www.handikappidrott.se/t2.aspx?p=341669
Må och prestera bra:• Talangutveckling, motiverande och målinriktad träning för barn och ungdom,
SISU Idrottsböcker, 2006, (sid. 61-65, 74-90)• Idrottsledare, för barn och ungdom, SISU Idrottsböcker, 2006, (sid. 95-99, 115-117)Övriga lästips: Idrottsskador - förebygga behandla rehabilitera, SISU Idrottsböcker, 2004• Idrottarnas kostbok, SISU Idrottsböcker, 2009• Idrottsnutrition, SISU Idrottsböcker, 2009• Kostpolicy, sept. 2009, RF:s hemsida, http://www.rf.se/Dokumentbank/• Vaccinera klubben mot doping, RF:s hemsida, http://www.rf.se/vaccinera
![Page 60: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/60.jpg)
60
Träningslära – lästips:Träningsplanering:• Talangutveckling, motiverande och målinriktad träning för barn och ungdom,
SISU Idrottsböcker, 2006, (sid. 46-66, 161-181 )Övriga lästips:• Idrottens träningslära, SISU Idrottsböcker, 1997
Fysisk träning:• Talangutveckling, motiverande och målinriktad träning för barn och ungdom,
SISU Idrottsböcker, 2006, (sid. 46-61, 175-181)• Idrottsledare, för barn och ungdom, SISU Idrottsböcker, 2006, (sid. 101-115)Övriga lästips:• Kunskapsöversikt – styrketräning för barn och ungdom, http://www.rf.se/Dokumentbank/• Övrigt, se ovan, Kroppens utveckling och Träningsplanering
![Page 61: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/61.jpg)
Nästa utbildningsnivå
• PlattformenBarn och förpubertet”Lära att träna”
• GTU nivå 1Förpubertet och pubertetInlärning ”Lära att träna och träna för att kunna träna”
• GTU nivå 2 Efterpubertet till äldre ungdomUtveckling ”Träna för att tävla”
• GTU nivå 3Äldre ungdom till vuxenPrestation ”Träna för att vinna”
61
![Page 62: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/62.jpg)
Lycka till
Janne Carlstedt
62
![Page 63: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/63.jpg)
IdrottensGrundtränarutbildning
GTU nivå 1
Generell träningsläraExtra bilder för utbildare
Utbildare63
![Page 64: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/64.jpg)
64
Maximal syreupptagning
Hjärtfrekvens / puls
![Page 65: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/65.jpg)
65
Vätska och prestation
![Page 66: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/66.jpg)
66
Svettförlust och vätskeupptag
![Page 67: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/67.jpg)
67
Tidig grundläggande träning
![Page 68: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/68.jpg)
68
Tidig specialiserad träning
![Page 69: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/69.jpg)
69
Träning, återhämtning och kompensation
![Page 70: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/70.jpg)
70
Fysiska grundegenskaper
Kombinationsträ
ning
![Page 71: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/71.jpg)
Bel Reps Effekt
100% 1 Styrkeökning genom
95 2 främst förbättrad
90 3 nervsignaltrafik
88 4
85 5
80 6 Styrkeökning genom
75 10 främst muskeltillväxt
70 12
65 15 Förbättrad styrke-
60 20 uthållighet
Belastningstrappa
71
![Page 72: Idrottens Grundtränarutbildning GTU nivå 1](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062305/5681596a550346895dc6aa73/html5/thumbnails/72.jpg)
7272