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10/7/2014 Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura - eu atleta | globoesporte.com
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Isometria grande aliada na hora de desenvolver e fortalecer a musculatura
Pilates, ioga ou fisioterapia isomtrica: qual o melhoracompanhamento para o seu treino? Especialistas esclarecem asvantagens desse tipo de exerccio.
Por Samantha Bonnel Rio de Janeiro
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1. Sem leses
2. No mundo esportivo
3. tipos de isometria
4. Na prtica
5. Contraindicado
A isometria tem sido inserida em muitos treinos como uma acompanhante perfeita para desenvolver efortalecer a musculatura. A tcnica consiste em usar os msculos do corpo contra um objeto imvel ou
manter o corpo em uma posio fixa por um determinado tempo. Neste treinamento esttico, como
tambm conhecido, ocorre a ao muscular, mas nenhuma alterao no comprimento total do msculo,
ou seja, voc faz fora, mas continua parado.
- A isometria mais um recurso para o treinamento de fora, para a musculao. Voc pode fazer sries de
isometria isoladamente ou junto com seus exerccios dinmicos. Para a maioria de ns, essa combinao
de isometria com exerccios dinmicos traz maiores benefcios, deixa os treinos mais exigentes e talvez atqueime mais calorias. E, em algumas situaes, imediatamente aps e por uma ou duas horas depois das
sries isomtricas mais puxadas, o msculo exercitado sofre um notvel aumento de calibre explica o
educador fsico Gustavo Luz.
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Apesar de o mtodo no ser novo, ele tem se destacado por ser um exerccio menos perigoso para as
articulaes. A contrao muscular sem a realizao de movimento evita que as articulaes sejamforadas, o que, alm de diminuir a sobrecarga articular, ainda desenvolve a resistncia dos ligamentos
e tendes, resultando assim no aumento da flexibilidade. Esses fatores tornam a isometria benfica nosomente para quem quer evitar leses, mas tambm para quem est se recuperando.
- Assim como outros exerccios de fora, os exerccios isomtricos podem ser uma opo interessantequando voc se machuca. Imagine que voc machucou o joelho, por exemplo. Antes de voltar s passadas,
talvez voc precise de um perodo de esforo mais suave, e esses exerccios entram a, fazendo movimentosde menor amplitude ou de isometria em algum ponto da amplitude articular. Este primeiro passo mais
cuidadoso pode potencializar a recuperao - recomenda Gustavo.
Outro grande benefcio a melhora da coordenao dos movimentos e o aumento da capacidade deequilbrio, o que muito vlido no caso de esportistas. Mas vale ressaltar que nestes casos a isometria no
vlida como nico exerccio. aliada a outras atividades que o treinamento esttico potencializado.
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Sem leses
Joelhos a 90 graus em posio deagachamento (Foto: Gustavo Luz)
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No mundo esportivo
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- O trabalho isomtrico, aliado ao trabalho com movimento aparente pode fazer com que o atleta fique mais
resistente a leses, ou tenha uma certa potncia muscular em um determinado ngulo do movimento. Masno d pra quantificar o quanto esses exerccios isomtricos especficos ajudam os jogadores na hora do
drible, por exemplo. A musculao um conjunto de coisas, pouco provvel achar algum que treineapenas isometria, a maioria das pessoas que fazem esses exerccios (desportistas ou no) os aliam aos
exerccios de fora com movimento. E esse conjunto, pode trazer muitos benefcios diz Gustavo.
Segundo Gustavo, existem dois tipos de exerccios isomtricos:
* Resistindo a uma carga: utiliza-se menos de 100% do seu total de fora, como a manuteno de umhalter leve, por exemplo, em determinado ponto da amplitude de movimento de um exerccio.
* Superando uma carga: utiliza-se 100% do seu total de fora para realizar um movimento contra um
objeto imvel, mesmo sabendo que ele no vai se mexer.
Cotovelos a 90 graus em posio de flexode braos (Foto: Gustavo Luz)
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tipos de isometria
Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)
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Nos dois casos, no preciso se movimentar, o resultado vir da fora que se faz para manter o corpo na
posio por um determinado perodo de tempo.
- O tempo de contrao, juntamente com a carga empregada so as variveis que criam a dificuldadedesses exerccios. Talvez a melhor escolha para os iniciantes sejam os exerccios mais simples e com 10 a 15
segundos de contrao isomtrica divididos em duas ou trs repeties. claro que, dependendo do seu
objetivo, voc pode aumentar o tempo de contrao isomtrica e quantas vezes vai realiz-la por treino.
Como qualquer atividade fsica, a chave progredir aos poucos orienta Gustavo.
exerccio de isometria eu atleta (Foto:
Gustavo Luz)
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Na prtica
Exerccios isomtricos (Foto:Gustavo Luz)
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A isometria rene um grupo extenso de exerccios, mas uns dos pontos positivos desta prtica que muitasposies podem ser praticada em qualquer lugar e s necessitam do peso do prprio corpo. Neste ltimo
caso, porm, deve-se aumentar a durao de cada posio.
Alm do tempo de durao de cada ao, preciso ateno para o ngulo da articulao quando a ao feita. Independente do seu treinamento, no descuide da postura e do alinhamento do corpo.
PILATES YOGA FISIOTERAPIA
O pilates geralmente no trabalha
apenas um msculo de formaisolada. Muitas vezes, o movimento
est acontecendo em um segmento
e, ao mesmo tempo, existe acontrao de outra cadeia muscular
para estabilizar aquela postura.
Segundo a fisioterapeuta e instrutora
de pilates, Daniela Soria, essetrabalho de estabilizao
considerado uma isometria.
- Quando bem orientado, oexerccio isomtrico permite
estabilizar articulaes, para que
no haja sobrecarga nas mesmas, emanter a postura desejada, para a
execuo de um movimento fluido e
harmonioso em outra articulao
diz Daniela.
O cuidado com a posio correta
do corpo fundamental para um
bom resultado, para evitar traumasnos msculos e articulaes e,
principalmente, para prevenir
leses.
- Como no pilates trabalhada a
musculatura mais profunda, vai se
formando uma forte proteo sestruturas articulares, indispensvel
para o trabalho de fora que o
esportista realiza em seus treinos.
Ou seja, ele poder treinar suaatividade especfica sabendo que
suas estruturas esto bem
posicionadas graas ao trabalho de
fora profunda, alongamentomuscular e conscientizao corporal
Vinciu Cameloo, educador fsico einstrutor de yoga, considera as
posturas da prtica, de uma forma
geral, exerccios isomtricos.
- Os benefcios do yoga como
exerccio isomtrico so diversos,
visto que as posturas da ioga nunca
trabalham apenas um grupomuscular isoladamente, ou seja,
exercita-se o corpo inteiro e de
maneira integrada. As melhorasincluem diminuio de dores na
regio lombar; alinhamento corporal;
fortalecimento do abdmen e da
musculatura paravertebral;estabilidade articular; melhora na
flexibilidade e no tnus muscular
exemplifica Vinciu.
Com tantos resultados positivos,
comum encontrar nas aula
corredores, skatistas, surfista,lutadores, e jogadores de futebol e
vlei, por exemplo. Aps o incio da
prtica, os alunos de Vinciu notaram
uma melhora do arco de movimentoe do equilbrio corporal e articular e
a diminuio das leses.
- O yoga uma tima alternativa notratamento de leses, mas acima de
tudo ela atua na preveno. Como a
prtica explora todas as
possibilidades de movimento dasarticulaes, ocorre o fortalecimento
dinmico das musculaturas que
sustentam essas articulaes nosseus devidos lugares, preparando o
indivduo para as mais variadas
Segundo a fisioterapeuta RaquelCastanharo, apesar de exerccios
isomtricos fazerem parte da
formao de qualquer
fisioterapeuta, eles so apenasuma parte dos exerccios que
podem ser usados na fisioterapia.
Ainda assim so timosexerccios.
- A fisioterapia isomtrica uma
ferramenta til no s notratamento de leses, mas
tambm no fortalecimento
muscular de atletas e preveno
de leses. Ela tambm bastantetil para treinos de estabilidade
articular, ideal para alguns
esportes.
Para o tronco (abdmen e
coluna), Raquel afirma que a
fisioterapia isomtrica pode serat mais eficientes do que
exerccios que envolvam muito
movimento articular. Como os
msculos da coluna soprojetados para manter o tronco
erguido contra a ao da
gravidade, movimentos amplos
associados a grandes cargaspodem ser prejudiciais, j que
aumenta o risco de surgimento
de hrnias de disco.
- Bons exerccios isomtricos
para o tronco so a prancha e o
"bird dog" (quatro apoios, elevauma perna e o brao oposto,
mantendo a coluna parada) -
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Cuidado! Apesar dos benefcios, a isometria no para todos. Alm de crianas, idosos, sedentrios e
fumantes, os exerccios tambm no so muito recomendados para hipertensos. O aumento da
resistncia vascular perifrica de forma generalizada resulta no aumento da presso sangunea, o que
gera uma sobrecarga de presso no corao e pode ser perigoso.
- No geral, todos ns podemos colher benefcios com esses exerccios. Mas, vale a regra de ouro daatividade fsica para sempre: se doer no faa relembra Gustavo.
Na dvida, o ideal sempre consultar um mdico antes de investir na atividade e sempre pratic-la com
acompanhamento de um profissional.
saiba mais
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Seu nome
alcanados atravs do pilates
explica Daniela.
prticas esportivas diz. indica.
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Contraindicado
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