Download - Kružni trening za žene.docx
![Page 1: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/1.jpg)
3 – dnevni kružni trening
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 2: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/2.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Umjesto lopte, može se uzeti stolica i staviti prste na kraj stolice.
![Page 3: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/3.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Ako nemaš utege, napuni dvije plastične boce 1l (npr coca-cole) i radi sa njima.
![Page 4: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/4.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 5: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/5.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 6: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/6.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 7: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/7.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 8: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/8.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 9: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/9.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Kada ideš u čučanj, koljena ne smiju prelazit vrhove prstiju.
![Page 10: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/10.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Tu izvodiš vježbu B.
![Page 11: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/11.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 12: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/12.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 13: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/13.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 14: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/14.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Napredna verzija, radiš 1x na tjedan.
![Page 15: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/15.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
Gledaj poziciju 2. Znači spusti nogu dolje, kad si u tom položaju, dižeš jednu nogu, zatim drugu nogu.
![Page 16: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/16.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 17: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/17.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 18: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/18.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 19: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/19.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 20: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/20.jpg)
3 serije – 10-15 ponavljanja, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 21: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/21.jpg)
3 serije – 20 sekundi radiš, odmor između serija 30-60sek, između vježbi 1min do 1min i 30sek.
![Page 22: Kružni trening za žene.docx](https://reader035.vdocuments.pub/reader035/viewer/2022062221/55cf92e9550346f57b9a5a2f/html5/thumbnails/22.jpg)
3 serije – 20sekundi radiš, 10 sekundi odmor. Nakon 3 serije 1min i 30sek odmor.
3 serije – 20sekundi radiš, 10 sekundi odmor.