Download - Küzdelem a stressz és a szorongás ellen
Küzdelem a stressz és a szorongás ellen
Készítette: Gréci Judit
Képek forrása: internet
Miért kell foglalkozni a kérdéssel?
• „A stressz az élet sava-borsa”: aki bánni tud vele: motiváló, serkentő, aktivitást fokozó hatású
• De: ha túl gyakori, tartósan fennáll vagy nem működik a megbirkózás, testi és mentális betegségeket okozhat, a meglevőket súlyosbíthatja, rontja az életminőséget
Mi a stressz?
• Olyan fenyegető helyzet, amely a fizikai és/vagy lelki jól-létünket veszélyezteti
• Ami kiváltja: stresszor
Stresszorok fajtái
• Traumatikus események (földrengés, árvíz)
• Befolyásolhatatlan történések (veszteségek)
• Bejósolhatatlan események (pl. nagyobb műtét)
• Próbatételek (pl. vizsga)
• Konfliktusok (személyiségen belül is!)
A szervezet reakciója
• 3 fázisban zajlik
• I. fázis: „Alarm” reakció: „megszólal a vészcsengő”-agykéregben tudatosul az információ-limbikus rendszer is aktiválódik(érzelmek címkézése)-agyalapi mirigy és a vegetatív idegrendszer működése fokozódik- „Üss vagy fuss”!
Testi változások
• Szívverés szaporább lesz, >perctérfogat• Szaporább, mélyebb légzés• Vérnyomás emelkedik• Verítékezés• Pupilla tágul• Immunválasz csökken (kortizol) –
distressz,eustressz
További lefolyás
• Második szakasz: alkalmazkodás- az egyén keresi a megoldást és a pozitívumot, az ellenálló-képeség nem csökken
• Harmadik szakasz: a szervezet kimerülése: nem csak a stresszortól, a személyiségtől is függ, hogy eljut-e az illető ebbe a szakaszba
Szorongás
• A stressz-reakció nem kóros, ha az egyén fenyegető helyzetben van, segíti a veszély elhárítását
• De: ha a reakció aránytalanul nagyobb, mint amennyit a vélt vagy valós fenyegetettség indokolna, és testi panaszok is kísérik: szorongásról beszélünk
Szorongás formái
• Generalizált szorongás
• Pánik-betegség• Fóbiák • Kényszer-betegség
Igen gyakori!!! (Lakosság 10%-a)
Hajlamosító tényezők
• Biológiai-genetikai tényezők• Hormonális tényezők• Méhen belüli és születés körüli problémák• Gyermek bántalmazása, elhanyagolása• Kóros tanulás• „óvott gyermek”• Társadalom befolyása• Személyiség jellemzői
Élettani szorongások
• A személyiség-fejlődés velejárói
• Csecsemőkor: leeséstől
• 8-9 hónapos kor: szeparációs szorongás
• Csecsemőkor vége: idegenektől
• Kisdedkor: test sértésétől, fájdalomtól
• Óvodáskor: mágikus félelmek
Tartós stressz, szorongás következményei
• Kognitív funkciók károsodása
• Előbb: „pszicho-neurotikus” panaszok
• Később: pszicho-szomatikus betegségek
Klasszikus pszichoszomatikus betegségek
Olyan testi betegségek, amelyek kialakulásában a lelki tényezőknek nagy szerepük volt (nem szomatizáció, hipochondria!!!)
Alexander szerint: hörgi asztma, magas vérnyomás és ISZB, atópiás bőrgyulladás,colitis ulcerosa,gyomor-, nyombél-fekély, pajzsmirigy-túlműködés
Mára bővült a lista!
PSZICHÉS TÉNYEZŐK IBD-BEN
• 1950-es évek: Alexander a CU-t a pszichoszomatikus betegségek egyik legtipikusabb példájának tartotta
• A stressz, tárgyvesztés negatív hatása igazolt a fellángolások kapcsán, de a kialakulásban nem
• Pszichoanalítikusok másként vélekednek: jellegzetes személyiség a betegeknél
PSZICHÉS TÉNYEZŐK II.
• Viták: ok vagy következmény? (nem gyógyuló betegség miatti kétségbe esés)
• Rendkívül hatékonyak a pszihoterápiák (analízis, KVT)
• Saját felmérés: a megbetegedés előtti időszak eseményeire kérdeztünk rá
MEGÉLT TÁRSAS TÁMOGATÁS VÁLASZADÓINKNÁL
0,00%
10,00%
20,00%
30,00%
40,00%
50,00%
60,00%
70,00%
80,00%
90,00%
jó nem kielégítő
colitises betegek
Crohn-betegek
összesen
ALTATÓSZER-NYUGTATÓSZER IGÉNY VÁLASZADÓINKNÁL
0,00%
10,00%
20,00%
30,00%
40,00%
50,00%
60,00%
70,00%
80,00%
90,00%
100,00%
Colitises betegek Crohn-betegek összesen
igen
nem
POZITÍV-NEGATÍV ÉLETESEMÉNYEK A MEGBETEGEDÉS ELŐTTI EGY ÉVBEN
8%
59%0%
33%nincs változás
tárgy-vesztés
célelérés
mind-kettő
Vegyük fel a kesztyűt!
• Társas támogatottság
• Műveltség (iskolázottság)
• Státusz-pozíció
• Optimizmus
• Kocogás-kacagás-relaxáció
Megküzdés
• Azon erőfeszítések összessége, amelyeket a probléma megoldása, vagy ha ez nem lehetséges, a negatív érzelmektől való megszabadulás érdekében teszünk. Tudatos harcTudatos harc!
• Ha elégtelenek a megküzdési stratégiák: elhárító mechanizmusok-tudattalanbóltudattalanból
Csak a szorongást csökkentik átmenetileg!
MEGKÜZDÉSI STRATÉGIÁK
• Problémacentrikus (a helyzet megváltoztatása)
• Emóciófókuszú(a negatív érzelmektől megszabadulás)
• Emóció-kiürítés(a „gőz” eresztése)
• Támaszkeresés(mással megosztani a problémát)
• Belenyugvás (a helyzet elfogadása)
• Önbüntetés(magát hibáztatja a helyzetért)
• Feszültség-kontroll(pl. magabiztos fellépés)
• Figyelem-elterelés(más elfoglaltság után néz, hogy ne gondoljon a problémára)
Stratégiák szerepe
• Nincs egyértelműen jó vagy rossz
• Fontos a széles repertoár
• Önbüntetés és emóció-kiürítés túlsúlya gyakran vezet depresszióhoz
• Önmegvalósítók: probléma-centrikus jól kidolgozott
• Bármikor kialakíthatók!
MEGKÜZDÉSI MÓDOK SORRENDJE(A bal oszlop Oláh Attila: Érzelmek, megküzdés és optimális élmény című
könyvéből átemelve)
Egészséges középiskolások
Colitises betegek Crohn-betegek
1.Probléma-centrikus Probléma-centrikus Probléma-centrikus
2.Feszültség-kontroll Feszültség-kontroll TámaszkereséTámaszkeresés
3. TámaszkeresésTámaszkeresés Figyelem-elterelés Feszültség-kontroll
4.Figyelem-elterelés Emóció-fókuszú Figyelem-elterelés
5. Önbüntetés TámaszkeresésTámaszkeresés Belenyugvás
6.Emóciófókuszú Belenyugvás Emóció-fókuszú
7.Belenyugvás és emóció-kiürítés
Önbüntetés Önbüntetés
8.- Emóicó-kiürítés Emóció-kiürítés
Köszönöm a figyelmet!