Download - Kvinner i fokus - Trening motivasjon
MOTIVASJON OG TRENING
I MOTGANG OG MEDGANG
KARRIERE
- HVORFOR SYKLING?
- PROFFLAG
- KENNETHS ROLLE
- MERIDA TEAM
- RESULTATER 1995-2011: * OL GULL ATEN 2004 * 4 VM XC OLYMPIC * 4 VM MARATON * 7 EM GULL *26 WC * 4 X WC SAMMENLAGT - Samen har vi vunnet 22 internasjonale mesterskapsmedaljer
HVA KREVES?• HVOR STÅR JEG NÅ?
• ENKEL MEN KONKRET MÅLSETTING
• HVA VIL DET KOSTE I TID, KREFTER OG PRIORITERINGER?
• HVEM KAN HJELPE MEG MED Å NÅ MIN MÅLSETNING? Viktige støttespillere!
• GOD PLANLEGGING
• JUSTERINGER UNDERVEIS
HVA MOTIVERER DEG?
HVA MOTIVERER MEG?
GOD PLANLEGGINGRIKTIG FOKUSFORBEDRING / FREMGANGGLEDE / TRIVSEL I AKTIVITETTRENINGSPARTNER/ SOSIALT ”GOD- FØLELSE” PÅ TRENINGSUNN MAT / SKIKKELIG MAT
MESTRING / STYRKE GODE RUTINEREVALUERINGBEVISE/FORSVARE
PRESTERE HVER DAG
”MOTIVASJON”
DIN HELSE…
"Har du ikke tid til mosjon
nå, avsett tid til sykdom
senere"
Edward Geoffrey Smith Stanley Prime minister England 1866
PERIODISERING
• Grunntreningsperiode
• Konkurransetilvenningsperiode
• Konkurranseperiode
• Mesterskapsperiode
• ”Aktiv / Hvile”- periode
TRENINGSPROGRAM INTERVALLER
STYRKETRENING
LANGTUR
VARIASJON
RESTITUSJONSTRENING
KLART SKILLE HARD / ROLIG TRENING
HVORDAN TRENE BRA?!
…I FORHOLD TIL DIN MÅLSETNING
PRIORITERE
ERNÆRING OG KOSTHOLDMat i hverdagen
• Hva er riktig brennstoff for din kropp og ditt maskineri?• Være bevisst… spist i dag?• Faste måltider – ”Gode vaner”• Frukt og grønt• Passe mengde• Vann
”SUNT OG GODT KOSTHOLD”Prestere i dag og i morgen
EN GOD HVERDAG
…FOR DEG
DIN MÅLSETNING – GOD PLAN – MOTIVASJON - PRIORITERING
”GULLE MITT”
”ALT ER MULIG BARE EN VIL NOK OG JOBBER KNALLHARDT”
”Alt er mulig bare en vil nok og jobber knallhardt”