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La comida en colores
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¿QUÉ TIPOS DE COMIDA COMES?
¿CUÁNTO COMES A DIARIO?
¿QUÉ COMIDAS EVITAS? ¿POR QUÉ?
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ESTA ERA LA PIRÁMIDE ALIMENTICIA USADA HASTA 2011
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ESTA ES LA NUEVA GUÍA ALIMENTICIA – “MI PLATO”
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COMO EN LA GUÍA ANTERIOR, “MI PLATO” TAMBIÉN RECOMIENDA MANTENERSE ACTIVO/A.
NIÑOS Y ADOLESCENTES: 60 minutos o más al día.
ADULTOS: 2 horas y media o más por semana de ejercicio moderado.
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HAY CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS
LOS COLORES REPRESENTAN LOS 5 GRUPOS ALIMENTICIOS
CADA DÍA DEBES COMER DE TODOS LOS GRUPOS.
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LA MITAD DEL PLATO TIENE QUE SER PARA FRUTAS Y
VEGETALES.
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LA OTRA MITAD PARA PROTEINAS Y GRANOS.
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LOS CINCO GRUPOS ALIMENTICIOS SON:
1. VEGETALES2. FRUTAS3. GRANOS4. PRODUCTOS LACTEOS5. PROTEÍNAS
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VERDE(VEGETALES)
Brócoli Espinaca Lechuga
Zanahoria Batatas Calabaza
Verduras Verde Oscuro Verduras Naranja
Necesitas 2 tazas y media por día
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Rojo(frutas)
Manzana Banana Uvas Kiwi Limón Melón Naranja Mandarinas Jugo de fruta
100% natural Necesitas 2 tazas por día
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NARANJA(GRANOS)
Granos Integrales Granos refinados
•Pan•Cereal•Galletas•Arroz•Pasta
¡Integral es mejor
que refinado!
Necesitas 6 onzas por día
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Azul(productos lacteos)
Leche Yogur Helado Queso
Necesitas 3 tazas al día
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MORADO(PROTEÍNAS)
Carne de vaca
Pollo Pavo Huevo Pescado Frijoles Nueces y
semillas
Necesitas 5 onzas y media por día