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LA CRISIS DESDE LA
PSICOLOGÍA POSITIVA
Juan Pedro Sánchez Martínez
lapalancadelexito.wordpress.com
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OBJETIVOS
• SABER QUÉ ES LA PSICOLOGÍA POSITIVA
• CONOCER ALGUNAS HERRAMIENTAS PARA
AFRONTAR LA CRISIS:
• OPTIMISMO
• EMOCIONES POSITIVAS
• PEP
• MTC
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PSICOLOGÍA POSITIVA,
¿QUÉ ES?
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• MARTIN SELIGMAN
• MIHALYI CSIKSZENTMIHALYI
• CHRIS PETERSON
• J. MAYER & P.SALOVEY
• DANIEL GOLEMAN
• CARMELO VÁZQUEZ
• GONZALO HERVÁS
• ENRIQUE FERNÁNDEZ ABASCAL
• MARISA SALANOVA
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FACTORES RELACIONADOS CON EL NIVEL CRÓNICO DE BIENESTAR
0
10
20
30
40
50
GenesCircunstancias
Actividad Intencional
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OD – PD – EEO -EEP
OPTIMISMO Y PESIMISMO
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¿QUÉ ES ESTO?
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¿Y ESTO?
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¿QUÉ DIFERENCIA HAY?
EL INSTRUMENTO, LA
LENTE QUE ENFOCA
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Y SI ADEMÁS MANEJAMOS
LA ATENCIÓN…
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NO EXISTE LA PERSONA
“REALISTA”, SI ACASO, ES
“UN CONSTATADOR DE
HECHOS”
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TANTO EL OPTIMISMO
COMO EL PESIMISMO ES
UNA DISTORSIÓN DE LA
REALIDAD
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¿MEJOR
OPTIMISTA O PESIMISTA?
¡YO SOY REALISTA!
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¿POR QUÉ ES MEJOR
SER OPTIMISTA
INTELIGENTE?
¡SE GANA + PASTA!
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• Tienen predisposición a sentir emociones positivas, y por
tanto…
• Tienen predisposición a cuidar su cuerpo, su mente, a
hacer algo para prevenir los problemas, y por tanto…
• Tienen un mejor funcionamiento de su sistema
inmunológico, y por tanto…
• Sufren menos enfermedades, y por tanto…
• Son más felices, y por tanto…
• Tienen una menor tasa de mortalidad (viven un 19% +)
LOS OPTIMISTAS INTELIGENTES…
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EL ERROR DE DESCARTES
UNIÓN
CUERPO-MENTE
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LA CONEXIÓN NO ES “MÁGICA”
Sistema Inmunológico a través de Citoquinas
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EMOCIONES BÁSICAS
MIEDO IRA ALEGRÍA TRISTEZA ASCO SORPRESA
EMOCIONES
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+EMOCIONES POSITIVAS QUE -
EVITAR ESTADOS DE ÁNIMO NEGATIVOS CRÓNICOS (ira, tristeza, ansiedad, pesimismo…).
EVITAR ESTÍMULOS QUE PROVOCAN O FACILITAN EMOCIONES NEGATIVAS (personas tóxicas, noticias, lenguaje negativo, resistencia al cambio –quedarse en la zona de confort-)
FACILITAR LAS EMOCIONES POSITIVAS (alegría, humor, amor, satisfacción...):
EJERCICIO AERÓBICO
ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
DESCANSO
MÚSICA
REGALAR SONRISAS PERSONAS MEDICINA
LENGUAJE POSITIVO
METAS
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FACTORES DETERMINANTES FELICIDAD
ESTABLE
GENÉTICA CIRCUNSTANCIAS ACTIVIDAD INTENCIONAL
• Disposición
afectividad
positiva
• Relaciones
sociales
significativas
• Red social amplia
• Matrimonio
• Oportunidades
experiencias para
fluir
• Cultura
individualista
• Cultura visión
benevolente de la
vida.
• Vida guiada por
valores
• Proposición de
metas
• Participación
activa
• Optimismo I.
• Habilidades
sociales
• Inteligencia
emocional
• Altruismo
• Gratitud
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LA FELICIDAD ES UN
CONCEPTO AMPLIO, QUE
SE TRADUCE EN UN
BALANCE POSITIVO DE
NUESTRA VIDA, A PESAR
DE LOS PROBLEMAS
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¿QUÉ C*Ñ* HAGO?
MÉTODO MTC
ACCIÓN
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ACTIVIDADES
02468
1012
24 horas x día
"Obligatorias"
De ocio
Dormir
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TENER UN “PEP” ESCRITO Y ACTUAR
• PONE ORDEN MENTAL, Y DIRECCIÓN
• DA SENSACIÓN DE CONTROL
• ACTIVA, DA ENERGÍA
• DA SENTIDO A LO QUE HACEMOS, A
NUESTRA VIDA
• FAVORECE EL BIENESTAR
SUBJETIVO
• APROVECHAMOS MÁS EL TIEMPO
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“LOCURA ES HACER
SIEMPRE LO
MISMO, Y ESPERAR
QUE MI VIDA
MEJORE”Albert Einstein (Con adaptación de JP)
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LA CRISIS DESDE LA
PSICOLOGÍA POSITIVA
Juan Pedro Sánchez Martínez
lapalancadelexito.wordpress.com
GRACIAS