Download - Los mejores ejercicios para bajar de peso
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Los mejores
ejercicios para bajar
de peso
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• Ya hace calor, tenemos que andar
con menos ropa y ya llegó el
tiempo de la verdad: de mostrar
nuestra figura.
Si quieres lucir bien tendrás que
esforzarte, por un lado teniendo
una dieta adecuada y por
otro, realizando ejercicio físico.
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• Seguramente esto lo
sabes, pero ¿sabes
cuáles son los ejercicios
más efectivos para
bajar de peso? ¿Sabes
hacerlos
correctamente?
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• ¿Tienes una rutina diaria
que te ayude a moldear tu
figura? Para responder estas
preguntas, en Vivir Salud te
mostraremos los mejores ejercicios para bajar de peso.
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Haz ejercicio aeróbico
• El ejercicio aeróbico es el mejor
para quemar calorías, ya que
pone a trabajar al máximo tu
sistema cardiovascular.
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• Puedes ejercitarte
trotando, caminando al
menos 30 minutos diarios,
nadando o trabajando en
una bicicleta estática.
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• Tienes que incorporar el
ejercicio aeróbico como
parte de tu rutina diaria y
verás rápidamente los
resultados.
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Haz sentadillas
• Las sentadillas son un
ejercicio clásico que te
puede ayudar mucho a
moldear tus muslos y
tus caderas.
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• Sólo tienes que
hacer como si te
sentaras en el aire,
subiendo y
bajando, y verás
cómo tus músculos
se empiezan a
apretar.
Realiza 20
sentadillas,
día por medio,
y verás
cambios.
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Lagartijas
• Este ejercicio es
ideal, ya que trabaja
desde tus brazos
hasta tus piernas,
siendo un ejercicio
de alta intensidad
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• Sólo debes realizarlo
correctamente,
alineando tus hombros
con tus pies (sin
levantar las nalgas) y
tratando de llegar lo
más cerca del suelo
posible.
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Realiza 15 repeticiones, día
por medio y verás cómo
tus músculos trabajan
intensamente.
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Puente • Otro ejercicio muy
bueno es el del puente,
donde tienes que
recostarte en el suelo,
poner tus pies cerca de
tu cadera y levantar las
piernas y la espalda.
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Realízalo 20 veces, día
por medio y
obtendrás grandes
resultados.
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Estocada
• Este ejercicio, donde
tienes que dar un gran
paso al frente, con tus
manos en tu cintura,
es muy útil para
fortalecer tus piernas,
al mismo tiempo en
que elongas tus
músculos.
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• Realiza al menos
cinco repeticiones
con una pierna,
donde haces el peso
en una pierna, y
luego cambia de
pierna.
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Levantamiento de piernas
• Este ejercicio
consiste en que te
acuestes de espalda
en el suelo y
levantes las piernas
juntas, al menos 12
veces.
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• Verás que no es tan fácil, y que tus músculos de las piernas y del abdomen trabajan fuertemente.
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Abdominales
• Los clásicos ejercicios abdominales son muy
buenos para marcar
tus músculos si los
realizas
correctamente.
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• Lo mejor es que los
hagas con las piernas
dobladas y que hagas
la fuerza con el
abdomen, cada vez que
te levantas (con las
manos entrelazadas en
la nuca).
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• Si haces la fuerza con el
cuello es cuando vienen las
lesiones, por lo que si
practicas podrás hacerlos
correctamente y sentir cómo
trabaja tu abdomen.
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• Si realizas estos ejercicios, al menos día por medio, tendrás una rutina de ejercicios que te tomará como 15 minutos de realizar
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• Podrás ver cambios
en tu cuerpo en
poco tiempo y te
sentirás mucho
mejor
anímicamente.
¡Pruébalos!
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